Чаму магній важны і ці варта яго дадаткова ўжываць?

Магній — важны мінерал, які асацыюецца з лепшым сном, зняццем трывогі і паляпшэннем здароўя сэрца. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Еўрапейскім часопісе харчавання, паказвае, што прыярытэтнае спажыванне магнію мае яшчэ адну перавагу: людзі з нізкім узроўнем магнію падвяргаюцца большай рызыцы хранічных дэгенератыўных захворванняў.

Нягледзячы на ​​тое, што новае даследаванне невялікае па аб'ёме, і даследчыкам трэба даведацца больш пра сувязь паміж імі, вынікі нагадваюць нам пра тое, што вельмі важна сачыць за тым, каб вы атрымлівалі дастатковую колькасць магнію.

Магній і рызыка захворванняў

Вашаму арганізму патрэбен магній для многіх функцый, але адна з найважнейшых — падтрымка ферментаў, неабходных для рэплікацыі і аднаўлення ДНК. Аднак роля магнію ў прадухіленні пашкоджання ДНК не была старанна вывучана.

Каб высветліць гэта, аўстралійскія даследчыкі ўзялі ўзоры крыві ў 172 чалавек сярэдняга ўзросту і праверылі ўзровень магнію, гамацыстэіну, фоліевай кіслаты і вітаміна B12.

Ключавым фактарам у даследаванні з'яўляецца амінакіслата пад назвай гомацыстэін, якая метаболізуецца з ежы, якую вы ўжываеце. Высокі ўзровень гомацыстэіну ў крыві звязаны з падвышанай рызыкай пашкоджання ДНК. Даследчыкі лічаць, што гэта пашкоджанне можа прывесці да нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як дэменцыя, хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана, а таксама дэфектаў нервовай трубкі. 

Вынікі даследавання паказалі, што ўдзельнікі з больш нізкім узроўнем магнію мелі больш высокі ўзровень гамацыстэіну, і наадварот. Людзі з больш высокім узроўнем магнію таксама, відаць, маюць больш высокі ўзровень фалійнай кіслаты і вітаміна B12.

Нізкі ўзровень магнію і высокі ўзровень гомацыстэіну былі звязаны з больш высокімі біямаркерамі пашкоджання ДНК, што, на думку даследчыкаў, можа азначаць, што нізкі ўзровень магнію звязаны з больш высокай рызыкай пашкоджання ДНК. У сваю чаргу, гэта можа азначаць павышаную рызыку некаторых хранічных дэгенератыўных захворванняў.

Чаму магній так важны

Нашаму арганізму патрабуецца дастатковая колькасць магнію для выпрацоўкі энергіі, скарачэння цягліц і перадачы нервовых сігналаў. Магній таксама дапамагае падтрымліваць нармальную шчыльнасць костак і падтрымлівае здаровую імунную сістэму.

Нізкі ўзровень магнію можа прывесці да розных праблем, у тым ліку да цягліцавых курчаў, стомленасці і парушэння сэрцабіцця. Доўгатэрміновы нізкі ўзровень магнію звязаны з падвышанай рызыкай астэапарозу, высокага крывянага ціску і дыябету 2 тыпу.

Магній дапамагае не толькі падчас няспання, але і паляпшае якасць і працягласць сну, бо дастатковы ўзровень магнію дапамагае палепшыць рэжым сну, бо ён рэгулюе нейрамедыятары і гармоны, важныя для сну, такія як мелатонін.

Лічыцца таксама, што магній дапамагае знізіць узровень кортізола і палегчыць сімптомы трывогі, што можа палепшыць сон.

Магній і здароўе чалавека

1. Магній і здароўе костак

Астэапароз — гэта сістэмнае захворванне костак, якое характарызуецца нізкай касцяной масай і пашкоджаннем мікраструктуры касцяной тканіны, што прыводзіць да павышэння далікатнасці костак і схільнасці да пераломаў. Кальцый з'яўляецца важным кампанентам костак, а магній таксама гуляе важную ролю ў росце і развіцці костак. Магній у асноўным прысутнічае ў костках у форме гідраксіапатиту. Акрамя ўдзелу ў фарміраванні костак у якасці хімічнага кампанента, магній таксама ўдзельнічае ў росце і дыферэнцыяцыі касцяных клетак. Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння функцыі касцяных клетак, тым самым уплываючы на ​​фарміраванне і падтрыманне костак. Даследаванні паказалі, што магній неабходны для пераўтварэння вітаміна D у яго актыўную форму. Актыўная форма вітаміна D спрыяе засваенню кальцыя, метабалізму і нармальнай сакрэцыі паратырэаіднага гармона. Высокае спажыванне магнію цесна звязана з павелічэннем шчыльнасці костак. Магній можа рэгуляваць канцэнтрацыю іонаў кальцыя ў клетках. Калі арганізм атрымлівае занадта шмат кальцыя, магній можа спрыяць адкладу кальцыя ў костках і зніжаць вывядзенне ныркамі, каб забяспечыць запасы кальцыя ў костках.

2. Магній і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Сардэчна-сасудзістыя захворванні з'яўляюцца асноўнай прычынай пагрозы здароўю чалавека, а высокі крывяны ціск, гіперліпідэмія і гіперглікемія з'яўляюцца ключавымі фактарамі рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі і падтрыманні функцый сардэчна-сасудзістай сістэмы. Магній - гэта натуральны судзінапашыральнік, які можа расслабляць сценкі крывяносных сасудаў і спрыяць іх пашырэнню, тым самым зніжаючы крывяны ціск; магній таксама можа зніжаць крывяны ціск, рэгулюючы сардэчны рытм. Магній можа абараніць сэрца ад пашкоджанняў пры парушэннях кровазабеспячэння і знізіць рызыку раптоўнай смерці ад сардэчных захворванняў. Дэфіцыт магнію ў арганізме павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. У цяжкіх выпадках ён можа выклікаць спазм артэрый, якія забяспечваюць сэрца крывёю і кіслародам, што можа прывесці да спынення сэрца і раптоўнай смерці.

Гіперліпідэмія з'яўляецца важным фактарам рызыкі развіцця атэрасклерозу. Магній можа інгібіраваць рэакцыю акісляльнага стрэсу ў крыві, зніжаць запаленчую рэакцыю ва ўнутранай абалонцы артэрый, тым самым памяншаючы ўтварэнне атэрасклерозу. Аднак дэфіцыт магнію павялічвае ўнутрысасудзістае ўтрыманне кальцыя, адклад шчаўевай кіслаты на сценках крывяносных сасудаў і зніжае ўзровень ліпапратэінаў высокай шчыльнасці. Выдаленне халестэрыну з крывяносных сасудаў бялком павялічвае рызыку развіцця атэрасклерозу.

Гіперглікемія — распаўсюджанае хранічнае захворванне. Магній гуляе важную ролю ў падтрыманні колькасці сакрэцыі і адчувальнасці інсуліну. Дэфіцыт магнію можа спрыяць узнікненню і развіццю гіперглікеміі і дыябету. Даследаванні паказваюць, што недастатковае спажыванне магнію можа прывесці да паступлення большай колькасці кальцыя ў тлушчавыя клеткі, павелічэння акісляльнага стрэсу, запалення і рэзістэнтнасці да інсуліну, што прыводзіць да аслаблення функцыі астраўкоў падстраўнікавай залозы і ўскладняе кантроль узроўню цукру ў крыві.

3. Магній і здароўе нервовай сістэмы

Магній удзельнічае ў сінтэзе і метабалізме розных сігнальных рэчываў у мозгу, у тым ліку 5-гідраксітрыптаміну, γ-амінамаслянай кіслаты, норадреналіна і г.д., і адыгрывае важную рэгуляторную ролю ў нервовай сістэме. Норадреналін і 5-гідраксітрыптамін з'яўляюцца пасланцамі ў нервовай сістэме, якія могуць выклікаць прыемныя эмоцыі і ўплываць на ўсе аспекты дзейнасці мозгу. γ-амінамасляная кіслата ў крыві з'яўляецца асноўным нейрамедыятарам, які запавольвае актыўнасць мозгу і аказвае заспакаяльнае дзеянне на нервовую сістэму.

Вялікая колькасць даследаванняў паказала, што дэфіцыт магнію можа прывесці да дэфіцыту і парушэння функцыі гэтых сігнальных рэчываў, тым самым выклікаючы трывожнасць, дэпрэсію, бессань і іншыя эмацыйныя засмучэнні. Адпаведнае ўжыванне магнію можа палегчыць гэтыя эмацыйныя засмучэнні. Магній таксама валодае здольнасцю абараняць нармальную працу нервовай сістэмы. Магній можа расшчапляць і прадухіляць утварэнне амілоідных бляшак, звязаных з дэменцыяй, прадухіляць пашкоджанне нейрональных функцый бляшкамі, звязанымі з дэменцыяй, зніжаць рызыку гібелі нейронаў і падтрымліваць нармальную функцыю нейронаў, спрыяе рэгенерацыі і аднаўленню нервовай тканіны, тым самым прадухіляючы дэменцыю.

Колькі магнію трэба ўжываць штодня?

Рэкамендаваная сутачная норма спажывання магнію залежыць ад узросту і полу. Напрыклад, дарослым мужчынам звычайна патрабуецца каля 400-420 мг у дзень у залежнасці ад узросту. Дарослым жанчынам патрабуецца ад 310 да 360 мг у залежнасці ад узросту і стану цяжарнасці.

Звычайна вы можаце атрымаць дастатковую колькасць магнію з рацыёну. Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і капуста кале, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі магнію, як і арэхі і насенне, асабліва міндаль, кешью і гарбузовае насенне.

Вы таксама можаце атрымаць магній з суцэльнага збожжа, напрыклад, карычневага рысу і кіноа, і бабовых, такіх як чорная фасоля і сачавіца. Падумайце аб даданні тлустай рыбы, напрыклад, ласося і скумбрыі, а таксама малочных прадуктаў, такіх як ёгурт, якія таксама забяспечваюць арганізм магніем.

Прадукты, багатыя магніем

Найлепшымі харчовымі крыніцамі магнію з'яўляюцца:

●шпінат

●міндаль

●чорная фасоля

●Кіноа

●гарбузовае насенне

●авакада

●Тофу

Ці патрэбныя вам дабаўкі магнію?

Амаль 50% дарослых амерыканцаў не спажываюць рэкамендаваную колькасць магнію, што можа быць выклікана шэрагам розных прычын.

Часам людзі не атрымліваюць дастаткова магнію з ежы. Дэфіцыт магнію можа выклікаць такія сімптомы, як цягліцавыя курчы, стомленасць або парушэнне сэрцабіцця. У людзей з пэўнымі захворваннямі, такімі як захворванні страўнікава-кішачнага тракту, дыябет або хранічны алкагалізм, таксама можа развіцца парушэнне ўсмоктвання магнію. У гэтых выпадках людзям можа спатрэбіцца прымаць харчовыя дабаўкі, каб падтрымліваць адэкватны ўзровень магнію ў арганізме.

Спартсмены або людзі, якія займаюцца інтэнсіўнай фізічнай актыўнасцю, таксама могуць атрымаць карысць ад прыёму дабавак магнію, бо гэты мінерал спрыяе функцыянаванню цягліц і іх аднаўленню. Пажылыя людзі могуць засвойваць менш магнію і выводзіць яго больш, таму ім часцей трэба прымаць дабаўкі для падтрымання аптымальнага ўзроўню.

Але важна ведаць, што існуе не адзін тып дабавак магнію — насамрэч іх некалькі. Кожны тып дабавак магнію засвойваецца і выкарыстоўваецца арганізмам па-рознаму — гэта называецца біядаступнасцю.

L-трэанат магнію - Паляпшае кагнітыўныя функцыі і працу мозгу. Трэанат магнію - гэта новая форма магнію, якая мае высокую біядаступнасць, бо можа праходзіць праз мазгавы бар'ер непасрэдна ў мембраны нашых клетак, непасрэдна павялічваючы ўзровень магнію ў мозгу. Ён вельмі добра ўплывае на паляпшэнне памяці і зняцце стрэсу мозгу. Асабліва рэкамендуецца людзям, якія працуюць разумова!

Таўрат магнію змяшчае амінакіслату пад назвай таўрын. Згодна з даследаваннямі, дастатковую колькасць магнію і таўрыну дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Гэта азначае, што гэты тып магнію можа спрыяць здароваму ўзроўню цукру ў крыві. Згодна з нядаўнім даследаваннем на жывёлах, у пацукоў з гіпертаніяй назіралася значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску. Парада: таўрат магнію можа палепшыць здароўе вашага сэрца.

Калі ў вас ёсць бізнес-патрэбы і вы хочаце знайсці вялікую колькасць L-трэанату магнію або таўрата магнію, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. з'яўляецца зарэгістраваным у FDA вытворцам інгрэдыентаў харчовых дабавак і інавацыйнай кампаніяй па вытворчасці дабавак у галіне навук аб жыцці, сінтэзу на заказ і вытворчых паслуг. Амаль 30 гадоў назапашвання ў галіны зрабілі нас экспертамі ў распрацоўцы, сінтэзе, вытворчасці і пастаўцы нізкамалекулярнай біялагічнай сыравіны.