У нашых пошуках паляпшэння здароўя і агульнага дабрабыту мы часта сутыкаемся з рознымі злучэннямі і малекуламі, якія гуляюць важную ролю ў максімізацыі патэнцыялу нашага цела. Адэназін, прыродны нуклеазід, з'яўляецца адной з такіх малекул, якая прыцягвае ўсё больш увагі з-за яго значнай карысці для здароўя. Ад умацавання здароўя сэрца да забеспячэння энергіяй і падтрымкі метабалізму, адэназін мае велізарны патэнцыял для ўмацавання нашага цела знутры.
Магній - гэта незаменны мінерал і электраліт, які сустракаецца ў прыродзе, прадстаўлены хімічным сімвалам "Mg" у перыядычнай сістэме элементаў. Гэта восьмы па распаўсюджанасці элемент на зямлі і гуляе жыццёва важную ролю ў многіх клеткавых працэсах у арганізме.
Ад метабалізму да працы цягліц, магній удзельнічае ў больш чым 300 ферментатыўных рэакцыях у нашым целе, што робіць яго ключавым мікраэлементам для агульнага здароўя. Ён адказвае за падтрыманне нармальнай працы цягліц, нервовых клетак і сэрца. Гэты важны мінерал таксама ўдзельнічае ў сінтэзе ДНК, сінтэзе бялку і вытворчасці энергіі. Акрамя таго, ён дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і падтрымлівае здаровую імунную сістэму.
У параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі нашаму арганізму не патрабуецца шмат магнію, але нам усё роўна неабходна рэгулярна папаўняць магній праз ежу або дабаўкі магнію, каб прадухіліць сімптомы дэфіцыту магнію. Магній прысутнічае ў некаторых натуральных прадуктах. Безумоўна, для тых, хто прытрымліваецца аднаразовага харчавання, ён можа быць дададзены ў іншыя прадукты ў выглядзе сінтэтычных дабавак і прадастаўляецца ў выглядзе ваенных БАД.
Якія прадукты, багатыя магніем, варта ўключыць у свой рацыён? Некаторыя добрыя выбары ўключаюць ліставыя зялёныя гародніна, бабовыя, арэхі і суцэльнае збожжа, але многія людзі не выконваюць рэкамендаваную сутачную норму спажывання. У гэтым выпадку прэпараты магнію могуць быць зручным і надзейным варыянтам. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым пачаць прымаць любую новую дабаўку.
Агульныя сімптомы дэфіцыту магнію:
●Цягліцавыя паторгванні і курчы
●Стамляльнасць і слабасць
●сэрцабіцце
●Парушэнні сну
●Праблемы псіхічнага здароўя
●Астэапароз і далікатнасць костак
●Гіпертанія
●Агідна
●Дэфіцыт харчавання
●Здаровае сэрца і рэгуляванне крывянага ціску
Гіпертанія - распаўсюджанае захворванне, якое дзівіць мільёны людзей ва ўсім свеце. Гэта прымушае ваша сэрца працаваць больш інтэнсіўна, што стварае нагрузку на сардэчную цягліцу і ў канчатковым выніку прыводзіць да сардэчных захворванняў.
Гэты мінерал неабходны для падтрымання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Магній падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, расслабляючы і пашыраючы крывяносныя пасудзіны, забяспечваючы належны крывацёк і зніжаючы рызыку высокага крывянага ціску, хвароб сэрца і інсульту. Акрамя таго, магній спрыяе правільнай працы сардэчнай мышцы і зніжае рызыку парушэнняў сэрцабіцця і іншых сардэчных захворванняў.
Уключэнне ў рацыён прадуктаў, багатых магніем, можа спрыяць здароўю сэрца і нармальнаму ўзроўню крывянага ціску.
●Здароўе цягліц і расслабленне
Магній неабходны для падтрымання аптымальнай функцыі цягліц і прадухілення цягліцавых спазмаў і спазмаў. Ён спрыяе рэгуляцыі цягліцавых скарачэнняў, дапамагаючы цягліцам расслабіцца і скарачацца, каб яны маглі эфектыўна працаваць і належным чынам аднаўляцца. Спартсмены і фізічна актыўныя людзі могуць атрымаць выгаду з дабавак магнію, каб прадухіліць пашкоджанне цягліц і падтрымаць аднаўленне пасля трэніроўкі.
●Выпрацоўка энергіі і абмен рэчываў
Магній актыўна ўдзельнічае ў працэсе вытворчасці энергіі ў нашых клетках. Ён дапамагае ператвараць ежу ў энергію і спрыяе сінтэзу аденозинтрифосфата (АТФ), асноўнай крыніцы энергіі ў нашым целе. Адэкватнае ўтрыманне магнію можа спрыяць абмену рэчываў, падтрымліваць высокую энергію, павышаць цягавітасць, памяншаць пачуццё стомленасці і млявасці і падтрымліваць бадзёрасць на працягу дня.
●Нервовая функцыя і кіраванне стрэсам
Падтрыманне належнага ўзроўню магнію можа значна паўплываць на наша псіхічнае здароўе, спрыяючы здаровай працы нерваў і кіраванню стрэсам. Магній дапамагае рэгуляваць нейрамедыятары, што можа дапамагчы палепшыць настрой, паменшыць неспакой і палепшыць якасць сну. Акрамя таго, ён падтрымлівае выпрацоўку серотоніна, нейрамедыятара, звязанага з пачуццём дабрабыту.
●Здароўе костак і прафілактыка астэапарозу
Карысць магнію для здароўя таксама распаўсюджваецца на нашу касцяную сістэму. Гэта важны мінерал для падтрымання моцных і здаровых костак. Магній дапамагае рэгуляваць узровень кальцыя і забяспечвае правільнае засваенне і размеркаванне па ўсім целе, што вельмі важна для шчыльнасці касцяной тканіны. Без належнага ўзроўню магнію можа павялічыцца рызыка астэапарозу і іншых захворванняў, звязаных з касцямі. Рэгулярнае спажыванне магнію разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць будаўніцтву касцей, можа значна дапамагчы захаваць вашыя косці моцнымі па меры старэння.
●Здароўе і вылучэнне стрававальнай сістэмы
Магній гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні здаровай стрававальнай сістэмы. Ён дзейнічае як натуральнае слабільнае, спрыяе апаражненню кішачніка, прадухіляе завалы і дапамагае выводзіць адходы з арганізма. Атрыманне дастатковай колькасці магнію падтрымлівае здароўе стрававальнага гасцінца, зніжае рызыку страўнікава-кішачных захворванняў і паляпшае агульны стан здароўя кішачніка.
●Палепшыць якасць сну
Было паказана, што магній дапамагае паменшыць сімптомы неспакою і бессані. Гэта паляпшае эфектыўнасць сну, скарачае час, неабходны для засынання, і павялічвае агульны час сну.
Магній удзельнічае ў рэгуляцыі мелатоніна, гармона, які кантралюе наш цыкл сну і няспання. Дастатковы ўзровень магнію можа дапамагчы падтрымаць выпрацоўку і вызваленне мелатоніна, што спрыяе больш спакойнаму сну.
Акрамя таго, магній можа дапамагчы рэгуляваць актыўнасць гармону стрэсу кортізола. Зніжаючы ўзровень кортізола, магній можа дапамагчы зняць трывогу і стрэс, якія могуць перашкаджаць сну.
1. Шпінат
Пачніце сваё багатае магніем падарожжа з універсальнай ліставай зеляніны: шпінату. Гэты багаты пажыўнымі рэчывамі гародніна не толькі змяшчае вялікую колькасць магнію, але таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай жалеза, кальцыя і вітамінаў А і К. Шпінат абавязкова павінен быць у салатах, кактэйлях, амлетах або смажаных гарнірах.
2. Міндаль
Задавольце свае патрэбы ў магніі з дапамогай жмені міндаля. У дадатак да таго, што яны багатыя магніем, гэтыя хрумсткія арэхі забяспечваюць шмат карысных тлушчаў, клятчаткі і бялку. Атрымлівайце асалоду ад міндалем у якасці закускі, змяшайце яго ў сметанковае міндальнае масла або выкарыстоўвайце яго, каб дадаць цудоўнага храбусцення ў салаты.
3. Авакада
Атрымлівайце асалоду ад сметанковым густам авакада, яшчэ адной выдатнай крыніцы дыетычнага магнію. Авакада вядомы сваімі карыснымі тлушчамі, а таксама багаты вялікай колькасцю вітамінаў і мінералаў. Нарэжце іх на тосты, дадайце ў салаты або кактэйлі або зрабіце класічны гуакамоле, каб дапоўніць вашу ежу.
4. Цёмны шакалад
Так, вы правільна прачыталі! Цёмны шакалад змяшчае ўмеранае колькасць магнію. Гэта смачнае ласунак мае розныя перавагі для здароўя, у тым ліку антыаксіданты, якія дапамагаюць знізіць крывяны ціск і палепшыць працу мозгу. Атрымлівайце асалоду ад невялікім кавалачкам чорнага шакаладу і смакуйце яго цудоўны густ, уключыўшы магній у свой рацыён.
5. Кіноа
Кіноа часта называюць суперпрадуктам, які багаты магніем і забяспечвае паўнавартасны бялок. Выкарыстоўвайце гэта старажытнае збожжа замест звычайнага рысу або макаронных вырабаў, каб павялічыць спажыванне магнію, атрымліваючы карысць ад высокага ўтрымання абалоніны і амінакіслот.
6. Сёмга
Ласось не толькі з'яўляецца багатай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот, але і здаровай дозай магнію. Гэтую ўніверсальную рыбу лёгка прыгатаваць, яе можна смажыць на грылі, запякаць або нават зрабіць з яе цудоўныя рыбныя тако. Уключэнне ласося ў ваш рацыён карысна не толькі для сэрца, але і для ўзроўню магнію.
7. Чорная фасолю
Чорная фасолю з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў многіх кухняў і з'яўляецца выдатнай крыніцай расліннага бялку, клятчаткі і магнію. Незалежна ад таго, рыхтуеце вы сытны суп з чылі, сметанковы суп з чорнай фасолі або дадаеце яе ў салату, чорная фасолю - выдатны спосаб павялічыць спажыванне магнію, атрымліваючы асалоду ад смачнай ежы.
8. Гарбузовыя семечкі
Маленькія, але магутныя гарбузовыя семечкі - гэта скарбніца карысных рэчываў, у тым ліку магнію. Гэтыя хрумсткія закускі багатыя антыаксідантамі і з'яўляюцца выдатным дадаткам для павышэння харчовай каштоўнасці салат, ёгурта або хатніх батончыкаў гранолы.
9. Ёгурт
Ёгурт не толькі забяспечвае прабіётыкі (бактэрыі, карысныя для вашага кішачніка), але і з'яўляецца крыніцай кальцыя і магнію, якія ўмацоўваюць косці. Выпіце кубак ёгурта са свежай садавінай, крупамі або пасыпце здробненымі арэхамі для смачнага і пажыўнага сняданку або перакусу.
10. Ільняное насенне
Насенне лёну пажыўныя і багатыя мінераламі, клятчаткай і супрацьзапаленчымі амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны таксама забяспечваюць нас антыаксідантамі, званымі лігнанамі, якія таксама могуць спрыяць гарманальнаму балансу.
1. Цытрат магнію
Цытрат магнію - адна з самых папулярных формаў дабавак магнію дзякуючы сваёй высокай біодоступность. Інгрэдыент цытрат ўзмацняе засваенне магнію ў арганізме. Яго часта выкарыстоўваюць для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы, паколькі ён дзейнічае як натуральнае слабільнае. Акрамя таго, цытрат магнію спрыяе здаровай шчыльнасці касцяной тканіны і падтрымлівае нармальны сардэчны рытм. Тым не менш, яго слабільнае дзеянне можа падысці не ўсім, і лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць якія-небудзь новыя дабаўкі.
2. Магнію глицинат
Гліцынат магнію - гэта форма магнію, якая добра пераносіцца і лёгка засвойваецца. Ён спалучаецца з амінакіслатой гліцын, каб дапамагчы расслабіць мышцы і спрыяць адчуванню спакою. Гэтая форма магнію асабліва карысная для людзей, якія пакутуюць ад трывогі, стрэсу або праблем, звязаных са сном. Акрамя таго, гэта менш верагодна, каб выклікаць дыскамфорт у страваванні, што робіць яго прыдатным для людзей з адчувальным страўнікам.
3. Аксід магнію
Аксід магнію - даступная і шырока выкарыстоўваная дабаўка магнію. Ён змяшчае больш высокую долю элементарнага магнію, але менш лёгка засвойваецца арганізмам, чым іншыя формы. Ён часта выкарыстоўваецца ў якасці слабільнага для палягчэння завал, і яго трэба прымаць з асцярожнасцю, каб пазбегнуць перадазіроўкі, бо можа выклікаць дыярэю. Людзі з нармальным апаражненнем кішачніка могуць не атрымаць столькі карысці, колькі іншыя формы, з-за больш нізкай хуткасці ўсмоктвання.
4. Магнію L-треонат
Магнію трэанат або L-трэанат - гэта сінтэтычная форма магнію, папулярная дзякуючы сваёй здольнасці пранікаць праз гематоэнцефаліческій бар'ер. Ён атрымліваецца з L-трэаната і мае высокую біодоступность, паколькі эфектыўна засвойваецца арганізмам і ператвараецца ў магній, тым самым павялічваючы ўзровень магнію ў крыві. L-трэанат магнію паляпшае сінаптычную актыўнасць, тым самым паляпшаючы здольнасць мозгу вучыцца і вырашаць праблемы, а таксама спрыяе здароўю цела і мозгу, а таксама аказвае супрацьзапаленчае, антыаксідантнае дзеянне і падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, L-трэанат магнію можа дапамагчы арганізму расслабіцца і зняць стрэс і трывогу, тым самым паляпшаючы якасць сну. Ён таксама можа падтрымліваць выпрацоўку гармонаў сну, такіх як мелатонін.
Таурат магнію - гэта спалучэнне неабходных мінералаў магнію і таурыну. Будучы важным пажыўным рэчывам для чалавечага арганізма, магній удзельнічае ў больш чым 300 біяхімічных рэакцыях. Гэта важна для здароўя костак, вытворчасці энергіі і нармальнай працы нерваў. Таурін спалучаецца з магніем для павышэння яго засваення і біодоступность.
Лічыцца, што спалучэнне магнію і таурыну ў таураце магнію дае дадатковыя перавагі. Гэта унікальнае злучэнне часта рэкамендуюць людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Некаторыя даследаванні паказваюць, што таурат магнію можа дапамагчы рэгуляваць крывяны ціск і падтрымліваць агульны стан здароўя сэрца.
Магній таурін можа дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць рэлаксацыі, так як і магній, і таурін валодаюць седатыўнымі ўласцівасцямі. Гэта можа дапамагчы змагацца з трывогай, палепшыць якасць сну і палегчыць сімптомы дэпрэсіі.
Пытанне: Якая роля магнію ў нашым самаадчуванні?
A: Магній гуляе вырашальную ролю ў падтрыманні агульнага здароўя і добрага самаадчування. Ён удзельнічае ў шматлікіх функцыях арганізма, уключаючы выпрацоўку энергіі, працу цягліц і нерваў, сінтэз ДНК і рэгуляцыю крывянага ціску.
Пытанне: Чаму магній важны для здароўя сэрца?
A: Магній неабходны для падтрымання здароўя сэрца. Гэта дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны, што спрыяе правільнаму крывацёку і зніжае рызыку высокага крывянага ціску і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Акрамя таго, магній ўдзельнічае ў падтрыманні ўстойлівага сардэчнага рытму і прадухіленні парушэнняў сэрцабіцця.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 23 кастрычніка 2023 г
