Чаму вы павінны разглядаць магній у сваёй руціне і вось што трэба ведаць?

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных пераваг магнію ўключаюць:

• Здымае сутаргі ў нагах
• Дапамагае расслабіцца і супакоіцца
• Дапамагае заснуць
•Супрацьзапаленчае
• Зняць боль у цягліцах
• Збалансуйце ўзровень цукру ў крыві
•З'яўляецца важным электралітам, які падтрымлівае сардэчны рытм
• Падтрымлівайце здароўе костак: магній працуе з кальцыем, падтрымліваючы функцыі костак і цягліц.
• Удзельнічае ў вытворчасці энергіі (АТФ): магній неабходны для вытворчасці энергіі, і дэфіцыт магнію можа выклікаць у вас пачуццё стомленасці.

Аднак ёсць сапраўдная прычына, чаму магній неабходны: магній спрыяе здароўю сэрца і артэрый. Важная функцыя магнію - падтрымліваць артэрыі, у прыватнасці, іх унутраную абалонку, званую эндотелиальным пластом. Магній неабходны для выпрацоўкі пэўных злучэнняў, якія падтрымліваюць артэрыі ў пэўным тонусе. Магній з'яўляецца магутным судзінапашыральным сродкам, які дапамагае іншым злучэнням падтрымліваць артэрыі эластычнымі, каб яны не станавіліся жорсткімі. Магній таксама працуе з іншымі злучэннямі, каб інгібіраваць адукацыю трамбацытаў, каб пазбегнуць адукацыі тромбаў або тромбаў. Паколькі прычынай смерці нумар адзін ва ўсім свеце з'яўляюцца хваробы сэрца, важна даведацца больш пра магній.

FDA дазваляе наступнае сцвярджэнне для здароўя: "Спажыванне дыеты, якая змяшчае дастатковую колькасць магнію, можа знізіць рызыку высокага крывянага ціску. Аднак FDA робіць выснову: дадзеныя супярэчлівыя і непераканаўчыя". Яны павінны сказаць гэта, таму што існуе вельмі шмат фактараў.

Здаровае харчаванне таксама важна. Калі вы прытрымліваецеся нездаровай дыеты, напрыклад, багатай вугляводамі, прыём магнію ў адзіночку не дасць вялікага эфекту. Так што цяжка дакладна вызначыць прычыну і следства паміж пажыўнымі рэчывамі, калі справа даходзіць да вялікай колькасці іншых фактараў, асабліва дыеты, але справа ў тым, што мы ведаем, што магній моцна ўплывае на нашу сардэчна-сасудзістую сістэму.

магнійз'яўляецца адным з незаменных мінеральных элементаў для чалавечага арганізма і другім па значнасці катыёнам у клетках чалавека. Магній і кальцый сумесна падтрымліваюць шчыльнасць касцей, нервовую і цягліцавую дзейнасць. Большасць штодзённых страў багатыя кальцыем, але не хапае магнію. Малако, напрыклад, з'яўляецца асноўнай крыніцай кальцыя, але яно не можа забяспечыць дастатковую колькасць магнію. . Магній з'яўляецца важным кампанентам хларафіла, які надае раслінам зялёны колер, і змяшчаецца ў зялёных гародніне. Аднак толькі вельмі малая частка магнію ў раслінах знаходзіцца ў форме хларафіла.

Магній гуляе важную ролю ў жыццядзейнасці чалавека. Прычына, па якой людзі могуць застацца ў жывых, залежыць ад серыі складаных біяхімічных рэакцый у арганізме чалавека для падтрымання жыццядзейнасці. Гэтыя біяхімічныя рэакцыі патрабуюць незлічоных ферментаў для іх каталізацыі. Замежнымі навукоўцамі ўстаноўлена, што магній здольны актываваць 325 ферментных сістэм. Магній разам з вітамінам В1 і вітамінам В6 ўдзельнічае ў дзейнасці розных ферментаў у арганізме чалавека. Таму магній цалкам заслужана называюць актыватарам жыццядзейнасці.

Магній можа не толькі актываваць дзейнасць розных ферментаў у арганізме, але і рэгуляваць працу нерваў, падтрымліваць стабільнасць структур нуклеінавых кіслот, удзельнічаць у сінтэзе бялку, рэгуляваць тэмпературу цела, а таксама можа ўплываць на эмоцыі людзей. Такім чынам, магній ўдзельнічае практычна ва ўсіх абменных працэсах чалавечага арганізма. Нягледзячы на ​​​​тое, што па ўнутрыклеткавым змесце магній саступае толькі калію, ён уплывае на «каналы», па якіх іёны калія, натрыю і кальцыя пераносяцца ўнутры і па-за клетак, і гуляе ролю ў падтрыманні патэнцыялу біялагічнай мембраны. Недахоп магнію непазбежна нанясе шкоду здароўю чалавека.

Магній таксама незаменны для сінтэзу бялку, а таксама вельмі важны для выпрацоўкі гармонаў у арганізме чалавека. Ён можа гуляць пэўную ролю ў выпрацоўцы гармонаў або простагландынаў. Дэфіцыт магнію можа лёгка выклікаць дисменорею, якая з'яўляецца звычайнай з'явай сярод жанчын. На працягу многіх гадоў у навукоўцаў былі розныя тэорыі, але апошнія дадзеныя замежных даследаванняў паказваюць гэта

Дисменорея звязана з недахопам магнію ў арганізме. У 45% пацыентак з дисменореей ўзровень магнію значна ніжэйшы за норму або ніжэйшы за сярэдні. Таму што дэфіцыт магнію можа зрабіць людзей эмацыйна напружанымі і павялічыць сакрэцыю гармонаў стрэсу, што прыводзіць да павелічэння колькасці выпадкаў дисменореи. Такім чынам, магній дапамагае палегчыць менструальныя болі.

Змест магнію ў арганізме чалавека значна менш, чым кальцыя і іншых карысных рэчываў. Нягледзячы на ​​​​тое, што яго колькасць невялікая, гэта не азначае, што ён аказвае невялікі эфект. Сардэчна-сасудзістыя захворванні цесна звязаны з дэфіцытам магнію: пацыенты, якія паміраюць ад сардэчна-сасудзістых захворванняў, маюць надзвычай нізкі ўзровень магнію ў сэрцах. Мноства доказаў паказвае, што прычынай хваробы сэрца з'яўляецца не інфаркт каранарнай артэрыі, а спазм каранарнай артэрыі, які выклікае сардэчную гіпаксію. Сучасная медыцына пацвердзіла, што магній гуляе важную рэгуляторную ролю ў дзейнасці сэрца. Інгібіруючы міякард, ён саслабляе сардэчны рытм і праводнасць ўзбуджэння, што спрыяльна спрыяе паслабленню і адпачынку сэрца.

Калі ў арганізме дэфіцыт магнію, гэта выкліча спазм артэрый, якія забяспечваюць кроў і кісларод да сэрца, што лёгка можа прывесці да раптоўнай прыпынку сэрца і смерці. Акрамя таго, магній таксама аказвае вельмі добры ахоўны эфект на сардэчна-сасудзістую сістэму. Ён можа знізіць утрыманне халестэрыну ў крыві, прадухіліць атэрасклероз, пашырыць каранарныя артэрыі і павялічыць кровазабеспячэнне міякарда. Магній абараняе сэрца ад пашкоджанняў, калі яго кровазабеспячэнне блакуецца, тым самым зніжаючы смяротнасць ад сардэчных прыступаў. Больш за тое, навукоўцы выявілі, што магній можа прадухіліць пашкоджанне сардэчна-сасудзістай сістэмы лекамі або шкоднымі рэчывамі навакольнага асяроддзя і палепшыць антытаксічнае дзеянне сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Магній і мігрэнь

Дэфіцыт магнію схільны да мігрэні. Мігрэнь - адносна распаўсюджанае захворванне, і навукоўцы-медыкі прытрымліваюцца розных поглядаў на яго прычыну. Па апошніх замежных дадзеных, мігрэні звязаныя з недахопам магнію ў мозгу. Амерыканскія навукоўцы-медыкі адзначылі, што прычынай мігрэні з'яўляецца парушэнне абмену рэчываў у нервовых клетках. Нервовым клеткам патрабуецца аденозинтрифосфат (АТФ) для забеспячэння энергіяй падчас метабалізму.

АТФ - гэта поліфасфат, у якім полімерызаваная фосфарная кіслата вызваляецца пры гідралізе і вызваляе энергію, неабходную для клеткавага метабалізму. Аднак вызваленне фасфату патрабуе ўдзелу ферментаў, а магній можа актываваць дзейнасць больш чым 300 ферментаў у арганізме чалавека. Пры дэфіцыце магнію ў арганізме парушаецца нармальнае функцыянаванне нервовых клетак, што прыводзіць да мігрэні. Эксперты пацвердзілі вышэйзгаданы аргумент, выпрабоўваючы ўзровень магнію ў мозгу пацыентаў з мігрэнню, і выявілі, што ў большасці з іх узровень магнію ў мозгу ніжэйшы за сярэдні.

Магній і сутаргі ў нагах

Магній у асноўным змяшчаецца ў нервовых і цягліцавых клетках чалавечага цела. Гэта важны нейрамедыятар, які рэгулюе адчувальнасць нерваў і расслабляе мышцы. Клінічна дэфіцыт магнію выклікае нервовую і цягліцавую дысфункцыю, якая ў асноўным выяўляецца ў выглядзе эмацыйнага неспакою, раздражняльнасці, цягліцавага тремора, тэтанія, курчаў і гиперрефлексии. Многія людзі схільныя «курчам» ног падчас начнога сну. У медыцыне гэта называецца «сутаргавая хвароба», асабліва калі вы прастуджваецеся ноччу.

Многія людзі звычайна звязваюць гэта з дэфіцытам кальцыя, але толькі прыём кальцыя не можа вырашыць праблему курчаў у нагах, таму што недахоп магнію ў арганізме чалавека таксама можа выклікаць цягліцавыя спазмы і сімптомы курчаў. Такім чынам, калі вы пакутуеце ад курчаў у нагах, вам неабходна дапоўніць кальцый і магній, каб вырашыць праблему.
Чаму ўзнікае дэфіцыт магнію? Як дапоўніць магній?

У штодзённым рацыёне рыба займае вялікую долю, і ў ёй шмат фосфарных злучэнняў, якія будуць перашкаджаць засваенню магнію. Каэфіцыент страты магнію ў рафінаваным белым рысе і белай пакуце дасягае 94%. Падвышанае ўжыванне алкаголю выклікае дрэннае ўсмоктванне магнію ў кішачніку і павялічвае страту магнію. Такія звычкі, як ўжыванне моцнай кавы, моцнага гарбаты і ўжыванне занадта салёнай ежы, могуць стаць прычынай недахопу магнію ў клетках чалавека.

Магній з'яўляецца «супернікам» кальцыя на працоўным месцы. Кальцый знаходзіцца больш па-за клеткамі. Калі ён трапляе ў розныя клеткі, ён будзе спрыяць скарачэнню цягліц, звужэнню сасудаў, нервоваму ўзбуджэнню, сакрэцыі пэўных гармонаў і рэакцыі на стрэс. Карацей кажучы, гэта зробіць усё ўзбуджаным; і для нармальнага функцыянавання арганізма, часцей за ўсё, неабходны спакой. У гэты час магній неабходны для вываду кальцыя з клетак - такім чынам, магній дапаможа расслабіць мышцы, сэрца, сасуды (знізіць ціск), настрой (рэгулюе сакрэцыю серотоніна, дапаможа заснуць), а таксама знізіць узровень адрэналіну. , палегчыць стрэс і, карацей кажучы, супакоіць сітуацыю.

Калі ў клетках недастаткова магнію, а кальцый застаецца, узбуджаныя людзі стануць празмерна ўзбуджанымі, што прывядзе да курчаў, пачашчанага пульса, раптоўных праблем з сэрцам, высокага крывянага ціску і эмацыйных праблем (неспакой, дэпрэсія, адсутнасць канцэнтрацыі, і г.д.), бессань, гарманальны дысбаланс і нават гібель клетак; з цягам часу гэта таксама можа прывесці да кальцынацыі мяккіх тканін (напрыклад, да зацвярдзення сценак крывяносных сасудаў).

Хаця магній важны, многія людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці толькі з дыеты, што робіць дабаўкі магнію папулярным варыянтам. Дабаўкі магнію выпускаюцца ў розных формах, кожная з якіх мае свае перавагі і хуткасць засваення, таму важна выбраць форму, якая найбольш адпавядае вашым патрэбам. Добрым выбарам з'яўляюцца трэанат магнію і таурат магнію.

L-треонат магнію

Магнію трэанат утвараецца шляхам злучэння магнію з L-трэанатам. Магнію трэанат мае значныя перавагі ў паляпшэнні кагнітыўных функцый, зняцці трывогі і дэпрэсіі, садзейнічанні сну і нейропротекции дзякуючы сваім унікальным хімічным уласцівасцям і больш эфектыўнаму пранікненню гематоэнцефаліческій бар'ера.

Пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер: было паказана, што трэанат магнію больш эфектыўна пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер, што дае яму унікальную перавагу ў павышэнні ўзроўню магнію ў мозгу. Даследаванні паказалі, што трэанат магнію можа значна павялічыць канцэнтрацыю магнію ў спіннамазгавой вадкасці, тым самым паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.

Паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць: дзякуючы здольнасці павялічваць узровень магнію ў галаўным мозгу, трэанат магнію можа значна палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць, асабліва ў пажылых людзей і людзей з кагнітыўнымі парушэннямі. Даследаванні паказваюць, што дабаўкі трэаната магнію могуць значна палепшыць здольнасць мозгу да навучання і функцыі кароткачасовай памяці.

Зняць трывогу і дэпрэсію: магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і балансе нейрамедыятараў. Магнію трэанат можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі, эфектыўна павялічваючы ўзровень магнію ў галаўным мозгу.

Нейрапратэкцыя: Людзі, якія знаходзяцца ў групе рызыкі нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана. Магнію трэанат валодае нейропротекторным дзеяннем і дапамагае прадухіліць і запаволіць прагрэсаванне нейрадэгенератыўных захворванняў.

Таурат магнію

Таурат магнію - гэта дадатак магнію, якая спалучае ў сабе перавагі магнію і таурыну.

Высокая біодоступность: Таурат магнію мае высокую біодоступность, што азначае, што арганізм можа лягчэй засвойваць і выкарыстоўваць гэтую форму магнію.

Добрая страўнікава-кішачная пераноснасць: паколькі таурат магнію мае высокую хуткасць ўсмоктвання ў страўнікава-кішачным тракце, звычайна менш верагодна, што ён выклікае страўнікава-кішачны дыскамфорт.

Падтрымлівае здароўе сэрца: магній і таурін дапамагаюць рэгуляваць працу сэрца. Магній дапамагае падтрымліваць нармальны сардэчны рытм, рэгулюючы канцэнтрацыю іёнаў кальцыя ў клетках сардэчнай мышцы. Таурін валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, абараняючы клеткі сэрца ад акісляльнага стрэсу і запаленчых пашкоджанняў. Шматлікія даследаванні паказалі, што таурін магнію аказвае значныя перавагі для здароўя сэрца, зніжаючы высокі крывяны ціск, памяншаючы нерэгулярнае сэрцабіцце і абараняючы ад кардыяміяпатыі. Асабліва падыходзіць для людзей з рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Здароўе нервовай сістэмы: Магній і таурін гуляюць важную ролю ў нервовай сістэме. Магній з'яўляецца каферментам у сінтэзе розных нейрамедыятараў і дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай сістэмы. Таурін абараняе нервовыя клеткі і спрыяе здароўю нейронаў. Таурат магнію можа палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі і палепшыць агульную функцыю нервовай сістэмы. Для людзей з трывогай, дэпрэсіяй, хранічным стрэсам і іншымі неўралагічнымі захворваннямі

Антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя эфекты: таурін валодае магутным антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем, што можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме. Магній таксама дапамагае рэгуляваць імунную сістэму і памяншае запаленне. Даследаванні паказваюць, што таурат магнію можа дапамагчы прадухіліць розныя хранічныя захворванні дзякуючы сваім антіоксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям.

Паляпшае метабалічны стан: магній гуляе ключавую ролю ў энергетычным абмене, сакрэцыі і выкарыстанні інсуліну і рэгуляцыі цукру ў крыві. Таурін таксама дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і паляпшае метабалічны сіндром і іншыя праблемы. Гэта робіць таурін магнію больш эфектыўным, чым іншыя дабаўкі магнію, у лячэнні метабалічнага сіндрому і рэзістэнтнасці да інсуліну.

Таурын у таураце магнію, як унікальная амінакіслата, таксама валодае рознымі эфектамі:
Таурін з'яўляецца натуральнай серазмяшчальнай амінакіслатой і з'яўляецца небелковой амінакіслатой, таму што не ўдзельнічае ў сінтэзе бялку, як іншыя амінакіслоты. Гэты кампанент шырока распаўсюджаны ў розных тканінах жывёл, асабліва ў сэрцы, мозгу, вачах і шкілетных цягліцах. Ён таксама змяшчаецца ў розных прадуктах, такіх як мяса, рыба, малочныя прадукты і энергетычныя напоі.

Таурін ў арганізме чалавека можа выпрацоўвацца з цыстэіну пад дзеяннем декарбоксилазы цистеинсульфиновой кіслаты (Csad), або ён можа быць атрыманы з рацыёну і паглынацца клеткамі праз пераносчыкі таурыну. З узростам канцэнтрацыя таурыну і яго метабалітаў у арганізме чалавека будзе паступова зніжацца. У параўнанні з маладымі людзьмі канцэнтрацыя таурыну ў сыроватцы крыві пажылых людзей знізіцца больш чым на 80%.

1. Падтрымка здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы:
Рэгулюе крывяны ціск: таурін дапамагае знізіць крывяны ціск і спрыяе пашырэнню сасудаў, рэгулюючы баланс іёнаў натрыю, калія і кальцыя. Таурін можа значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй.
Абараняе сэрца: валодае антіоксідантным дзеяннем і абараняе кардыяміяцыты ад пашкоджанняў, выкліканых акісляльным стрэсам. Дабаўкі таурыну могуць палепшыць працу сэрца і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

2. Абараніце здароўе нервовай сістэмы:
Нейрапратэкцыя: таурін валодае нейропротекторным дзеяннем, прадухіляючы нейрадэгенератыўныя захворванні шляхам стабілізацыі клеткавых мембран і рэгуляцыі канцэнтрацыі іёнаў кальцыя, прадухіляючы пераўзбуджэнне і смерць нейронаў.
Седатыўны эфект: аказвае седатыўны і анксіёлітычны эфект, дапамагае палепшыць настрой і зняць стрэс.

3. Абарона гледжання:
Абарона сятчаткі: таурін з'яўляецца важным кампанентам сятчаткі, які дапамагае падтрымліваць функцыю сятчаткі і прадухіляць пагаршэнне зроку.
Антыаксідантны эфект: можа паменшыць пашкоджанне клетак сятчаткі свабоднымі радыкаламі і затрымаць пагаршэнне зроку.

4. Метабалічнае здароўе:
Рэгулюе ўзровень цукру ў крыві: таурін дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і прадухіляе метабалічны сіндром.
Ліпідны абмен: дапамагае рэгуляваць ліпідны абмен і зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

5. Спартыўныя вынікі:
Паменшыць мышачную стомленасць: таурін можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленне, якія ўзнікаюць падчас трэніровак, і паменшыць мышачную стомленасць.
Паляпшэнне цягавітасці: гэта можа палепшыць здольнасць і цягавітасць цягліц, паляпшаючы спартыўныя вынікі.