Чаму вам варта ўключыць магній у свой рацыён, і вось што пра гэта трэба ведаць?

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных пераваг магнію ўключаюць:

• Здымае курчы ў нагах
• Дапамагае расслабіцца і супакоіцца
• Дапамагае спаць
• Супрацьзапаленчы
• Здымае боль у цягліцах
• Збалансуйце ўзровень цукру ў крыві
• З'яўляецца важным электралітам, які падтрымлівае сардэчны рытм
• Падтрыманне здароўя костак: магній працуе разам з кальцыем для падтрымкі функцыі костак і цягліц.
• Удзельнічае ў выпрацоўцы энергіі (АТФ): Магній неабходны для выпрацоўкі энергіі, а яго дэфіцыт можа выклікаць стомленасць.

Аднак ёсць рэальная прычына, чаму магній неабходны: магній спрыяе здароўю сэрца і артэрый. Важная функцыя магнію заключаецца ў падтрымцы артэрый, у прыватнасці, іх унутранай абалонкі, якая называецца эндатэліяльным пластом. Магній неабходны для выпрацоўкі пэўных злучэнняў, якія падтрымліваюць артэрыі ў пэўным тонусе. Магній з'яўляецца магутным судзінапашыральным сродкам, які дапамагае іншым злучэнням падтрымліваць эластычнасць артэрый, каб яны не станавіліся жорсткімі. Магній таксама дзейнічае разам з іншымі злучэннямі, каб перашкаджаць утварэнню трамбацытаў, каб пазбегнуць згусткаў крыві. Паколькі хваробы сэрца з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ва ўсім свеце, важна даведацца больш пра магній.

FDA дазваляе наступнае сцвярджэнне аб карысці для здароўя: «Спажыванне дыеты, якая змяшчае дастатковую колькасць магнію, можа знізіць рызыку высокага крывянага ціску. Аднак FDA робіць выснову: доказы супярэчлівыя і непераканаўчыя». Яны вымушаныя казаць гэта, таму што ў гэтым удзельнічае так шмат фактараў.

Здаровае харчаванне таксама важнае. Калі вы ўжываеце нездаровую ежу, напрыклад, багатую вугляводамі, прыём толькі магнію не дасць асаблівага эфекту. Таму цяжка вызначыць прычыну і наступствы паміж пажыўнымі рэчывамі, калі гаворка ідзе пра столькі іншых фактараў, асабліва пра дыету, але справа ў тым, што мы ведаем, што магній аказвае велізарны ўплыў на нашу сардэчна-сасудзістую сістэму.

Магнійз'яўляецца адным з незаменных мінеральных элементаў для арганізма чалавека і другім па важнасці катыёнам у клетках чалавека. Магній і кальцый сумесна падтрымліваюць шчыльнасць костак, скарачальную актыўнасць нерваў і цягліц. Большасць штодзённых страў багатыя кальцыем, але не ўтрымліваюць магнію. Малако, напрыклад, з'яўляецца асноўнай крыніцай кальцыя, але яно не можа забяспечыць дастатковую колькасць магнію. Магній з'яўляецца важным кампанентам хларафіла, які надае раслінам зялёны колер, і змяшчаецца ў зялёных гародніне. Аднак толькі вельмі невялікая частка магнію ў раслінах знаходзіцца ў выглядзе хларафіла.

Магній адыгрывае важную ролю ў жыццядзейнасці чалавека. Прычына, па якой людзі могуць заставацца жывымі, залежыць ад шэрагу складаных біяхімічных рэакцый у арганізме чалавека для падтрымання жыццядзейнасці. Гэтыя біяхімічныя рэакцыі патрабуюць незлічоных ферментаў для іх каталізацыі. Замежныя навукоўцы выявілі, што магній можа актываваць 325 ферментных сістэм. Магній разам з вітамінам B1 і вітамінам B6 удзельнічае ў дзейнасці розных ферментаў у арганізме чалавека. Таму магній заслужана называюць актыватарам жыццядзейнасці.

Магній можа не толькі актываваць актыўнасць розных ферментаў у арганізме, але і рэгуляваць функцыі нерваў, падтрымліваць стабільнасць структур нуклеінавых кіслот, удзельнічаць у сінтэзе бялку, рэгуляваць тэмпературу цела, а таксама ўплываць на эмоцыі людзей. Такім чынам, магній удзельнічае практычна ва ўсіх метабалічных працэсах арганізма чалавека. Нягледзячы на ​​тое, што магній саступае толькі калію па ўнутрыклеткавай колькасці, ён уплывае на «каналы», праз якія іёны калію, натрыю і кальцыю перадаюцца ўнутры і вонкі клетак, і гуляе ролю ў падтрыманні біялагічнага мембраннага патэнцыялу. Недахоп магнію непазбежна нанясе шкоду здароўю чалавека.

Магній таксама неабходны для сінтэзу бялку і вельмі важны для выпрацоўкі гармонаў у арганізме чалавека. Ён можа гуляць ролю ў выпрацоўцы гармонаў або прастагландынаў. Дэфіцыт магнію можа лёгка выклікаць дысменарэю, якая з'яўляецца распаўсюджанай з'явай сярод жанчын. На працягу многіх гадоў навукоўцы мелі розныя тэорыі, але апошнія замежныя даследаванні паказваюць, што

Дысменарэя звязана з недахопам магнію ў арганізме. У 45% пацыентаў з дысменарэяй узровень магнію значна ніжэйшы за норму або ніжэйшы за сярэдні. Паколькі дэфіцыт магнію можа выклікаць эмацыйнае напружанне ў людзей і павялічыць сакрэцыю гармонаў стрэсу, што прыводзіць да павелічэння колькасці выпадкаў дысменарэі. Такім чынам, магній дапамагае палегчыць менструальныя болі.

Утрыманне магнію ў арганізме чалавека значна меншае, чым кальцыя і іншых пажыўных рэчываў. Нягледзячы на ​​тое, што яго колькасць невялікая, гэта не азначае, што ён мае малы ўплыў. Сардэчна-сасудзістыя захворванні цесна звязаны з дэфіцытам магнію: у пацыентаў, якія паміраюць ад сардэчна-сасудзістых захворванняў, узровень магнію ў сэрцы надзвычай нізкі. Шматлікія доказы сведчаць аб тым, што прычынай сардэчных захворванняў з'яўляецца не інфаркт каранарнай артэрыі, а спазм каранарных артэрый, які выклікае гіпаксію сэрца. Сучасная медыцына пацвердзіла, што магній гуляе важную рэгуляторную ролю ў сардэчнай дзейнасці. Інгібіруючы міякард, ён аслабляе сардэчны рытм і праводнасць узбуджэння, што спрыяе расслабленню і адпачынку сэрца.

Калі ў арганізме дэфіцыт магнію, гэта выкліча спазм артэрый, якія забяспечваюць сэрца крывёю і кіслародам, што можа лёгка прывесці да раптоўнага спынення сэрца і смерці. Акрамя таго, магній таксама аказвае вельмі добры ахоўны эфект на сардэчна-сасудзістую сістэму. Ён можа знізіць утрыманне халестэрыну ў крыві, прадухіліць атэрасклероз, пашырыць каранарныя артэрыі і павялічыць кровазабеспячэнне міякарда. Магній абараняе сэрца ад пашкоджанняў, калі яго кровазабеспячэнне блакуецца, тым самым зніжаючы смяротнасць ад інфарктаў. Больш за тое, навукоўцы выявілі, што магній можа прадухіліць пашкоджанне сардэчна-сасудзістай сістэмы ад лекаў або шкодных рэчываў навакольнага асяроддзя і палепшыць антытаксічны эфект сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Магній і мігрэні

Дэфіцыт магнію схільны да мігрэні. Мігрэнь — адносна распаўсюджанае захворванне, і ў навукоўцаў-медыкаў ёсць розныя меркаванні наконт яго прычыны. Згодна з апошнімі замежнымі дадзенымі, мігрэні звязаны з недахопам магнію ў мозгу. Амерыканскія навукоўцы-медыкі адзначылі, што мігрэні выклікаюцца метабалічнай дысфункцыяй нервовых клетак. Нервовым клеткам патрабуецца аденозінтрыфасфат (АТФ) для забеспячэння энергіяй падчас метабалізму.

АТФ — гэта поліфасфат, у якім палімерызаваная фосфарная кіслата вызваляецца пры гідралізе і вызваляе энергію, неабходную для клеткавага метабалізму. Аднак вызваленне фасфату патрабуе ўдзелу ферментаў, а магній можа актываваць актыўнасць больш чым 300 ферментаў у арганізме чалавека. Пры дэфіцыце магнію ў арганізме парушаецца нармальная функцыя нервовых клетак, што прыводзіць да мігрэні. Эксперты пацвердзілі вышэйзгаданы аргумент, праверыўшы ўзровень магнію ў мозгу пацыентаў з мігрэнню, і выявілі, што ў большасці з іх узровень магнію ў мозгу быў ніжэйшы за сярэдні.

Магній і курчы ў нагах

Магній у асноўным змяшчаецца ў нервовых і мышачных клетках чалавечага арганізма. Гэта важны нейрамедыятар, які рэгулюе адчувальнасць нерваў і расслабляе мышцы. Клінічна дэфіцыт магнію выклікае парушэнне функцыі нерваў і мышцаў, якое ў асноўным праяўляецца як эмацыйны неспакой, раздражняльнасць, мышачны тремор, тэтанія, курчы і гіперрэфлексія. Многія людзі схільныя да курчаў ног падчас сну ўначы. У медыцыне гэта называецца «сутаргавай хваробай», асабліва калі вы прастудзіліся ўначы.

Многія людзі звычайна тлумачаць гэта недахопам кальцыя, але прыём толькі дабавак кальцыя не можа вырашыць праблему курчаў ног, бо недахоп магнію ў арганізме чалавека таксама можа выклікаць цягліцавыя спазмы і курчы. Таму, калі вы пакутуеце ад курчаў ног, вам неабходна прымаць дабаўкі кальцыя і магнію, каб вырашыць праблему.
Чаму ўзнікае дэфіцыт магнію? Як дапаўняць яго?

У штодзённым рацыёне рыба займае значную долю, і яна ўтрымлівае шмат фосфарных злучэнняў, якія перашкаджаюць засваенню магнію. Узровень страты магнію з рафінаванага белага рысу і белай мукі дасягае 94%. Злоўжыванне алкаголю прыводзіць да дрэннага засваення магнію ў кішачніку і павялічвае яго страту. Такія звычкі, як ужыванне моцнай кавы, моцнай гарбаты і ўжыванне занадта салёнай ежы, могуць выклікаць недахоп магнію ў клетках чалавека.

Магній — гэта «канкурэнт» кальцыя на працоўным месцы. Кальцый знаходзіцца часцей за ўсё па-за клеткамі. Пасля пранікнення ў розныя клеткі ён спрыяе скарачэнню цягліц, вазаканстрыкцыі, узбуджэнню нерваў, сакрэцыі пэўных гармонаў і рэакцыі на стрэс. Карацей кажучы, ён усё ўзбуджае; і для нармальнага функцыянавання арганізма часцей за ўсё патрэбен спакой. У гэты час магній патрэбен для выцягвання кальцыя з клетак — таму магній дапамагае расслабіць мышцы, сэрца, крывяносныя сасуды (паніжае крывяны ціск), настрой (рэгулюе сакрэцыю сератаніну, дапамагае спаць), а таксама зніжае ўзровень адрэналіну, здымае стрэс і, карацей кажучы, супакойвае.

Калі ў клетках недастаткова магнію, а кальцый затрымліваецца, узбуджаныя людзі становяцца празмерна ўзбуджанымі, што прыводзіць да курчаў, пачашчанага сардэчнага рытму, раптоўных праблем з сэрцам, высокага крывянага ціску і эмацыйных праблем (трывога, дэпрэсія, адсутнасць канцэнтрацыі і г.д.), бессані, гарманальнага дысбалансу і нават гібелі клетак; з часам гэта таксама можа прывесці да кальцыфікацыі мяккіх тканін (напрыклад, зацвярдзення сценак крывяносных сасудаў).

Нягледзячы на ​​важнасць магнію, многія людзі не атрымліваюць яго дастаткова толькі з рацыёну, таму прыём магнію ў якасці дабавак з'яўляецца папулярным варыянтам. Дабаўкі магнію выпускаюцца ў розных формах, кожная з якіх мае свае перавагі і хуткасць засваення, таму важна выбраць форму, якая найлепшым чынам адпавядае вашым патрэбам. Трэанат магнію і таўрат магнію — добры выбар.

L-трэанат магнію

Трэанат магнію ўтвараецца шляхам злучэння магнію з L-трэанатам. Трэанат магнію мае значныя перавагі ў паляпшэнні кагнітыўных функцый, зняцці трывогі і дэпрэсіі, спрыянні сну і нейрапратэкцыі дзякуючы сваім унікальным хімічным уласцівасцям і больш эфектыўнаму пранікненню праз гематаэнцэфалічны бар'ер.

Пранікае праз гематоэнцэфалічны бар'ер: Было паказана, што трэанат магнію больш эфектыўна пранікае праз гематоэнцэфалічны бар'ер, што дае яму унікальную перавагу ў павышэнні ўзроўню магнію ў мозгу. Даследаванні паказалі, што трэанат магнію можа значна павялічыць канцэнтрацыю магнію ў спіннамазгавой вадкасці, тым самым паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.

Паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць: дзякуючы сваёй здольнасці павышаць узровень магнію ў мозгу, трэанат магнію можа значна палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць, асабліва ў пажылых людзей і людзей з кагнітыўнымі парушэннямі. Даследаванні паказваюць, што прыём трэаната магнію можа значна палепшыць здольнасць мозгу да навучання і функцыю кароткатэрміновай памяці.

Здымае трывожнасць і дэпрэсію: Магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і балансе нейрамедыятараў. Трэанат магнію можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывожнасці і дэпрэсіі, эфектыўна павялічваючы ўзровень магнію ў мозгу.

Нейрапратэкцыя: людзі з рызыкай развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана. Трэанат магнію валодае нейрапратэктарным дзеяннем і дапамагае прадухіліць і запаволіць прагрэсаванне нейрадэгенератыўных захворванняў.

Таўрат магнію

Таўрат магнію - гэта дабаўка магнію, якая спалучае ў сабе перавагі магнію і таўрыну.

Высокая біядаступнасць: таўрат магнію мае высокую біядаступнасць, што азначае, што арганізм можа лягчэй засвойваць і выкарыстоўваць гэтую форму магнію.

Добрая пераноснасць страўнікава-кішачным тракце: паколькі таўрат магнію мае высокую хуткасць ўсмоктвання ў страўнікава-кішачным тракце, ён звычайна радзей выклікае дыскамфорт у страўнікава-кішачным тракце.

Падтрымлівае здароўе сэрца: магній і таўрын дапамагаюць рэгуляваць функцыю сэрца. Магній дапамагае падтрымліваць нармальны сардэчны рытм, рэгулюючы канцэнтрацыю іонаў кальцыя ў клетках сардэчнай мышцы. Таўрын валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, абараняючы клеткі сэрца ад акісляльнага стрэсу і запаленчых пашкоджанняў. Шматлікія даследаванні паказалі, што таўрын магнію мае значную карысць для здароўя сэрца, зніжаючы высокі крывяны ціск, памяншаючы нерэгулярнае сэрцабіцце і абараняючы ад кардыяміяпатыі. Асабліва падыходзіць для людзей з рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Здароўе нервовай сістэмы: Магній і таўрын гуляюць важную ролю ў нервовай сістэме. Магній з'яўляецца каферментам у сінтэзе розных нейрамедыятараў і дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай сістэмы. Таўрын абараняе нервовыя клеткі і спрыяе здароўю нейронаў. Таўрат магнію можа палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі і палепшыць агульную функцыю нервовай сістэмы. Для людзей з трывогай, дэпрэсіяй, хранічным стрэсам і іншымі неўралагічнымі захворваннямі.

Антыаксідантны і супрацьзапаленчы эфект: Таўрын валодае магутным антіаксідантным і супрацьзапаленчым эфектам, які можа знізіць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме. Магній таксама дапамагае рэгуляваць імунную сістэму і памяншае запаленне. Даследаванні паказваюць, што таўрат магнію можа дапамагчы прадухіліць розныя хранічныя захворванні дзякуючы сваім антіаксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям.

Паляпшае метабалічнае здароўе: магній гуляе ключавую ролю ў энергетычным абмене, сакрэцыі і выкарыстанні інсуліну, а таксама ў рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві. Таўрын таксама дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, кантраляваць узровень цукру ў крыві і паляпшаць стан пры метабалічным сіндроме і іншых праблемах. Гэта робіць таўрын магнію больш эфектыўным, чым іншыя дабаўкі магнію, у лячэнні метабалічнага сіндрому і інсулінарэзістэнтнасці.

Таўрын у таўраце магнію, як унікальная амінакіслата, таксама мае некалькі эфектаў:
Таўрын — гэта натуральная серазмяшчальная амінакіслата, якая не з'яўляецца бялковай амінакіслатой, бо не ўдзельнічае ў сінтэзе бялку, як іншыя амінакіслоты. Гэты кампанент шырока распаўсюджаны ў розных тканінах жывёл, асабліва ў сэрцы, мозгу, вачах і шкілетных мышцах. Ён таксама змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання, такіх як мяса, рыба, малочныя прадукты і энергетычныя напоі.

Таўрын у арганізме чалавека можа выпрацоўвацца з цыстэіну пад дзеяннем цыстэінсульфінавай кіслаты дэкарбаксілазы (Csad), альбо можа быць атрыманы з ежы і засвойвацца клеткамі праз транспарцёры таўрыну. З узростам канцэнтрацыя таўрыну і яго метабалітаў у арганізме чалавека паступова зніжаецца. У параўнанні з маладымі людзьмі, канцэнтрацыя таўрыну ў сыроватцы крыві пажылых людзей зніжаецца больш чым на 80%.

1. Падтрымка сардэчна-сасудзістай сістэмы:
Рэгулюе артэрыяльны ціск: таўрын дапамагае знізіць артэрыяльны ціск і спрыяе пашырэнню сасудаў, рэгулюючы баланс іонаў натрыю, калію і кальцыю. Таўрын можа значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй.
Абараняе сэрца: валодае антыаксідантным дзеяннем і абараняе кардыяміяцыты ад пашкоджанняў, выкліканых акісляльным стрэсам. Прыём таўрыну можа палепшыць функцыю сэрца і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

2. Абараняе здароўе нервовай сістэмы:
Нейрапратэкцыя: Таўрын валодае нейрапратэктарным дзеяннем, прадухіляючы нейрадэгенератыўныя захворванні шляхам стабілізацыі клеткавых мембран і рэгулявання канцэнтрацыі іонаў кальцыя, прадухіляючы пераўзбуджэнне і гібель нейронаў.
Седатыўны эфект: валодае седатыўным і анксіалітычным дзеяннем, дапамагае палепшыць настрой і зняць стрэс.

3. Абарона зроку:
Абарона сятчаткі: таўрын з'яўляецца важным кампанентам сятчаткі, дапамагаючы падтрымліваць функцыю сятчаткі і прадухіляць пагаршэнне зроку.
Антыаксідантны эфект: можа паменшыць пашкоджанне клетак сятчаткі вока свабоднымі радыкаламі і запаволіць пагаршэнне зроку.

4. Метабалічнае здароўе:
Рэгулюе ўзровень цукру ў крыві: таўрын дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіляць метабалічны сіндром.
Ліпідны абмен: дапамагае рэгуляваць ліпідны абмен і зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

5. Спартыўныя вынікі:
Зніжэнне стомленасці цягліц: таўрын можа знізіць акісляльны стрэс і запаленне, якія ўзнікаюць падчас фізічных нагрузак, і знізіць стомленасць цягліц.
Паляпшэнне цягавітасці: гэта можа палепшыць здольнасць цягліц скарачаць іх і цягавітасць, паляпшаючы спартыўныя вынікі.