У апошнія гады назіраецца ўсё большая цікавасць да натуральных злучэнняў, якія могуць палепшыць агульны стан здароўя і самаадчуванне. Ураліцін А і ураліцін В — гэта два натуральныя злучэнні, атрыманыя з элагітанінаў, якія змяшчаюцца ў некаторых садавіне і арэхах. Іх супрацьзапаленчыя, антыаксідантныя і спрыяльныя для нарошчвання мышачнай масы ўласцівасці робяць іх цікавымі злучэннямі для ўмацавання агульнага здароўя. Нягледзячы на тое, што ураліцін А і ураліцін В маюць падобныя ўласцівасці, яны таксама маюць некаторыя істотныя адрозненні.
Ураліцін А і В — гэта метабаліты, якія натуральным чынам выпрацоўваюцца ў арганізме чалавека ў выніку пераварвання пэўных кампанентаў ежы, у прыватнасці элагітанінаў. Элагітаніны прысутнічаюць у розных садавіне і арэхах, у тым ліку ў гранатах, клубніцах, маліне, ажыне і грэцкіх арэхах. Аднак толькі невялікі працэнт насельніцтва мае кішачныя бактэрыі, здольныя пераўтвараць элагітаніны ва ўраліцін, што робіць узровень ураліціну ў людзей вельмі зменлівым.
Для тых, каму цяжка задаволіць свае патрэбы ў магніі толькі з дапамогай дыеты, магніевыя дабаўкі могуць быць карыснымі для здароўя ў некалькіх адносінах і выпускаюцца ў такіх формах, як аксід магнію, трэанат магнію, таўрат магнію і гліцынат магнію. Аднак рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любога рэжыму прыёму дабавак, каб пазбегнуць магчымых узаемадзеянняў або ўскладненняў.
Ураліцін А — найбольш распаўсюджаная малекула ў сямействе ураліцінаў, а яго антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці добра вывучаны. Даследаванні паказалі, што ураліцін А можа паляпшаць функцыю мітахондрыял і прадухіляць пашкоджанне цягліц. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што ураліцін А можа інгібіраваць праліферацыю клетак і выклікаць гібель клетак у розных лініях ракавых клетак.
Ураліцін B прыцягнуў увагу даследчыкаў сваёй здольнасцю паляпшаць здароўе кішачніка і памяншаць запаленне. Даследаванні паказваюць, што ураліцін B можа павялічваць мікробную разнастайнасць кішачніка і зніжаць узровень прозапаленчых цытакінаў, такіх як інтэрлейкін-6 і фактар некрозу пухліны альфа. Акрамя таго, было выяўлена, што ураліцін B валодае патэнцыйнымі нейрапратэктарнымі ўласцівасцямі, і даследаванні паказваюць, што ён можа дапамагчы прадухіліць нейрадэгенератыўныя захворванні, такія як хвароба Паркінсана і хвароба Альцгеймера.
Нягледзячы на тое, што ўраліцін А і ўраліцін В маюць падобныя ўласцівасці, паміж імі ёсць некаторыя істотныя адрозненні. Напрыклад, было паказана, што ўраліцін А больш эфектыўны як супрацьзапаленчы і антыаксідантны сродак, чым ураліцін В. Ураліцін В, наадварот, аказаўся больш эфектыўным у прафілактыцы ўскладненняў, звязаных з атлусценнем, такіх як інсулінарэзістэнтнасць і дыферэнцыяцыя адыпацытаў.
Механізмы дзеяння ўраліціну А і ўраліціну В таксама адрозніваюцца. Ураліцін А актывуе шлях гама-каактыватара 1-альфа, актываванага пераксісомнымі праліфератарамі рэцэптара, які гуляе ролю ў мітахондрыяльным біягенезе, у той час як ураліцін В узмацняе шлях АМФ-актываванай пратэінкіназы (АМФК), які ўдзельнічае ў энергетычным гамеастазе. Гэтыя шляхі спрыяюць карыснаму ўздзеянню гэтых злучэнняў на здароўе.
●Супрацьзапаленчыя ўласцівасці
Вядома, што хранічнае запаленне спрыяе развіццю шэрагу захворванняў. Ураліцін А валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, зніжаючы выпрацоўку запаленчых малекул. Падаўляючы запаленне, ён патэнцыйна можа дапамагчы ў лячэнні розных хранічных захворванняў, такіх як артрыт, хваробы сэрца і некаторыя віды раку.
●Здароўе і сіла цягліц
З узростам страта шкілетных цягліц становіцца сур'ёзнай праблемай. Было ўстаноўлена, што ураліцін А стымулюе рост цягліцавых клетак і паляпшае функцыю цягліц, спрыяючы здароўю і сіле цягліц. Гэта перспектыўная рэч для людзей, якія жадаюць захаваць мышачную масу і змагацца са старэннем, звязаным са зніжэннем мышачнай масы.
●Здароўе мітахандрыяльнай сістэмы і даўгалецце
Ураліцін А аказвае моцнае ўздзеянне на мітахондрыі, якія часта называюць цэнтрамі энергіі нашых клетак. Ён запускае працэс, які называецца мітафагіяй, што прадугледжвае выбарачнае выдаленне пашкоджаных мітахондрый. Спрыяючы здаровай функцыі мітахондрый, ураліцін А можа спрыяць даўгалеццю і абараняць ад узроставых захворванняў, такіх як нейрадэгенератыўныя захворванні.
●Антыаксідантная актыўнасць
Ураліцін B — магутны антыаксідант, які дапамагае нейтралізаваць шкодныя свабодныя радыкалы ў арганізме. Свабодныя радыкалы — гэта высокарэактыўныя малекулы, якія могуць спрыяць пашкоджанню клетак і акісляльнаму стрэсу, што ўдзельнічае ў розных захворваннях. Антыаксідантная актыўнасць ураліціну B дапамагае абараніць нашы клеткі ад такіх пашкоджанняў і можа знізіць рызыку хранічных захворванняў.
●Здароўе кішачніка і мадуляцыя мікрабіёма
Кішачнік адыгрывае жыццёва важную ролю ў агульным стане нашага здароўя, і ураліцін B стаў ключавым гульцом у падтрыманні здаровага мікрабіёма кішачніка. Ён спрыяе росту карысных мікрафлоры.цыяльныя бактэрыі і стрымлівае рост шкодных бактэрый, тым самым спрыяючы збалансаванаму мікробнаму асяроддзю. Аптымальны мікрабіём кішачніка асацыюецца з паляпшэннем стрававання, імуннай функцыі і псіхічнага дабрабыту.
●Падтрымлівайце здароўе цягліц
Было паказана, што ураліцін B стымулюе мітахондрыяльную аўтафагію, клеткавы працэс, які дапамагае пазбаўляцца ад пашкоджаных мітахондрый з клетак. Гэты працэс дапамагае палепшыць агульны стан і функцыю цягліц, што робіць яго патэнцыйнай дадаткам для тых, хто хоча палепшыць фізічную працаздольнасць. Адно даследаванне паказала, што ураліцін B паляпшае функцыю і сілу цягліц у мышэй і людзей.
Уралітіны выпрацоўваюцца ў нашым арганізме пасля ўжывання пэўных прадуктаў, якія змяшчаюць элагітаніны. Асноўныя харчовыя крыніцы элагітанінаў ўключаюць:
а) Гранаты
Гранаты — адна з найбагацейшых харчовых крыніц элагітанінаў, якія пераўтвараюцца ў ураліцін А і ураліцін В пад уздзеяннем кішачных бактэрый. Ужыванне пладоў граната, соку або экстрактаў можа павялічыць спажыванне гэтых магутных злучэнняў, паляпшаючы здароўе клетак і аказваючы супрацьзапаленчы эфект.
б) Ягады
Розныя ягады, такія як клубніцы, маліна і ажына, утрымліваюць высокі ўзровень элагітанінаў. Даследаванні паказалі, што ўжыванне гэтых яркіх садавіны спрыяе выпрацоўцы ўралітыну А і ўралітыну В у кішачніку. Даданне ягад у ваш рацыён не толькі паляпшае смак, але і прапануе патэнцыйную доўгатэрміновую карысць для здароўя.
в) Арэхі
Арэхі, асабліва грэцкія і пекан, з'яўляюцца багатымі крыніцамі элагітанінаў. Акрамя таго, яны багатыя карыснымі тлушчамі, клятчаткай і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Уключэнне арэхаў у штодзённы рацыён не толькі забяспечвае арганізм уралітінам А і В, але і мае шырокі спектр карысных уласцівасцей для сэрца, мозгу і агульнага самаадчування.
г) Віны, вытрыманыя ў дубовых бочках
Хоць гэта можа здацца нечаканым, умеранае ўжыванне чырвонага віна, вытрыманага ў дубовых бочках, таксама можа спрыяць выпрацоўцы уроліціну. Злучэнні, якія прысутнічаюць у дубовых бочках, якія выкарыстоўваюцца для вытрымкі віна, могуць быць выняты падчас працэсу вытрымкі, напаўняючы віно элагітанінамі. Аднак важна памятаць, што празмернае ўжыванне алкаголю мае негатыўныя наступствы для здароўя, таму ўмеранасць з'яўляецца ключавым фактарам.
д) Расліны, багатыя элагітанінам
Акрамя гранатаў, некаторыя расліны, такія як кара дуба, клубніцы і лісце дуба, натуральна багатыя элагітанінамі. Уключэнне гэтых раслін у ваш рацыён можа дапамагчы павысіць узровень уралетыну А і уралетыну В у вашым арганізме, падтрымліваючы здароўе клетак і аптымізуючы агульны дабрабыт.
Уключыцьураліцін А і B у свой лад жыцця, адзін зручны падыход - ужыванне прадуктаў, багатых элагітанінамі. Гранаты, клубніцы, маліна і грэцкія арэхі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі.
Аднак важна адзначыць, што ўтрыманне элагітаніну адрозніваецца ў кожным фрукте, і не ва ўсіх аднолькавая мікрафлора кішачніка, здольная пераўтвараць элагітаніны ва ўраліціны. Такім чынам, некаторыя людзі могуць неэфектыўна выпрацоўваць ураліціны з гэтых харчовых крыніц. Харчовыя дабаўкі — яшчэ адзін варыянт забеспячэння дастатковага спажывання ўраліціну А і В.
Пытанне: Як ураліцін А і ураліцін В спрыяюць здароўю мітахондрый?
A: Ураліцін А і ураліцін В актывуюць клеткавы шлях, які называецца мітафагіяй, і які адказвае за выдаленне пашкоджаных мітахондрый з клетак. Спрыяючы мітафагіі, гэтыя злучэнні дапамагаюць падтрымліваць здаровую папуляцыю мітахондрый, што мае вырашальнае значэнне для выпрацоўкі энергіі і агульнага функцыянавання клетак.
Пытанне: Ці можна атрымліваць ураліцін А і ураліцін В з дапамогай харчовых дабавак?
A: Так, на рынку даступныя харчовыя дабаўкі Ураліцін А і Ураліцін В. Аднак важна адзначыць, што эфектыўнасць і бяспека гэтых дабавак могуць адрознівацца. Рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь новыя харчовыя дабаўкі.
Заўвага: Гэты артыкул прызначаны толькі для інфармацыйных мэтаў і не павінен разглядацца як медыцынская кансультацыя. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі або змяняць свой рэжым харчавання.
Час публікацыі: 13 верасня 2023 г.
