У апошнія гады расце цікавасць да прыродных злучэнняў, якія могуць палепшыць агульны стан здароўя і дабрабыту. Уролитин А і уролитин В - гэта два натуральныя злучэнні, атрыманыя з эллагитанинов, якія змяшчаюцца ў некаторых садавіне і арэхах. Іх супрацьзапаленчыя, антыаксідантныя і нарошчвальныя ўласцівасці робяць іх цікавымі злучэннямі для ўмацавання здароўя ў цэлым. Хоць уролитин А і уролитин В валодаюць роднаснымі ўласцівасцямі, яны таксама маюць некаторыя істотныя адрозненні.
Уролитин А і В - гэта метабаліты, якія натуральным чынам выпрацоўваюцца ў арганізме чалавека ў выніку пераварвання некаторых харчовых кампанентаў, у прыватнасці эллагитанинов. Элагітаніны прысутнічаюць у розных садавіне і арэхах, уключаючы гранаты, клубніцы, маліну, ажыну і грэцкія арэхі. Тым не менш, толькі невялікі працэнт насельніцтва валодае кішачнымі бактэрыямі, здольнымі ператвараць эллагітаніны ў уролітыны, што робіць узровень уроліціну ў людзей вельмі зменлівым.
Для тых, каму цяжка задаволіць патрэбы ў магніі толькі з дапамогай дыеты, дабаўкі магнію могуць прынесці карысць здароўю рознымі спосабамі і выпускаюцца ў такіх формах, як аксід магнію, трэанат магнію, таурат магнію і гліцынат магнію. Тым не менш, рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любога рэжыму прыёму дабавак, каб пазбегнуць магчымых узаемадзеянняў або ўскладненняў.
Уролитин А з'яўляецца самай распаўсюджанай малекулай у сямействе уролитина, і яго антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці добра вывучаны. Даследаванні паказалі, што уроліцін А можа палепшыць мітахандрыяльную функцыю і прадухіліць пашкоджанне цягліц. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што уроліцін А можа інгібіраваць праліферацыю клетак і выклікаць гібель клетак у розных лініях ракавых клетак.
Уроліцін B прыцягнуў увагу даследчыкаў сваёй здольнасцю паляпшаць здароўе кішачніка і памяншаць запаленне. Даследаванні паказваюць, што уроліцін B можа павялічыць разнастайнасць мікраарганізмаў кішачніка і паменшыць провоспалительные цітокіны, такія як інтэрлейкін-6 і фактар некрозу пухліны альфа. Акрамя таго, было выяўлена, што уроліцін B валодае патэнцыйнымі нейропротекторными ўласцівасцямі, і даследаванні паказваюць, што ён можа дапамагчы прадухіліць нейрадэгенератыўныя захворванні, такія як хвароба Паркінсана і Альцгеймера.
Нягледзячы на тое, што уролитин А і уролитин В валодаюць роднаснымі ўласцівасцямі, яны маюць некаторыя істотныя адрозненні. Напрыклад, было паказана, што уролитин А больш эфектыўны ў якасці супрацьзапаленчага і антыаксіданта, чым уролитин B. Уролитин B, з іншага боку, аказаўся больш эфектыўным у прадухіленні ускладненняў, звязаных з атлусценнем, такіх як рэзістэнтнасць да інсуліну і адыпацытаў дыферэнцыяцыя.
Механізмы дзеяння уролитина А і уролитина В таксама розныя. Уроліцін A актывуе шлях гама-каактыватара 1-альфа (PGC-1α), які актывуецца праліфератарам пероксисом, які гуляе ролю ў мітахандрыяльнай біягенезе, у той час як уроліцін B узмацняе шлях протеинкиназы, актываванай АМФ (AMPK), які ўдзельнічае ў энергетычным гамеастазе. Гэтыя шляхі спрыяюць дабратворнаму ўздзеянню гэтых злучэнняў на здароўе.
●Супрацьзапаленчыя ўласцівасці
Вядома, што хранічнае запаленне спрыяе ўзнікненню некалькіх захворванняў. Было паказана, што уролитин А валодае моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, памяншаючы выпрацоўку запаленчых малекул. Падаўляючы запаленне, ён патэнцыйна можа дапамагчы ў лячэнні розных хранічных захворванняў, такіх як артрыт, хваробы сэрца і некаторыя віды раку.
●Здароўе і сіла цягліц
З узростам страта шкілетнай мускулатуры становіцца сур'ёзнай праблемай. Было выяўлена, што уроліцін А стымулюе рост цягліцавых клетак і паляпшае мышачную функцыю, умацоўваючы здароўе і сілу цягліц. Гэта перспектыўна для людзей, якія жадаюць захаваць мышачную масу і змагацца з узроставым зніжэннем мышачнай масы.
●Мітахандрыяльнае здароўе і даўгалецце
Уроліцін А праяўляе моцнае ўздзеянне на мітахондрыі, якія часта называюць электрастанцыямі нашых клетак. Гэта запускае працэс, званы мітафагіяй, які ўключае выбарачнае выдаленне пашкоджаных мітахондрый. Падтрымліваючы здаровую мітахандрыяльную функцыю, уроліцін А можа спрыяць даўгалеццю і абараняць ад узроставых захворванняў, такіх як нейрадэгенератыўныя захворванні.
●Антыаксідантная актыўнасць
Urolithin B - магутны антыаксідант, які дапамагае нейтралізаваць шкодныя свабодныя радыкалы ў арганізме. Свабодныя радыкалы - гэта вельмі рэактыўныя малекулы, якія могуць спрыяць пашкоджанню клетак і акісляльнаму стрэсу, звязаным з рознымі захворваннямі. Антыаксідантная актыўнасць Urolithin B дапамагае абараніць нашы клеткі ад такіх пашкоджанняў і можа знізіць рызыку хранічных захворванняў.
●Здароўе кішачніка і мадуляцыя мікрабіёма
Наш кішачнік гуляе жыццёва важную ролю ў нашым агульным здароўі, і уроліцін B стаў ключавым гульцом у падтрыманні здаровага мікрабіёма кішачніка. Гэта спрыяе росту бенефіцыяльных бактэрый і душыць рост шкодных бактэрый, такім чынам спрыяючы збалансаванаму мікробнаму асяроддзю. Аптымальны мікрабіём кішачніка звязаны з паляпшэннем стрававання, імуннай функцыі і псіхічнага дабрабыту.
●Садзейнічанне здароўю цягліц
Было паказана, што уроліцін B стымулюе мітахандрыяльную аўтафагію, клеткавы працэс, які дапамагае ліквідаваць пашкоджаныя мітахондрыі з клетак. Гэты працэс дапамагае палепшыць агульны стан і функцыю цягліц, што робіць яго патэнцыйным дадаткам для тых, хто хоча палепшыць фізічную працаздольнасць. Адно даследаванне паказала, што уроліцін B паляпшае працу і сілу цягліц у мышэй і людзей.
Уралітыны выпрацоўваюцца ў нашым целе пасля ўжывання пэўных прадуктаў, якія змяшчаюць эллагітаніны. Асноўныя харчовыя крыніцы эллагітанінаў ўключаюць:
а) Гранаты
Гранаты з'яўляюцца адным з самых багатых дыетычных крыніц эллагитанинов, якія ператвараюцца ў уролитин А і уролитин В кішачнымі бактэрыямі. Спажыванне пладоў, соку або экстрактаў граната можа павялічыць спажыванне гэтых магутных злучэнняў, паляпшаючы здароўе клетак і аказваючы супрацьзапаленчае дзеянне.
б) Ягады
Розныя ягады, такія як клубніцы, маліна і ажына, утрымліваюць высокі ўзровень эллагітаніну. Даследаванні паказалі, што спажыванне гэтых яркіх садавіны спрыяе выпрацоўцы уролитина A і B у кішачніку. Даданне ягад у ваш рацыён не толькі паляпшае густ, але і прыносіць патэнцыйныя доўгатэрміновыя перавагі для здароўя.
в) Арэхі
Арэхі, асабліва грэцкія і арэхі пекан, з'яўляюцца багатымі крыніцамі элагітанінаў. Акрамя таго, яны напоўнены карыснымі тлушчамі, клятчаткай і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Уключэнне арэхаў у ваш штодзённы рацыён не толькі забяспечвае ураліцін A і B, але і забяспечвае шырокі спектр карысці для здароўя, сэрца, мозгу і агульнага самаадчування.
d) Віна з дубовай вытрымкай
Хоць гэта можа быць нечаканасцю, але ўмеранае ўжыванне чырвонага віна, вытрыманага ў дубе, таксама можа спрыяць выпрацоўцы уроліціну. Злучэнні, якія прысутнічаюць у дубовых бочках, якія выкарыстоўваюцца для вытрымкі віна, могуць быць экстрагаваныя ў працэсе вытрымкі, напаўняючы віно элагітанінамі. Аднак важна памятаць, што празмернае ўжыванне алкаголю негатыўна ўплывае на здароўе, таму ўмеранасць - галоўнае.
д) Расліны, багатыя эллагітанінам
Нараўне з гранатамі некаторыя расліны, такія як кара дуба, клубніцы і дубовыя лісце, натуральна багатыя эллагітанінамі. Уключэнне гэтых раслін у ваш рацыён можа дапамагчы павялічыць узровень уролитина А і уролитина B у вашым целе, падтрымліваючы здароўе клетак і аптымізуючы агульны дабрабыт.
To incorporateуроліцін А і Б у ваш лад жыцця, адзін з зручных падыходаў - гэта ўжыванне прадуктаў, багатых эллагітанінамі. Выдатнымі крыніцамі з'яўляюцца гранат, клубніцы, маліна і грэцкія арэхі.
Аднак важна адзначыць, што ўтрыманне эллагитаннина вар'іруецца ў кожным садавіне, і не ва ўсіх аднолькавая кішачная мікрабіёта, здольная ператвараць эллагитаннины ў уролитины. Такім чынам, некаторыя людзі не могуць эфектыўна вырабляць уролитины з гэтых харчовых крыніц. харчовыя дабаўкі - яшчэ адзін варыянт забеспячэння дастатковага спажывання уроліціну А і В.
Пытанне: Як уролитин А і уролитин В спрыяюць здароўю мітахондрый?
A: Уролитин А і Уролитин В актывуюць клеткавы шлях, званы мітафагіяй, які адказвае за выдаленне пашкоджаных мітахондрый з клетак. Садзейнічаючы мітафагіі, гэтыя злучэнні дапамагаюць падтрымліваць здаровую папуляцыю мітахондрый, што мае вырашальнае значэнне для вытворчасці энергіі і агульнай функцыі клетак.
Пытанне: ці можна атрымаць уролитин А і уролитин В з дапамогай харчовых дабавак?
A: Так, уролитин A і уролитин B даступныя на рынку. Аднак важна адзначыць, што эфектыўнасць і бяспека гэтых дабавак можа адрознівацца. Рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам выкарыстання любых новых харчовых дабавак.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для інфармацыйных мэтаў і не павінен разглядацца як медыцынская кансультацыя. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь харчовыя дабаўкі або змяняць свой рэжым лячэння.
Час публікацыі: 13 верасня 2023 г
