З узростам многія людзі шукаюць спосабы запаволіць гэты працэс і захаваць малады выгляд і жыццёвую сілу. Існуе мноства стратэгій і метадаў, якія можна выкарыстоўваць, каб дапамагчы запаволіць працэс старэння і палепшыць агульнае здароўе і самаадчуванне.
Найноўшыя даследаванні паказваюць, што старэнне адбываецца не толькі паступова, але і пачынаецца ў пэўны перыяд ва ўзросце ад 44 да 60 гадоў.
Пачынаючы з пачатку 40-х гадоў, ваш ліпідны і алкагольны абмен змяняецца, у той час як функцыя нырак, вугляводны абмен і імунная рэгуляцыя пачынаюць зніжацца прыкладна з 60 гадоў. Даследчыкі таксама заўважылі значныя змены ў рызыцы захворванняў скуры, цягліц і сэрца ва ўзросце ад 40 да 60 гадоў.
У даследаванні прынялі ўдзел толькі 108 каліфарнійцаў ва ўзросце ад 25 да 75 гадоў, і для пацверджання вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні. Аднак гэтыя вынікі могуць прывесці да распрацоўкі новых дыягнастычных тэстаў і стратэгій прафілактыкі захворванняў, звязаных са старэннем.
Даўгалецце не абавязкова азначае здаровую або актыўную старэйшую жыццё. Паводле слоў старэйшага аўтара даследавання, доктара Майкла Снайдэра, дырэктара Цэнтра геномікі і персаналізаванай медыцыны пры Стэнфардскім універсітэце, для большасці людзей сярэдняя «працягласць здароўя» — час, які яны праводзяць у стане добрага здароўя, — даўжэйшая за іх кароткае жыццё — 11-15 гадоў.
Сярэдні ўзрост мае вырашальнае значэнне для здаровага старэння
Папярэднія даследаванні паказалі, што здароўе ў сярэднім узросце (звычайна ва ўзросце ад 40 да 65 гадоў) адыгрывае важную ролю ў стане здароўя ў больш познім узросце. Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў часопісе Nutrition, звязала пэўныя фактары ладу жыцця ў сярэднім узросце, такія як здаровая вага, фізічная актыўнасць, правільнае харчаванне і адмова ад курэння, з паляпшэннем здароўя ў перыяд старэння.
У дакладзе, апублікаваным у часопісе Journal of 2020, таксама паказана, што сярэдні ўзрост — гэта важны пераходны перыяд для здароўя мозгу. Кантроль артэрыяльнага ціску і падтрыманне сацыяльнай, кагнітыўнай і фізічнай актыўнасці на гэтым этапе жыцця могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця дэменцыі ў больш познім узросце, гаворыцца ў дакладзе.
Новае даследаванне дапаўняе вобласць даследаванняў працягласці здароўя і падкрэслівае важнасць развіцця пэўных звычак ладу жыцця ў раннім узросце.
«Наколькі вы здаровыя ў 60, 70 ці 80 гадоў, сапраўды залежыць ад таго, што вы рабілі ў папярэднія дзесяцігоддзі», — сказаў доктар медыцынскіх навук Кенэт Буквар, дырэктар Цэнтра інтэграваных даследаванняў старэння пры Універсітэце Алабамы ў Бірмінгеме, але не ўдзельнічаў у даследаванні.
Ён дадаў, што пакуль рана даваць канкрэтныя рэкамендацыі на аснове новых даследаванняў, але людзі, якія жадаюць заставацца здаровымі ў 60 гадоў, павінны пачаць звяртаць увагу на свой рацыён і лад жыцця ў 40-50 гадоў.
Старэнне непазбежнае, але змены ладу жыцця могуць падоўжыць здаровую працягласць жыцця
Новыя даследаванні паказваюць, што колькасць малекул і мікраарганізмаў, звязаных са старэннем, памяншаецца на пэўных этапах жыццёвага цыклу, але неабходныя далейшыя даследаванні, каб вызначыць, ці адбываюцца тыя ж малекулярныя змены ў розных папуляцыях.
«Мы хочам прааналізаваць вынікі большай колькасці людзей па ўсёй краіне, каб убачыць, ці датычацца нашы назіранні ўсіх, а не толькі жыхароў заліва Сан-Францыска», — сказаў Снайдэр. «Мы хочам прааналізаваць адрозненні паміж мужчынамі і жанчынамі. Жанчыны жывуць даўжэй, і мы хочам зразумець, чаму».
Старэнне непазбежнае, але некаторыя змены ладу жыцця могуць дапамагчы знізіць рызыку захворванняў, звязаных са старэннем. Аднак многія іншыя фактары, такія як навакольнае асяроддзе, фінансавая стабільнасць, ахова здароўя і магчымасці атрымання адукацыі, таксама ўплываюць на вынікі здаровага старэння і цяжка кантраляваць іх.
Па словах Снайдэра, людзі могуць зрабіць невялікія змены ў ладзе жыцця, такія як падтрыманне здароўя нырак пад кантролем гідратацыі, нарошчванне мышачнай масы з дапамогай сілавых трэніровак і прыём лекаў ад халестэрыну, калі ўзровень халестэрыну ЛПНП павышаны.
Ён дадаў: «Гэта можа не спыніць старэнне, але паменшыць праблемы, якія мы назіраем, і дапаможа падоўжыць здаровую працягласць жыцця людзей».
Што можна зрабіць, каб запаволіць старэнне?
Адным з найважнейшых фактараў запаволення старэння з'яўляецца падтрыманне здаровага ладу жыцця. Гэта ўключае ў сябе збалансаванае харчаванне, багатае садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і нятлустым бялком. Пазбяганне апрацаваных прадуктаў, лішку цукру і шкодных тлушчаў можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме і падтрымаць агульны стан здароўя. Падтрыманне воднага балансу шляхам ужывання вялікай колькасці вады таксама мае вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя скуры і органаў.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні — яшчэ адзін ключавы кампанент здаровага ладу жыцця, які можа дапамагчы запаволіць працэс старэння. Фізічная актыўнасць дапамагае палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, падтрымліваць мышачную масу і падтрымліваць агульную рухомасць і гнуткасць. Удзел у такіх відах дзейнасці, як хада, плаванне, ёга або сілавыя трэніроўкі, можа дапамагчы вашаму целу выглядаць маладзейшым і больш энергічным.
Акрамя дыеты і фізічных практыкаванняў, для запаволення старэння важна кіраваць стрэсам. Хранічны стрэс можа негатыўна ўплываць на арганізм, прыводзячы да ўзмацнення запалення і аслаблення імуннай сістэмы. Практыкаванне метадаў зніжэння стрэсу, такіх як медытацыя, глыбокае дыханне або ўважлівасць, можа спрыяць расслабленню і агульнаму дабрабыту.
Яшчэ адзін важны аспект запаволення старэння — гэта дастатковы сон. Сон неабходны для аднаўлення і рэгенерацыі арганізма, а яго недахоп можа прывесці да заўчаснага старэння. Устанаўленне рэгулярнага рэжыму сну і стварэнне спакойнага часу для сну могуць дапамагчы палепшыць якасць сну і падтрымаць агульны стан здароўя.
Акрамя фактараў ладу жыцця, існуюць розныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы запаволіць працэс старэння. Да іх можна аднесці рэжым догляду за скурай, касметычныя працэдуры і медыцынскія ўмяшанні. Выкарыстанне сонцаахоўнага крэму і ўвільгатненне скуры могуць дапамагчы прадухіліць пашкоджанні ад сонца і захаваць малады выгляд. Касметычныя працэдуры, такія як ботокс, напаўняльнікі і лазернае лячэнне, таксама могуць дапамагчы паменшыць з'яўленне маршчын і дробных ліній.
Акрамя таго, існуюць некаторыя антыўзроставыя дабаўкі, якія могуць падтрымліваць агульны стан здароўя і жыццёвую сілу. Сярод дабавак з найбольшай колькасцю навуковых доказаў, якія пацвярджаюць іх ролю ў паляпшэнні здароўя мітахондрый і запаволенні старэння, ёсць папярэднікі NAD+ і ураліцін А.
Дабаўкі NAD+
Там, дзе ёсць мітахондрыі, знаходзіцца НАД+ (нікацінамідадэніндынуклеатыд), малекула, неабходная для максімізацыі выпрацоўкі энергіі. Узровень НАД+ натуральным чынам зніжаецца з узростам, што, відаць, адпавядае ўзроставаму зніжэнню функцыі мітахондрый.
Даследаванні паказваюць, што, павялічваючы ўзровень NAD+, можна палепшыць выпрацоўку мітахондрыяльнай энергіі і прадухіліць узроставы стрэс. Дабаўкі-папярэднікі NAD+ могуць палепшыць функцыю цягліц, здароўе мозгу і метабалізм, адначасова патэнцыйна змагаючыся з нейрадэгенератыўнымі захворваннямі. Акрамя таго, яны зніжаюць павелічэнне вагі, паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну і нармалізуюць узровень ліпідаў, напрыклад, зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП.
Каэнзім Q10
Як і NAD+, коэнзім Q10 (CoQ10) гуляе непасрэдную і важную ролю ў выпрацоўцы энергіі мітахондрый. Як і астаксанцін, CoQ10 зніжае акісляльны стрэс, пабочны прадукт выпрацоўкі энергіі мітахондрый, які пагаршаецца, калі мітахондрыі нездаровыя. Прыём дабавак з CoQ10 зніжае рызыку сардэчнага прыступу, інсульту і смерці. Улічваючы, што ўзровень CoQ10 зніжаецца з узростам, прыём дабавак з CoQ10 можа забяспечыць перавагі для даўгалецця пажылых людзей.
Ураліцін А (УА) выпрацоўваецца бактэрыямі нашага кішачніка пасля ўжывання поліфенолаў, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як гранаты, клубніцы і грэцкія арэхі. Прыём УА ў мышэй сярэдняга ўзросту актывуе сіртуіны і павялічвае ўзровень NAD+ і клетачнай энергіі. Важна адзначыць, што УА, як было паказана, ачышчае пашкоджаныя мітахондрыі з цягліц чалавека, тым самым паляпшаючы сілу, устойлівасць да стомленасці і спартыўныя вынікі. Такім чынам, прыём УА можа падоўжыць працягласць жыцця, супрацьдзейнічаючы старэнню цягліц.
Як і NAD+ і CoQ10, спермідзін — гэта натуральная малекула, узровень якой змяншаецца з узростам. Падобна да мочевыводнай кіслаты, спермідзін выпрацоўваецца бактэрыямі нашага кішачніка і запускае мітафагію — выдаленне нездаровых, пашкоджаных мітахондрый. Даследаванні на мышах паказваюць, што дабаўкі спермідзіну могуць абараніць ад сардэчных захворванняў і старэння жаночага рэпрадуктыўнага органа. Акрамя таго, харчовы спермідзін (які змяшчаецца ў розных прадуктах, у тым ліку ў соі і збожжавых) палепшыў памяць у мышэй. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці можна паўтарыць гэтыя вынікі на людзях.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. з'яўляецца вытворцам, зарэгістраваным у FDA, які пастаўляе высакаякасны і высакаякасны парашок уролітіну А.
У кампаніі Suzhou Myland Pharm мы імкнемся прадастаўляць прадукцыю найвышэйшай якасці па найлепшых цэнах. Наш парашок уралітыну А старанна правяраецца на чысціню і эфектыўнасць, што гарантуе, што вы атрымаеце высакаякасную дабаўку, якой можна давяраць. Незалежна ад таго, хочаце вы падтрымаць здароўе клетак, умацаваць імунную сістэму або палепшыць агульны стан здароўя, наш парашок уралітыну А — ідэальны выбар.
Маючы 30-гадовы вопыт і абапіраючыся на высокія тэхналогіі і высокааптымізаваныя стратэгіі даследаванняў і распрацовак, кампанія Suzhou Myland Pharm распрацавала шэраг канкурэнтаздольных прадуктаў і стала інавацыйнай кампаніяй па вытворчасці біялагічных дабавак, сінтэзу на заказ і вытворчых паслуг.
Акрамя таго, кампанія Suzhou Myland Pharm з'яўляецца вытворцам, зарэгістраваным у FDA. Сучасныя і шматфункцыянальныя рэсурсы, вытворчыя магутнасці і аналітычныя прыборы кампаніі могуць вырабляць хімічныя рэчывы ў маштабах ад міліграмаў да тон, а таксама адпавядаць стандартам ISO 9001 і вытворчым спецыфікацыям GMP.
Заўвага: Гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен тлумачыцца як медыцынская парада. Некаторая інфармацыя ў блогу ўзята з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт нясе адказнасць толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яго поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яго зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 11 верасня 2024 г.
