Падтрыманне здаровага ўзроўню халестэрыну вельмі важна для здароўя сэрца і агульнага здароўя. Высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да розных праблем са здароўем, у тым ліку да хвароб сэрца і інсульту. Хоць для кантролю халестэрыну можна прызначыць лекі, простыя змены ладу жыцця таксама могуць адыграць важную ролю ў натуральным зніжэнні ўзроўню халестэрыну. Здаровае харчаванне, рэгулярная фізічная актыўнасць, барацьба са стрэсам, дастатковы сон і прыём харчовых дабавак — усё гэта важныя крокі ў падтрыманні здаровага ўзроўню халестэрыну. Робячы гэтыя невялікія карэкціроўкі ў сваім штодзённым распарадку, вы можаце палепшыць здароўе сэрца і падтрымліваць агульнае самаадчуванне.
Халестэрын — гэта воскападобнае тлустае рэчыва, якое натуральным чынам змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела. Гэта важны інгрэдыент, неабходны для выпрацоўкі гармонаў, вітаміна D і рэчываў, якія спрыяюць страваванню. Нягледзячы на тое, што халестэрын неабходны для належнага функцыянавання нашага арганізма, высокі ўзровень халестэрыну можа быць шкодным для нашага здароўя.
Наш арганізм выпрацоўвае халестэрын у печані і кішачніку, і мы таксама спажываем халестэрын праз некаторыя прадукты, такія як мяса, птушка і малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу. Існуе два тыпы халестэрыну: халестэрын ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), які часта называюць «добрым» халестэрынам, і халестэрын ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), які часта называюць «дрэнным» халестэрынам.
Халестэрын ЛПВП лічыцца «добрым», таму што ён дапамагае ачысціць кроў ад лішку халестэрыну ЛПНП і транспартаваць яго назад у печань, дзе ён можа расшчапляцца і выводзіцца з арганізма. Халестэрын ЛПНП, з іншага боку, можа назапашвацца ў артэрыях, утвараючы бляшкі, закаркоўваючы артэрыі і памяншаючы прыток крыві. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і іншых сардэчна-сасудзістых праблем.
Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, якія з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ва ўсім свеце. Шмат фактараў могуць выклікаць высокі ўзровень халестэрыну, у тым ліку няправільнае харчаванне, недахоп фізічнай актыўнасці, курэнне, атлусценне і некаторыя захворванні, такія як дыябет і гіпатэрыёз.
Каб вызначыць узровень халестэрыну, часта праводзіцца аналіз крыві, які называецца ліпідным профілем або ліпіднай панэллю. Гэты тэст вымярае агульны халестэрын, халестэрын ЛПНП, халестэрын ЛПВП і трыгліцерыды (іншы тып тлушчу ў крыві).
Існуе два асноўныя тыпы халестэрыну: ЛПНП і ЛПВП
Халестэрын ЛПНП: халестэрын ЛПНП расшыфроўваецца як ліпапратэіны нізкай шчыльнасці і вядомы як «дрэнны» халестэрын. Гэта звязана з тым, што ён можа прывесці да назапашвання бляшак — камбінацыі тлушчу, халестэрыну і кальцыя, якія могуць закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць прытоку крыві. Калі прыток крыві парушаны, можа адбыцца інфаркт або інсульт.
Халестэрын ЛПВП: халестэрын ЛПВП расшыфроўваецца як ліпапратэіны высокай шчыльнасці. Ён называецца «добрым» халестэрынам, таму што ЛПВП абараняе сэрца. Задача ЛПВП — транспартаваць частку халестэрыну ЛПНП з сэрца ў печань, адкуль ён можа выводзіцца з арганізма.
1. Дыетычныя фактары
Наша дыета адыгрывае важную ролю ў вызначэнні ўзроўню халестэрыну. Прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў могуць прывесці да павышэння ўзроўню халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), якія часта называюць «дрэнным» халестэрынам. Ужыванне празмернай колькасці чырвонага мяса, малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, смажанай ежы, апрацаваных закусак і выпечкі можа прывесці да назапашвання халестэрыну ЛПНП, які можа закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць прытоку крыві.
2. Маларухомы лад жыцця
Адсутнасць фізічнай актыўнасці — яшчэ адзін ключавы фактар высокага ўзроўню халестэрыну. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні спрыяюць павышэнню ўзроўню ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), якія часта называюць «добрым» халестэрынам і якія адыгрываюць жыццёва важную ролю ў транспарціроўцы лішняга халестэрыну з крыві ў печань для перапрацоўкі. Без дастатковай фізічнай актыўнасці можа быць парушаны баланс паміж халестэрынам ЛПНП і ЛПВП, што прывядзе да павышэння ўзроўню халестэрыну.
3. Атлусценне і павелічэнне вагі
Залішняя вага або атлусценне цесна звязаны з высокім узроўнем халестэрыну. Залішняя вага, асабліва ў вобласці жывата, павышае ўзровень халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў, адначасова зніжаючы ўзровень халестэрыну ЛПВП. Атлусценне ўплывае на здольнасць арганізма правільна метабалізаваць і выводзіць халестэрын з крыві, што прыводзіць да назапашвання халестэрыну і развіцця атэрасклерозу.
4. Генетычныя фактары
Некаторыя людзі маюць прыроджаную схільнасць да падвышанага ўзроўню халестэрыну з-за генетычных захворванняў, такіх як сямейная гіперхалестэрынямія. Гэтыя станы парушаюць здольнасць арганізма выводзіць лішак халестэрыну ЛПНП з крыві, што выклікае пастаянна падвышаны ўзровень халестэрыну. Генетычныя фактары тлумачаць толькі невялікі працэнт выпадкаў падвышанага ўзроўню халестэрыну, але іх нельга ігнараваць пры ацэнцы фактараў рызыкі чалавека.
5. Курэнне і ўжыванне алкаголю
Курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю могуць негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну. Курэнне зніжае ўзровень халестэрыну ЛПВП, што робіць яго менш эфектыўным у выдаленні халестэрыну ЛПНП з крыві. Яно таксама пашкоджвае слізістую абалонку артэрый, што палягчае пранікненне халестэрыну і ўтварэнне бляшак. З іншага боку, злоўжыванне алкаголем можа павысіць узровень трыгліцерыдаў — тыпу тлушчу ў крыві, які асацыюецца з падвышаным узроўнем халестэрыну.
1. Боль у грудзях або стэнакардыя: адным з істотных сімптомаў высокага ўзроўню халестэрыну з'яўляецца боль у грудзях або стэнакардыя. Калі бляшкі назапашваюцца ў артэрыях, яны могуць абмяжоўваць прыток крыві да сардэчнай мышцы, выклікаючы боль у грудзях або дыскамфорт. Гэты боль можа аддаваць у рукі, плечы, шыю, сківіцу або спіну і часта выклікаецца фізічнай нагрузкай або эмацыйным стрэсам. Калі ў вас узніклі такія сімптомы, вам неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
2. Надзвычайная стомленасць і слабасць: пачуццё пастаяннай стомленасці або слабасці без бачных прычын можа быць нязначным прыкметай высокага ўзроўню халестэрыну. Калі артэрыі закаркоўваюцца бляшкамі, гэта можа абмяжоўваць прыток крыві да арганізма, выклікаючы стомленасць і слабасць. Гэтыя сімптомы часта могуць заставацца незаўважанымі або быць звязаныя з насычаным ладам жыцця або недахопам сну. Аднак важна звяртаць увагу на гэтыя прыкметы, бо яны могуць сведчыць аб наяўнасці праблем са здароўем, у тым ліку высокага ўзроўню халестэрыну.
3. Задышка: калі вы пастаянна адчуваеце дыхавіцу, нават падчас лёгкай актыўнасці або ў стане спакою, гэта можа выклікаць занепакоенасць. Назапашванне бляшак у артэрыях можа паўплываць на кровазварот у лёгкіх, абцяжарваючы дыханне. Гэты сімптом часам прыводзіць да памылковай дыягностыкі як праблемы з дыханнем, а не да таго, што ён звязаны з высокім узроўнем халестэрыну.
4. Высокі крывяны ціск: Высокі крывяны ціск, або гіпертанія, часта асацыюецца з высокім узроўнем халестэрыну. Назапашванне бляшак у артэрыях не толькі абмяжоўвае прыток крыві, але і стварае дадатковую нагрузку на сэрца, што прыводзіць да павышэння крывянага ціску. Хоць высокі крывяны ціск можа мець шмат прычын, неабходна ўлічваць магчымасць высокага ўзроўню халестэрыну як асноўнага фактару.
5. У рэдкіх выпадках у людзей з высокім узроўнем халестэрыну на скуры могуць з'яўляцца мяккія жаўтлявыя халестэрынавыя адклады, якія называюцца ксантомамі. Гэтыя адклады ў асноўным з'яўляюцца на стагоддзі і вакол іх у выглядзе плоскіх жаўтлявых плям. Нягледзячы на тое, што яны бязбольныя, іх прысутнасць павінна папярэджваць людзей аб магчымасці патэнцыйна высокага ўзроўню халестэрыну.
Падтрыманне здаровага ўзроўню халестэрыну важна для агульнага здароўя, бо павышаны ўзровень халестэрыну можа прывесці да падвышанай рызыкі сардэчных захворванняў і іншых сардэчна-сасудзістых ускладненняў. Хоць здаровы лад жыцця, у тым ліку рэгулярныя фізічныя практыкаванні і збалансаванае харчаванне, з'яўляецца асновай кантролю халестэрыну, некаторыя харчовыя дабаўкі таксама могуць значна палепшыць яго ўзровень.
1. Амега-3 тоўстыя кіслоты
Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія звычайна ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, скумбрыя і сардзіны, вядомыя сваімі шматлікімі перавагамі для здароўя. Уключэнне гэтых тоўстых кіслот у свой рацыён з дапамогай дабавак або ўжывання рыбы можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў і павысіць узровень добрага халестэрыну ЛПВП. Амега-3 тоўстыя кіслоты таксама валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць прадухіліць утварэнне бляшак у артэрыях, што яшчэ больш спрыяе паляпшэнню здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.
2. Часнок
Часнок даўно вядомы сваімі шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку здольнасцю зніжаць узровень халестэрыну. Аліцын, актыўнае злучэнне часныку, паказала сваю здольнасць зніжаць выпрацоўку халестэрыну ў печані і перашкаджаць акісленню халестэрыну ЛПНП. Даданне сырога або варанага часныку ў ежу або прыём дабавак з экстрактам часныку можа палепшыць ваш халестэрынавы профіль, што робіць яго простым і даступным дадаткам да вашага плана кантролю халестэрыну.
ОЭА — гэта натуральная малекула ў нашым арганізме, якая дзейнічае як сігнальная малекула для розных фізіялагічных працэсаў. Яна адыгрывае вырашальную ролю ў рэгуляванні энергетычнага балансу, апетыту і ліпіднага абмену. ОЭА ў асноўным выпрацоўваецца ў тонкім кішачніку, але таксама можа прысутнічаць у іншых органах і тканінах.
АЭА можа рэгуляваць здольнасць метабалізму халестэрыну. Шматлікія даследаванні паказалі, што АЭА можа ўплываць на ўзровень халестэрыну, уплываючы на яго сінтэз, транспарт і ўсмоктванне ў арганізме. Даследаванні на жывёльных мадэлях паказалі, што ўжыванне АЭА зніжае ўзровень халестэрыну, у прыватнасці, ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці), «дрэннага» халестэрыну.
ОЭА робіць гэта, актывуючы пэўныя ядзерныя рэцэптары ў кішачніку, у тым ліку PPAR-альфа (рэцэптар альфа, актываваны праліфератарам пераксісом). Калі PPAR-альфа актывуецца, ён стымулюе расшчапленне тоўстых кіслот, тым самым зніжаючы выпрацоўку халестэрыну, асабліва ў печані. Акрамя таго, ОЭА можа павялічыць вывядзенне халестэрыну з арганізма, яшчэ больш узмацняючы свой эфект зніжэння ўзроўню халестэрыну.
Акрамя таго, ОЭА паляпшае адчувальнасць да інсуліну і рэгулюе метабалізм глюкозы, што з'яўляецца ключавымі фактарамі ў падтрыманні здаровага ўзроўню халестэрыну. Рэгулюючы гэтыя метабалічныя працэсы, ОЭА ўскосна спрыяе здароваму ліпіднаму профілю і зніжае рызыку ўскладненняў, звязаных з халестэрынам.
Халестэрын — гэта тлустае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам, а таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах. Ён адыгрывае жыццёва важную ролю ў такіх функцыях арганізма, як выпрацоўка гармонаў і клеткавых мембран.
Даследаванні паказваюць, што ФЭА можа інгібіраваць выпрацоўку халестэрыну ў клетках печані. Такім чынам, гэта можа дапамагчы знізіць агульны ўзровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Лічыцца, што патэнцыйны эфект зніжэння ўзроўню халестэрыну ў арганізме ФЭА абумоўлены яго здольнасцю актываваць пэўныя рэцэптары, якія рэгулююць метабалізм халестэрыну.
Акрамя таго, было выяўлена, што PEA валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Запаленне адыгрывае вырашальную ролю ў развіцці атэрасклерозу, захворвання, пры якім у артэрыях назапашваюцца халестэрынавыя бляшкі, што прыводзіць да зніжэння крывацёку і павелічэння рызыкі сардэчных захворванняў. Змяншаючы запаленне, PEA можа дапамагчы падтрымліваць здароўе артэрый і прадухіліць назапашванне халестэрыну.
Пытанне: Ці эфектыўна натуральныя сродкі або харчовыя дабаўкі зніжаюць узровень халестэрыну?
A: Некаторыя натуральныя сродкі і харчовыя дабаўкі могуць патэнцыйна зніжаць узровень халестэрыну, але іх эфектыўнасць адрозніваецца. Перад пачаткам прыёму любых натуральных сродкаў або дабавак рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб пераканацца ў іх бяспецы і эфектыўнасці.
Пытанне: Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі ад змены ладу жыцця, якая зніжае ўзровень халестэрыну натуральным шляхам?
A: Тэрміны, калі змены ладу жыцця стануць бачнымі, адрозніваюцца ў розных людзей. Як правіла, значнае паляпшэнне ўзроўню халестэрыну можна назіраць на працягу 3-6 месяцаў пасля ўнясення паслядоўных змен у здаровы лад жыцця.
Заўвага: Гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен тлумачыцца як медыцынская парада. Некаторая інфармацыя ў блогу ўзята з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт нясе адказнасць толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яго поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яго зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 27 лістапада 2023 г.
