Уроліцін А - гэта захапляльная малекула ў галіне даследаванняў супраць старэння. Яго здольнасць аднаўляць функцыі клетак і паляпшаць здароўе была шматспадзеўнай у даследаваннях на жывёл. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць яго эфектыўнасць на людзях. Хоць мы, магчыма, і не адкрылі крыніцу маладосці, уроліцін А набліжае нас да разумення сакрэтаў старэння і, магчыма, адкрывае ключ да больш доўгага і здаровага жыцця.
Уроліцін А - гэта натуральнае злучэнне, якому ў апошнія гады надаецца шмат увагі з-за яго патэнцыйнай карысці для здароўя. Новыя даследаванні паказваюць, што ён можа мець супрацьзапаленчыя, супрацьракавыя ўласцівасці і анты-старэнне.
●Ураліцін А - гэта метабаліт, які ўтвараецца ў выніку расшчаплення эллагітанінаў, поліфенольнага злучэння, якое змяшчаецца ў некаторых садавіне і арэхах. Пераўтварэнне эллагитанинов ў уролитин А адбываецца галоўным чынам у кішачніку з-за дзеяння некаторых кішачных бактэрый.
●Гранат з'яўляецца адным з найбагацейшых крыніц эллагітанінаў і, такім чынам, уроліціну А. Ярка-чырвоныя зерні граната ўтрымліваюць высокую канцэнтрацыю эллагітанінаў, якія падчас стрававання ператвараюцца ў уроліцін А. Гранатавы сок і экстракты таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі уроліціну А.
●Яшчэ адзін фрукт, які змяшчае уролитин А - гэта маліна. Як і гранат, маліна багатая эллагітанінамі, асабліва ў іх насенні. Рэгулярнае ўжыванне свежай або замарожанай маліны можа павялічыць узровень уролитина А ў арганізме.
●Некаторыя арэхі, такія як грэцкія арэхі і фісташкі, таксама ўтрымліваюць слядовыя колькасці уролитина А. Нягледзячы на тое, што уролитин А змяшчаецца ў меншых колькасцях у параўнанні з такімі садавінай, як гранаты, уключэнне гэтых арэхаў у ваш рацыён можа дапамагчы павялічыць агульнае спажыванне уролитина А.
У той час як свежыя садавіна і арэхі з'яўляюцца выдатнымі дыетычнымі крыніцамі уроліціну А, варта адзначыць, што таксама даступныя харчовыя дабаўкі. Гэтыя дадаткі могуць стаць зручным спосабам павялічыць спажыванне уроліціну А.
Уроліцін А - гэта злучэнне, атрыманае з натуральнага рэчыва пад назвай эллагітанін, якое змяшчаецца ў некаторых садавіне, такіх як гранаты і ягады. Калі мы ямо гэтыя садавіна, нашы кішачныя бактэрыі расшчапляюць элагітаніны да уроліціну А, што дазваляе нашаму арганізму атрымліваць карысць ад гэтага выдатнага злучэння.
Адно з самых цікавых адкрыццяў аб уролитине А - яго здольнасць амалоджваць мітахондрыі, электрастанцыі нашых клетак. З узростам нашы мітахондрыі становяцца менш эфектыўнымі, што прыводзіць да зніжэння выпрацоўкі клеткавай энергіі. Даследаванні паказалі, што уроліцін А можа актываваць працэс, які называецца мітафагія, які ачышчае дысфункцыянальныя мітахондрыі і стымулюе выпрацоўку новых здаровых. Гэты працэс прыводзіць да паляпшэння вытворчасці энергіі і агульнай функцыі клетак.
Акрамя таго, было ўстаноўлена, што уроліцін А паляпшае здароўе і сілу цягліц. З узростам мы схільныя губляць мышачную масу, што прыводзіць да слабасці і зніжэння рухомасці. Аднак даследаванні на старых жывёлах паказалі, што дабаўкі з уролитином А спрыяюць росту мышачнай масы і прадухіляюць страту мышачнай масы.
Яшчэ адна дзіўная перавага уролитина А - гэта яго абарона ад нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана. Гэтыя захворванні характарызуюцца назапашваннем таксічных бялкоў у галаўным мозгу, што прыводзіць да зніжэння кагнітыўных функцый і рухальных парушэнняў. Нядаўнія даследаванні паказалі, што уроліцін А можа дапамагчы выдаліць гэтыя шкодныя бялкі, зніжаючы рызыку і прагрэсаванне гэтых нейродегенеративных захворванняў.
1. Ешце прадукты, багатыя эллагітанінамі: для натуральнага павышэння ўзроўню уроліціну важна ўжыванне прадуктаў, багатых эллагітанінамі. Гранаты, клубніцы, маліна і ажына з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі элагитанинов. Уключэнне гэтых садавіны ў ваш рацыён можа павялічыць выпрацоўку уроліціну ў кішачніку.
2. Аптымізацыя здароўя кішачніка: Здаровая мікрабіёта кішачніка мае вырашальнае значэнне для вытворчасці уроліціну. Каб падтрымаць разнастайны і збалансаваны мікрабіём кішачніка, уключыце ў свой рацыён ферментаваныя прадукты, такія як ёгурт, кефір, квашаная капуста і кімчы. Гэтыя прадукты ўносяць карысныя бактэрыі ў ваш кішачнік, што спрыяе выпрацоўцы уроліціну.
3. Прымайце дабаўкі з уролітінам: у дадатак да дыетычных крыніц на рынку таксама даступныя дабаўкі з ураліцінам. Гэтыя дадаткі забяспечваюць канцэнтраваныя дозы уролитинов, якія могуць быць карыснымі для тых, хто адчувае цяжкасці з рэгулярным спажываннем дастатковай колькасці прадуктаў, багатых эллагитаннином, або тых, хто мае праблемы са здароўем кішачніка.
4. Спалучайце эллагітаніны з крыніцамі тлушчу: эллагітаніны лягчэй засвойваюцца арганізмам, калі ўжываць іх са здаровымі крыніцамі тлушчу. Падумайце над тым, каб дадаць да садавіны трохі арэхаў, насення або трохі аліўкавага алею, каб павысіць засваенне эллагітанінаў і павялічыць выпрацоўку уроліціну.
Час, неабходны для працы уролитина А, залежыць ад некалькіх фактараў. Самым важным фактарам з'яўляецца асабісты метабалізм. Цела кожнага па-рознаму перапрацоўвае рэчывы, што таксама ўплывае на тое, наколькі хутка арганізм засвойвае і выкарыстоўвае уролитин А. Акрамя таго, доза і форма, у якой спажываецца уролитин А, таксама могуць уплываць на час пачатку яго дзеяння.
Даследаванні паказалі, што ўжыванне натуральных формаў уроліціну А, такіх як гранатавы сок або некаторыя ягады, можа выклікаць выяўленыя ўзроўні злучэння ў крыві на працягу некалькіх гадзін. Аднак эфекты уроліціну А могуць быць відавочнымі не адразу, бо дзеянне злучэння больш засяроджана на доўгатэрміновай карысці для здароўя.
Важна адзначыць, што уролитин А не з'яўляецца хуткім рашэннем для любога канкрэтнага стану здароўя. Замест гэтага лічыцца, што ён аказвае сваё ўздзеянне, актывуючы працэс перапрацоўкі клетак цела, які называецца аўтафагіяй. Гэты працэс уключае разбурэнне і выдаленне пашкоджаных клетак і бялкоў, што можа мець доўгатэрміновы ўплыў на агульны стан здароўя і самаадчуванне. Яшчэ працягваюцца даследаванні адносна таго, колькі часу спатрэбіцца, каб выявіць патэнцыйныя перавагі уроліціну А.
Даследаванні пабочных эфектаў уролитина А ўсё яшчэ некалькі абмежаваныя, паколькі гэта адносна новая вобласць даследаванняў. Большасць даследаванняў, праведзеных на сённяшні дзень, сканцэнтраваны на яго станоўчым уздзеянні, а не на адмоўных наступствах. Тым не менш, вельмі важна дзейнічаць асцярожна і разумець магчымыя рызыкі.
Магчымая праблема з выкарыстаннем уролитина А заключаецца ў тым, што ён можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі. У якасці харчовай дабаўкі ён можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія метаболізіруются тымі ж ферментамі печані. Гэта можа змяніць эфектыўнасць і бяспеку гэтых лекаў. Такім чынам, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад прыёмам уролитина А, калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі.
Іншым аспектам, які варта ўлічваць, з'яўляецца дазоўка уроліціну А. У цяперашні час не існуе рэкамендаваных сутачных спажыванняў або канкрэтных рэкамендацый па дазоўцы гэтага злучэння. Такім чынам, цяжка вызначыць, ці існуе аптымальная доза, ці ёсць якія-небудзь патэнцыйныя пабочныя эфекты, звязаныя з больш высокімі дозамі. Рэкамендуецца прытрымлівацца інструкцый на этыкетцы прадукту або пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб вызначыць правільную дазоўку.
Час публікацыі: 21 чэрвеня 2023 г
