Што вам трэба ведаць пра здаровае старэнне зараз

Па меры таго, як мы падарожнічаем па жыцці, канцэпцыя старэння становіцца непазбежнай рэальнасцю. Аднак тое, як мы падыходзім да працэсу старэння і прымаем яго, можа значна паўплываць на наша агульнае самаадчуванне. Здаровае старэнне — гэта не толькі даўжэйшае жыццё, але і лепшае жыццё. Яно ахоплівае фізічныя, псіхічныя і эмацыйныя аспекты, якія спрыяюць паўнавартаснаму і насычанаму жыццю па меры старэння.

Даўгалецце азначае не толькі доўгае жыццё, але і добрае жыццё.

Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША прагназуе, што да 2040 года больш за кожнага пятага амерыканца будзе ва ўзросце 65 гадоў і старэй. Больш за 56% 65-гадовых будуць мець патрэбу ў нейкім відзе доўгатэрміновых паслуг.

На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце рабіць незалежна ад узросту, каб заставацца здаровым з гадамі, кажа доктар Джон Бэйсіс, герыятр з Універсітэта Паўночнай Караліны ў Чапел-Хіл.

Баціс, дацэнт медыцынскай школы Універсітэта Паўночнай Караліны і Школы глабальнага грамадскага здароўя імя Гілінгса, распавядае CNN, што людзі павінны ведаць пра здаровае старэнне.

Некаторыя людзі могуць захварэць. Некаторыя людзі застаюцца энергічнымі і пасля 90 гадоў. У мяне ёсць пацыенты, якія ўсё яшчэ вельмі здаровыя і актыўныя — яны могуць быць не такімі актыўнымі, як 20 гадоў таму, але яны ўсё яшчэ робяць тое, што хочуць рабіць.

Вы павінны знайсці пачуццё ўласнага "я", пачуццё мэты. Вы павінны знайсці тое, што робіць вас шчаслівым, і гэта можа быць розным на кожным этапе жыцця.

Вы не можаце змяніць свае гены і не можаце змяніць сваё мінулае. Але вы можаце паспрабаваць змяніць сваю будучыню, зрабіўшы тое, што можаце змяніць. Няхай гэта азначае змену вашага рацыёну, частаты фізічных практыкаванняў або ўдзелу ў грамадскіх мерапрыемствах, адмову ад курэння ці алкаголю — гэта тое, што вы можаце кантраляваць. Існуюць інструменты, такія як супрацоўніцтва з вашай медыцынскай камандай і грамадскімі рэсурсамі, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў.

Часткова гэта заключаецца ў тым, каб дайсці да таго моманту, калі вы кажаце: «Так, я гатовы змяніцца». Вы павінны быць гатовыя змяніцца, каб гэтыя змены адбыліся.

Пытанне: Якія змены вы хацелі б, каб людзі зрабілі ў раннім узросце, каб паўплываць на працэс старэння?

A: Гэта выдатнае пытанне, і мне яго задаюць пастаянна — не толькі мае пацыенты і іх дзеці, але і мая сям'я і сябры. Шмат якія фактары неаднаразова даказвалі сваю эфектыўнасць у здаровам старэнні, але ўсё можна звесці да некалькіх фактараў.

Па-першае, гэта правільнае харчаванне, якое пачынаецца ў немаўлячым узросце і працягваецца на працягу дзяцінства, падлеткавага ўзросту і нават старасці. Па-другое, рэгулярная фізічная актыўнасць і фізічныя практыкаванні маюць вырашальнае значэнне. І трэцяя важная катэгорыя — гэта сацыяльныя адносіны.

Мы часта думаем пра іх як пра асобныя сутнасці, але на самой справе вам трэба разглядаць гэтыя фактары разам і ў сінергіі. Адзін фактар ​​можа ўплываць на іншы, але сума частак большая за цэлае.

Пытанне: Што вы маеце на ўвазе пад правільным харчаваннем?

Адказ: Звычайна мы думаем пра здаровае харчаванне як пра збалансаваную дыету, гэта значыць пра міжземнаморскую дыету.

Харчовыя ўмовы часта бываюць складанымі, асабліва ў заходніх індустрыялізаваных грамадствах. Цяжка адарвацца ад індустрыі хуткага харчавання, але хатняя ежа — прыгатаванне свежых садавіны і гародніны для сябе і разважанне пра тое, каб іх з'есці, — сапраўды важная і пажыўная. Паспрабуйце пазбягаць апрацаваных прадуктаў і ўжываць больш цэльных прадуктаў.

Гэта сапраўды больш паслядоўнае мысленне. Ежа — гэта лекі, і я думаю, што гэтая канцэпцыя ўсё часцей прасоўваецца і развіваецца як медыцынскімі, так і немедыцынскімі работнікамі.

Гэтая практыка не абмяжоўваецца старэннем. Пачніце з маладога ўзросту, увядзіце яе ў школы і прыцягвайце асобных людзей і дзяцей як мага раней, каб яны развівалі ўстойлівыя навыкі і практыкі на ўсё жыццё. Гэта стане часткай паўсядзённага жыцця, а не руцінай.

Пытанне: Які від фізічных практыкаванняў найважнейшы?

Пытанне: Часта шпацыруйце і будзьце актыўнымі. Рэкамендуецца 150 хвілін актыўнасці на тыдзень, падзеленых на 5 дзён умеранай інтэнсіўнасці. Акрамя таго, варта ўлічваць не толькі аэробныя нагрузкі, але і практыкаванні з супраціўленнем. Падтрыманне мышачнай масы і мышачнай сілы становіцца яшчэ больш важным з узростам, бо мы ведаем, што з узростам вы губляеце здольнасць падтрымліваць гэтыя здольнасці.

Пытанне: Чаму сацыяльныя сувязі такія важныя?

A: Важнасць сацыяльнай сувязі ў працэсе старэння часта ігнаруецца, недастаткова даследуецца і недаацэньваецца. Адной з праблем, з якімі сутыкаецца наша краіна, з'яўляецца тое, што многія з нас жывуць раскідана. Гэта радзей сустракаецца ў іншых краінах, дзе жыхары не жывуць раскідана або члены сям'і жывуць па суседстве або ў адным раёне.

Звычайна мае пацыенты маюць дзяцей, якія жывуць на розных канцах краіны, альбо сяброў, якія жывуць на розных канцах краіны.

Сацыяльныя сеткі сапраўды дапамагаюць весці цікавыя размовы. Яны даюць людзям пачуццё ўласнага "я", шчасця, мэты і магчымасць дзяліцца гісторыямі і супольнасцю. Гэта весела. Гэта дапамагае псіхічнаму здароўю людзей. Мы ведаем, што дэпрэсія ўяўляе рызыку для пажылых людзей і можа быць сапраўды складанай.

Пытанне: А як наконт пажылых людзей, якія чытаюць гэта? Ці актуальныя гэтыя прапановы?

A: Здаровае старэнне можа адбыцца ў любы момант жыцця. Яно адбываецца не толькі ў маладосці ці сярэднім узросце, і не толькі ў пенсійным узросце. Яно можа адбыцца і ў 80-я, і ў 90-я гады.

Вызначэнне здаровага старэння можа адрознівацца, і галоўнае — спытаць сябе, што гэта значыць для вас? Што важна для вас на гэтым этапе вашага жыцця? Як мы можам дасягнуць таго, што важна для вас, а затым распрацаваць планы і стратэгіі, каб дапамагчы нашым пацыентам дасягнуць гэтых мэтаў? Гэта ключавы момант, гэта не павінен быць падыход «зверху ўніз». Гэта сапраўды прадугледжвае ўзаемадзеянне з пацыентам, вызначэнне таго, што для яго важна ў глыбіні душы, і дапамогу яму, прадастаўленне яму стратэгій, якія дапамогуць яму дасягнуць таго, што для яго важна. Гэта ідзе знутры.