З узростам многія людзі шукаюць спосабы запаволіць гэты працэс і захаваць малады выгляд і жыццёвую сілу. Існуюць розныя стратэгіі і метады, якія могуць быць выкарыстаны, каб запаволіць працэс старэння і ўмацаваць агульны стан здароўя і дабрабыту.
Апошнія даследаванні паказваюць, што старэнне не толькі адбываецца паступова, але і ўспыхвае ў пэўны перыяд паміж 44 і 60 гадамі.
Пачынаючы з ранняга 40-гадовага ўзросту ваш ліпідны і алкагольны метабалізм змяняецца, у той час як функцыя нырак, вугляводны абмен і імунная рэгуляцыя пачынаюць зніжацца прыкладна ва ўзросце 60 гадоў. Даследчыкі таксама заўважылі значныя змены ў скуры, цягліцах і рызыцы сардэчных захворванняў паміж 40 і 60 гадамі стары.
Даследаванне ўключала толькі 108 жыхароў Каліфорніі ва ўзросце ад 25 да 75 гадоў, і неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць высновы. Аднак гэтыя высновы могуць прывесці да новых дыягнастычных тэстаў і стратэгій для прадухілення захворванняў, звязаных са старэннем.
Даўгалецце не абавязкова азначае здаровае або актыўнае старэйшае жыццё. Па словах старэйшага аўтара даследавання доктара Майкла Снайдэра, дырэктара Цэнтра геномікі і персаналізаванай медыцыны пры Стэнфардскім універсітэце, у большасці людзей сярэдняя "працягласць здароўя" - час, які яны праводзяць у добрым здароўі - больш, чым іх кароткая працягласць жыцця 11-15 гадоў.
Сярэдні ўзрост мае вырашальнае значэнне для здаровага старэння
Папярэднія даследаванні паказалі, што ваша здароўе ў сярэднім узросце (звычайна ва ўзросце ад 40 да 65 гадоў) адыгрывае важную ролю ў вашым здароўі ў далейшым жыцці. Даследаванне 2018 года ў часопісе Nutrition звязвае пэўныя фактары ладу жыцця ў сярэднім узросце, такія як здаровы вага, фізічная актыўнасць, правільнае харчаванне і адмова ад курэння, з паляпшэннем здароўя падчас старэння. 2
Справаздача, апублікаваная ў часопісе 2020, таксама паказала, што сярэдні ўзрост з'яўляецца важным пераходным перыядам для здароўя мозгу. Кантроль артэрыяльнага ціску і захаванне сацыяльнай, кагнітыўнай і фізічнай актыўнасці на гэтым этапе жыцця можа дапамагчы знізіць рызыку дэменцыі ў далейшым жыцці, гаворыцца ў справаздачы.
Новае даследаванне дапаўняе сферу даследаванняў працягласці здароўя і падкрэслівае важнасць выпрацоўкі пэўных звычак жыцця ў раннім узросце.
"Наколькі вы здаровыя, калі вам 60, 70 ці 80 гадоў, сапраўды залежыць ад таго, што вы рабілі за апошнія дзесяцігоддзі", - сказаў Кенэт Буквар, доктар медыцынскіх навук, дырэктар Цэнтра комплексных даследаванняў старэння пры Універсітэце Алабамы ў Бірмінгем. », але не ўдзельнічаў у даследаванні.
Ён дадаў, што яшчэ занадта рана даваць канкрэтныя рэкамендацыі на аснове новага даследавання, але людзі, якія жадаюць заставацца здаровымі ў 60 гадоў, павінны пачаць звяртаць увагу на свой рацыён і лад жыцця ў 40-50 гадоў.
Старэнне непазбежна, але змяненне ладу жыцця можа падоўжыць працягласць здаровага жыцця
Новае даследаванне паказвае, што малекулы і мікраарганізмы, звязаныя са старэннем, памяншаюцца на пэўных этапах жыццёвага цыкла, але неабходныя будучыя даследаванні, каб вызначыць, ці адбываюцца аднолькавыя малекулярныя змены ў розных папуляцыях.
«Мы хочам прааналізаваць больш людзей па ўсёй краіне, каб даведацца, ці прымяняюцца нашы назіранні да ўсіх — не толькі да людзей у раёне заліва», — сказаў Снайдэр. "Мы хочам прааналізаваць адрозненні паміж мужчынамі і жанчынамі. Жанчыны жывуць даўжэй, і мы хочам зразумець, чаму".
Старэнне непазбежна, але некаторыя змены ладу жыцця могуць дапамагчы знізіць рызыку захворванняў, звязаных са старэннем. Аднак многія іншыя фактары, такія як навакольнае асяроддзе, фінансавая стабільнасць, медыцынскае абслугоўванне і адукацыйныя магчымасці, таксама ўплываюць на вынікі здаровага старэння, і людзям цяжка іх кантраляваць.
Людзі могуць унесці невялікія змены ў лад жыцця, такія як захаванне гідратацыі для падтрымання здароўя нырак, нарошчванне мышачнай масы з дапамогай трэніровак з абцяжарваннямі і прыём лекаў ад халестэрыну, калі ўзровень халестэрыну ЛПНП павышаны, сказаў Снайдэр.
Ён дадаў: "Гэта можа не спыніць старэнне, але паменшыць праблемы, якія мы назіраем, і дапаможа падоўжыць працягласць здаровага жыцця людзей".
Што можна зрабіць, каб затрымаць старэнне?
Адным з найважнейшых фактараў запаволення старэння з'яўляецца захаванне здаровага ладу жыцця. Гэта ўключае ў сябе збалансаваную дыету, багатую садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і нятлустым бялком. Пазбяганне апрацаваных прадуктаў, лішку цукру і шкодных тлушчаў можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме і падтрымаць агульны стан здароўя. Падтрыманне гідратацыі шляхам ужывання вялікай колькасці вады таксама мае вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя скуры і органаў.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца яшчэ адным ключавым кампанентам здаровага ладу жыцця і могуць дапамагчы запаволіць працэс старэння. Фізічная актыўнасць дапамагае палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, падтрымліваць мышачную масу і падтрымлівае агульную рухомасць і гнуткасць. Удзел у такіх відах дзейнасці, як хада, плаванне, ёга або сілавыя трэніроўкі, можа дапамагчы вашаму целе выглядаць маладзей і энергічней.
У дадатак да дыеты і фізічных практыкаванняў, кіраванне стрэсам важна для запаволення старэння. Хранічны стрэс можа аказаць негатыўны ўплыў на арганізм, прыводзячы да ўзмацнення запалення і аслаблення імуннай сістэмы. Практыкаванне метадаў зніжэння стрэсу, такіх як медытацыя, глыбокае дыханне або ўважлівасць, можа дапамагчы расслабіцца і палепшыць агульнае самаадчуванне.
Яшчэ адзін важны аспект запаволення старэння - паўнавартасны сон. Сон неабходны для аднаўлення і рэгенерацыі арганізма, а недахоп якаснага сну можа прывесці да заўчаснага старэння. Стварэнне рэгулярнага графіка сну і стварэнне расслабляльнага часу сну можа дапамагчы палепшыць якасць сну і падтрымаць агульны стан здароўя.
У дадатак да фактараў ладу жыцця існуюць розныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы запаволіць працэс старэння. Яны могуць уключаць працэдуры па догляду за скурай, касметычныя працэдуры і медыцынскія ўмяшанні. Выкарыстанне сонцаахоўнага крэму і ўвільгатненне скуры можа дапамагчы прадухіліць пашкоджанне сонцам і захаваць малады выгляд. Касметычныя працэдуры, такія як ботакс, напаўняльнікі і лазернае лячэнне, таксама могуць дапамагчы паменшыць з'яўленне маршчын і тонкіх ліній.
Акрамя таго, ёсць некаторыя дадаткі супраць старэння, якія могуць падтрымліваць агульны стан здароўя і жыццяздольнасць. Сярод харчовых дабавак з большасцю навуковых доказаў, якія пацвярджаюць іх ролю ў паляпшэнні здароўя мітахондрый і запаволенні старэння, - папярэднікі NAD+ і уроліцін А.
Дабаўкі NAD+
Дзе ёсць мітахондрыі, ёсць NAD+ (нікацінамідадэніндынуклеатыд), малекула, неабходная для максімальнай вытворчасці энергіі. NAD+ натуральным чынам зніжаецца з узростам, што, здаецца, адпавядае ўзроставаму зніжэнню функцыі мітахондрый.
Даследаванні паказваюць, што, павялічваючы NAD+, вы можаце павялічыць выпрацоўку мітахандрыяльнай энергіі і прадухіліць узроставы стрэс. Дабаўкі-папярэднікі NAD+ могуць палепшыць працу цягліц, здароўе мозгу і метабалізм, патэнцыйна змагаючыся з нейрадэгенератыўнымі захворваннямі. Акрамя таго, яны зніжаюць павелічэнне вагі, паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну і нармалізуюць узровень ліпідаў, напрыклад, зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП.
Коэнзім Q10
Як і NAD+, кафермент Q10 (CoQ10) гуляе прамую і важную ролю ў вытворчасці мітахандрыяльнай энергіі. Як і астаксантин, CoQ10 зніжае акісляльны стрэс, пабочны прадукт мітахандрыяльнай вытворчасці энергіі, які пагаршаецца, калі мітахондрыі нездаровыя. Дабаўка з CoQ10 зніжае рызыку сардэчнага прыступу, інсульту і смерці. Улічваючы, што CoQ10 зніжаецца з узростам, дабаўка з CoQ10 можа забяспечыць перавагі даўгалецця для пажылых людзей.
Ураліцін А (UA) выпрацоўваецца нашымі кішачнымі бактэрыямі пасля ўжывання поліфенолаў, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як гранаты, клубніцы і грэцкія арэхі. Дабаўкі UA у мышэй сярэдняга ўзросту актывуюць сіртуіны і павышаюць узровень NAD+ і клетачнай энергіі. Важна адзначыць, што UA, як было паказана, ачышчае пашкоджаныя мітахондрыі з цягліц чалавека, тым самым паляпшаючы сілу, супраціўляльнасць стомленасці і спартыўныя вынікі. Такім чынам, дабаўкі UA могуць падоўжыць працягласць жыцця, супрацьстаячы старэнню цягліц.
Як NAD+ і CoQ10, спермідын - гэта натуральная малекула, колькасць якой з узростам памяншаецца. Падобна UA, спермідзін выпрацоўваецца нашымі кішачнымі бактэрыямі і выклікае мітафагію - выдаленне нездаровых, пашкоджаных мітахондрый. Даследаванні на мышах паказваюць, што дабаўкі спермідыну могуць абараніць ад хвароб сэрца і рэпрадуктыўнага старэння жанчын. Акрамя таго, дыетычны спермідын (змяшчаецца ў розных прадуктах, уключаючы сою і збожжавыя) паляпшаў памяць у мышэй. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці можна паўтарыць гэтыя высновы на людзях.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. з'яўляецца вытворцам, зарэгістраваным FDA, які забяспечвае высакаякасны парашок уролитина А высокай чысціні.
У Suzhou Myland Pharm мы імкнемся прадастаўляць прадукты самай высокай якасці па найлепшым цэнах. Наш парашок Urolithin A строга пратэставаны на чысціню і патэнцыю, што гарантуе, што вы атрымаеце высакаякасную дабаўку, якой можна давяраць. Калі вы хочаце падтрымаць здароўе клетак, умацаваць сваю імунную сістэму або палепшыць агульны стан здароўя, наш парашок Urolithin A - ідэальны выбар.
Дзякуючы 30-гадоваму вопыту і кіруючыся высокімі тэхналогіямі і аптымізаванымі стратэгіямі даследаванняў і распрацовак, Suzhou Myland Pharm распрацавала шэраг канкурэнтаздольных прадуктаў і стала інавацыйнай кампаніяй, якая займаецца біялагічнымі навукамі, сінтэзам і вытворчымі паслугамі.
Акрамя таго, Suzhou Myland Pharm таксама з'яўляецца вытворцам, зарэгістраваным FDA. Рэсурсы R&D кампаніі, вытворчыя магутнасці і аналітычныя прыборы з'яўляюцца сучаснымі і шматфункцыянальнымі, і могуць вырабляць хімікаты ад міліграмаў да тон у маштабе і адпавядаюць стандартам ISO 9001 і вытворчым спецыфікацыям GMP.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 11 верасня 2024 г
