Праўда пра магніевыя дабаўкі: што вам варта ведаць? Вось што трэба ведаць

Магній з'яўляецца неабходным мінералам і каферментам для сотняў ферментаў.

Магній удзельнічае практычна ва ўсіх асноўных метабалічных і біяхімічных працэсах у клетках і адказвае за шматлікія функцыі ў арганізме, у тым ліку за развіццё шкілета, нервова-мышачную функцыю, сігнальныя шляхі, захоўванне і перанос энергіі, абмен глюкозы, ліпідаў і бялкоў, а таксама стабільнасць ДНК і РНК, а таксама праліферацыю клетак.

Магній адыгрывае важную ролю ў структуры і функцыянаванні арганізма чалавека. У арганізме дарослага чалавека змяшчаецца прыблізна 24-29 грамаў магнію.

Каля 50–60 % магнію ў арганізме чалавека змяшчаецца ў касцях, а астатнія 34–39 % — у мяккіх тканінах (мышцах і іншых органах). Утрыманне магнію ў крыві складае менш за 1 % ад агульнай колькасці магнію ў арганізме. Магній — другі па распаўсюджанасці ўнутрыклетачны катыён пасля калію.

Магній удзельнічае ў больш чым 300 важных метабалічных рэакцыях у арганізме, такіх як:

Вытворчасць энергіі

Працэс метабалізму вугляводаў і тлушчаў для атрымання энергіі патрабуе вялікай колькасці хімічных рэакцый, якія залежаць ад магнію. Магній неабходны для сінтэзу аденозинтрифасфату (АТФ) у мітахондрыях. АТФ — гэта малекула, якая забяспечвае энергіяй амаль усе метабалічныя працэсы і існуе ў асноўным у выглядзе магнію і магніевых комплексаў (MgАТФ).
сінтэз неабходных малекул

Магній неабходны для многіх этапаў сінтэзу дэзоксірыбануклеінавай кіслаты (ДНК), рыбануклеінавай кіслаты (РНК) і бялкоў. Для функцыянавання некалькіх ферментаў, якія ўдзельнічаюць у сінтэзе вугляводаў і ліпідаў, патрабуецца магній. Глутатыён — важны антыаксідант, для сінтэзу якога патрабуецца магній.

Транспарт іонаў праз клеткавыя мембраны

Магній — гэта элемент, неабходны для актыўнага транспарту іонаў, такіх як калій і кальцый, праз клеткавыя мембраны. Дзякуючы сваёй ролі ў сістэме транспарту іонаў, магній уплывае на праводнасць нервовых імпульсаў, скарачэнне цягліц і нармальны сардэчны рытм.
перадача клеткавага сігналу

Для клетачнай сігналізацыі патрабуецца MgATP для фасфаралявання бялкоў і ўтварэння малекулы клеткавай сігналізацыі — цыклічнага аденозінмонафасфату (цАМФ). цАМФ удзельнічае ў многіх працэсах, у тым ліку ў сакрэцыі паратырэаіднага гармона (ПТГ) з парашчытападобных залоз.

міграцыя клетак

Канцэнтрацыя кальцыя і магнію ў вадкасці, якая атачае клеткі, уплывае на міграцыю многіх розных тыпаў клетак. Гэты ўплыў на міграцыю клетак можа быць важным для гаення ран.

Чаму сучасным людзям звычайна не хапае магнію?

Сучасныя людзі звычайна пакутуюць ад недастатковага спажывання магнію і дэфіцыту магнію.
Асноўныя прычыны ўключаюць:

1. Празмерная апрацоўка глебы прывяла да значнага зніжэння ўтрымання магнію ў сучасных глебах, што яшчэ больш паўплывала на ўтрыманне магнію ў раслінах і траваедных жывёлах. Гэта ўскладняе для сучаснага чалавека атрыманне дастатковай колькасці магнію з ежы.
2. Хімічныя ўгнаенні, якія выкарыстоўваюцца ў вялікай колькасці ў сучаснай сельскай гаспадарцы, у асноўным з'яўляюцца азотнымі, фосфарнымі і калійнымі, а дабаўкі магнію і іншых мікраэлементаў ігнаруюцца.
3. Хімічныя ўгнаенні і кіслотныя дажджы выклікаюць падкісленне глебы, што зніжае даступнасць магнію ў глебе. Магній у кіслых глебах лягчэй вымываецца і лягчэй губляецца.
4. Шырока выкарыстоўваюцца гербіцыды, якія змяшчаюць гліфасат. Гэты інгрэдыент можа звязвацца з магніем, што прыводзіць да далейшага зніжэння ўзроўню магнію ў глебе і ўплывае на засваенне важных пажыўных рэчываў, такіх як магній, сельскагаспадарчымі культурамі.
5. Рацыён сучаснага чалавека ўтрымлівае вялікую колькасць рафінаваных і апрацаваных прадуктаў. Падчас працэсу рафінавання і апрацоўкі ежы губляецца вялікая колькасць магнію.
6. Нізкая кіслотнасць страўніка перашкаджае засваенню магнію. Нізкая кіслотнасць страўніка і нястраўнасць могуць абцяжарыць поўнае пераварванне ежы і зрабіць засваенне мінералаў больш цяжкім, што яшчэ больш прыводзіць да дэфіцыту магнію. Калі ў арганізме чалавека дэфіцыт магнію, сакрэцыя страўнікавай кіслаты зніжаецца, што яшчэ больш перашкаджае засваенню магнію. Дэфіцыт магнію часцей узнікае, калі вы прымаеце лекі, якія інгібіруюць сакрэцыю страўнікавай кіслаты.
7. Некаторыя харчовыя інгрэдыенты перашкаджаюць засваенню магнію.
Напрыклад, таніны ў гарбаце часта называюць танінамі або танінавай кіслатой. Танін валодае моцнай хелатнай здольнасцю з металамі і можа ўтвараць нерастваральныя комплексы з рознымі мінераламі (такімі як магній, жалеза, кальцый і цынк), уплываючы на ​​засваенне гэтых мінералаў. Доўгатэрміновае ўжыванне вялікай колькасці гарбаты з высокім утрыманнем танінаў, напрыклад, чорнай і зялёнай гарбаты, можа прывесці да дэфіцыту магнію. Чым мацнейшая і горкая гарбата, тым вышэй утрыманне танінаў.
Шчаўевая кіслата, якая змяшчаецца ў шпінаце, бураках і іншых прадуктах, утварае злучэнні з магніем і іншымі мінераламі, якія не лёгка растваральныя ў вадзе, з-за чаго гэтыя рэчывы выводзяцца з арганізма і не могуць засвойвацца ім.
Бланшыраванне гэтых гародніны можа выдаліць большую частку шчаўевай кіслаты. Акрамя шпінату і буракоў, прадукты з высокім утрыманнем щаўевай кіслаты таксама ўключаюць: арэхі і насенне, такія як міндаль, кешью і кунжут; гародніну, такую ​​як капуста кале, бамія, лук-порей і перац; бабовыя, такія як чырвоная і чорная фасоля; збожжавыя, такія як грэчка і карычневы рыс; какава, ружовы і цёмны шакалад і г.д.
Фітынавая кіслата, якая шырока змяшчаецца ў насенні раслін, таксама лепш злучаецца з такімі мінераламі, як магній, жалеза і цынк, утвараючы нерастваральныя ў вадзе злучэнні, якія затым выводзяцца з арганізма. Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў з высокім утрыманнем фітынавай кіслаты таксама перашкаджае засваенню магнію і прыводзіць да яго страты.
Прадукты з высокім утрыманнем фітынавай кіслаты ўключаюць: пшаніцу (асабліва з суцэльнай пшаніцы), рыс (асабліва карычневы рыс), авёс, ячмень і іншыя збожжавыя; фасолю, нут, чорную фасолю, сою і іншыя бабовыя; міндаль, насенне кунжуту, насенне сланечніка, насенне гарбуза і г.д.; арэхі і насенне і г.д.
8. Сучасныя працэсы ачысткі вады выдаляюць з вады мінералы, у тым ліку магній, што прыводзіць да зніжэння спажывання магнію праз пітную ваду.
9. Празмерны ўзровень стрэсу ў сучасным жыцці прывядзе да павелічэння спажывання магнію ў арганізме.
10. Празмернае потаадлучэнне падчас фізічных нагрузак можа прывесці да страты магнію. Такія мочегонные інгрэдыенты, як алкаголь і кафеін, паскараюць страту магнію.
Якія праблемы са здароўем можа выклікаць дэфіцыт магнію?

1. Кіслотны рэфлюкс.
Спазм узнікае ў месцы злучэння ніжняга страваводнага сфінктара і страўніка, што можа прывесці да расслаблення сфінктара, выклікаючы кіслотны рэфлюкс і пякотку. Магній можа палегчыць страваводныя спазмы.

2. Парушэнні функцыі мозгу, такія як сіндром Альцгеймера.
Даследаванні паказалі, што ўзровень магнію ў плазме і спіннамазгавой вадкасці пацыентаў з сіндромам Альцгеймера ніжэйшы, чым у здаровых людзей. Нізкі ўзровень магнію можа быць звязаны са зніжэннем кагнітыўных здольнасцей і цяжкасцю сіндрому Альцгеймера.
Магній валодае нейрапратэктарным дзеяннем і можа зніжаць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў нейронах. Адной з важных функцый іонаў магнію ў мозгу з'яўляецца ўдзел у сінаптычнай пластычнасці і нейраперадачы, што мае вырашальнае значэнне для працэсаў памяці і навучання. Дадаткі магнію могуць палепшыць сінаптычную пластычнасць і кагнітыўныя функцыі і памяць.
Магній валодае антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем і можа зніжаць акісляльны стрэс і запаленне ў мозгу хворых на хваробу Альцгеймера, якія з'яўляюцца ключавымі фактарамі паталагічнага працэсу сіндрому Альцгеймера.

3. Наднырачнікавая стомленасць, трывога і паніка.
Доўгатэрміновы высокі ціск і трывожнасць часта прыводзяць да стомленасці наднырачнікаў, што спажывае вялікую колькасць магнію ў арганізме. Стрэс можа прывесці да вывядзення магнію з мочой, што выклікае дэфіцыт магнію. Магній супакойвае нервы, расслабляе мышцы і запавольвае сардэчны рытм, дапамагаючы знізіць трывожнасць і паніку.

4. Праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, такія як высокі крывяны ціск, арытмія, склероз каранарных артэрый/адклад кальцыя і г.д.
Дэфіцыт магнію можа быць звязаны з развіццём і пагаршэннем гіпертаніі. Магній дапамагае расслабіць крывяносныя сасуды і знізіць крывяны ціск. Дэфіцыт магнію выклікае звужэнне крывяносных сасудаў, што павышае крывяны ціск. Недастатковая колькасць магнію можа парушыць баланс натрыю і калію і павялічыць рызыку высокага крывянага ціску.
Дэфіцыт магнію цесна звязаны з арытміямі (такімі як фібрыляцыя перадсэрдзяў, экстрасістола). Магній гуляе важную ролю ў падтрыманні нармальнай электрычнай актыўнасці і рытму сардэчнай мышцы. Магній з'яўляецца стабілізатарам электрычнай актыўнасці клетак міякарда. Дэфіцыт магнію прыводзіць да анамальнай электрычнай актыўнасці клетак міякарда і павялічвае рызыку арытміі. Магній важны для рэгуляцыі кальцыевых каналаў, і дэфіцыт магнію можа выклікаць празмерны прыток кальцыя ў клеткі сардэчнай мышцы і павялічыць анамальную электрычную актыўнасць.
Нізкі ўзровень магнію звязваюць з развіццём ішэмічнай хваробы сэрца. Магній дапамагае прадухіліць зацвярдзенне артэрый і абараняе здароўе сэрца. Дэфіцыт магнію спрыяе ўтварэнню і прагрэсаванню атэрасклерозу і павялічвае рызыку стэнозу каранарных артэрый. Магній дапамагае падтрымліваць эндатэліяльную функцыю, а дэфіцыт магнію можа прывесці да эндатэліяльнай дысфункцыі і павялічыць рызыку ішэмічнай хваробы сэрца.
Утварэнне атэрасклерозу цесна звязана з хранічнай запаленчай рэакцыяй. Магній валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, памяншаючы запаленне ў сценках артэрый і перашкаджаючы ўтварэнню бляшак. Нізкі ўзровень магнію асацыюецца з падвышаным узроўнем запаленчых маркераў у арганізме (такіх як С-рэактыўны бялок (СРБ)), і гэтыя запаленчыя маркеры цесна звязаны з узнікненнем і прагрэсаваннем атэрасклерозу.
Акісляльны стрэс з'яўляецца важным паталагічным механізмам атэрасклерозу. Магній валодае антыаксідантнымі ўласцівасцямі, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы і памяншаюць пашкоджанне сценак артэрый акісляльным стрэсам. Даследаванні паказалі, што магній можа зніжаць акісленне ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП), інгібіруючы акісляльны стрэс, тым самым зніжаючы рызыку атэрасклерозу.
Магній удзельнічае ў ліпідным абмене і дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень ліпідаў у крыві. Дэфіцыт магнію можа прывесці да дысліпідэміі, у тым ліку да высокага ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі атэрасклерозу. Дадаткі магнію могуць значна знізіць узровень трыгліцерыдаў, тым самым зніжаючы рызыку атэрасклерозу.
Каранарны атэрасклероз часта суправаджаецца адкладам кальцыя ў сценцы артэрыі, з'явай, якая называецца артэрыяльнай кальцыфікацыяй. Кальцыфікацыя выклікае зацвярдзенне і звужэнне артэрый, што ўплывае на крывацёк. Магній памяншае ўзнікненне артэрыяльнай кальцыфікацыі, канкурэнтна інгібіруючы адклад кальцыя ў гладкамышачных клетках сасудаў.
Магній можа рэгуляваць кальцыевыя іонныя каналы і зніжаць празмерны прыток іонаў кальцыя ў клеткі, тым самым прадухіляючы адклад кальцыя. Магній таксама дапамагае раствараць кальцый і накіроўвае яго эфектыўнае выкарыстанне арганізмам, дазваляючы яму вяртацца ў косці і спрыяць здароўю костак, а не адкладаць яго ў артэрыях. Баланс паміж кальцыем і магніем неабходны для прадухілення адкладаў кальцыя ў мяккіх тканінах.

5. Артрыт, выкліканы празмерным адкладаннем кальцыя.
Такія праблемы, як кальцыфікуючы тэндыніт, кальцыфікуючы бурсіт, псеўдападагра і астэаартроз, звязаныя з запаленнем і болем, выкліканымі празмерным адкладаннем кальцыя.
Магній можа рэгуляваць абмен кальцыя і зніжаць адклад кальцыя ў храстках і перыартыкулярных тканінах. Магній валодае супрацьзапаленчым дзеяннем і можа памяншаць запаленне і боль, выкліканыя адкладам кальцыя.

6. Астма.
У людзей з астмай, як правіла, узровень магнію ў крыві ніжэйшы, чым у здаровых людзей, і нізкі ўзровень магнію асацыюецца з цяжкасцю астмы. Прыём дабавак магнію можа павысіць узровень магнію ў крыві ў людзей з астмай, палепшыць сімптомы астмы і знізіць частату прыступаў.
Магній дапамагае расслабіць гладкую мускулатуру дыхальных шляхоў і прадухіляе бронхаспазм, што вельмі важна для людзей, якія пакутуюць на астму. Магній валодае супрацьзапаленчым эфектам, які можа знізіць запаленчую рэакцыю дыхальных шляхоў, паменшыць інфільтрацыю запаленчых клетак у дыхальных шляхах і вызваленне запаленчых медыятараў, а таксама палепшыць сімптомы астмы.
Магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі імуннай сістэмы, падаўленні празмерных імунных рэакцый і зніжэнні алергічных рэакцый пры астме.

7. Кішачныя захворванні.
Завала: Дэфіцыт магнію можа запаволіць перыстальтыку кішачніка і выклікаць завалы. Магній — гэта натуральнае слабільнае. Дадатковы прыём магнію можа спрыяць перыстальтыцы кішачніка і размякчаць кал, паглынаючы ваду, што палягчае дэфекацыю.
Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК): у людзей з СРК часта назіраецца нізкі ўзровень магнію. Прыём дабавак магнію можа палегчыць такія сімптомы СРК, як боль у жываце, ўздуцце жывата і завала.
У людзей з запаленчымі захворваннямі кішачніка (ЗЗК), у тым ліку хваробай Крона і язвавым калітам, часта назіраецца паніжаны ўзровень магнію, магчыма, з-за парушэння ўсмоктвання і хранічнай дыярэі. Супрацьзапаленчыя эфекты магнію могуць дапамагчы знізіць запаленчую рэакцыю пры ЗЗК і палепшыць здароўе кішачніка.
Залішняя колькасць бактэрый у тонкім кішачніку (СІБР): у людзей з СІБР можа назірацца мальабсорбцыя магнію, паколькі празмерны рост бактэрый уплывае на засваенне пажыўных рэчываў. Адпаведнае ўжыванне магнію можа палепшыць сімптомы ўздуцця жывата і болю ў жываце, звязаных з СІБР.

8. Скрыгат зубамі.
Скрыгат зубамі звычайна адбываецца ўначы і можа ўзнікаць па розных прычынах. Сярод іх стрэс, трывога, парушэнні сну, няправільны прыкус і пабочныя эфекты некаторых лекаў. У апошнія гады даследаванні паказалі, што дэфіцыт магнію можа быць звязаны са скрыгатам зубамі, і прыём дабавак магнію можа дапамагчы палегчыць сімптомы скрыгатання зубамі.
Магній гуляе ключавую ролю ў нервовай праводнасці і расслабленні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць напружанне і спазмы цягліц, павялічваючы рызыку скрыгатання зубамі. Магній рэгулюе нервовую сістэму і можа дапамагчы знізіць стрэс і трывожнасць, якія з'яўляюцца распаўсюджанымі правакацыямі скрыгатання зубамі.
Прыём магнію можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу і трывожнасці, што, у сваю чаргу, можа паменшыць скрыгат зубамі, выкліканы гэтымі псіхалагічнымі фактарамі. Магній дапамагае расслабіць мышцы і паменшыць начныя цягліцавыя спазмы, што можа паменшыць частату скрыгатання зубамі. Магній можа спрыяць расслабленню і паляпшэнню якасці сну, рэгулюючы актыўнасць нейрамедыятараў, такіх як ГАМК.

9. Камяні ў нырках.
Большасць тыпаў камянёў у нырках — гэта камяні з фасфату кальцыя і аксалату кальцыя. Наступныя фактары выклікаюць камяні ў нырках:
① Павышаны ўзровень кальцыя ў мачы. Калі ў рацыёне шмат цукру, фруктозы, алкаголю, кавы і г.д., гэтыя кіслыя прадукты будуць выцягваць кальцый з костак, нейтралізуючы кіслотнасць і метабалізуючы яго праз ныркі. Празмернае спажыванне кальцыя або ўжыванне дадатковых дабавак кальцыя таксама павялічыць утрыманне кальцыя ў мачы.
②Узровень шчаўевай кіслаты ў мачы занадта высокі. Калі вы ўжываеце занадта шмат прадуктаў, багатых шчаўевай кіслатой, шчаўевая кіслата ў гэтых прадуктах будзе злучацца з кальцыем, утвараючы нерастваральны оксалат кальцыя, што можа прывесці да адукацыі камянёў у нырках.
③Абязводжванне. Прычыняе павышэнне канцэнтрацыі кальцыя і іншых мінералаў у мачы.
④Дыета з высокім утрыманнем фосфару. Спажыванне вялікай колькасці прадуктаў, якія змяшчаюць фосфар (напрыклад, газаваных напояў), або гіперпаратырэоз павышаюць узровень фосфарнай кіслаты ў арганізме. Фосфарная кіслата выцягвае кальцый з костак і дазваляе кальцыю адкладацца ў нырках, утвараючы камяні фасфату кальцыя.
Магній можа злучацца са шчаўевай кіслатой, утвараючы оксалат магнію, які мае больш высокую растваральнасць, чым оксалат кальцыя, што можа эфектыўна паменшыць асадак і крышталізацыю оксалату кальцыя і знізіць рызыку адукацыі камянёў у нырках.
Магній дапамагае раствараць кальцый, падтрымліваючы яго раствораным у крыві і прадухіляючы ўтварэнне цвёрдых крышталяў. Калі ў арганізме не хапае магнію і ёсць лішак кальцыя, верагодныя розныя формы кальцыфікацыі, у тым ліку камяні, цягліцавыя спазмы, фібрознае запаленне, артэрыяльная кальцыфікацыя (атэрасклероз), кальцыфікацыя тканін малочнай залозы і г.д.

10. Паркінсан.
Хвароба Паркінсана ў першую чаргу выклікана стратай дофамінергічных нейронаў у мозгу, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню дофаміна. Выклікае парушэнне кантролю рухаў, што выклікае тремор, скаванасць, брадыкінезію і постуральную няўстойлівасць.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння функцыі і гібелі нейронаў, павялічваючы рызыку нейрадэгенератыўных захворванняў, у тым ліку хваробы Паркінсана. Магній валодае нейрапратэктарным дзеяннем, можа стабілізаваць мембраны нервовых клетак, рэгуляваць кальцыевыя іонныя каналы і зніжаць узбудлівасць нейронаў і пашкоджанне клетак.
Магній з'яўляецца важным кофактарам у антыаксідантнай ферментнай сістэме, дапамагаючы знізіць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі. У людзей з хваробай Паркінсана часта назіраецца высокі ўзровень акісляльнага стрэсу і запалення, што паскарае пашкоджанне нейронаў.
Асноўнай характарыстыкай хваробы Паркінсана з'яўляецца страта дофамінергічных нейронаў у чорнай субстанцыі. Магній можа абараняць гэтыя нейроны, зніжаючы нейратаксічнасць і спрыяючы выжыванню нейронаў.
Магній дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай праводнасці і скарачэння цягліц, а таксама палягчае рухальныя сімптомы, такія як тремор, скаванасць і брадыкінезія ў пацыентаў з хваробай Паркінсана.

11. Дэпрэсія, трывожнасць, раздражняльнасць і іншыя псіхічныя захворванні.
Магній з'яўляецца важным рэгулятарам некалькіх нейрамедыятараў (напрыклад, сератаніну, ГАМК), якія адыгрываюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою і кантролі трывожнасці. Даследаванні паказваюць, што магній можа павышаць узровень сератаніну, важнага нейрамедыятара, звязанага з эмацыйнай раўнавагай і пачуццём дабрабыту.
Магній можа інгібіраваць празмерную актывацыю NMDA-рэцэптараў. Гіперактывацыя NMDA-рэцэптараў звязана з павышэннем нейратаксічнасці і дэпрэсіўнымі сімптомамі.
Магній валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць паменшыць запаленне і акісляльны стрэс у арганізме, якія звязаны з дэпрэсіяй і трывогай.
Вось гіпаталагічна-гіпаталагічная (ГГН) гуляе важную ролю ў рэакцыі на стрэс і рэгуляцыі эмоцый. Магній можа палегчыць стрэс і трывожнасць, рэгулюючы вось ГГН і зніжаючы выкід гармонаў стрэсу, такіх як кортізол.

12. Стомленасць.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да стомленасці і праблем з абменам рэчываў, галоўным чынам таму, што магній гуляе ключавую ролю ў выпрацоўцы энергіі і метабалічных працэсах. Магній дапамагае арганізму падтрымліваць нармальны ўзровень энергіі і метабалічныя функцыі, стабілізуючы АТФ, актывуючы розныя ферменты, зніжаючы акісляльны стрэс і падтрымліваючы функцыі нерваў і цягліц. Дадатковы прыём магнію можа палепшыць гэтыя сімптомы і палепшыць агульны ўзровень энергіі і здароўя.
Магній з'яўляецца кофактарам для многіх ферментаў, асабліва ў працэсах вытворчасці энергіі. Ён адыгрывае ключавую ролю ў выпрацоўцы аденозинтрифасфату (АТФ). АТФ з'яўляецца асноўным носьбітам энергіі клетак, а іоны магнію маюць вырашальнае значэнне для стабільнасці і функцыянавання АТФ.
Паколькі магній неабходны для выпрацоўкі АТФ, дэфіцыт магнію можа прывесці да недастатковай выпрацоўкі АТФ, што прывядзе да зніжэння паступлення энергіі ў клеткі і праявы агульнай стомленасці.
Магній удзельнічае ў метабалічных працэсах, такіх як гліколіз, цыкл трыкарбонавых кіслот (цыкл ТКА) і акісляльнае фасфараляванне. Гэтыя працэсы з'яўляюцца асноўнымі шляхамі для выпрацоўкі АТФ клеткамі. Малекула АТФ павінна спалучацца з іонамі магнію, каб падтрымліваць сваю актыўную форму (Mg-АТФ). Без магнію АТФ не можа функцыянаваць належным чынам.
Магній служыць кафактарам для многіх ферментаў, асабліва тых, якія ўдзельнічаюць у энергетычным абмене, такіх як гексакіназа, піруваткіназа і аденозинтрифасфатсінтэтаза. Дэфіцыт магнію выклікае зніжэнне актыўнасці гэтых ферментаў, што ўплывае на выпрацоўку і выкарыстанне энергіі клеткай.
Магній валодае антыаксідантным дзеяннем і можа знізіць акісляльны стрэс у арганізме. Дэфіцыт магнію павялічвае ўзровень акісляльнага стрэсу, што прыводзіць да пашкоджання клетак і стомленасці.
Магній таксама важны для нервовай праводнасці і скарачэння цягліц. Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння функцыі нерваў і цягліц, што яшчэ больш пагаршае стомленасць.

13. Дыябет, інсулінарэзістэнтнасць і іншыя метабалічныя сіндромы.
Магній з'яўляецца важным кампанентам сігналізацыі інсулінавых рэцэптараў і ўдзельнічае ў сакрэцыі і дзеянні інсуліну. Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння адчувальнасці інсулінавых рэцэптараў і павялічыць рызыку інсулінарэзістэнтнасці. Дэфіцыт магнію звязаны з павелічэннем рызыкі інсулінарэзістэнтнасці і дыябету 2 тыпу.
Магній удзельнічае ў актывацыі розных ферментаў, якія адыгрываюць важную ролю ў метабалізме глюкозы. Дэфіцыт магнію ўплывае на гліколіз і ўтылізацыю глюкозы, апасродкаваную інсулінам. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт магнію можа выклікаць парушэнні метабалізму глюкозы, павышаючы ўзровень цукру ў крыві і глікаванага гемаглабіну (HbA1c).
Магній валодае антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем і можа зніжаць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме, якія з'яўляюцца важнымі паталагічнымі механізмамі дыябету і інсулінарэзістэнтнасці. Нізкі ўзровень магнію павялічвае маркеры акісляльнага стрэсу і запалення, тым самым спрыяючы развіццю інсулінарэзістэнтнасці і дыябету.
Прыём магнію павялічвае адчувальнасць да інсулінавых рэцэптараў і паляпшае паглынанне глюкозы, апасродкаванае інсулінам. Прыём магнію можа палепшыць метабалізм глюкозы і знізіць узровень глюкозы ў крыві нашча і глікаванага гемаглабіну праз некалькі шляхоў. Магній можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому, паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну, зніжаючы артэрыяльны ціск, памяншаючы ліпідныя парушэнні і памяншаючы запаленне.

14. Галаўныя болі і мігрэні.
Магній адыгрывае ключавую ролю ў вызваленні нейрамедыятараў і рэгуляцыі сасудзістай функцыі. Дэфіцыт магнію можа прывесці да дысбалансу нейрамедыятараў і вазаспазму, што можа выклікаць галаўныя болі і мігрэні.
Нізкі ўзровень магнію асацыюецца з павышаным запаленнем і акісляльным стрэсам, што можа выклікаць або пагоршыць мігрэнь. Магній валодае супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем, памяншаючы запаленне і акісляльны стрэс.
Магній дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны, паменшыць спазм сасудаў і палепшыць прыток крыві, тым самым палягчаючы мігрэнь.

15. Праблемы са сном, такія як бессань, дрэнная якасць сну, парушэнне цыркаднага рытму і лёгкае абуджэнне.
Рэгуляторны ўплыў магнію на нервовую сістэму спрыяе расслабленню і спакою, а прыём дабавак магнію можа значна палепшыць праблемы са сном у пацыентаў з бессанню і дапамагчы падоўжыць агульны час сну.
Магній спрыяе глыбокаму сну і паляпшае агульную якасць сну, рэгулюючы актыўнасць нейрамедыятараў, такіх як ГАМК.
Магній адыгрывае важную ролю ў рэгуляванні біялагічнага гадзінніка арганізма. Магній можа дапамагчы аднавіць нармальны цыркадны рытм, уплываючы на ​​сакрэцыю мелатоніна.
Седатыўны эфект магнію можа паменшыць колькасць абуджэнняў на працягу ночы і спрыяць бесперапыннаму сну.

16. Запаленне.
Лішак кальцыя можа лёгка прывесці да запалення, у той час як магній можа стрымліваць запаленне.
Магній з'яўляецца важным элементам для нармальнага функцыянавання імуннай сістэмы. Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння функцыі імунных клетак і ўзмацнення запаленчых рэакцый.
Дэфіцыт магнію прыводзіць да падвышанага ўзроўню акісляльнага стрэсу і павялічвае выпрацоўку свабодных радыкалаў у арганізме, што можа справакаваць і пагоршыць запаленне. Як натуральны антыаксідант, магній можа нейтралізаваць свабодныя радыкалы ў арганізме і зніжаць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі. Дадаткі магнію могуць значна знізіць узровень маркераў акісляльнага стрэсу і паменшыць запаленне, звязанае з акісляльным стрэсам.
Магній аказвае супрацьзапаленчы эфект праз некалькі шляхоў, у тым ліку інгібіруючы вызваленне прозапаленчых цытакінаў і зніжаючы выпрацоўку запаленчых медыятараў. Магній можа інгібіраваць узровень прозапаленчых фактараў, такіх як фактар ​​некрозу пухліны-α (ФНП-α), інтэрлейкін-6 (ІЛ-6) і С-рэактыўны бялок (СРБ).

17. Астэапароз.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння шчыльнасці і трываласці костак. Магній з'яўляецца важным кампанентам у працэсе мінералізацыі костак і непасрэдна ўдзельнічае ў фарміраванні касцяной матрыцы. Недастатковая колькасць магнію можа прывесці да зніжэння якасці касцяной матрыцы, што робіць косткі больш успрымальнымі да пашкоджанняў.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да празмернага адкладання кальцыя ў касцях, і магній гуляе важную ролю ў рэгуляванні балансу кальцыя ў арганізме. Магній спрыяе засваенню і выкарыстанню кальцыя, актывуючы вітамін D, а таксама рэгулюе абмен кальцыя, уплываючы на ​​сакрэцыю паратырэаіднага гармона (ПТГ). Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння функцыі ПТГ і вітаміна D, тым самым выклікаючы парушэнні абмену кальцыя і павялічваючы рызыку вымывання кальцыя з костак.
Магній дапамагае прадухіліць адклад кальцыя ў мяккіх тканінах і падтрымлівае належнае захоўванне кальцыя ў касцях. Пры дэфіцыце магнію кальцый лягчэй губляецца з костак і адкладаецца ў мяккіх тканінах.

20. Цягліцавыя спазмы і курчы, цягліцавая слабасць, стомленасць, анамальны цягліцавы тремор (паторгванне павекаў, прыкусванне языка і г.д.), хранічны боль у цягліцах і іншыя праблемы з цягліцамі.
Магній гуляе ключавую ролю ў нервовай праводнасці і скарачэнні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць парушэнне нервовай праводнасці і павышаную ўзбудлівасць цягліцавых клетак, што прыводзіць да цягліцавых спазмаў і курчаў. Дадатковы прыём магнію можа аднавіць нармальную нервовую праводнасць і функцыю скарачэння цягліцавых клетак і знізіць празмерную ўзбудлівасць цягліцавых клетак, тым самым памяншаючы спазмы і курчы.
Магній удзельнічае ў энергетычным абмене і выпрацоўцы АТФ (асноўнай крыніцы энергіі клеткі). Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння выпрацоўкі АТФ, што ўплывае на скарачэнне і функцыю цягліц, што прыводзіць да мышачнай слабасці і стомленасці. Дэфіцыт магнію можа прывесці да падвышанай стомленасці і зніжэння фізічнай здольнасці пасля фізічнай нагрузкі. Удзельнічаючы ў выпрацоўцы АТФ, магній забяспечвае дастатковую колькасць энергіі, паляпшае функцыю скарачэння цягліц, павялічвае мышачную сілу і зніжае стомленасць. Дадатковы прыём магнію можа палепшыць цягавітасць да фізічных нагрузак і функцыю цягліц, а таксама знізіць стомленасць пасля фізічнай нагрузкі.
Рэгуляторны ўплыў магнію на нервовую сістэму можа паўплываць на адвольнае скарачэнне цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць парушэнне функцыі нервовай сістэмы, выклікаючы цягліцавы тремор і сіндром неспакойных ног (СБН). Седатыўны эфект магнію можа знізіць узбудлівасць нервовай сістэмы, палегчыць сімптомы СБН і палепшыць якасць сну.
Магній валодае супрацьзапаленчымі і антыаксідантнымі ўласцівасцямі, памяншаючы запаленне і акісляльны стрэс у арганізме. Гэтыя фактары звязаны з хранічным болем. Магній удзельнічае ў рэгуляцыі некалькіх нейрамедыятараў, такіх як глутамат і ГАМК, якія адыгрываюць ключавую ролю ва ўспрыманні болю. Дэфіцыт магнію можа прывесці да парушэння рэгуляцыі болю і павышэння яго ўспрымання. Дадаткі магнію могуць паменшыць сімптомы хранічнага болю, рэгулюючы ўзровень нейрамедыятараў.

21. Спартыўныя траўмы і аднаўленне.
Магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і скарачэнні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць пераўзбуджэнне цягліц і міжвольныя скарачэнні, павялічваючы рызыку спазмаў і курчаў. Дадатковы прыём магнію можа рэгуляваць функцыю нерваў і цягліц і памяншаць цягліцавыя спазмы і курчы пасля фізічных нагрузак.
Магній з'яўляецца ключавым кампанентам АТФ (асноўнай крыніцы энергіі клеткі) і ўдзельнічае ў выпрацоўцы энергіі і метабалізме. Дэфіцыт магнію можа прывесці да недастатковай выпрацоўкі энергіі, падвышанай стомленасці і зніжэння спартыўных вынікаў. Дадаткі магнію могуць палепшыць цягавітасць да фізічных нагрузак і знізіць стомленасць пасля іх.
Магній валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць паменшыць запаленчую рэакцыю, выкліканую фізічнымі практыкаваннямі, і паскорыць аднаўленне цягліц і тканак.
Малочная кіслата — гэта метабаліт, які ўтвараецца падчас гліколізу і ў вялікіх колькасцях выпрацоўваецца падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак. Магній з'яўляецца каферментам для многіх ферментаў, звязаных з энергетычным абменам (напрыклад, гексакіназы, піруваткіназы), якія адыгрываюць ключавую ролю ў гліколізе і метабалізме лактату. Магній дапамагае паскорыць вывядзенне і пераўтварэнне малочнай кіслаты і памяншае яе назапашванне.

 

Як праверыць, ці ёсць у вас дэфіцыт магнію?

Шчыра кажучы, спроба вызначыць рэальны ўзровень магнію ў вашым арганізме з дапамогай агульных аналізаў насамрэч з'яўляецца даволі складанай задачай.

У нашым арганізме змяшчаецца каля 24-29 грамаў магнію, амаль 2/3 з якіх знаходзіцца ў касцях і 1/3 — у розных клетках і тканінах. Магній у крыві складае толькі каля 1% ад агульнай колькасці магнію ў арганізме (у тым ліку 0,3% у сыроватцы крыві ў эрытрацытах і 0,5% у эрытрацытах).
У цяперашні час у большасці бальніц Кітая звычайным тэстам на ўтрыманне магнію звычайна з'яўляецца «вызначэнне ўзроўню магнію ў сыроватцы крыві». Нармальны дыяпазон гэтага тэсту складае ад 0,75 да 0,95 ммоль/л.

Аднак, паколькі ўзровень магнію ў сыроватцы крыві складае менш за 1% ад агульнага ўтрымання магнію ў арганізме, ён не можа дакладна і дакладна адлюстроўваць фактычнае ўтрыманне магнію ў розных тканінах і клетках арганізма.

Змест магнію ў сыроватцы вельмі важны для арганізма і з'яўляецца галоўным прыярытэтам. Таму што сыроватачны магній павінен падтрымлівацца на эфектыўнай канцэнтрацыі для падтрымання некаторых важных функцый, такіх як эфектыўнае сэрцабіцце.

Такім чынам, калі ў вас працягваецца дэфіцыт магнію з ежай, або ваш арганізм сутыкаецца з хваробай або стрэсам, ён спачатку здабывае магній з тканін або клетак, такіх як мышцы, і транспартуе яго ў кроў, каб падтрымліваць нармальны ўзровень магнію ў сыроватцы крыві.

Такім чынам, калі ўзровень магнію ў сыроватцы крыві знаходзіцца ў межах нормы, магній можа быць дэфіцытны ў іншых тканінах і клетках арганізма.

А калі вы правяраеце і выяўляеце, што нават узровень магнію ў сыроватцы крыві нізкі, напрыклад, ніжэй за норму або каля ніжняй мяжы нормы, гэта азначае, што арганізм ужо знаходзіцца ў стане сур'ёзнага дэфіцыту магнію.

Вымярэнне ўзроўню магнію ў эрытрацытах (RBC) і трамбацытах адносна больш дакладнае, чым вымярэнне ўзроўню магнію ў сыроватцы крыві. Але яно ўсё роўна не адлюстроўвае сапраўдны ўзровень магнію ў арганізме.

Паколькі ні эрытрацыты, ні трамбацыты не маюць ядраў і мітахондрый, мітахондрыі з'яўляюцца найважнейшай часткай захоўвання магнію. Трамбацыты больш дакладна адлюстроўваюць нядаўнія змены ўзроўню магнію, чым эрытрацыты, таму што трамбацыты жывуць усяго 8-9 дзён у параўнанні са 100-120 днямі эрытрацытаў.

Больш дакладныя аналізы: біяпсія цягліцавых клетак на ўтрыманне магнію, утрыманне магнію ў пад'язычных эпітэліяльных клетках.
Аднак, акрамя вымярэння ўзроўню магнію ў сыроватцы крыві, айчынныя бальніцы ў цяперашні час могуць зрабіць адносна мала для іншых аналізаў на магній.
Вось чаму традыцыйная медыцынская сістэма доўгі час ігнаравала важнасць магнію, бо простае вызначэнне таго, ці мае пацыент дэфіцыт магнію, шляхам вымярэння ўзроўню магнію ў сыроватцы крыві, часта прыводзіць да памылковай ацэнкі.
Прыблізная ацэнка ўзроўню магнію ў пацыента толькі па вымярэнні сыроватачнага магнію з'яўляецца велізарнай праблемай у сучаснай клінічнай дыягностыцы і лячэнні.

Як выбраць правільную дабаўку магнію?

На рынку існуе больш за дзясятак розных відаў магніевых дабавак, такіх як аксід магнію, сульфат магнію, хларыд магнію, цытрат магнію, гліцынат магнію, трэанат магнію, таўрат магнію і г.д. ...
Нягледзячы на ​​тое, што розныя тыпы магніевых дабавак могуць палепшыць праблему дэфіцыту магнію, з-за адрозненняў у малекулярнай структуры хуткасць засваення моцна адрозніваецца, і яны маюць свае асаблівасці і эфектыўнасць.
Таму вельмі важна выбраць дабаўку магнію, якая падыходзіць менавіта вам і вырашае канкрэтныя праблемы.

Вы можаце ўважліва прачытаць наступны змест, а затым выбраць тып магніевай дабаўкі, які больш падыходзіць вам, зыходзячы з вашых патрэб і праблем, на вырашэнні якіх вы хочаце засяродзіцца.

Не рэкамендуюцца дабаўкі магнію

аксід магнію

Перавага аксіду магнію заключаецца ў высокім утрыманні магнію, гэта значыць кожны грам аксіду магнію можа забяспечыць больш іонаў магнію, чым іншыя дабаўкі магнію, па нізкай цане.

Аднак гэта магніевая дабаўка з вельмі нізкай хуткасцю засваення, усяго каля 4%, што азначае, што большая частка магнію не можа быць сапраўды засвойвана і выкарыстана.

Акрамя таго, аксід магнію валодае значным слабільным эфектам і можа выкарыстоўвацца для лячэння завал.

Ён размякчае кал, паглынаючы ваду ў кішачніку, спрыяе перыстальтыцы кішачніка і дапамагае дэфекацыі. Высокія дозы аксіду магнію могуць выклікаць засмучэнні страўнікава-кішачнага тракту, у тым ліку дыярэю, боль у жываце і спазмы ў страўніку. Людзям з адчувальнасцю да страўнікава-кішачнага тракту варта ўжываць з асцярожнасцю.

Сульфат магнію

Хуткасць ўсмоктвання сульфату магнію таксама вельмі нізкая, таму большая частка прынятага ўнутр сульфату магнію не можа ўсмоктвацца і выводзіцца з калам, а не ўсмоктваецца ў кроў.

Сульфат магнію таксама валодае значным слабільным эфектам, і яго слабільны эфект звычайна праяўляецца на працягу ад 30 хвілін да 6 гадзін. Гэта звязана з тым, што неабсарбаваныя іоны магнію паглынаюць ваду ў кішачніку, павялічваюць аб'ём кішачнага змесціва і спрыяюць дэфекацыі.
Аднак з-за высокай растваральнасці ў вадзе сульфат магнію часта выкарыстоўваецца ўнутравенна ў бальніцах у надзвычайных сітуацыях для лячэння вострай гіпамагніеміі, эклампсіі, вострых прыступаў астмы і г.д.

Акрамя таго, сульфат магнію можна выкарыстоўваць у выглядзе соляў для ваннаў (таксама вядомых як солі Эпсома), якія ўбіраюцца праз скуру, каб палегчыць боль і запаленне ў цягліцах, а таксама спрыяць расслабленню і аднаўленню.

аспартат магнію

Аспартат магнію — гэта форма магнію, якая ўтвараецца шляхам спалучэння аспарагінавай кіслаты і магнію, які з'яўляецца спрэчнай дадаткам магнію.
Перавага: аспартат магнію мае высокую біядаступнасць, што азначае, што ён можа эфектыўна засвойвацца і выкарыстоўвацца арганізмам для хуткага павышэння ўзроўню магнію ў крыві.
Акрамя таго, аспарагінавая кіслата — важная амінакіслата, якая ўдзельнічае ў энергетычным абмене. Яна адыгрывае ключавую ролю ў цыкле трыкарбонавых кіслот (цыкл Кребса) і дапамагае клеткам выпрацоўваць энергію (АТФ). Такім чынам, аспарагінавая кіслата можа дапамагчы павысіць узровень энергіі і паменшыць пачуццё стомленасці.
Аднак аспарагінавая кіслата з'яўляецца ўзбуджальнай амінакіслатой, і празмернае спажыванне можа выклікаць празмернае ўзбуджэнне нервовай сістэмы, што прыводзіць да трывогі, бессані або іншых неўралагічных сімптомаў.
З-за ўзбудлівасці аспартату некаторым людзям, адчувальным да ўзбуджальных амінакіслот (напрыклад, пацыентам з некаторымі неўралагічнымі захворваннямі), можа не падыходзіць працяглы прыём або прыём высокіх доз аспартату магнію.

Рэкамендаваныя дабаўкі магнію

L-трэанат магнію

Трэанат магнію ўтвараецца шляхам злучэння магнію з L-трэанатам. Трэанат магнію мае значныя перавагі ў паляпшэнні кагнітыўных функцый, зняцці трывогі і дэпрэсіі, спрыянні сну і нейрапратэкцыі дзякуючы сваім унікальным хімічным уласцівасцям і больш эфектыўнаму пранікненню праз гематаэнцэфалічны бар'ер.

Пранікае праз гематоэнцэфалічны бар'ер: Было паказана, што трэанат магнію больш эфектыўна пранікае праз гематоэнцэфалічны бар'ер, што дае яму унікальную перавагу ў павышэнні ўзроўню магнію ў мозгу. Даследаванні паказалі, што трэанат магнію можа значна павялічыць канцэнтрацыю магнію ў спіннамазгавой вадкасці, тым самым паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.

Паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць: дзякуючы сваёй здольнасці павышаць узровень магнію ў мозгу, трэанат магнію можа значна палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць, асабліва ў пажылых людзей і людзей з кагнітыўнымі парушэннямі. Даследаванні паказваюць, што прыём трэаната магнію можа значна палепшыць здольнасць мозгу да навучання і функцыю кароткатэрміновай памяці.

Здымае трывожнасць і дэпрэсію: Магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і балансе нейрамедыятараў. Трэанат магнію можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывожнасці і дэпрэсіі, эфектыўна павялічваючы ўзровень магнію ў мозгу.
Нейрапратэкцыя: людзі з рызыкай развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана. Трэанат магнію валодае нейрапратэктарным дзеяннем і дапамагае прадухіліць і запаволіць прагрэсаванне нейрадэгенератыўных захворванняў.

Таўрат магнію

Магній таўрын - гэта спалучэнне магнію і таўрыну. Ён спалучае ў сабе перавагі магнію і таўрыну і з'яўляецца выдатнай дадаткам магнію.
Высокая біядаступнасць: таўрат магнію мае высокую біядаступнасць, што азначае, што арганізм можа лягчэй засвойваць і выкарыстоўваць гэтую форму магнію.
Добрая пераноснасць страўнікава-кішачным тракце: паколькі таўрат магнію мае высокую хуткасць ўсмоктвання ў страўнікава-кішачным тракце, ён звычайна радзей выклікае дыскамфорт у страўнікава-кішачным тракце.

Падтрымлівае здароўе сэрца: магній і таўрын дапамагаюць рэгуляваць функцыю сэрца. Магній дапамагае падтрымліваць нармальны сардэчны рытм, рэгулюючы канцэнтрацыю іонаў кальцыя ў клетках сардэчнай мышцы. Таўрын валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, абараняючы клеткі сэрца ад акісляльнага стрэсу і запаленчых пашкоджанняў. Шматлікія даследаванні паказалі, што таўрын магнію мае значную карысць для здароўя сэрца, зніжаючы высокі крывяны ціск, памяншаючы нерэгулярнае сэрцабіцце і абараняючы ад кардыяміяпатыі.

Здароўе нервовай сістэмы: Магній і таўрын гуляюць важную ролю ў нервовай сістэме. Магній з'яўляецца каферментам у сінтэзе розных нейрамедыятараў і дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай сістэмы. Таўрын абараняе нервовыя клеткі і спрыяе здароўю нейронаў. Магній-таўрын можа палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі і палепшыць агульную функцыю нервовай сістэмы. Для людзей з трывогай, дэпрэсіяй, хранічным стрэсам і іншымі неўралагічнымі захворваннямі.

Антыаксідантны і супрацьзапаленчы эфект: Таўрын валодае магутным антіаксідантным і супрацьзапаленчым эфектам, які можа знізіць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме. Магній таксама дапамагае рэгуляваць імунную сістэму і памяншае запаленне. Даследаванні паказваюць, што таўрат магнію можа дапамагчы прадухіліць розныя хранічныя захворванні дзякуючы сваім антіаксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям.

Паляпшае метабалічнае здароўе: магній гуляе ключавую ролю ў энергетычным абмене, сакрэцыі і выкарыстанні інсуліну, а таксама ў рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві. Таўрын таксама дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, кантраляваць узровень цукру ў крыві і паляпшаць стан пры метабалічным сіндроме і іншых праблемах. Гэта робіць таўрын магнію больш эфектыўным, чым іншыя дабаўкі магнію, у лячэнні метабалічнага сіндрому і інсулінарэзістэнтнасці.

Таўрын у складзе таўрату магнію, як унікальная амінакіслата, таксама мае некалькі эфектаў:

Таўрын — гэта натуральная серазмяшчальная амінакіслата, якая не з'яўляецца бялковай амінакіслатой, бо не ўдзельнічае ў сінтэзе бялку, як іншыя амінакіслоты.

Гэты кампанент шырока распаўсюджаны ў розных тканінах жывёл, асабліва ў сэрцы, мозгу, вачах і шкілетных мышцах. Ён таксама змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання, такіх як мяса, рыба, малочныя прадукты і энергетычныя напоі.

Таўрын у арганізме чалавека можа выпрацоўвацца з цыстэіну пад дзеяннем цыстэінсульфінавай кіслаты дэкарбаксілазы (Csad), альбо можа быць атрыманы з ежы і засвойваны клеткамі праз транспарцёры таўрыну.

З узростам канцэнтрацыя таўрыну і яго метабалітаў у арганізме чалавека паступова зніжаецца. У параўнанні з маладымі людзьмі, канцэнтрацыя таўрыну ў сыроватцы крыві пажылых людзей зніжаецца больш чым на 80%.

1. Падтрымка сардэчна-сасудзістай сістэмы:

Рэгулюе артэрыяльны ціск: таўрын дапамагае знізіць артэрыяльны ціск і спрыяе пашырэнню сасудаў, рэгулюючы баланс іонаў натрыю, калію і кальцыю. Таўрын можа значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй.

Абараняе сэрца: валодае антыаксідантным дзеяннем і абараняе кардыяміяцыты ад пашкоджанняў, выкліканых акісляльным стрэсам. Прыём таўрыну можа палепшыць функцыю сэрца і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

2. Абараняе здароўе нервовай сістэмы:

Нейрапратэкцыя: Таўрын валодае нейрапратэктарным дзеяннем, прадухіляючы нейрадэгенератыўныя захворванні шляхам стабілізацыі клеткавых мембран і рэгулявання канцэнтрацыі іонаў кальцыя, прадухіляючы пераўзбуджэнне і гібель нейронаў.

Супакойваючы эфект: валодае седатыўным і анксіалітычным дзеяннем, дапамагае палепшыць настрой і зняць стрэс.

3. Абарона зроку:

Абарона сятчаткі: таўрын з'яўляецца важным кампанентам сятчаткі, дапамагаючы падтрымліваць функцыю сятчаткі і прадухіляць пагаршэнне зроку.

Антыаксідантны эфект: можа паменшыць пашкоджанне клетак сятчаткі вока свабоднымі радыкаламі і запаволіць пагаршэнне зроку.

4. Метабалічнае здароўе:

Рэгуляванне ўзроўню глюкозы ў крыві: таўрын можа дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіліць метабалічны сіндром.

Метабалізм ліпідаў: дапамагае рэгуляваць ліпідны абмен і зніжаць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

5. Выкананне практыкаванняў:

Зніжэнне мышачнай стомленасці: Тэланавая кіслата можа знізіць акісляльны стрэс і запаленне падчас фізічных нагрузак, памяншаючы мышачную стомленасць.

Паляпшэнне цягавітасці: гэта можа палепшыць скарачэнне цягліц і цягавітасць, а таксама палепшыць вынікі фізічных практыкаванняў.