Чаму магній важны і ці варта яго дапаўняць?

Магній - важны мінерал, звязаны з паляпшэннем сну, зняццем трывогі і здароўем сэрца. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў European Journal of Nutrition, паказвае, што расстаноўка прыярытэтаў у спажыванні магнію мае яшчэ адну карысць: людзі з нізкім узроўнем магнію падвяргаюцца большай рызыцы хранічных дэгенератыўных захворванняў.

Нягледзячы на ​​тое, што новае даследаванне невялікае, і даследчыкам трэба даведацца больш аб сувязі, вынікі з'яўляюцца напамінам аб тым, што так важна пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць магнію.

Магній і рызыка захворвання

Ваш арганізм мае патрэбу ў магніі для многіх функцый, але адна з самых важных - гэта падтрымка ферментаў, неабходных для рэплікацыі і аднаўлення ДНК. Аднак роля магнію ў прадухіленні пашкоджання ДНК дасканала не вывучана.

Каб высветліць гэта, аўстралійскія даследчыкі ўзялі ўзоры крыві ў 172 людзей сярэдняга ўзросту і праверылі ўзровень магнію, гомоцистеина, фолата і вітаміна B12.

Ключавым фактарам у даследаванні з'яўляецца амінакіслата пад назвай гомоцистеин, якая метаболізіруется з ежы, якую вы ясце. Высокі ўзровень гомоцистеина ў крыві звязаны з павышаным рызыкай пашкоджання ДНК. Даследчыкі мяркуюць, што гэта пашкоджанне можа прывесці да нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як дэменцыя, хвароба Альцгеймера і Паркінсана, а таксама да дэфектаў нервовай трубкі. 

Вынікі даследавання паказалі, што ўдзельнікі з больш нізкім узроўнем магнію, як правіла, маюць больш высокі ўзровень гомоцистеина, і наадварот. Людзі з больш высокім узроўнем магнію таксама маюць больш высокі ўзровень фолата і вітаміна B12.

Нізкі ўзровень магнію і высокі ўзровень гомацыстэіну былі звязаны з больш высокімі біямаркерамі пашкоджання ДНК, што, на думку даследчыкаў, можа азначаць, што нізкі ўзровень магнію звязаны з больш высокай рызыкай пашкоджання ДНК. У сваю чаргу, гэта можа азначаць павышаны рызыка некаторых хранічных дэгенератыўных захворванняў.

Чаму магній так важны

Наш арганізм патрабуе дастатковай колькасці магнію для вытворчасці энергіі, скарачэння цягліц і перадачы нерваў. Магній таксама дапамагае падтрымліваць нармальную шчыльнасць касцяной тканіны і падтрымлівае здаровую імунную сістэму.

Нізкі ўзровень магнію можа прывесці да розных праблем, уключаючы цягліцавыя курчы, стомленасць і парушэнне сардэчнага рытму. Доўгатэрміновы нізкі ўзровень магнію звязаны з павышаным рызыкай астэапарозу, высокага крывянага ціску і дыябету 2 тыпу.

Магній дапамагае не толькі ў стане няспання, некаторыя даследаванні паказваюць, што ён можа палепшыць якасць і працягласць сну. Дастатковы ўзровень магнію быў звязаны з паляпшэннем рэжыму сну, паколькі ён рэгулюе нейрамедыятары і гармоны, важныя для сну, такія як мелатонін.

Мяркуецца, што магній дапамагае знізіць узровень кортізола і здымае сімптомы трывогі, абодва з якіх могуць дапамагчы палепшыць сон. ,

Магній і здароўе чалавека

1. Магній і здароўе костак

Астэапароз - гэта сістэмнае захворванне костак, якое характарызуецца нізкай касцяной масай і пашкоджаннем мікраструктуры касцяной тканіны, што прыводзіць да падвышанай далікатнасці костак і схільнасці да пераломаў. Кальцый з'яўляецца важным кампанентам костак, а магній таксама гуляе важную ролю ў росце і развіцці костак. Магній у асноўным існуе ў касцях у выглядзе гідраксіапатыту. Акрамя ўдзелу ў фарміраванні касцяной тканіны ў якасці хімічнага кампанента, магній таксама ўдзельнічае ў росце і дыферэнцыяцыі касцяных клетак. Дэфіцыт магнію можа прывесці да ненармальнай функцыі касцяных клетак, тым самым уплываючы на ​​фарміраванне і падтрыманне костак. . Даследаванні паказалі, што магній неабходны для ператварэння вітаміна D у яго актыўную форму. Актыўная форма вітаміна D спрыяе засваенню кальцыя, абмену рэчываў і нармальнай сакрэцыі паратгормона. Высокае спажыванне магнію цесна звязана з павелічэннем шчыльнасці касцяной тканіны. Магній можа рэгуляваць канцэнтрацыю іёнаў кальцыя ў клетках. Калі арганізм прымае занадта шмат кальцыя, магній можа спрыяць адкладу кальцыя ў касцях і паменшыць вывядзенне ныркамі, каб забяспечыць запасы кальцыя ў касцях.

2. Магній і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Сардэчна-сасудзістыя захворванні з'яўляюцца асноўнай прычынай, якая пагражае здароўю чалавека, а высокі крывяны ціск, гіперліпідемія і гіперглікемія - ключавымі фактарамі рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі і падтрыманні функцый сардэчна-сасудзістай сістэмы. Магній - натуральны судзінапашыральнік, які можа расслабляць сценкі крывяносных сасудаў і спрыяць пашырэнню крывяносных сасудаў, тым самым зніжаючы крывяны ціск; магній таксама можа знізіць крывяны ціск, рэгулюючы сардэчны рытм. Магній можа абараніць сэрца ад пашкоджанняў, калі кровазабеспячэнне блакуецца, і паменшыць раптоўную смерць ад сардэчных захворванняў. Дэфіцыт магнію ў арганізме павышае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. У цяжкіх выпадках гэта можа выклікаць спазм артэрый, якія забяспечваюць кроў і кісларод да сэрца, што можа прывесці да прыпынку сэрца і раптоўнай смерці.

Гіперліпідемія - важны фактар ​​рызыкі развіцця атэрасклерозу. Магній можа інгібіраваць рэакцыю акісляльнага стрэсу ў крыві, памяншаць запаленчую рэакцыю ў артэрыяльнай інтыме, тым самым памяншаючы адукацыю атэрасклерозу. Аднак дэфіцыт магнію павялічвае нутрасудзіннае кальцый, адклад шчаўевай кіслаты на сценках крывяносных сасудаў і зніжае ўзровень ліпапратэінаў высокай шчыльнасці. Вывядзенне халестэрыну з крывяносных сасудаў бялком павялічвае рызыку атэрасклерозу.

Гіперглікемія - распаўсюджанае хранічнае захворванне. Магній гуляе важную ролю ў падтрыманні колькасці сакрэцыі і адчувальнасці інсуліну. Дэфіцыт магнію можа спрыяць узнікненню і развіццю гіперглікеміі і цукровага дыябету. Даследаванні паказваюць, што недастатковае спажыванне магнію можа прывесці да паступлення большай колькасці кальцыя ў тлушчавыя клеткі, павелічэння акісляльнага стрэсу, запалення і рэзістэнтнасці да інсуліну, што прыводзіць да паслаблення функцыі астраўкоў падстраўнікавай залозы і ўскладняе кантроль цукру ў крыві.

3. Магній і здароўе нервовай сістэмы

Магній удзельнічае ў сінтэзе і метабалізме розных сігнальных рэчываў у галаўным мозгу, у тым ліку 5-гидрокситриптамина, γ-аминомасляной кіслаты, норадреналіна і інш., І гуляе важную рэгуляторную ролю ў нервовай сістэме. Норадреналіна і 5-гидрокситриптамин з'яўляюцца пасланцамі ў нервовай сістэме, якія могуць выклікаць прыемныя эмоцыі і ўплываць на ўсе аспекты мазгавой дзейнасці. γ-аминомасляная кіслата ў крыві - асноўны нейрамедыятара, які запавольвае мазгавую дзейнасць і заспакаяльна дзейнічае на нервовую сістэму.

Вялікая колькасць даследаванняў паказала, што дэфіцыт магнію можа прывесці да дэфіцыту і дысфункцыі гэтых сігнальных рэчываў, тым самым выклікаючы трывогу, дэпрэсію, бессань і іншыя эмацыйныя засмучэнні. Адпаведныя дабаўкі магнію могуць палегчыць гэтыя эмацыйныя засмучэнні. Магній таксама валодае здольнасцю абараняць нармальную працу нервовай сістэмы. Магній можа расшчапляць і прадухіляць адукацыю звязаных з дэменцыяй амілаідных бляшак, прадухіляць пашкоджанне функцый нейронаў, звязаных з дэменцыяй, зніжаць рызыку гібелі нейронаў і падтрымліваць нейроны. нармальнае функцыянаванне, спрыяе рэгенерацыі і аднаўленню нервовай тканіны, тым самым прадухіляючы дэменцыю.

Колькі магнію трэба ўжываць штодня?

Рэкамендуемая дыетычная норма (RDA) магнію вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу. Напрыклад, дарослым мужчынам звычайна патрабуецца каля 400-420 мг у дзень, у залежнасці ад узросту. Дарослым жанчынам патрабуецца ад 310 да 360 мг у залежнасці ад узросту і стану цяжарнасці.

Звычайна вы можаце атрымаць дастатковую колькасць магнію праз свой рацыён. Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і капуста, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі магнію, а таксама арэхі і насенне, асабліва міндаль, кешью і гарбузовыя семечкі.

Вы таксама можаце атрымаць трохі магнію з суцэльнага збожжа, напрыклад, карычневага рысу і кіноа, і з бабовых, такіх як чорная фасолю і сачавіца. Падумайце аб даданні тлустай рыбы, напрыклад, ласося і скумбрыі, а таксама малочных прадуктаў, такіх як ёгурт, якія таксама забяспечваюць некаторы колькасць магнію.

Прадукты, багатыя магніем

Лепшыя харчовыя крыніцы магнію ўключаюць:

●шпінат

●міндаль

●чорныя бабы

●Лебада

●гарбузовыя семечкі

●авакада

●Тофу

Вам патрэбныя дабаўкі магнію?

Амаль 50% дарослых амерыканцаў не ўжываюць рэкамендаваную колькасць магнію, што можа быць выклікана рознымі прычынамі.

Часам людзі не атрымліваюць дастаткова магнію з ежы. Дэфіцыт магнію можа выклікаць такія сімптомы, як цягліцавыя курчы, стомленасць або нерэгулярнае сэрцабіцце. У людзей з пэўнымі захворваннямі, такімі як страўнікава-кішачныя захворванні, дыябет або хранічны алкагалізм, таксама можа развіцца парушэнне ўсмоктвання магнію. У гэтых выпадках людзям можа спатрэбіцца прымаць харчовыя дабаўкі для падтрымання належнага ўзроўню магнію ў арганізме.

Спартсмены або людзі, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю высокай інтэнсіўнасці, таксама могуць атрымаць карысць з дадаткаў магнію, паколькі гэты мінерал дапамагае функцыянаванню і аднаўленню цягліц. Пажылыя людзі могуць паглынаць менш магнію і больш вылучаць яго, таму ім, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца прымаць дабаўкі для падтрымання аптымальнага ўзроўню.

Але важна ведаць, што існуе не толькі адзін тып дабаўкі магнію - насамрэч іх некалькі. Кожны тып дабаўкі магнію засвойваецца і выкарыстоўваецца арганізмам па-рознаму - гэта называецца біялагічнай даступнасцю.

L-треонат магнію - Паляпшае кагнітыўныя функцыі і працу мозгу. Магнію трэанат - гэта новая форма магнію, якая вельмі біялагічна даступная, таму што можа праходзіць праз мазгавы бар'ер непасрэдна ў нашы клеткавыя мембраны, непасрэдна павялічваючы ўзровень магнію ў мозгу. . Гэта вельмі добра ўплывае на паляпшэнне памяці і зняцце стрэсу мозгу. Асабліва рэкамендуецца працаўнікам разумовай працы!

Таурат магнію змяшчае амінакіслату пад назвай таурін. Згодна з даследаваннямі, дастатковая колькасць магнію і таурыну дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Гэта азначае, што гэты тып магнію можа падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві. Згодна з нядаўнім даследаваннем з удзелам жывёл, у пацукоў з гіпертонікам назіралася значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску. Падказка Таурат магнію можа палепшыць здароўе вашага сэрца.

Калі ў вас ёсць дзелавыя патрэбы і вы хочаце знайсці вялікую колькасць L-трэаната магнію або таўрата магнію, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. з'яўляецца зарэгістраваным FDA вытворцам інгрэдыентаў дыетычных дабавак і інавацыйных біялагічных дабавак, спецыяльнага сінтэзу і вытворчых паслуг кампанія. Амаль 30 гадоў назапашвання прамысловасці зрабілі нас экспертамі ў распрацоўцы, сінтэзе, вытворчасці і дастаўцы нізкамалекулярнай біялагічнай сыравіны.