Падтрыманне здаровага ўзроўню халестэрыну вельмі важна для здароўя сэрца і здароўя ў цэлым. Высокі ўзровень халестэрыну можа прывесці да розных праблем са здароўем, уключаючы хваробы сэрца і інсульт. У той час як лекі можна прызначаць для кантролю ўзроўню халестэрыну, простыя змены ладу жыцця таксама могуць гуляць важную ролю ў натуральным зніжэнні халестэрыну. Здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя нагрузкі, барацьба са стрэсам, паўнавартасны сон і прыняцце харчовых дабавак - усё гэта важныя крокі для падтрымання здаровага ўзроўню халестэрыну. Уносячы гэтыя невялікія карэктывы ў свой распарадак дня, вы можаце палепшыць здароўе сэрца і падтрымліваць агульны дабрабыт.
Халестэрын - гэта васкападобнае тлушчавае рэчыва, якое натуральна змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела. Гэта важны інгрэдыент, неабходны для выпрацоўкі гармонаў, вітаміна D і рэчываў, якія спрыяюць страваванню. Нягледзячы на тое, што халестэрын неабходны нашаму арганізму для нармальнага функцыянавання, высокі ўзровень халестэрыну можа быць шкодным для нашага здароўя.
Наш арганізм выпрацоўвае халестэрын у печані і кішачніку, і мы таксама спажываем халестэрын з некаторымі прадуктамі, такімі як мяса, птушка і малочныя прадукты з поўнай тлустасцю. Існуе два тыпу халестэрыну: халестэрын ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), які часта называюць «добрым» халестэрынам, і халестэрын ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), які часта называюць «дрэнным» халестэрынам.
Халестэрын ЛПНП лічыцца "добрым", таму што ён дапамагае ачысціць лішак халестэрыну ЛПНП з крыві і транспартаваць яго назад у печань, дзе ён можа расшчапляцца і выводзіцца з арганізма. З іншага боку, халестэрын ЛПНП можа назапашвацца ў артэрыях, утвараючы бляшкі, закаркоўваючы артэрыі і памяншаючы крывацёк. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і іншых сардэчна-сасудзістых праблем.
Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі сардэчных захворванняў, асноўнай прычыны смерці ва ўсім свеце. Многія фактары могуць выклікаць высокі ўзровень халестэрыну, у тым ліку нездаровае харчаванне, недахоп фізічнай актыўнасці, курэнне, атлусценне і некаторыя захворванні, такія як дыябет і гіпатэрыёз.
Для вызначэння ўзроўню халестэрыну часта праводзіцца аналіз крыві, які называецца ліпідны профіль або ліпідная панэль. Гэты тэст вымярае ваш агульны халестэрын, халестэрын ЛПНП, халестэрын ЛПВП і трыгліцерыды (іншы тып тлушчу ў крыві).
Існуе два асноўных тыпу халестэрыну: ЛПНП і ЛПВП
Халестэрын ЛПНП: халестэрын ЛПНП расшыфроўваецца як ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці і вядомы як «дрэнны» халестэрын. Гэта таму, што гэта можа прывесці да назапашвання зубнога налёту, спалучэння тлушчу, халестэрыну і кальцыя, які можа закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць крывацёку. Калі крывацёк блакуецца, у вас можа быць сардэчны прыступ або інсульт.
Халестэрын ЛПВП: Халестэрын ЛПВП азначае ліпапратэінаў высокай шчыльнасці. Яго называюць «добрым» халестэрынам, таму што ЛПВП абараняе сэрца. Праца ЛПВП - транспартаваць частку халестэрыну ЛПНП ад сэрца да печані, дзе ён можа выводзіцца з арганізма.
1. Дыетычныя фактары
Наша дыета гуляе важную ролю ў вызначэнні ўзроўню халестэрыну. Ежа з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў можа прывесці да павышэння ўзроўню халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), які часта называюць «дрэнным» халестэрынам. Ужыванне залішняй колькасці чырвонага мяса, малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, смажанай ежы, апрацаваных закусак і выпечкі можа прывесці да назапашвання халестэрыну ЛПНП, які можа закаркоўваць артэрыі і перашкаджаць крывацёку.
2. Маларухомы лад жыцця
Адсутнасць фізічнай актыўнасці - яшчэ адзін ключавы фактар высокага ўзроўню халестэрыну. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць узровень халестэрыну ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), які часта называюць «добрым» халестэрынам, які гуляе важную ролю ў транспарціроўцы лішняга халестэрыну з крыві ў печань для перапрацоўкі. Без дастатковай фізічнай актыўнасці можа парушыцца баланс паміж халестэрынам ЛПНП і ЛПВП, што прывядзе да павышэння ўзроўню халестэрыну.
3. Атлусценне і павелічэнне вагі
Залішняя вага або атлусценне цесна звязаны з высокім узроўнем халестэрыну. Залішняя вага, асабліва ў вобласці жывата, павышае ўзровень халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў, адначасова зніжаючы ўзровень халестэрыну ЛПВП. Атлусценне ўплывае на здольнасць арганізма правільна метабалізаваць і выводзіць халестэрын з крыві, што прыводзіць да назапашвання халестэрыну і развіццю атэрасклерозу.
4. Генетычныя фактары
Некаторыя людзі маюць неад'емную схільнасць да павышэння ўзроўню халестэрыну з-за генетычных парушэнняў, такіх як сямейная гіперхалестэрынямія. Гэтыя ўмовы парушаюць здольнасць арганізма выводзіць лішак халестэрыну ЛПНП з крыві, выклікаючы ўстойлівае павышэнне ўзроўню халестэрыну. На генетычныя фактары прыпадае толькі невялікі працэнт выпадкаў высокага ўзроўню халестэрыну, але іх нельга ігнараваць пры ацэнцы фактараў рызыкі чалавека.
5. Курэнне і ўжыванне алкаголю
Курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю могуць негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну. Курэнне зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП, што робіць яго менш эфектыўным пры выдаленні халестэрыну ЛПНП з крыві. Гэта таксама пашкоджвае слізістую абалонку артэрый, палягчаючы пранікненне халестэрыну і адукацыю бляшак. З іншага боку, багатае ўжыванне алкаголю можа павысіць узровень трыгліцерыдаў, тыпу тлушчу ў крыві, які быў звязаны з павышэннем халестэрыну.
1. Боль у грудзях або стэнакардыя: адным з важных сімптомаў высокага ўзроўню халестэрыну з'яўляецца боль у грудзях або стэнакардыя. Калі налёт назапашваецца ў артэрыях, ён можа абмежаваць прыток крыві да сардэчнай мышцы, выклікаючы боль або дыскамфорт у грудзях. Гэты боль можа ірадыёўваць у рукі, плечы, шыю, сківіцу або спіну і часта выклікаецца фізічнай нагрузкай або эмацыйным стрэсам. Пры з'яўленні такіх сімптомаў неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
2. Надзвычайная стомленасць і слабасць: адчуванне пастаяннай стомленасці або слабасці без бачных прычын можа быць тонкім прыкметай высокага ўзроўню халестэрыну. Калі артэрыі забіваюцца бляшкамі, гэта можа абмежаваць прыток крыві да цела, выклікаючы стомленасць і слабасць. Гэтыя сімптомы часта могуць застацца незаўважанымі або быць звязаныя з напружаным ладам жыцця або недахопам сну. Аднак важна звярнуць увагу на гэтыя прыкметы, бо яны могуць паказваць на праблемы са здароўем, у тым ліку высокі ўзровень халестэрыну.
3. Дыхавіца: калі вы пастаянна адчуваеце дыхавіцу, нават падчас лёгкай актыўнасці або ў спакоі, гэта можа выклікаць непакой. Назапашванне бляшак у артэрыях можа паўплываць на цыркуляцыю крыві ў лёгкіх, што абцяжарыць дыханне. Гэты сімптом часам прыводзіць да памылковага дыягназу як рэспіраторнай праблемы, а не да высокага ўзроўню халестэрыну.
4. Высокае крывяны ціск: высокае крывяны ціск, або высокае крывяны ціск, часта асацыюецца з высокім узроўнем халестэрыну. Назапашванне бляшак у артэрыях не толькі абмяжоўвае крывацёк, але і стварае дадатковую нагрузку на сэрца, выклікаючы павышэнне крывянага ціску. У той час як высокае крывяны ціск можа быць выклікана многімі прычынамі, неабходна ўлічваць магчымасць высокага ўзроўню халестэрыну ў якасці асноўнага фактару.
5. У рэдкіх выпадках у людзей з высокім узроўнем халестэрыну на скуры могуць з'явіцца мяккія жаўтлявыя адклады халестэрыну, якія называюцца ксантомамі. Гэтыя адклады з'яўляюцца ў асноўным на стагоддзях і вакол іх у выглядзе плоскіх жаўтлявых плям. Нягледзячы на тое, што яны бязбольныя, іх прысутнасць павінна папярэджваць людзей аб магчымасці патэнцыйна высокага ўзроўню халестэрыну.
Падтрыманне здаровага ўзроўню халестэрыну важна для здароўя ў цэлым, паколькі павышаны ўзровень халестэрыну можа прывесці да павышэння рызыкі сардэчных захворванняў і іншых сардэчна-сасудзістых ускладненняў. У той час як прыняцце здаровага ладу жыцця, уключаючы рэгулярныя фізічныя практыкаванні і збалансаваную дыету, з'яўляецца асновай кантролю халестэрыну, некаторыя харчовыя дабаўкі таксама могуць значна павысіць ўзровень.
1. Амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя кіслоты, якія звычайна ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, скумбрыя і сардзіны, вядомыя сваімі шматлікімі перавагамі для здароўя. Уключэнне гэтых тоўстых кіслот у ваш рацыён праз харчовыя дабаўкі або ўжыванне рыбы можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў і павялічыць узровень ЛПВП (добрага) халестэрыну. Амега-3 тлустыя кіслоты таксама валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць прадухіліць адукацыю бляшак у артэрыях, што яшчэ больш дапамагае палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
2. Часнок
Часнок даўно вядомы сваімі шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку здольнасцю зніжаць узровень халестэрыну. Даказана, што аліцын, актыўнае злучэнне ў часнаку, зніжае выпрацоўку халестэрыну ў печані і інгібіруе акісленне халестэрыну ЛПНП. Даданне сырога або варанага часныку ў ежу або прыём экстракта часныку можа палепшыць ваш профіль халестэрыну, што робіць яго простым і даступным дадаткам да вашага плану барацьбы з халестэрынам.
OEA - гэта натуральная малекула ў нашым целе, якая дзейнічае як сігнальная малекула для розных фізіялагічных працэсаў. Ён гуляе вырашальную ролю ў рэгуляцыі энергетычнага балансу, апетыту і ліпіднага абмену. OEA у асноўным выпрацоўваецца ў нашым тонкім кішачніку, але яго можна знайсці і ў іншых органах і тканінах.
OEA можа рэгуляваць здольнасць метабалізму халестэрыну. Шматлікія даследаванні паказалі, што OEA можа ўплываць на ўзровень халестэрыну, уплываючы на яго сінтэз, транспарт і ўсмоктванне ў арганізме. Даследаванні на жывёл мадэлях паказалі, што ўвядзенне OEA зніжае ўзровень халестэрыну, у прыватнасці, халестэрыну ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці), «дрэннага» халестэрыну.
OEA робіць гэта шляхам актывацыі пэўных ядзерных рэцэптараў у кішачніку, у тым ліку PPAR-альфа (рэцэптар альфа, які актывуецца пероксисомным праліфератарам). Калі PPAR-альфа актывуецца, ён стымулюе расшчапленне тоўстых кіслот, тым самым памяншаючы выпрацоўку халестэрыну, асабліва ў печані. Акрамя таго, OEA можа ўзмацніць вывядзенне халестэрыну ў арганізме, яшчэ больш аказваючы свой эфект зніжэння ўзроўню халестэрыну.
Акрамя таго, OEA паляпшае адчувальнасць да інсуліну і рэгулюе метабалізм глюкозы, абодва з якіх з'яўляюцца ключавымі фактарамі ў падтрыманні здаровага ўзроўню халестэрыну. Рэгулюючы гэтыя метабалічныя працэсы, OEA ўскосна спрыяе здароваму профілю ліпідаў і зніжае рызыку ускладненняў, звязаных з халестэрынам.
Халестэрын - гэта тлушчавае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам, а таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў такіх функцыях арганізма, як выпрацоўка гармонаў і клеткавых мембран.
Даследаванні паказваюць, што PEA можа інгібіраваць выпрацоўку халестэрыну ў клетках печані. Такім чынам, гэта можа дапамагчы знізіць агульны ўзровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Лічыцца, што патэнцыйны эфект ПЭА на зніжэнне ўзроўню халестэрыну звязаны з яго здольнасцю актываваць пэўныя рэцэптары, якія рэгулююць метабалізм халестэрыну.
Акрамя таго, было ўстаноўлена, што PEA валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Запаленне гуляе вырашальную ролю ў развіцці атэрасклерозу, захворвання, пры якім халестэрынавых бляшкі назапашваюцца ў артэрыях, выклікаючы зніжэнне крывацёку і павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў. Памяншаючы запаленне, PEA можа дапамагчы падтрымліваць здароўе артэрый і прадухіліць назапашванне халестэрыну.
Пытанне: ці эфектыўна прыродныя сродкі або дадаткі зніжаюць узровень халестэрыну?
A: Некаторыя прыродныя лекі і дабаўкі могуць мець патэнцыйны эфект для зніжэння ўзроўню халестэрыну, але іх эфектыўнасць адрозніваецца. Рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам выкарыстання любых натуральных сродкаў або дадаткаў, каб пераканацца ў іх бяспецы і эфектыўнасці.
Пытанне: Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі змены ладу жыцця, каб знізіць узровень халестэрыну натуральным шляхам?
A: Тэрміны для дасягнення вынікаў змены ладу жыцця адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Як правіла, значнае паляпшэнне ўзроўню халестэрыну можа назірацца на працягу 3-6 месяцаў пасля паслядоўных змен здаровага ладу жыцця.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 27 лістапада 2023 г
