У нашых пошуках паляпшэння здароўя і агульнага дабрабыту мы часта сутыкаемся з рознымі злучэннямі і малекуламі, якія гуляюць важную ролю ў максімізацыі патэнцыялу нашага цела.Адэназін, прыродны нуклеазід, з'яўляецца адной з такіх малекул, якая прыцягвае ўсё больш увагі з-за яго значнай карысці для здароўя.Ад умацавання здароўя сэрца да забеспячэння энергіяй і падтрымкі метабалізму, адэназін мае велізарны патэнцыял для ўмацавання нашага цела знутры.
Магній - гэта незаменны мінерал і электраліт, які сустракаецца ў прыродзе, прадстаўлены хімічным сімвалам "Mg" у перыядычнай сістэме элементаў.Гэта восьмы па распаўсюджанасці элемент на зямлі і гуляе жыццёва важную ролю ў многіх клеткавых працэсах у арганізме.
Ад метабалізму да працы цягліц, магній удзельнічае ў больш чым 300 ферментатыўных рэакцыях у нашым целе, што робіць яго ключавым мікраэлементам для агульнага здароўя.Ён адказвае за падтрыманне нармальнай працы цягліц, нервовых клетак і сэрца.Гэты важны мінерал таксама ўдзельнічае ў сінтэзе ДНК, сінтэзе бялку і вытворчасці энергіі.Акрамя таго, ён дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і падтрымлівае здаровую імунную сістэму.
У параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі нашаму арганізму не патрабуецца шмат магнію, але нам усё роўна неабходна рэгулярна папаўняць магній праз ежу або дабаўкі магнію, каб прадухіліць сімптомы дэфіцыту магнію.Магній прысутнічае ў некаторых натуральных прадуктах.Безумоўна, для тых, хто прытрымліваецца аднаразовага харчавання, ён можа быць дададзены ў іншыя прадукты ў выглядзе сінтэтычных дабавак і прадастаўляецца ў выглядзе ваенных БАД.
Якія прадукты, багатыя магніем, варта ўключыць у свой рацыён?Некаторыя добрыя выбары ўключаюць ліставыя зялёныя гародніна, бабовыя, арэхі і суцэльнае збожжа, але многія людзі не выконваюць рэкамендаваную сутачную норму спажывання.У гэтым выпадку прэпараты магнію могуць быць зручным і надзейным варыянтам.Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым пачаць прымаць любую новую дабаўку.
Агульныя сімптомы дэфіцыту магнію:
●Цягліцавыя паторгванні і курчы
●Стамляльнасць і слабасць
●сэрцабіцце
●Парушэнні сну
●Праблемы псіхічнага здароўя
●Астэапароз і далікатнасць костак
●Гіпертанія
●Агідна
●Дэфіцыт харчавання
●Здаровае сэрца і рэгуляванне крывянага ціску
Гіпертанія - распаўсюджанае захворванне, якое дзівіць мільёны людзей ва ўсім свеце.Гэта прымушае ваша сэрца працаваць больш інтэнсіўна, што стварае нагрузку на сардэчную цягліцу і ў канчатковым выніку прыводзіць да сардэчных захворванняў.
Гэты мінерал неабходны для падтрымання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.Магній падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, расслабляючы і пашыраючы крывяносныя пасудзіны, забяспечваючы належны крывацёк і зніжаючы рызыку высокага крывянага ціску, хвароб сэрца і інсульту.Акрамя таго, магній спрыяе правільнай працы сардэчнай мышцы і зніжае рызыку парушэнняў сэрцабіцця і іншых сардэчных захворванняў.
Уключэнне ў рацыён прадуктаў, багатых магніем, можа спрыяць здароўю сэрца і нармальнаму ўзроўню крывянага ціску.
●Здароўе цягліц і расслабленне
Магній неабходны для падтрымання аптымальнай функцыі цягліц і прадухілення цягліцавых спазмаў і спазмаў.Ён спрыяе рэгуляцыі цягліцавых скарачэнняў, дапамагаючы цягліцам расслабіцца і скарачацца, каб яны маглі эфектыўна працаваць і належным чынам аднаўляцца.Спартсмены і фізічна актыўныя людзі могуць атрымаць выгаду з дабавак магнію, каб прадухіліць пашкоджанне цягліц і падтрымаць аднаўленне пасля трэніроўкі.
●Выпрацоўка энергіі і абмен рэчываў
Магній актыўна ўдзельнічае ў працэсе вытворчасці энергіі ў нашых клетках.Ён дапамагае ператвараць ежу ў энергію і спрыяе сінтэзу аденозинтрифосфата (АТФ), асноўнай крыніцы энергіі ў нашым целе.Адэкватнае ўтрыманне магнію можа спрыяць абмену рэчываў, падтрымліваць высокую энергію, павышаць цягавітасць, памяншаць пачуццё стомленасці і млявасці і падтрымліваць бадзёрасць на працягу дня.
●Нервовая функцыя і кіраванне стрэсам
Падтрыманне належнага ўзроўню магнію можа значна паўплываць на наша псіхічнае здароўе, спрыяючы здаровай працы нерваў і кіраванню стрэсам.Магній дапамагае рэгуляваць нейрамедыятары, што можа дапамагчы палепшыць настрой, паменшыць неспакой і палепшыць якасць сну.Акрамя таго, ён падтрымлівае выпрацоўку серотоніна, нейрамедыятара, звязанага з пачуццём дабрабыту.
●Здароўе костак і прафілактыка астэапарозу
Карысць магнію для здароўя таксама распаўсюджваецца на нашу касцяную сістэму.Гэта важны мінерал для падтрымання моцных і здаровых костак.Магній дапамагае рэгуляваць узровень кальцыя і забяспечвае правільнае засваенне і размеркаванне па ўсім целе, што вельмі важна для шчыльнасці касцяной тканіны.Без належнага ўзроўню магнію можа павялічыцца рызыка астэапарозу і іншых захворванняў, звязаных з касцямі.Рэгулярнае спажыванне магнію разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць будаўніцтву касцей, можа значна дапамагчы захаваць вашыя косці моцнымі па меры старэння.
●Здароўе і вылучэнне стрававальнай сістэмы
Магній гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні здаровай стрававальнай сістэмы.Ён дзейнічае як натуральнае слабільнае, спрыяе апаражненню кішачніка, прадухіляе завалы і дапамагае выводзіць адходы з арганізма.Атрыманне дастатковай колькасці магнію падтрымлівае здароўе стрававальнага гасцінца, зніжае рызыку страўнікава-кішачных захворванняў і паляпшае агульны стан здароўя кішачніка.
●Палепшыць якасць сну
Было паказана, што магній дапамагае паменшыць сімптомы неспакою і бессані.Гэта паляпшае эфектыўнасць сну, скарачае час, неабходны для засынання, і павялічвае агульны час сну.
Магній удзельнічае ў рэгуляцыі мелатоніна, гармона, які кантралюе наш цыкл сну і няспання.Дастатковы ўзровень магнію можа дапамагчы падтрымаць выпрацоўку і вызваленне мелатоніна, што спрыяе больш спакойнаму сну.
Акрамя таго, магній можа дапамагчы рэгуляваць актыўнасць гармону стрэсу кортізола.Зніжаючы ўзровень кортізола, магній можа дапамагчы зняць трывогу і стрэс, якія могуць перашкаджаць сну.
1. Шпінат
Пачніце сваё багатае магніем падарожжа з універсальнай ліставай зеляніны: шпінату.Гэты багаты пажыўнымі рэчывамі гародніна не толькі змяшчае вялікую колькасць магнію, але таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай жалеза, кальцыя і вітамінаў А і К. Шпінат абавязкова павінен быць у салатах, кактэйлях, амлетах або смажаных гарнірах.
2. Міндаль
Задавольце свае патрэбы ў магніі з дапамогай жмені міндаля.У дадатак да таго, што яны багатыя магніем, гэтыя хрумсткія арэхі забяспечваюць шмат карысных тлушчаў, клятчаткі і бялку.Атрымлівайце асалоду ад міндалем у якасці закускі, змяшайце яго ў сметанковае міндальнае масла або выкарыстоўвайце яго, каб дадаць цудоўнага храбусцення ў салаты.
3. Авакада
Атрымлівайце асалоду ад сметанковым густам авакада, яшчэ адной выдатнай крыніцы дыетычнага магнію.Авакада вядомы сваімі карыснымі тлушчамі, а таксама багаты вялікай колькасцю вітамінаў і мінералаў.Нарэжце іх на тосты, дадайце ў салаты або кактэйлі або зрабіце класічны гуакамоле, каб дапоўніць вашу ежу.
4. Цёмны шакалад
Так, вы правільна прачыталі!Цёмны шакалад змяшчае ўмеранае колькасць магнію.Гэта смачнае ласунак мае розныя перавагі для здароўя, у тым ліку антыаксіданты, якія дапамагаюць знізіць крывяны ціск і палепшыць працу мозгу.Атрымлівайце асалоду ад невялікім кавалачкам чорнага шакаладу і смакуйце яго цудоўны густ, уключыўшы магній у свой рацыён.
5. Кіноа
Кіноа часта называюць суперпрадуктам, які багаты магніем і забяспечвае паўнавартасны бялок.Выкарыстоўвайце гэта старажытнае збожжа замест звычайнага рысу або макаронных вырабаў, каб павялічыць спажыванне магнію, атрымліваючы карысць ад высокага ўтрымання абалоніны і амінакіслот.
6. Сёмга
Ласось не толькі з'яўляецца багатай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот, але і здаровай дозай магнію.Гэтую ўніверсальную рыбу лёгка прыгатаваць, яе можна смажыць на грылі, запякаць або нават зрабіць з яе цудоўныя рыбныя тако.Уключэнне ласося ў ваш рацыён карысна не толькі для сэрца, але і для ўзроўню магнію.
7. Чорная фасолю
Чорная фасолю з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў многіх кухняў і з'яўляецца выдатнай крыніцай расліннага бялку, клятчаткі і магнію.Незалежна ад таго, рыхтуеце вы сытны суп з чылі, сметанковы суп з чорнай фасолі або дадаеце яе ў салату, чорная фасолю - выдатны спосаб павялічыць спажыванне магнію, атрымліваючы асалоду ад смачнай ежы.
8. Гарбузовыя семечкі
Маленькія, але магутныя гарбузовыя семечкі - гэта скарбніца карысных рэчываў, у тым ліку магнію.Гэтыя хрумсткія закускі багатыя антыаксідантамі і з'яўляюцца выдатным дадаткам для павышэння харчовай каштоўнасці салат, ёгурта або хатніх батончыкаў гранолы.
9. Ёгурт
Ёгурт не толькі забяспечвае прабіётыкі (бактэрыі, карысныя для вашага кішачніка), але і з'яўляецца крыніцай кальцыя і магнію, якія ўмацоўваюць косці.Выпіце кубак ёгурта са свежай садавінай, крупамі або пасыпце здробненымі арэхамі для смачнага і пажыўнага сняданку або перакусу.
10. Ільняное насенне
Насенне лёну пажыўныя і багатыя мінераламі, клятчаткай і супрацьзапаленчымі амега-3 тлустымі кіслотамі.Яны таксама забяспечваюць нас антыаксідантамі, званымі лігнанамі, якія таксама могуць спрыяць гарманальнаму балансу.
1. Цытрат магнію
Цытрат магнію - адна з самых папулярных формаў дабавак магнію дзякуючы сваёй высокай біодоступность.Інгрэдыент цытрат ўзмацняе засваенне магнію ў арганізме.Яго часта выкарыстоўваюць для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы, паколькі ён дзейнічае як натуральнае слабільнае.Акрамя таго, цытрат магнію спрыяе здаровай шчыльнасці касцяной тканіны і падтрымлівае нармальны сардэчны рытм.Тым не менш, яго слабільнае дзеянне можа падысці не ўсім, і лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць якія-небудзь новыя дабаўкі.
2. Магнію глицинат
Гліцынат магнію - гэта форма магнію, якая добра пераносіцца і лёгка засвойваецца.Ён спалучаецца з амінакіслатой гліцын, каб дапамагчы расслабіць мышцы і спрыяць адчуванню спакою.Гэтая форма магнію асабліва карысная для людзей, якія пакутуюць ад трывогі, стрэсу або праблем, звязаных са сном.Акрамя таго, гэта менш верагодна, каб выклікаць дыскамфорт у страваванні, што робіць яго прыдатным для людзей з адчувальным страўнікам.
3. Аксід магнію
Аксід магнію - даступная і шырока выкарыстоўваная дабаўка магнію.Ён змяшчае больш высокую долю элементарнага магнію, але менш лёгка засвойваецца арганізмам, чым іншыя формы.Ён часта выкарыстоўваецца ў якасці слабільнага для палягчэння завал, і яго трэба прымаць з асцярожнасцю, каб пазбегнуць перадазіроўкі, бо можа выклікаць дыярэю.Людзі з нармальным апаражненнем кішачніка могуць не атрымаць столькі карысці, колькі іншыя формы, з-за больш нізкай хуткасці ўсмоктвання.
4. Магнію L-треонат
Магнію трэанат або L-трэанат - гэта сінтэтычная форма магнію, папулярная дзякуючы сваёй здольнасці пранікаць праз гематоэнцефаліческій бар'ер.Ён атрымліваецца з L-трэаната і мае высокую біодоступность, паколькі эфектыўна засвойваецца арганізмам і ператвараецца ў магній, тым самым павялічваючы ўзровень магнію ў крыві.L-трэанат магнію паляпшае сінаптычную актыўнасць, тым самым паляпшаючы здольнасць мозгу вучыцца і вырашаць праблемы, а таксама спрыяе здароўю цела і мозгу, а таксама аказвае супрацьзапаленчае, антыаксідантнае дзеянне і падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.Акрамя таго, L-трэанат магнію можа дапамагчы арганізму расслабіцца і зняць стрэс і трывогу, тым самым паляпшаючы якасць сну.Ён таксама можа падтрымліваць выпрацоўку гармонаў сну, такіх як мелатонін.
Таурат магнію - гэта спалучэнне неабходных мінералаў магнію і таурыну.Будучы важным пажыўным рэчывам для чалавечага арганізма, магній удзельнічае ў больш чым 300 біяхімічных рэакцыях.Гэта важна для здароўя костак, вытворчасці энергіі і нармальнай працы нерваў.Таурін спалучаецца з магніем для павышэння яго засваення і біодоступность.
Лічыцца, што спалучэнне магнію і таурыну ў таураце магнію дае дадатковыя перавагі.Гэта унікальнае злучэнне часта рэкамендуюць людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы.Некаторыя даследаванні паказваюць, што таурат магнію можа дапамагчы рэгуляваць крывяны ціск і падтрымліваць агульны стан здароўя сэрца.
Магній таурін можа дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць рэлаксацыі, так як і магній, і таурін валодаюць седатыўнымі ўласцівасцямі.Гэта можа дапамагчы змагацца з трывогай, палепшыць якасць сну і палегчыць сімптомы дэпрэсіі.
Пытанне: Якая роля магнію ў нашым самаадчуванні?
A: Магній гуляе вырашальную ролю ў падтрыманні агульнага здароўя і добрага самаадчування.Ён удзельнічае ў шматлікіх функцыях арганізма, уключаючы выпрацоўку энергіі, працу цягліц і нерваў, сінтэз ДНК і рэгуляцыю крывянага ціску.
Пытанне: Чаму магній важны для здароўя сэрца?
A: Магній неабходны для падтрымання здароўя сэрца.Гэта дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны, што спрыяе правільнаму крывацёку і зніжае рызыку высокага крывянага ціску і сардэчна-сасудзістых захворванняў.Акрамя таго, магній ўдзельнічае ў падтрыманні ўстойлівага сардэчнага рытму і прадухіленні парушэнняў сэрцабіцця.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада.Частка інфармацыі ў блогах паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай.Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў.Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу.Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 23 кастрычніка 2023 г
