Праўда пра дабаўкі з магніем: што вы павінны ведаць? Вось што трэба ведаць

магній з'яўляецца важным мінералам і кофакторы для сотняў ферментаў.

Магній удзельнічае практычна ва ўсіх асноўных метабалічных і біяхімічных працэсах у клетках і адказвае за шматлікія функцыі ў арганізме, у тым ліку за развіццё шкілета, нервова-мышачную функцыю, сігнальныя шляхі, назапашванне і перадачу энергіі, метабалізм глюкозы, ліпідаў і бялкоў, а таксама стабільнасць ДНК і РНК. . і праліферацыі клетак.

Магній гуляе важную ролю ў структуры і функцыянаванні чалавечага арганізма. У арганізме дарослага чалавека змяшчаецца прыкладна 24-29 грамаў магнію.

Прыкладна ад 50% да 60% магнію ў арганізме чалавека знаходзіцца ў касцях, а астатнія 34%-39% знаходзяцца ў мяккіх тканінах (мышцах і іншых органах). Утрыманне магнію ў крыві складае менш за 1% ад агульнага ўтрымання ў арганізме. Магній з'яўляецца другім па распаўсюджанасці ўнутрыклеткавым катыёнам пасля калію.

Магній удзельнічае ў больш чым 300 важных метабалічных рэакцыях у арганізме, такіх як:

Вытворчасць энергіі

Працэс метабалізму вугляводаў і тлушчаў для вытворчасці энергіі патрабуе вялікай колькасці хімічных рэакцый, якія залежаць ад магнію. Магній неабходны для сінтэзу аденозинтрифосфата (АТФ) у мітахондрыях. АТФ - гэта малекула, якая забяспечвае энергію амаль для ўсіх метабалічных працэсаў і існуе ў асноўным у форме магнію і магніевых комплексаў (MgATP).
сінтэз неабходных малекул

Магній неабходны для многіх этапаў сінтэзу дэзаксірыбануклеінавай кіслаты (ДНК), рыбануклеінавай кіслаты (РНК) і бялкоў. Некалькі ферментаў, якія ўдзельнічаюць у сінтэзе вугляводаў і ліпідаў, патрабуюць магнію для функцыянавання. Глутатион - важны антыаксідант, для сінтэзу якога неабходны магній.

Транспарт іёнаў праз клеткавыя мембраны

Магній - гэта элемент, неабходны для актыўнага транспарту іёнаў калія і кальцыя праз клеткавыя мембраны. Дзякуючы сваёй ролі ў сістэме транспарту іёнаў, магній ўплывае на правядзенне нервовых імпульсаў, скарачэнне цягліц і нармальны сардэчны рытм.
перадача клеткавага сігналу

Клеткавая сігналізацыя патрабуе MgATP для фасфаралявання бялкоў і фарміравання клеткавай сігнальнай малекулы цыклічнага аденозинмонофосфата (цАМФ). цамф ўдзельнічае ў многіх працэсах, уключаючы сакрэцыю парашчытападобных гармона (ПТГ) з парашчытападобных залоз.

клеткавая міграцыя

Канцэнтрацыі кальцыя і магнію ў вадкасці, якая атачае клеткі, уплываюць на міграцыю розных тыпаў клетак. Гэты ўплыў на міграцыю клетак можа быць важным для гаення ран.

Чаму ў сучасных людзей наогул не хапае магнію?

Сучасныя людзі ў асноўным пакутуюць ад недастатковага спажывання магнію і дэфіцыту магнію.
Сярод асноўных прычын:

1. Празмерная культывацыя глебы прывяла да значнага зніжэння ўтрымання магнію ў цяперашняй глебе, што яшчэ больш паўплывала на ўтрыманне магнію ў раслінах і траваедных жывёлах. Гэта абцяжарвае сучасным людзям атрыманне дастатковай колькасці магнію з ежы.
2. Хімічныя ўгнаенні, якія выкарыстоўваюцца ў вялікіх колькасцях у сучаснай сельскай гаспадарцы, - гэта ў асноўным азотныя, фосфарныя і калійныя ўгнаенні, а дабаўкі магнію і іншых мікраэлементаў ігнаруюцца.
3. Хімічныя ўгнаенні і кіслотныя дажджы выклікаюць закісленне глебы, зніжаючы даступнасць магнію ў глебе. Магній у кіслых глебах лягчэй вымываецца і лягчэй губляецца.
4. Шырока выкарыстоўваюцца гербіцыды, якія змяшчаюць гліфасат. Гэты інгрэдыент можа звязвацца з магніем, выклікаючы далейшае памяншэнне ўтрымання магнію ў глебе і ўплываючы на ​​засваенне раслінамі такіх важных пажыўных рэчываў, як магній.
5. У рацыёне сучаснага чалавека вялікая доля рафінаваных і апрацаваных прадуктаў. У працэсе рафінавання і апрацоўкі ежы губляецца вялікая колькасць магнію.
6. Нізкая страўнікавая кіслата перашкаджае засваенню магнію. Нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты і нястраўнасць могуць ускладніць поўнае пераварванне ежы і ўскладніць засваенне мінералаў, што яшчэ больш прывядзе да дэфіцыту магнію. Як толькі чалавечы арганізм адчувае дэфіцыт магнію, сэкрэцыя страўнікавай кіслаты зніжаецца, што яшчэ больш перашкаджае засваенню магнію. Дэфіцыт магнію больш верагодна, калі вы прымаеце лекі, якія інгібіруюць сакрэцыю страўнікавай кіслаты.
7. Некаторыя харчовыя інгрэдыенты перашкаджаюць засваенню магнію.
Напрыклад, дубільныя рэчывы ў гарбаце часта называюць танінамі або дубільныя кіслатой. Танін валодае моцнай хелаціруючай здольнасцю да металаў і можа ўтвараць нерастваральныя комплексы з рознымі мінераламі (такімі як магній, жалеза, кальцый і цынк), што ўплывае на засваенне гэтых мінералаў. Працяглае ўжыванне вялікай колькасці гарбаты з высокім утрыманнем танінаў, напрыклад, чорнай і зялёнай гарбаты, можа прывесці да дэфіцыту магнію. Чым мацней і больш горкі чай, тым вышэй утрыманне таніну.
Шчаўевая кіслата ў шпінаце, бураках і іншых прадуктах будзе ўтвараць злучэнні з магніем і іншымі мінераламі, якія цяжка раствараюцца ў вадзе, у выніку чаго гэтыя рэчывы выводзяцца з арганізма і не могуць засвойвацца арганізмам.
Бланшыраванне гэтых гародніны можа выдаліць большую частку шчаўевай кіслаты. Акрамя шпінату і буракоў, прадукты з высокім утрыманнем оксалатов таксама ўключаюць: арэхі і насенне, такія як міндаль, кешью і кунжут; гародніна, такія як капуста, бамия, лук-порей і перац; бабовыя, такія як чырвоная і чорная фасолю; крупы, напрыклад, грэчка і карычневы рыс; какава, ружовы і чорны шакалад і інш.
Фіцінавая кіслата, якая шырока змяшчаецца ў насенні раслін, таксама лепш спалучаецца з такімі мінераламі, як магній, жалеза і цынк, утвараючы нерастваральныя ў вадзе злучэнні, якія потым выводзяцца з арганізма. Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў з высокім утрыманнем фіцінавай кіслаты таксама будзе перашкаджаць засваенню магнію і выклікаць страту магнію.
Прадукты з высокім утрыманнем фіцінавай кіслаты ўключаюць: пшаніцу (асабліва суцэльную пшаніцу), рыс (асабліва карычневы рыс), авёс, ячмень і іншыя збожжа; бабы, нут, чорныя бабы, соя і іншыя бабовыя; міндаль, насенне кунжуту, насенне сланечніка, насенне гарбузы і г.д. Арэхі і насенне і інш.
8. Сучасныя працэсы ачысткі вады выдаляюць з вады мінералы, у тым ліку магній, што прыводзіць да зніжэння спажывання магнію праз пітную ваду.
9. Празмерны ўзровень стрэсу ў сучасным жыцці прывядзе да павелічэння спажывання магнію ў арганізме.
10. Празмернае потаадлучэнне падчас трэніровак можа прывесці да страты магнію. Дыўрэціческое рэчывы, такія як алкаголь і кафеін, паскараюць страту магнію.
Якія праблемы са здароўем можа выклікаць дэфіцыт магнію?

1. Кіслотны рэфлюкс.
На стыку ніжняга сфінктара стрававода і страўніка ўзнікае спазм, які можа прывесці да расслаблення сфінктара, выклікаючы кіслотны рэфлюкс і выклікаючы пякотку. Магній можа зняць спазмы стрававода.

2. Дысфункцыя мозгу, напрыклад, сіндром Альцгеймера.
Даследаванні паказалі, што ўзровень магнію ў плазме і спіннамазгавой вадкасці пацыентаў з сіндромам Альцгеймера ніжэй, чым у звычайных людзей. Нізкі ўзровень магнію можа быць звязаны са зніжэннем кагнітыўных здольнасцей і цяжарам сіндрому Альцгеймера.
Магній аказвае нейропротекторное дзеянне і можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў нейронах. Адной з важных функцый іёнаў магнію ў галаўным мозгу з'яўляецца ўдзел у сінаптычнай пластычнасці і нейраперадачы, што мае вырашальнае значэнне для працэсаў памяці і навучання. Дабаўкі магнію могуць павысіць сінаптычную пластычнасць і палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць.
Магній валодае антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем і можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленне ў галаўным мозгу пры сіндроме Альцгеймера, якія з'яўляюцца ключавымі фактарамі паталагічнага працэсу пры сіндроме Альцгеймера.

3. Стомленасць наднырачнікаў, трывога і паніка.
Доўгі высокі ціск і трывога часта прыводзяць да стомленасці наднырачнікаў, якія спажываюць вялікую колькасць магнію ў арганізме. Стрэс можа выклікаць у чалавека вылучэнне магнію з мочой, выклікаючы дэфіцыт магнію. Магній супакойвае нервы, расслабляе мышцы і запавольвае сэрцабіцце, дапамагаючы паменшыць трывогу і паніку.

4. Сардэчна-сасудзістыя праблемы, такія як высокае крывяны ціск, арытмія, склероз каранарных артэрый / адклад кальцыя і г.д.
Дэфіцыт магнію можа быць звязаны з развіццём і пагаршэннем гіпертаніі. Магній дапамагае расслабіць крывяносныя пасудзіны і знізіць крывяны ціск. Дэфіцыт магнію выклікае звужэнне крывяносных сасудаў, што павышае крывяны ціск. Недастатковая колькасць магнію можа парушыць баланс натрыю і калія і павялічыць рызыку высокага крывянага ціску.
Дэфіцыт магнію цесна звязаны з арытміямі (такімі як фібрыляцыю перадсэрдзяў, заўчаснае сэрцабіцце). Магній гуляе важную ролю ў падтрыманні нармальнай электрычнай актыўнасці і рытму сардэчнай мышцы. Магній з'яўляецца стабілізатарам электрычнай актыўнасці клетак міякарда. Дэфіцыт магнію прыводзіць да парушэння электрычнай актыўнасці клетак міякарда і павышае рызыку арытміі. Магній важны для рэгуляцыі кальцыевых каналаў, і дэфіцыт магнію можа выклікаць празмерны прыток кальцыя ў клеткі сардэчнай мышцы і павялічыць анамальную электрычную актыўнасць.
Нізкі ўзровень магнію быў звязаны з развіццём ішэмічнай хваробы. Магній дапамагае прадухіліць зацвярдзенне артэрый і абараняе здароўе сэрца. Дэфіцыт магнію спрыяе адукацыі і прагрэсаванню атэрасклерозу і павышае рызыку стэнозу каранарных артэрый. Магній дапамагае падтрымліваць функцыю эндатэлю, а дэфіцыт магнію можа прывесці да дысфункцыі эндатэлю і павялічыць рызыку ішэмічнай хваробы.
Фарміраванне атэрасклерозу цесна звязана з хранічнай запаленчай рэакцыяй. Магній валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, памяншаючы запаленне ў сценках артэрый і перашкаджаючы адукацыі бляшак. Нізкі ўзровень магнію звязаны з павышэннем маркераў запалення ў арганізме (такіх як С-рэактыўны бялок (СРБ)), і гэтыя маркеры запалення цесна звязаны з узнікненнем і прагрэсаваннем атэрасклерозу.
Акісляльных стрэс - важны паталагічны механізм атэрасклерозу. Магній валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы і памяншаюць пашкоджанне сценак артэрый акісляльным стрэсам. Даследаванні паказалі, што магній можа паменшыць акісленне ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) шляхам інгібіравання акісляльнага стрэсу, тым самым зніжаючы рызыку атэрасклерозу.
Магній удзельнічае ў ліпідным абмене і дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень ліпідаў у крыві. Дэфіцыт магнію можа прывесці да дысліпідэміі, уключаючы высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця атэрасклерозу. Дабаўкі магнію могуць значна знізіць узровень трыгліцерыдаў, тым самым зніжаючы рызыку атэрасклерозу.
Каранарны артэрыясклероз часта суправаджаецца адкладаннем кальцыя ў сценцы артэрыі, з'ява, званае артэрыяльнай кальцыноз. Кальцынацыя выклікае зацвярдзенне і звужэнне артэрый, што ўплывае на крывацёк. Магній зніжае ўзнікненне артэрыяльнай кальцификации шляхам канкурэнтнага інгібіравання адклады кальцыя ў гладкомышечных клетках сасудаў.
Магній можа рэгуляваць іённыя каналы кальцыя і памяншаць празмерны прыток іёнаў кальцыя ў клеткі, тым самым прадухіляючы адклад кальцыя. Магній таксама дапамагае раствараць кальцый і накіроўвае яго эфектыўнае выкарыстанне арганізмам, дазваляючы кальцыю вяртацца ў косці і спрыяць здароўю костак, а не адкладацца ў артэрыях. Баланс паміж кальцыем і магніем неабходны для прадухілення адкладаў кальцыя ў мяккіх тканінах.

5. Артрыт, выкліканы празмерным адкладаннем кальцыя.
Такія праблемы, як кальцынозны тэндыніт, кальцынозны бурсіт, псеўдападагра і астэаартоз, звязаны з запаленнем і болем, выкліканымі празмерным адкладаннем кальцыя.
Магній можа рэгуляваць метабалізм кальцыя і паменшыць адклад кальцыя ў храстковай і околосуставных тканінах. Магній валодае супрацьзапаленчым дзеяннем і можа паменшыць запаленне і боль, выкліканыя адкладаннем кальцыя.

6. Астма.
Людзі, якія пакутуюць астмай, як правіла, маюць больш нізкі ўзровень магнію ў крыві, чым звычайныя людзі, і нізкі ўзровень магнію звязаны з цяжарам астмы. Дабаўкі магнію могуць павысіць узровень магнію ў крыві ў людзей з астмай, палепшыць сімптомы астмы і паменшыць частату прыступаў.
Магній спрыяе расслабленню гладкай мускулатуры дыхальных шляхоў і прадухіляе бронхаспазм, што вельмі важна для хворых на астму. Магній аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, якое можа паменшыць запаленчую рэакцыю дыхальных шляхоў, паменшыць інфільтрацыю запаленчых клетак у дыхальных шляхах і вызваленне медыятараў запалення, а таксама палепшыць сімптомы астмы.
Магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі імуннай сістэмы, падаўленні празмерных імунных рэакцый і зніжэнні алергічных рэакцый пры астме.

7. Захворванні кішачніка.
Завала: дэфіцыт магнію можа запаволіць перыстальтыку кішачніка і выклікаць завалы. Магній - натуральнае слабільнае. Дадатак магнію можа спрыяць перыстальтыцы кішачніка і змякчыць крэсла, паглынаючы ваду, каб дапамагчы дэфекацыі.
Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК): Людзі з СРК часта маюць нізкі ўзровень магнію. Дадатак магнію можа палегчыць такія сімптомы СРК, як боль у жываце, уздуцце жывата і завала.
Людзі з запаленчымі захворваннямі кішачніка (ВЗК), уключаючы хваробу Крона і язвавы каліт, часта маюць больш нізкі ўзровень магнію, магчыма, з-за парушэння ўсмоктвання і хранічнай дыярэі. Супрацьзапаленчае дзеянне магнію можа дапамагчы паменшыць запаленчую рэакцыю пры ВЗК і палепшыць здароўе кішачніка.
Размнажэнне бактэрый у тонкім кішачніку (SIBO): Людзі з SIBO могуць мець парушэнне ўсмоктвання магнію, таму што празмерны рост бактэрый ўплывае на засваенне пажыўных рэчываў. Адпаведныя дабаўкі магнію могуць палепшыць сімптомы ўздуцці жывата і болі ў жываце, звязаныя з SIBO.

8. Скрыгатанне зубамі.
Скрыгатанне зубамі звычайна адбываецца ноччу і можа ўзнікаць па розных прычынах. Сюды ўваходзяць стрэс, трывога, парушэнні сну, няправільны прыкус і пабочныя эфекты некаторых лекаў. У апошнія гады даследаванні паказалі, што дэфіцыт магнію можа быць звязаны са скрыгатам зубамі, і дабаўкі магнію могуць быць карыснымі для палягчэння сімптомаў скрыгату зубамі.
Магній гуляе ключавую ролю ў нервовай праводнасці і расслабленні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць цягліцавае напружанне і спазмы, павялічваючы рызыку скрыгату зубамі. Магній рэгулюе нервовую сістэму і можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, якія з'яўляюцца агульнымі трыгерамі скрыгату зубамі.
Дабаўкі магнію могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу і трывогі, што, у сваю чаргу, можа паменшыць скрыгат зубамі, выкліканы гэтымі псіхалагічнымі фактарамі. Магній дапамагае цягліцам расслабіцца і памяншае начныя цягліцавыя спазмы, што можа паменшыць скрыгат зубамі. Магній можа спрыяць расслабленню і паляпшаць якасць сну, рэгулюючы актыўнасць нейрамедыятараў, такіх як ГАМК.

9. Камяні ў нырках.
Большасць відаў камянёў у нырках - гэта фасфат кальцыя і оксалат кальцыя. Наступныя фактары выклікаюць камяні ў нырках:
① Павышэнне кальцыя ў мачы. Калі рацыён змяшчае вялікую колькасць цукру, фруктозы, алкаголю, кавы і г.д., гэтыя кіслыя прадукты будуць выцягваць кальцый з костак, каб нейтралізаваць кіслотнасць і метабалізаваць яе праз ныркі. Празмернае спажыванне кальцыя або выкарыстанне дадатковых прэпаратаў кальцыя таксама прывядзе да павелічэння ўтрымання кальцыя ў мачы.
②Утрыманне шчаўевай кіслаты ў мачы занадта высокае. Калі вы ясьце занадта шмат прадуктаў, багатых шчаўевай кіслатой, шчаўевая кіслата ў гэтых прадуктах будзе спалучацца з кальцыем, утвараючы нерастваральны оксалат кальцыя, які можа прывесці да камянёў у нырках.
③Абязводжванне. Выклікае павышэнне канцэнтрацыі кальцыя і іншых мінералаў у мачы.
④Дыета з высокім утрыманнем фосфару. Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў, якія змяшчаюць фосфар (напрыклад, газаваных напояў), або гіперпаратырэёз павялічвае ўзровень фосфарнай кіслаты ў арганізме. Фосфарная кіслата будзе выцягваць кальцый з костак і дазволіць кальцыю адкладацца ў нырках, утвараючы фасфатныя камяні кальцыя.
Магній можа спалучацца са шчаўевай кіслатой з адукацыяй оксалата магнію, які мае больш высокую растваральнасць, чым оксалат кальцыя, што можа эфектыўна паменшыць выпадзенне і крышталізацыю оксалата кальцыя і знізіць рызыку адукацыі камянёў у нырках.
Магній дапамагае кальцыю растварацца, падтрымліваючы кальцый у раствораным стане ў крыві і прадухіляючы адукацыю цвёрдых крышталяў. Калі арганізму не хапае магнію і лішак кальцыя, верагодна, узнікнуць розныя формы кальцынацыі, у тым ліку камяні, цягліцавыя спазмы, фіброзныя запалення, кальцыноз артэрый (атэрасклероз), кальцыноз тканін малочнай залозы і г.д.

10.Паркінсан.
Хвароба Паркінсана ў асноўным выклікана стратай дофамінергічных нейронаў у галаўным мозгу, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню дофаміна. Выклікае ненармальны кантроль рухаў, што прыводзіць да тремора, скаванасці, брадыкінезіі і постуральнай няўстойлівасці.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да дысфункцыі нейронаў і смерці, павялічваючы рызыку нейродегенеративных захворванняў, у тым ліку хваробы Паркінсана. Магній валодае нейропротекторным дзеяннем, можа стабілізаваць мембраны нервовых клетак, рэгуляваць іённыя каналы кальцыя і зніжаць узбудлівасць нейронаў і пашкоджанне клетак.
Магній з'яўляецца важным кофактором ў антіоксідантной ферментнай сістэме, які дапамагае паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі. Людзі з хваробай Паркінсана часта маюць высокі ўзровень акісляльнага стрэсу і запалення, якія паскараюць пашкоджанне нейронаў.
Асноўнай характарыстыкай хваробы Паркінсана з'яўляецца страта дофамінергічных нейронаў у чорнай субстанцыі. Магній можа абараніць гэтыя нейроны, зніжаючы нейратаксічнасць і спрыяючы выжыванню нейронаў.
Магній дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай праводнасці і цягліцавага скарачэння, а таксама палягчае рухальныя сімптомы, такія як тремор, скаванасць і брадикинезия ў пацыентаў з хваробай Паркінсана.

11. Дэпрэсія, трывога, раздражняльнасць і іншыя псіхічныя захворванні.
Магній з'яўляецца важным рэгулятарам некалькіх нейрамедыятараў (напрыклад, серотоніна, ГАМК), якія гуляюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою і кантролі трывогі. Даследаванні паказваюць, што магній можа павышаць узровень серотоніна, важнага нейрамедыятара, звязанага з эмацыйным балансам і пачуццём дабрабыту.
Магній можа інгібіраваць празмерную актывацыю рэцэптараў NMDA. Гиперактивация NMDA-рэцэптараў звязана з павышэннем нейротоксичности і сімптомамі дэпрэсіі.
Магній валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць паменшыць запаленне і акісляльны стрэс у арганізме, абодва з якіх звязаны з дэпрэсіяй і трывогай.
Вось HPA гуляе важную ролю ў рэакцыі на стрэс і рэгуляцыі эмоцый. Магній можа зняць стрэс і трывогу, рэгулюючы вось HPA і памяншаючы выкід гармонаў стрэсу, такіх як кортізола.

12. Стомленасць.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да стомленасці і метабалічных праблем, перш за ўсё таму, што магній гуляе ключавую ролю ў вытворчасці энергіі і метабалічных працэсах. Магній дапамагае арганізму падтрымліваць нармальны ўзровень энергіі і метабалічныя функцыі шляхам стабілізацыі АТФ, актывацыі розных ферментаў, зніжэння акісляльнага стрэсу і падтрымання функцыі нерваў і цягліц. Дадатак магнію можа палепшыць гэтыя сімптомы і палепшыць агульную энергію і здароўе.
Магній з'яўляецца кофактором для многіх ферментаў, асабліва ў працэсах вытворчасці энергіі. Ён гуляе ключавую ролю ў вытворчасці аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ з'яўляецца асноўным носьбітам энергіі клетак, а іёны магнію маюць вырашальнае значэнне для стабільнасці і функцыянавання АТФ.
Паколькі магній неабходны для выпрацоўкі АТФ, дэфіцыт магнію можа прывесці да недастатковай выпрацоўкі АТФ, што прыводзіць да зніжэння энергазабеспячэння клетак, што выяўляецца агульнай стомленасцю.
Магній удзельнічае ў метабалічных працэсах, такіх як гліколіз, цыкл трыкарбонавых кіслот (цыкл ТСА) і акісляльнае фасфараляванне. Гэтыя працэсы з'яўляюцца асноўнымі шляхамі выпрацоўкі клеткамі АТФ. Малекула АТФ павінна спалучацца з іёнамі магнію, каб падтрымліваць сваю актыўную форму (Mg-АТФ). Без магнію АТФ не можа нармальна функцыянаваць.
Магній служыць кофактором для многіх ферментаў, асабліва тых, якія ўдзельнічаюць у энергетычным абмене, такіх як гексокиназа, пируваткиназа і аденозинтрифосфатсинтетаза. Дэфіцыт магнію выклікае зніжэнне актыўнасці гэтых ферментаў, што ўплывае на выпрацоўку і выкарыстанне энергіі клеткай.
Магній валодае антіоксідантным дзеяннем і можа паменшыць акісляльны стрэс у арганізме. Дэфіцыт магнію павышае ўзровень акісляльнага стрэсу, што прыводзіць да пашкоджання клетак і стомленасці.
Магній таксама важны для нервовай праводнасці і скарачэння цягліц. Дэфіцыт магнію можа прывесці да нервовай і цягліцавай дысфункцыі, яшчэ больш пагаршаючы стомленасць.

13. Дыябет, инсулинорезистентность і іншыя метабалічныя сіндромы.
Магній з'яўляецца важным кампанентам сігналізацыі інсулінавых рэцэптараў і ўдзельнічае ў сакрэцыі і дзеянні інсуліну. Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння адчувальнасці рэцэптараў да інсуліну і павялічыць рызыку рэзістэнтнасці да інсуліну. Дэфіцыт магнію звязаны з павелічэннем колькасці рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябету 2 тыпу.
Магній ўдзельнічае ў актывацыі розных ферментаў, якія гуляюць важную ролю ў метабалізме глюкозы. Дэфіцыт магнію ўплывае на гліколіз і апасродкаваную інсулінам ўтылізацыю глюкозы. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт магнію можа выклікаць парушэнні абмену глюкозы, павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і гликированного гемаглабіну (HbA1c).
Магній валодае антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем і можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме, якія з'яўляюцца важнымі паталагічнымі механізмамі дыябету і рэзістэнтнасці да інсуліну. Нізкі статус магнію павялічвае маркеры акісляльнага стрэсу і запалення, тым самым спрыяючы развіццю рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябету.
Дабаўкі магнію павялічваюць адчувальнасць рэцэптараў да інсуліну і паляпшаюць апасродкаванае інсулінам паглынанне глюкозы. Дабаўкі магнію могуць палепшыць метабалізм глюкозы і знізіць узровень глюкозы ў крыві нашча і ўзровень гликированного гемаглабіну праз некалькі шляхоў. Магній можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому за кошт павышэння адчувальнасці да інсуліну, зніжэння крывянага ціску, памяншэння парушэнняў ліпідаў і памяншэння запалення.

14. Галаўныя болі і мігрэні.
Магній гуляе ключавую ролю ў вызваленні нейрамедыятараў і рэгуляцыі функцыі сасудаў. Дэфіцыт магнію можа прывесці да дысбалансу нейрамедыятараў і спазму сасудаў, што можа справакаваць галаўны боль і мігрэнь.
Нізкі ўзровень магнію звязаны з узмацненнем запалення і акісляльнага стрэсу, што можа выклікаць або пагоршыць мігрэнь. Магній валодае супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем, памяншаючы запаленне і акісляльны стрэс.
Магній дапамагае паслабіць крывяносныя пасудзіны, паменшыць спазм сасудаў і палепшыць крывацёк, тым самым пазбаўляючы ад мігрэні.

15. Праблемы са сном, такія як бессань, дрэнная якасць сну, парушэнне сутачнага рытму і лёгкае абуджэнне.
Рэгулятарнае ўздзеянне магнію на нервовую сістэму спрыяе паслабленню і спакою, а дабаўкі магнію могуць значна палепшыць праблемы са сном у пацыентаў з бессанню і падоўжыць агульны час сну.
Магній спрыяе глыбокаму сну і паляпшае агульную якасць сну, рэгулюючы актыўнасць нейрамедыятараў, такіх як ГАМК.
Магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі біялагічных гадзін арганізма. Магній можа дапамагчы аднавіць нармальны сутачны рытм, уплываючы на ​​сакрэцыю мелатоніна.
Седатыўны эфект магнію можа паменшыць колькасць абуджэнняў на працягу ночы і спрыяць бесперапыннаму сну.

16. Запаленне.
Лішак кальцыя можа лёгка прывесці да запалення, у той час як магній можа інгібіраваць запаленне.
Магній - важны элемент для нармальнай працы імуннай сістэмы. Дэфіцыт магнію можа прывесці да ненармальнай працы імунных клетак і ўзмацніць запаленчыя рэакцыі.
Дэфіцыт магнію прыводзіць да павышэння ўзроўню акісляльнага стрэсу і павялічвае выпрацоўку свабодных радыкалаў у арганізме, што можа справакаваць і пагоршыць запаленне. Як натуральны антыаксідант, магній можа нейтралізаваць свабодныя радыкалы ў арганізме і паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі. Дабаўкі магнію могуць значна знізіць узровень маркераў акісляльнага стрэсу і паменшыць запаленне, звязанае з акісляльным стрэсам.
Магній аказвае супрацьзапаленчае дзеянне рознымі шляхамі, уключаючы інгібіраванне вызвалення провоспалительных цітокінаў і памяншэнне выпрацоўкі медыятараў запалення. Магній можа інгібіраваць узровень провоспалительных фактараў, такіх як фактар ​​некрозу пухліны-α (TNF-α), інтэрлейкін-6 (IL-6) і С-рэактыўны бялок (СРБ).

17. Астэапароз.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння шчыльнасці і трываласці касцей. Магній з'яўляецца важным кампанентам у працэсе мінералізацыі костак і прымае непасрэдны ўдзел у фарміраванні касцявога матрікса. Недастатковая колькасць магнію можа прывесці да зніжэння якасці касцявога матрікса, што робіць косці больш успрымальнымі да пашкоджанняў.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да празмернага выпадзення кальцыя ў касцях, а магній гуляе важную ролю ў рэгуляванні балансу кальцыя ў арганізме. Магній спрыяе засваенню і выкарыстанню кальцыя шляхам актывацыі вітаміна D, а таксама рэгулюе метабалізм кальцыя, уплываючы на ​​сакрэцыю гармона парашчытападобнай залозы (ПТГ). Дэфіцыт магнію можа прывесці да ненармальнай функцыі паратгормона і вітаміна D, выклікаючы тым самым парушэнні метабалізму кальцыя і павялічваючы рызыку вымывання кальцыя з костак.
Магній дапамагае прадухіліць адклад кальцыя ў мяккіх тканінах і падтрымлівае належнае захоўванне кальцыя ў касцях. Пры дэфіцыце магнію кальцый лягчэй губляецца з костак і адкладаецца ў мяккіх тканінах.

20. Цягліцавыя спазмы і курчы, цягліцавая слабасць, стомленасць, ненармальнае дрыгаценне цягліц (паторгванне стагоддзе, прыкус мовы і г.д.), хранічная боль у цягліцах і іншыя праблемы з цягліцамі.
Магній гуляе ключавую ролю ў нервовай праводнасці і скарачэнні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць парушэнне нервовай праводнасці і павышаную ўзбудлівасць цягліцавых клетак, што прыводзіць да цягліцавых спазмаў і курчаў. Дабаўка магнію можа аднавіць нармальную нервовую праводнасць і функцыю скарачэння цягліц і паменшыць празмерную ўзбудлівасць цягліцавых клетак, тым самым памяншаючы спазмы і курчы.
Магній удзельнічае ў энергетычным абмене і выпрацоўцы АТФ (асноўнай крыніцы энергіі клеткі). Дэфіцыт магнію можа прывесці да зніжэння вытворчасці АТФ, што ўплывае на скарачэнне і функцыю цягліц, што прыводзіць да мышачнай слабасці і стомленасці. Дэфіцыт магнію можа прывесці да падвышанай стамляльнасці і зніжэння здольнасці да фізічнай нагрузкі пасля трэніроўкі. Удзельнічаючы ў генерацыі АТФ, магній забяспечвае дастатковую энергазабеспячэнне, паляпшае функцыю скарачэння цягліц, павышае мышачную сілу і зніжае стамляльнасць. Дабаўка магнію можа палепшыць цягавітасць і працу цягліц, а таксама паменшыць стомленасць пасля трэніроўкі.
Рэгулятарны эфект магнію на нервовую сістэму можа паўплываць на адвольнае скарачэнне цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць дысфункцыю нервовай сістэмы, выклікаючы трэмор цягліц і сіндром клапатлівых ног (RLS). Заспакойлівы эфект магнію можа паменшыць празмерную ўзбудлівасць нервовай сістэмы, палегчыць сімптомы RLS і палепшыць якасць сну.
Магній валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, памяншаючы запаленне і акісляльны стрэс у арганізме. Гэтыя фактары звязаны з хранічнай болем. Магній удзельнічае ў рэгуляцыі некалькіх нейрамедыятараў, такіх як глутамат і ГАМК, якія гуляюць ключавую ролю ва ўспрыманні болю. Дэфіцыт магнію можа прывесці да ненармальнай рэгуляцыі болю і ўзмацненню адчування болю. Дабаўкі магнію могуць паменшыць сімптомы хранічнай болю, рэгулюючы ўзровень нейрамедыятараў.

21.Спартыўныя траўмы і аднаўленне.
Магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і скарачэнні цягліц. Дэфіцыт магнію можа выклікаць пераўзбуджэнне цягліц і міжвольныя скарачэнні, павялічваючы рызыку спазмаў і курчаў. Дабаўка магнію можа рэгуляваць працу нерваў і цягліц і паменшыць цягліцавыя спазмы і курчы пасля трэніровак.
Магній з'яўляецца ключавым кампанентам АТФ (асноўнай крыніцы энергіі клеткі) і ўдзельнічае ў вытворчасці энергіі і метабалізме. Дэфіцыт магнію можа прывесці да недастатковай вытворчасці энергіі, падвышанай стамляльнасці і зніжэння спартыўных вынікаў. Дабаўкі магнію могуць палепшыць цягавітасць да фізічных нагрузак і паменшыць стомленасць пасля трэніроўкі.
Магній валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць паменшыць запаленчую рэакцыю, выкліканую фізічнымі нагрузкамі, і паскорыць аднаўленне цягліц і тканак.
Малочная кіслата - гэта метабаліт, які ўтвараецца ў працэсе гліколізу і выпрацоўваецца ў вялікіх колькасцях падчас цяжкіх фізічных нагрузак. Магній з'яўляецца кофактором для многіх ферментаў, звязаных з энергетычным абменам (такіх як гексокиназа, пируваткиназа), якія гуляюць ключавую ролю ў гліколізе і метабалізме лактата. Магній дапамагае паскорыць ачышчэнне і ператварэнне малочнай кіслаты і памяншае назапашванне малочнай кіслаты.

 

Як праверыць, ці няма ў вас дэфіцыту магнію?

Шчыра кажучы, спроба вызначыць фактычны ўзровень магнію ў вашым целе з дапамогай агульных элементаў тэсціравання насамрэч даволі складаная задача.

У нашым целе каля 24-29 грамаў магнію, амаль 2/3 з якіх знаходзіцца ў касцях і 1/3 у розных клетках і тканінах. Магній у крыві складае толькі каля 1% ад агульнага ўтрымання магнію ў арганізме (у тым ліку 0,3% у сыроватцы крыві ў эрытрацытах і 0,5% у эрытрацытах).
У цяперашні час у большасці бальніц Кітая руцінным тэстам на ўтрыманне магнію звычайна з'яўляецца «тэст на ўтрыманне магнію ў сыроватцы крыві». Нармальны дыяпазон гэтага тэсту складае ад 0,75 да 0,95 ммоль/л.

Аднак, паколькі магній у сыроватцы крыві складае менш за 1% ад агульнага ўтрымання магнію ў арганізме, ён не можа сапраўды і дакладна адлюстроўваць фактычнае ўтрыманне магнію ў розных тканінах і клетках цела.

Змест магнію ў сыроватцы вельмі важна для арганізма і з'яўляецца першым прыярытэтам. Паколькі магній у сыроватцы крыві павінен падтрымлівацца ў эфектыўнай канцэнтрацыі для падтрымання некаторых важных функцый, такіх як эфектыўнае сэрцабіцце.

Такім чынам, калі па-ранейшаму назіраецца дэфіцыт спажывання магнію з рацыёну, або ваша цела сутыкаецца з хваробай або стрэсам, ваша цела спачатку здабывае магній з тканін або клетак, такіх як мышцы, і транспартуе яго ў кроў, каб падтрымліваць нармальны ўзровень магнію ў сыроватцы крыві.

Такім чынам, калі ваша значэнне магнію ў сыроватцы крыві знаходзіцца ў межах нормы, утрыманне магнію ў іншых тканінах і клетках цела можа быць фактычна знясілена.

І калі вы правяраеце і выяўляеце, што нават утрыманне магнію ў сыроватцы крыві нізкае, напрыклад, ніжэй за норму або каля ніжняй мяжы нормы, гэта азначае, што арганізм ужо знаходзіцца ў стане сур'ёзнага дэфіцыту магнію.

Тэставанне ўзроўню магнію ў эрытрацытах (эрытрацытаў) і ўзроўню магнію ў трамбацытах адносна больш дакладнае, чым аналіз магнію ў сыроватцы крыві. Але ён па-ранейшаму не адлюстроўвае сапраўдны ўзровень магнію ў арганізме.

Паколькі ні эрытрацыты, ні трамбацыты не маюць ядраў і мітахондрый, мітахондрыі з'яўляюцца найбольш важнай часткай захоўвання магнію. Трамбацыты больш дакладна адлюстроўваюць апошнія змены ўзроўню магнію, чым эрытрацыты, таму што трамбацыты жывуць толькі 8-9 дзён у параўнанні з эрытрацытамі 100-120 дзён.

Больш дакладныя аналізы: утрыманне магнію ў біяпсіі цягліцавых клетак, утрыманне магнію ў пад'язычных эпітэліяльных клетках.
Аднак, у дадатак да сыроватачна магнію, айчынныя бальніцы ў цяперашні час могуць зрабіць адносна мала для іншых аналізаў магнію.
Вось чаму традыцыйная медыцынская сістэма доўгі час ігнаравала важнасць магнію, таму што простая ацэнка таго, ці ёсць у пацыента дэфіцыт магнію, шляхам вымярэння ўзроўню магнію ў сыроватцы крыві часта прыводзіць да памылковай ацэнкі.
Прыкладная ацэнка ўзроўню магнію ў пацыента толькі па вымярэнні ўтрымання магнію ў сыроватцы з'яўляецца вялікай праблемай сучаснай клінічнай дыягностыкі і лячэння.

Як правільна выбраць дабаўку магнію?

На рынку ёсць больш за дзясятак розных відаў дабавак магнію, такіх як аксід магнію, сульфат магнію, хларыд магнію, цытрат магнію, гліцынат магнію, трэанат магнію, таурат магнію і г.д.
Хоць розныя віды дабавак магнію могуць вырашыць праблему дэфіцыту магнію, з-за адрозненняў у малекулярнай структуры хуткасць засваення моцна адрозніваецца, і яны маюць свае асаблівасці і эфектыўнасць.
Таму вельмі важна выбраць дабаўку магнію, якая падыходзіць менавіта вам і вырашае канкрэтныя праблемы.

Вы можаце ўважліва прачытаць наступны змест, а затым выбраць тып дабаўкі магнію, які больш падыходзіць для вас, зыходзячы з вашых патрэбаў і праблем, на вырашэнні якіх вы хочаце засяродзіцца.

Дабаўкі магнію не рэкамендуюцца

аксід магнію

Перавага аксіду магнію ў тым, што ён мае высокае ўтрыманне магнію, гэта значыць кожны грам аксіду магнію можа забяспечыць больш іёнаў магнію, чым іншыя дабаўкі магнію па нізкай цане.

Тым не менш, гэта дабаўка магнію з вельмі нізкай хуткасцю ўсмоктвання, усяго каля 4%, што азначае, што большая частка магнію не можа быць па-сапраўднаму засвоена і выкарыстана.

Акрамя таго, аксід магнію валодае значным слабільным дзеяннем і можа выкарыстоўвацца для лячэння завал.

Ён змякчае крэсла, паглынаючы ваду ў кішачніку, спрыяе перыстальтыцы кішачніка і дапамагае дэфекацыі. Высокія дозы аксіду магнію могуць выклікаць страўнікава-кішачныя засмучэнні, уключаючы дыярэю, болі ў жываце і спазмы ў страўніку. Людзям з асаблівасцямі страўнікава-кішачнага гасцінца варта ўжываць з асцярожнасцю.

Сульфат магнію

Хуткасць ўсмоктвання сульфату магнію таксама вельмі нізкая, таму большая частка сульфату магнію, прынятага перорально, не можа засвоіцца і будзе выводзіцца з калам, а не ўсмоктвацца ў кроў.

Сульфат магнію таксама валодае значным слабільным дзеяннем, і яго слабільны эфект звычайна выяўляецца на працягу 30 хвілін да 6 гадзін. Гэта тлумачыцца тым, што неабсорбированные іёны магнію паглынаюць ваду ў кішачніку, павялічваюць аб'ём кішачнага змесціва і спрыяюць дэфекацыі.
Аднак з-за яго высокай растваральнасці ў вадзе сульфат магнію часта выкарыстоўваецца шляхам нутравенных ін'екцый у экстраных шпіталях для лячэння вострай гіпамагніеміі, эклампсіі, вострых прыступаў астмы і г.д.

У якасці альтэрнатывы сульфат магнію можна выкарыстоўваць у якасці солі для ваннаў (таксама вядомай як ангельская соль), якая ўбіраецца праз скуру, каб палегчыць боль і запаленне цягліц і спрыяць паслабленню і аднаўленню.

магнію аспартат

Аспартат магнію - гэта форма магнію, якая ўтвараецца шляхам спалучэння аспарагінавай кіслаты і магнію, які з'яўляецца спрэчнай дадаткам магнію.
Перавага: аспартат магнію мае высокую біодоступность, што азначае, што ён можа эфектыўна засвойвацца і выкарыстоўвацца арганізмам для хуткага павышэння ўзроўню магнію ў крыві.
Больш за тое, аспарагиновая кіслата з'яўляецца важнай амінакіслатой, якая ўдзельнічае ў энергетычным абмене. Ён гуляе ключавую ролю ў цыкле трыкарбонавых кіслот (цыкл Крэбса) і дапамагае клеткам выпрацоўваць энергію (АТФ). Такім чынам, аспартат магнію можа дапамагчы павялічыць узровень энергіі і паменшыць пачуццё стомленасці.
Тым не менш, аспарагиновая кіслата з'яўляецца ўзбуджальнай амінакіслатой, і празмернае спажыванне можа выклікаць празмернае ўзбуджэнне нервовай сістэмы, што прыводзіць да трывогі, бессані або іншых неўралагічных сімптомаў.
З-за ўзбуджальнасці аспартата некаторым людзям, якія адчувальныя да ўзбуджальных амінакіслот (напрыклад, пацыентам з некаторымі неўралагічнымі захворваннямі), можа быць непрыдатна доўгатэрміновае або высокае ўвядзенне аспартата магнію.

Рэкамендуемыя дабаўкі магнію

L-треонат магнію

Магнію трэанат утвараецца шляхам злучэння магнію з L-трэанатам. Магнію трэанат мае значныя перавагі ў паляпшэнні кагнітыўных функцый, зняцці трывогі і дэпрэсіі, садзейнічанні сну і нейропротекции дзякуючы сваім унікальным хімічным уласцівасцям і больш эфектыўнаму пранікненню гематоэнцефаліческій бар'ера.

Пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер: было паказана, што трэанат магнію больш эфектыўна пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер, што дае яму унікальную перавагу ў павышэнні ўзроўню магнію ў мозгу. Даследаванні паказалі, што трэанат магнію можа значна павялічыць канцэнтрацыю магнію ў спіннамазгавой вадкасці, тым самым паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.

Паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць: дзякуючы здольнасці павялічваць узровень магнію ў галаўным мозгу, трэанат магнію можа значна палепшыць кагнітыўныя функцыі і памяць, асабліва ў пажылых людзей і людзей з кагнітыўнымі парушэннямі. Даследаванні паказваюць, што дабаўкі трэаната магнію могуць значна палепшыць здольнасць мозгу да навучання і функцыі кароткачасовай памяці.

Зняць трывогу і дэпрэсію: магній гуляе важную ролю ў нервовай праводнасці і балансе нейрамедыятараў. Магнію трэанат можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі, эфектыўна павялічваючы ўзровень магнію ў галаўным мозгу.
Нейрапратэкцыя: Людзі, якія знаходзяцца ў групе рызыкі нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана. Магнію трэанат валодае нейропротекторным дзеяннем і дапамагае прадухіліць і запаволіць прагрэсаванне нейрадэгенератыўных захворванняў.

Таурат магнію

Магній таурын - гэта спалучэнне магнію і таурыну. Ён спалучае ў сабе перавагі магнію і таурыну і з'яўляецца выдатным дадаткам магнію.
Высокая біодоступность: Таурат магнію мае высокую біодоступность, што азначае, што арганізм можа лягчэй засвойваць і выкарыстоўваць гэтую форму магнію.
Добрая страўнікава-кішачная пераноснасць: паколькі таурат магнію мае высокую хуткасць ўсмоктвання ў страўнікава-кішачным тракце, звычайна менш верагодна, што ён выклікае страўнікава-кішачны дыскамфорт.

Падтрымлівае здароўе сэрца: магній і таурін дапамагаюць рэгуляваць працу сэрца. Магній дапамагае падтрымліваць нармальны сардэчны рытм, рэгулюючы канцэнтрацыю іёнаў кальцыя ў клетках сардэчнай мышцы. Таурін валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, абараняючы клеткі сэрца ад акісляльнага стрэсу і запаленчых пашкоджанняў. Шматлікія даследаванні паказалі, што таурін магнію аказвае значныя перавагі для здароўя сэрца, зніжаючы высокі крывяны ціск, памяншаючы нерэгулярнае сэрцабіцце і абараняючы ад кардыяміяпатыі.

Здароўе нервовай сістэмы: Магній і таурін гуляюць важную ролю ў нервовай сістэме. Магній з'яўляецца каферментам у сінтэзе розных нейрамедыятараў і дапамагае падтрымліваць нармальную функцыю нервовай сістэмы. Таурін абараняе нервовыя клеткі і спрыяе здароўю нейронаў. Магній таурін можа палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі і палепшыць агульную функцыю нервовай сістэмы. Для людзей з трывогай, дэпрэсіяй, хранічным стрэсам і іншымі неўралагічнымі захворваннямі.

Антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя эфекты: таурін валодае магутным антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем, што можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленчыя рэакцыі ў арганізме. Магній таксама дапамагае рэгуляваць імунную сістэму і памяншае запаленне. Даследаванні паказваюць, што таурат магнію можа дапамагчы прадухіліць розныя хранічныя захворванні дзякуючы сваім антіоксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям.

Паляпшае метабалічны стан: магній гуляе ключавую ролю ў энергетычным абмене, сакрэцыі і выкарыстанні інсуліну і рэгуляцыі цукру ў крыві. Таурін таксама дапамагае палепшыць адчувальнасць да інсуліну, дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і паляпшае метабалічны сіндром і іншыя праблемы. Гэта робіць таурін магнію больш эфектыўным, чым іншыя дабаўкі магнію, у лячэнні метабалічнага сіндрому і рэзістэнтнасці да інсуліну.

Таурын у таураце магнію, як унікальная амінакіслата, таксама мае некалькі эфектаў:

Таурін з'яўляецца натуральнай серазмяшчальнай амінакіслатой і з'яўляецца небелковой амінакіслатой, таму што не ўдзельнічае ў сінтэзе бялку, як іншыя амінакіслоты.

Гэты кампанент шырока распаўсюджаны ў розных тканінах жывёл, асабліва ў сэрцы, мозгу, вачах і шкілетных цягліцах. Ён таксама змяшчаецца ў розных прадуктах, такіх як мяса, рыба, малочныя прадукты і энергетычныя напоі.

Таурін ў арганізме чалавека можа выпрацоўвацца з цыстэіну пад дзеяннем декарбоксилазы цистеинсульфиновой кіслаты (Csad), або ён можа быць атрыманы з рацыёну і паглынацца клеткамі праз пераносчыкі таурыну.

З узростам канцэнтрацыя таурыну і яго метабалітаў у арганізме чалавека будзе паступова зніжацца. У параўнанні з маладымі людзьмі канцэнтрацыя таурыну ў сыроватцы крыві пажылых людзей знізіцца больш чым на 80%.

1. Падтрымка здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы:

Рэгулюе крывяны ціск: таурін дапамагае знізіць крывяны ціск і спрыяе пашырэнню сасудаў, рэгулюючы баланс іёнаў натрыю, калія і кальцыя. Таурін можа значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй.

Абараняе сэрца: валодае антіоксідантным дзеяннем і абараняе кардыяміяцыты ад пашкоджанняў, выкліканых акісляльным стрэсам. Дабаўкі таурыну могуць палепшыць працу сэрца і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

2. Абараніце здароўе нервовай сістэмы:

Нейрапратэкцыя: таурін валодае нейропротекторным дзеяннем, прадухіляючы нейрадэгенератыўныя захворванні шляхам стабілізацыі клеткавых мембран і рэгуляцыі канцэнтрацыі іёнаў кальцыя, прадухіляючы пераўзбуджэнне і смерць нейронаў.

Заспакаяльны эфект: валодае седатыўным і анксіёлітычным дзеяннем, дапамагае палепшыць настрой і зняць стрэс.

3. Абарона гледжання:

Абарона сятчаткі: таурін з'яўляецца важным кампанентам сятчаткі, які дапамагае падтрымліваць функцыю сятчаткі і прадухіляць пагаршэнне зроку.

Антыаксідантны эфект: можа паменшыць пашкоджанне клетак сятчаткі свабоднымі радыкаламі і затрымаць пагаршэнне зроку.

4. Метабалічнае здароўе:

Рэгуляванне ўзроўню глюкозы ў крыві: таурін можа дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіліць метабалічны сіндром.

Метабалізм ліпідаў: дапамагае рэгуляваць ліпідны абмен і зніжаць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.

5. Выкананне практыкаванняў:

Зніжэнне мышачнай стомленасці: Тэланавая кіслата можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленне падчас трэніровак, памяншаючы мышачную стомленасць.

Паляпшэнне цягавітасці: гэта можа палепшыць скарачэнне цягліц і цягавітасць, а таксама палепшыць выкананне практыкаванняў.