Што вам трэба ведаць пра здаровае старэнне зараз

Калі мы падарожнічаем па жыцці, канцэпцыя старэння становіцца непазбежнай рэальнасцю. Аднак тое, як мы падыходзім да працэсу старэння і прымаем яго, можа моцна паўплываць на наш агульны дабрабыт. Здаровае старэнне - гэта не толькі даўжэйшае жыццё, але і лепшае жыццё. Яна ахоплівае фізічныя, разумовыя і эмацыянальныя аспекты, якія спрыяюць паўнавартаснай і яркай жыцця па меры сталення.

Даўгалецце азначае не толькі жыць доўга, але і добра жыць.

Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША прагназуе, што да 2040 года кожнаму пятаму амерыканцу будзе 65 гадоў і старэй. Больш за 56% 65-гадовых людзей будуць мець патрэбу ў доўгатэрміновых паслугах.

На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць незалежна ад свайго ўзросту, каб заставацца здаровым з гадамі, кажа доктар Джон Бэйсіс, герыятр з Універсітэта Паўночнай Караліны ў Чапел-Хіл.

Баціс, дацэнт Школы медыцыны Універсітэта Паўночнай Караліны і Школы глабальнага грамадскага аховы здароўя Гілінгса, распавядае CNN, што людзі павінны ведаць пра здаровае старэнне.

Некаторыя людзі могуць хварэць. Некаторыя людзі застаюцца энергічнымі і да 90 гадоў. У мяне ёсць пацыенты, якія ўсё яшчэ вельмі здаровыя і актыўныя - магчыма, яны не такія актыўныя, як 20 гадоў таму, але яны па-ранейшаму робяць тое, што хочуць.

Вы павінны знайсці самаадчуванне, пачуццё мэты. Вы павінны знайсці тое, што робіць вас шчаслівымі, і гэта можа адрознівацца на кожным этапе жыцця.

Вы не можаце змяніць свае гены, і вы не можаце змяніць сваё мінулае. Але вы можаце паспрабаваць змяніць сваю будучыню, зрабіўшы некаторыя рэчы, якія вы можаце змяніць. Калі гэта азначае змяненне вашай дыеты, як часта вы займаецеся спортам або ўдзельнічаеце ў грамадскай дзейнасці, ці кідаеце паліць або піць - гэта тое, што вы можаце кантраляваць. І ёсць інструменты, такія як праца з вашай камандай аховы здароўя і грамадскімі рэсурсамі, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў.

Часткова гэта на самай справе даходзіць да таго, што вы кажаце: "Так, я гатовы змяніцца". Вы павінны быць гатовыя змяніцца, каб гэтыя змены адбыліся.

Пытанне: Якія змены вы хацелі б, каб людзі зрабілі ў раннім узросце, каб паўплываць на іх працэс старэння?

A: Гэта выдатнае пытанне, якое мне ўвесь час задаюць — не толькі мае пацыенты і іх дзеці, але таксама мая сям'я і сябры. Многія фактары неаднаразова даказвалі, што спрыяюць здароваму старэнню, але вы сапраўды можаце звесці гэта да некалькіх фактараў.

Па-першае, гэта правільнае харчаванне, якое фактычна пачынаецца з маленства і працягваецца ў дзяцінстве, юнацтве і нават старасці. Па-другое, важная рэгулярная фізічная актыўнасць і практыкаванні. І трэцяя асноўная катэгорыя - гэта сацыяльныя адносіны.

Мы часта лічым іх асобнымі адзінкамі, але на самой справе вам трэба разглядаць гэтыя фактары разам і ў сінэргіі. Адзін фактар ​​можа ўплываць на іншы, але сума частак больш, чым цэлае.

Пытанне: Што вы маеце на ўвазе пад правільным харчаваннем?

Адказ: Пад здаровым харчаваннем мы звычайна разумеем збалансаваную дыету, гэта значыць міжземнаморскую дыету.

Асяроддзе прыёму ежы часта бывае складаным, асабліва ў заходніх прамыслова развітых грамадствах. Цяжка адарвацца ад індустрыі хуткага харчавання. Але хатняя ежа — рыхтаваць для сябе свежую садавіну і гародніну і думаць пра тое, каб іх з’есці — сапраўды важная і пажыўная. Старайцеся трымацца далей ад апрацаваных прадуктаў і разглядайце больш суцэльных прадуктаў.

Гэта сапраўды больш паслядоўнае мысленне. Ежа - гэта лекі, і я думаю, што гэта канцэпцыя, якая ўсё часцей праводзіцца і прасоўваецца як медыцынскімі, так і немедыцынскімі работнікамі.

Гэтая практыка не абмяжоўваецца старэннем. Пачніце з самага ранняга ўзросту, увядзіце яго ў школы і прыцягвайце людзей і дзяцей як мага раней, каб яны развівалі ўстойлівыя навыкі і практыкі на працягу ўсяго жыцця. Гэта стане часткай паўсядзённага жыцця, а не клопатам.

Пытанне: Якія практыкаванні найбольш важныя?

Пытанне: часта шпацыруйце і будзьце актыўныя. Сапраўды рэкамендуецца 150 хвілін актыўнасці ў тыдзень, падзеленых на 5 дзён актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці. У дадатак да гэтага варта ўлічваць не толькі аэробныя нагрузкі, але і нагрузкі на супраціў. Падтрыманне мышачнай масы і мышачнай сілы становіцца яшчэ больш важным з узростам, таму што мы ведаем, што з узростам вы губляеце здольнасць падтрымліваць гэтыя здольнасці.

Пытанне: Чаму сацыяльныя сувязі так важныя?

A: Важнасць сацыяльнай сувязі ў працэсе старэння часта забываюць, недастаткова даследуюць і недаацэньваюць. Адной з праблем, з якімі сутыкаецца наша краіна, з'яўляецца тое, што многія з нас рассеяны. Гэта менш распаўсюджана ў іншых краінах, дзе жыхары не раскіданыя або члены сям'і жывуць па суседстве або ў адным раёне.

Звычайна для пацыентаў, з якімі я сустракаюся, ёсць дзеці, якія жывуць на розных канцах краіны, або ў іх ёсць сябры, якія жывуць на розных канцах краіны.

Сацыяльныя сеткі сапраўды дапамагаюць весці стымулюючыя размовы. Гэта дае людзям адчуванне сябе, шчасця, мэты і здольнасці дзяліцца гісторыямі і супольнасцю. Гэта весела. Гэта дапамагае псіхічнаму здароўю людзей. Мы ведаем, што дэпрэсія з'яўляецца рызыкай для пажылых людзей і можа быць сапраўды складанай задачай.

Пытанне: Што наконт пажылых людзей, якія чытаюць гэта? Ці дзейнічаюць гэтыя прапановы?

A: Здаровае старэнне можа адбыцца на любым этапе жыцця. Гэта адбываецца не толькі ў маладосці ці сярэднім узросце, і не толькі ў пенсійным узросце. Гэта ўсё яшчэ можа адбыцца ў 80-х і 90-х гадах.

Вызначэнне здаровага старэння можа адрознівацца, і галоўнае - спытаць сябе, што гэта значыць для вас? Што для вас важна на гэтым этапе жыцця? Як мы можам дасягнуць таго, што для вас важна, а затым распрацаваць планы і стратэгіі, каб дапамагчы нашым пацыентам дасягнуць гэтых мэтаў? Гэта галоўнае, гэта не павінен быць падыход зверху ўніз. Гэта сапраўды ўключае ў сябе прыцягненне пацыента, высвятленне ў глыбіні душы таго, што для яго важна, і дапамогу яму, прадастаўленне ім стратэгій, якія дапамогуць ім дасягнуць таго, што для іх важна. Гэта ідзе знутры.