Навука, якая стаіць за кетонавым эфірам і іх перавагамі, захапляе. кетонавы эфір можа павысіць цягавітасць, павялічыць энергію, падтрымаць захаванне мышачнай масы і многае іншае, самае галоўнае, што яны маюць вялікі патэнцыял для паляпшэння агульнага стану здароўя і дабрабыту. Паколькі індывідуальныя патрэбы і допускі могуць адрознівацца, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым уключаць кетонавы эфір у свой звычайны рэжым.
Кетонавы эфір - гэта злучэнне, якое змяшчае малекулу кетона, далучаную да эфірнай групы. Кетоны ў сваёй найпростай форме - гэта арганічныя хімічныя рэчывы, якія натуральным чынам выпрацоўваюцца ў арганізме, калі ўзровень глюкозы нізкі, напрыклад, падчас галадання або кетогенной дыеты. Калі глюкозы не хапае, наш метабалізм змяняецца і пачынае расшчапляць назапашаны тлушч для вытворчасці кетонаў, якія служаць альтэрнатыўнай крыніцай паліва для мозгу і цягліц. Хаця эндагенныя кетонавыя целы пахвальныя, іх узровень часта абмежаваны, нават падчас працяглага галадання або строгай дыеты.
кетонавыя эфіры і экзагенныя кетоны, два тэрміны, якія часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, могуць падацца незнаёмымі для большасці людзей, але на самой справе гэта розныя рэчывы, якія па-рознаму ўплываюць на арганізм. Нягледзячы на тое, што абодва могуць выклікаць кетоз, іх інгрэдыенты, спосаб іх спажывання і перавагі адрозніваюць іх.
Каб зразумець розніцу паміж кетонавымі эфірамі і экзагеннымі кетонамі, важна спачатку зразумець, што такое кетоз. Кетоз - гэта метабалічны стан, пры якім арганізм выкарыстоўвае кетоны, атрыманыя з тлушчу, у якасці асноўнай крыніцы паліва замест глюкозы. Гэты стан дасягаецца шляхам прытрымлівання кетогенной дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў або прыёмам экзагенных кетонаў.
●Экзагенныя кетоны - гэта кетоны, якія паступаюць з вонкавай крыніцы, звычайна ў якасці дадатку. Як правіла, яны даступныя ў трох формах: кетонавыя солі, кетонавыя эфіры і кетонавыя масла. Кетонавыя солі, найбольш распаўсюджаная форма, уяўляюць сабой камбінацыі кетонаў і соляў, такіх як натрый, магній або калій. З іншага боку, кетонавыя эфіры - гэта сінтэтычныя злучэнні, якія ўтрымліваюць кетонавую групу і спіртавую групу. Кетонавае алей - гэта форма парашкападобных кетонаў, змешаных з алеем-носьбітам, такім як алей MCT.
●кетонавыя эфіры, як вынікае з назвы, адрозніваюцца ад экзагенных кетонаў тым, што складаюцца выключна з малекул кетонавых эфіраў. Гэта робіць іх больш магутнай і непасрэднай крыніцай кетонаў. Пры спажыванні кетонавыя эфіры абыходзяць патрэбу арганізма ў расшчапленні тлушчу для вытворчасці кетонаў, таму што яны ўжо знаходзяцца ў форме кетона. Гэта прыводзіць да таго, што ўзровень кетонаў у крыві расце хутчэй і мацней, што прыводзіць да больш неадкладнага і цяжкага стану кетозу.
Прыкметнай перавагай кетонавых эфіраў з'яўляецца тое, што яны не толькі павялічваюць узровень кетонаў, але таксама душаць узровень глюкозы і інсуліну. Гэта падвойнае дзеянне робіць іх асабліва карыснымі для людзей з рэзістэнтнасцю да інсуліну, дыябетам або тых, хто хоча аптымізаваць здароўе абмену рэчываў. Акрамя таго, было паказана, што кетонавыя эфіры павышаюць спартыўныя вынікі і кагнітыўныя функцыі, што робіць іх папулярнымі сярод спартсменаў і тых, хто імкнецца ачысціць свой розум.
З іншага боку, экзагенныя кетоны, у тым ліку кетонавыя солі і кетонавыя масла, маюць некалькі іншыя механізмы дзеяння. Пры ўжыванні ў ежу яны расшчапляюцца ў арганізме на свабодныя кетонавыя целы, у першую чаргу на бэта-гідраксібутырат (BHB). Затым гэтыя кетонавыя целы выкарыстоўваюцца клеткамі для вытворчасці энергіі.
Хоць экзагенныя кетоны таксама могуць павышаць узровень кетонаў у крыві, яны могуць засвойвацца не так хутка і эфектыўна, як кетонавыя эфіры. Тым не менш, яны даюць некаторыя перавагі, такія як павышэнне энергіі, паляпшэнне разумовай увагі і зніжэнне апетыту. Тыя, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты, часта выкарыстоўваюць экзагенныя кетоны, каб дапамагчы падтрымліваць кетоз або лягчэй пераходзіць у кетоз.
Адным з ключавых кампанентаў кетогенной дыеты з'яўляюцца кетоны, якія выпрацоўваюцца, калі арганізм знаходзіцца ў стане кетозу. У той час як кетонавыя эфіры з'яўляюцца формай экзагенных кетонаў, што азначае, што гэта знешняя крыніца кетонаў, якія можна ўжываць у форме харчовых дабавак. Пры трапленні ўнутр кетонавыя эфіры расшчапляюцца на бэта-гідраксібутырат (BHB), асноўны кетон, які ўтвараецца падчас кетозу. Затым BHB выкарыстоўваецца арганізмам як альтэрнатыўная крыніца паліва для глюкозы.
Такім чынам, як дзейнічаюць кетонавыя эфіры ў арганізме?Асноўная мэта спажывання кетонавых эфіраў - павышэнне ўзроўню кетонаў у арганізме, што прыводзіць да больш глыбокага ўзроўню кетозу. Калі арганізм знаходзіцца ў стане кетозу, ён пераходзіць у метабалічны стан, у якім для атрымання энергіі выкарыстоўваюцца ў асноўным кетоны, а не глюкоза. Гэты зрух у крыніцы энергіі мае шэраг пераваг, у тым ліку павелічэнне спальвання тлушчу, паляпшэнне разумовай яснасці і павышэнне фізічнай працаздольнасці.
кетонавыя эфіры дзейнічаюць, забяспечваючы прамую крыніцу кетонаў, абыходзячы неабходнасць арганізма выпрацоўваць кетоны самастойна. Робячы гэта, ён можа хутка павысіць узровень кетонаў, выклікаючы стан кетозу хутчэй, чым адна дыета.
Пасля ўжывання кетонавыя эфіры хутка ўсмоктваюцца ў кроў, дзе могуць перасякаць гематоэнцефаліческій бар'ер і выкарыстоўвацца мозгам. Гэта паляпшае кагнітыўныя функцыі і разумовую яснасць, а таксама забяспечвае мозг натуральнай крыніцай энергіі.
Акрамя таго, дабаўкі кетонавых эфіраў могуць дапамагчы палепшыць фізічную працаздольнасць падчас трэніровак. Калі арганізм знаходзіцца ў стане кетозу, ён больш эфектыўна выкарыстоўвае тлушч для атрымання энергіі, што павялічвае цягавітасць і памяншае залежнасць ад запасаў глікагену.
Аўтафагія - гэта натуральны метабалічны працэс, які адносіцца да клеткавага механізму, адказнага за перапрацоўку пашкоджаных або непажаданых кампанентаў, у тым ліку бялкоў і арганэл, для падтрымання агульнага здароўя і функцыянавання клеткі. Гэты працэс быў звязаны з рознымі перавагамі для здароўя, уключаючы павелічэнне працягласці жыцця, прафілактыку нейрадэгенератыўных захворванняў і падтрымку агульнага здароўя клетак.
Цяпер, ці павялічваюць кетонавыя эфіры аўтафагію? Каб адказаць на гэтае пытанне, давайце спачатку разбярэмся, што такое кетонавыя эфіры. кетонавыя эфіры - гэта злучэнні, якія забяспечваюць крыніцу кетонаў, тыпу паліва, якое выпрацоўвае ваша цела, калі яно метабалізуе тлушч замест вугляводаў. Гэтыя злучэнні набылі папулярнасць у кетогенных дыетах дзякуючы сваёй здольнасці выклікаць стан кетозу, пры якім арганізм выкарыстоўвае ў асноўным кетоны, а не глюкозу для атрымання энергіі.
Даследаванні паказалі, што кетогенная дыета можа стымуляваць аўтафагію, што сведчыць аб патэнцыйнай сувязі паміж кетонавымі эфірамі і аўтафагіяй. Аднак прамыя доказы ўплыву кетонавых эфіраў на аўтафагію ў цяперашні час абмежаваныя. Аднак здольнасць кетонавых эфіраў павышаць узровень кетонаў у арганізме можа ўскосна ўплываць на аўтафагію.
Даследаванне на мышах паказала, што павышаны ўзровень кетонаў прыводзіць да павелічэння аўтафагіі ў мозгу, што сведчыць аб патэнцыйным нейропротекторном эфекце. Акрамя таго, асобнае даследаванне на мышах паказала, што актывацыя аўтафагіі з дапамогай кетогенной дыеты паляпшае працу мозгу, памяншае нервовае запаленне і павялічвае працягласць жыцця.
Нягледзячы на тое, што неабходныя дадатковыя даследаванні для вывучэння непасрэднага ўздзеяння кетонавых эфіраў на аўтафагію, наяўныя дадзеныя сведчаць аб тым, што кетоз, выкліканы гэтымі злучэннямі, можа мець станоўчы ўплыў на здароўе клетак і даўгалецце.
Важна адзначыць, што кетонавыя эфіры не з'яўляюцца панацэяй і не павінны замяняць збалансаваную кетогенную дыету. Яго лепш прымаць у якасці дадатку для падтрымання здаровага ладу жыцця і ўзмацнення эфектаў кетогенной дыеты.
Каб спачатку зразумець, як дзейнічаюць кетонавыя эфіры, вельмі важна ведаць, у які час сутак прымаць кетонавыя эфіры. Кетонавыя эфіры - гэта харчовая дабаўка, якая імітуе эфекты кетозу. Ён складаецца з злучэння пад назвай бэта-гідраксібутырат (BHB), якое лёгка засвойваецца арганізмам і выкарыстоўваецца ў якасці крыніцы энергіі. Пры спажыванні кетонавыя эфіры павышаюць узровень кетонаў у крыві, спрыяючы выкарыстанню тлушчу замест глюкозы ў якасці паліва.
Улічваючы яго механізм дзеяння, час прыёму кетонавых эфіраў можа істотна паўплываць на яго эфектыўнасць. Для тых, хто імкнецца павысіць спартыўныя вынікі, кетонавыя эфіры звычайна рэкамендуецца прымаць прыблізна за 30 хвілін да трэніроўкі. Такі час дазваляе арганізму выкарыстоўваць кетоны ў якасці крыніцы энергіі падчас фізічнай актыўнасці, што, магчыма, прыводзіць да павышэння цягавітасці і зніжэння стомленасці.
Акрамя таго, некаторыя людзі могуць атрымаць карысць ад прыёму кетонавых эфіраў раніцай, асабліва калі яны прытрымліваюцца кетогенной дыеты. Спажываючы кетонавыя эфіры раніцай, калі запасы глікагену ў арганізме нізкія, гэта можа дапамагчы палегчыць пераход да кетоза і забяспечыць неадкладны зарад энергіі для пачатку дня.
З іншага боку, прыём кетонавых эфіраў на ноч можа парушыць рэжым сну з-за іх асвяжальнага эфекту. Аднак гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, бо некаторыя людзі могуць не адчуваць ніякіх парушэнняў сну. Рэкамендуецца пачынаць з меншай дозы і кантраляваць рэакцыю, каб вызначыць індывідуальную пераноснасць і адчувальнасць.
У рэшце рэшт, лепшы час для прыёму кетонавых эфіраў залежыць ад канкрэтных мэтаў і ладу жыцця чалавека. Вызначэнне ідэальнага часу сутак для прыёму кетонавых эфіраў у канчатковым рахунку залежыць ад індывідуальных абставінаў і павінна кіравацца прафесійнымі парадамі.
Час публікацыі: 15 чэрвеня 2023 г
