У пагоні за вечнай маладосцю і жыццёвай сілай навукоўцы звярнулі ўвагу на выдатны і фундаментальны аспект нашай біялогіі — тэламеры. Гэтыя ахоўныя «каўпачкі» на канцах храмасом гуляюць вырашальную ролю ў дзяленні клетак і агульным старэнні. Калі мы старэем, тэламеры натуральным чынам скарачаюцца, што прыводзіць да дысфункцыі клетак, запаленняў і захворванняў, звязаных з узростам. Аднак нядаўнія даследаванні паказалі спосабы абароны і нават падаўжэння тэламераў, прапаноўваючы магчымыя стратэгіі запаволення працэсу старэння.
Тэламеры з'яўляюцца важным кампанентам ДНК і гуляюць жыццёва важную ролю ў падтрыманні цэласнасці і стабільнасці генетычнага матэрыялу. Гэтыя ахоўныя каўпачкі, размешчаныя на канцах нашых храмасом і складаюцца з паўтаральных паслядоўнасцей ДНК, прадухіляюць страту генетычнай інфармацыі падчас дзялення клетак.
Теломеры гуляюць вырашальную ролю ў працэсе старэння. Па меры старэння нашы клеткі працягваюць дзяліцца, і тэламеры паступова скарачаюцца кожны раз, калі клетка дзеліцца. Калі тэламеры становяцца вельмі кароткімі, яны актывуюць клеткавыя рэакцыі, якія прадухіляюць далейшае дзяленне і, такім чынам, прадухіляюць рэплікацыю пашкоджанай ДНК. Гэта важная мера абароны ад развіцця ракавых клетак, паколькі абмяжоўвае патэнцыял некантралюемага росту і дзялення.
Акрамя таго, пакарочванне теломер таксама можа паўплываць на сам працэс старэння. Калі теломеры дасягаюць вельмі малой даўжыні, клеткі ўступаюць у стан старэння або гібелі клетак і губляюць здольнасць да рэплікацыі. Прагрэсіўнае ўкарачэнне тэламер звязана са старэннем клетак і развіццём узроставых захворванняў, уключаючы сардэчна-сасудзістыя захворванні, дыябет і нейрадэгенератыўныя захворванні
У той час як скарачэнне тэламер з'яўляецца натуральным працэсам, які адбываецца з узростам, пэўныя фактары ладу жыцця і фактары навакольнага асяроддзя могуць паскорыць гэты працэс. Такія фактары, як хранічны стрэс, няправільнае харчаванне, недахоп фізічных практыкаванняў, курэнне і ўздзеянне таксінаў, звязаны з паскораным скарачэннем тэламер, што прыводзіць да заўчаснага старэння і падвышанай успрымальнасці да хвароб, звязаных з узростам.
Тэламеры - гэта паўтаральныя паслядоўнасці ДНК, якія ўтвараюць ахоўны пласт на канцах храмасом. Яны абараняюць ад разбурэння істотнага генетычнага матэрыялу падчас дзялення клетак. Аднак пры кожнай рэплікацыі клеткі тэламеры натуральным чынам скарачаюцца. Гэты працэс скарачэння неад'емна звязаны са старэннем, бо клеткі дасягаюць кропкі, калі тэламеры становяцца вельмі кароткімі, выклікаючы старэнне клетак і, у канчатковым выніку, іх гібель. Прагрэсавальнае ўкарачэнне теломер ў клетках, якія дзеляцца, звязана з агульным працэсам старэння арганізма.
Калі теломеры становяцца вельмі кароткімі, клеткі ўступаюць у стадыю, званую клеткавым старэннем. На гэтай стадыі клеткі губляюць здольнасць дзяліцца і размнажацца, становяцца дысфункцыянальнымі і прыводзяць да пагаршэння розных тканін і органаў. Гэтая дэгенерацыя відавочная пры захворваннях, звязаных з узростам, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні, нейрадэгенератыўныя захворванні і рак. Такім чынам, тэламеры дзейнічаюць як біялагічныя гадзіны, якія вызначаюць працягласць жыцця клеткі.
Прагрэсавальнае ўкарачэнне тэламер звязана са зніжэннем агульнага стану здароўя. Даўжыня тэламер стала важным біямаркерам для ацэнкі біялагічнага ўзросту чалавека, які можа адрознівацца ад храналагічнага. Даследаванні паказваюць, што людзі з больш кароткімі тэламерамі маюць павышаны рызыка захворванняў, звязаных з узростам, зніжэнне імуннай функцыі і больш высокую смяротнасць.
●Атлусценне: Даследаванні паказваюць, што высокі індэкс масы цела (ІМТ) звязаны з кароткай даўжынёй тэламер. Асобы з больш высокім агульным і чэраўным атлусценнем маюць больш кароткія тэламеры, што сведчыць аб тым, што атлусценне можа паскараць працэс старэння і што меншая даўжыня тэламер, у сваю чаргу, можа быць фактарам рызыкі павелічэння атлусцення.
● Акісляльны стрэс і запаленне: Акісляльны стрэс, выкліканы дысбалансам паміж актыўнымі формамі кіслароду (АФК) і антыаксідантамі, можа прывесці да скарачэння тэламер. АФК можа пашкодзіць теломерную ДНК, выклікаючы актывацыю механізмаў аднаўлення і паступовае размыванне теломеры. Запаленне часта хранічнае і можа ўвекавечыць акісляльны стрэс і паскорыць сціранне тэламер.
●Псіхічнае здароўе: Вядома, што лепшае псіхічнае здароўе таксама значна спрыяе фізічнаму здароўю. Нягледзячы на некаторыя супярэчлівыя паведамленні, існуе мноства вынікаў, якія пацвярджаюць сувязь паміж меншай даўжынёй теломер і хранічна высокім узроўнем успрыманага стрэсу. Акрамя таго, перажытыя траўмы, дэпрэсія і трывога могуць паўплываць на даўжыню тэламер і спрыяць заўчаснаму старэнню.
●Нездаровы лад жыцця: курэнне, ужыванне алкаголю, нездаровае харчаванне і інш.
●Асабісты генетычны склад: Некаторыя людзі могуць успадкаваць больш кароткія тэламеры, што робіць іх схільнымі да паскарэння працэсу старэння.
●Недахоп фізічнай актыўнасці: Карэляцыя паміж фізічнай актыўнасцю, сядзячым ладам жыцця і даўжынёй тэламер шырока вывучана
●Недасыпанне
Даведайцеся пра сімптомы дэфіцыту:
●Падушаны настрой, дэпрэсіўны стан
● Праблемы са сном
●Дрэннае гаенне ран
●дрэнная памяць
● Праблемы з страваваннем
●Сертыфікацыйныя бар'еры
●Дрэнны апетыт
Даведайцеся чаму:
●Дрэнная дыета: у асноўным уключае аднаразовую дыету, дыету з недахопам пажыўных рэчываў і булімію.
● Парушэнне ўсмоктвання: некаторыя захворванні, такія як целиакия і запаленчыя захворванні кішачніка, могуць пагаршаць засваенне арганізмам пажыўных рэчываў.
●Наркотыкі: некаторыя лекі могуць перашкаджаць засваенню або выкарыстанню пэўных пажыўных рэчываў.
●Эмацыйная нестабільнасць: дэпрэсія, трывога.
1. Амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя кіслоты атрымалі шырокую ўвагу за іх шырокі спектр карысці для здароўя, у першую чаргу звязаны са здароўем сэрца. Аднак апошнія даследаванні паказваюць, што гэтыя неабходныя тлушчы таксама могуць гуляць вырашальную ролю ў абароне теломер. Даследаванні, апублікаваныя ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі (JAMA), паказваюць, што людзі з больш высокім узроўнем амега-3 тоўстых кіслот у крыві маюць больш доўгія тэламеры, што сведчыць аб патэнцыйнай сувязі паміж гэтымі пажыўнымі рэчывамі і здаровым старэннем.
2. Вітаміны і мінералы
Як магутныя антыаксіданты, вітаміны С і Е вядомыя сваёй роляй у падтрыманні агульнага здароўя клетак і прадухіленні акісляльнага стрэсу. Акрамя таго, фолат і бэта-каратын, а таксама мінералы цынк і магній паказваюць станоўчы эфект у прадухіленні акісляльнага стрэсу і запалення. Даследаванне, праведзенае Каліфарнійскім універсітэтам у Сан-Францыска, паказала, што людзі, якія рэгулярна ўжываюць больш высокія ўзроўні вітамінаў С і Е, маюць больш доўгія тэламеры, што дазваляе выказаць здагадку, што гэтыя ключавыя вітаміны могуць абараняць тэламеры ад пашкоджанняў і спрыяць старэнню.
3. Поліфенолы
Поліфенолы - гэта натуральныя хімічныя рэчывы, якія звычайна сустракаюцца ў садавіне, гародніне і раслінных прадуктах, якія таксама аказваюць станоўчы ўплыў на даўжыню тэламер і старэнне. Даследаванне, апублікаванае ў American Journal of Clinical Nutrition, выявіла сувязь паміж больш высокім спажываннем поліфенолаў і больш доўгімі тэламерамі. Даданне разнастайнай рознакаляровай садавіны, гародніны, гарбаты і спецый у ваш рацыён можа дапамагчы максімальна павялічыць спажыванне поліфенолаў і патэнцыйна падтрымаць захаванне тэламер.
4. Рэсвератрол
Рэсвератрол, злучэнне, якое змяшчаецца ў вінаградзе, чырвоным віне і некаторых ягадах, прыцягнула ўвагу сваім патэнцыялам супраць старэння. Ён актывуе фермент пад назвай сіртуін-1 (SIRT1), які аказвае мноства пераваг для здароўя, у тым ліку абарону тэламер. Даследаванні на жывёл паказваюць, што рэсвератрол можа павялічваць актыўнасць теломеразы, фермента, адказнага за падтрыманне даўжыні теломер. Хаця неабходныя дадатковыя даследаванні, уключэнне ў ваш рацыён умеранай колькасці прадуктаў, багатых рэсвератролам, можа дапамагчы абараніць і захаваць тэламеры.
5. Сілкуйцеся збалансавана, багата антыаксідантамі
Прадукты, багатыя антыаксідантамі, могуць станоўча ўплываць на даўжыню тэламер, зыходзячы з меншага запалення, звязанага з вялікім спажываннем свежай садавіны, гародніны, бабовых, рыбы, мяса птушкі і суцэльнага збожжа.
a.Ягады, уключаючы чарніцы, трускаўку і маліну, не толькі радуюць вашыя смакавыя рэцэптары, але і прыносяць велізарную карысць для здароўя. Антыаксіданты ў ягадах нейтралізуюць шкодныя свабодныя радыкалы, зніжаюць акісляльны стрэс і спрыяюць стабільнасці теломер. А садавіна багатыя антыаксідантамі, вітамінамі і клятчаткай, што было звязана з паляпшэннем даўжыні тэламер і здароўем клетак.
б.Уключэнне ў рацыён суцэльнага збожжа, напрыклад, кіноа, карычневага рысу і хлеба з суцэльнай пшаніцы, можа станоўча паўплываць на целамеры. Гэтыя складаныя вугляводы багатыя клятчаткай, вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі. Даследаванне паказала, што даданне ўстойлівага крухмалу ў рацыён аслабляе ўкарачэнне теломер ў клетках тоўстай кішкі пацукоў, якіх кармілі чырвоным або белым мясам, што сведчыць аб ахоўным эфекце харчовых валокнаў.
С.Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, капуста і брокалі, багатыя вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам і запаленнем. Такім чынам, яны могуць падтрымліваць даўжыню і цэласнасць теломер.
d.Арэхі і насенне, уключаючы міндаль, грэцкія арэхі, насенне Чыа і насенне лёну, з'яўляюцца выдатным дадаткам да дыеты, якая падтрымлівае целамеры. Гэтыя электрастанцыі расліннага паходжання напоўнены карыснымі тлушчамі, клятчаткай і мноствам вітамінаў і мінералаў, якія прыносяць розныя перавагі для здароўя. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне арэхаў і насення можа быць звязана з большай даўжынёй тэламер і меншым рызыкай хранічных захворванняў.
1. Фізічная актыўнасць
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні пераканаўча звязаны з большай даўжынёй теломер. Аэробныя заняткі ўмеранай інтэнсіўнасці, такія як бег трушком або язда на ровары, спрыяюць не толькі агульнаму здароўю, але і падтрыманню целамер. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць акісляльны стрэс і запаленне, абодва з якіх могуць прывесці да скарачэння теломер.
2. Дыета і рэжым харчавання
Здаровая збалансаваная дыета, багатая антыаксідантамі, вітамінамі і амега-3 тлустымі кіслотамі, можа станоўча паўплываць на даўжыню тэламер. Антыаксіданты дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам, асноўнай прычынай эрозіі тэламер. Прадукты, уключаючы садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа і нятлустыя бялкі, могуць спрыяць здароўю тэламер.
3. Кіраванне стрэсам
Хранічны стрэс звязаны з паскораным скарачэннем теломер. Уключэнне метадаў барацьбы са стрэсам, такіх як медытацыя, ёга або практыкі ўважлівасці, можа эфектыўна знізіць узровень стрэсу, патэнцыйна запавольваючы дэградацыю тэламер. Зніжэнне стрэсу вельмі важна для падтрымання аптымальнага здароўя тэламер.
4. Якасць сну
Дастатковы сон мае вырашальнае значэнне для многіх аспектаў нашага здароўя, і яго ўплыў на тэламеры не з'яўляецца выключэннем. Дрэнная якасць і працягласць сну звязаны з скарочанай даўжынёй теломер. Прыкладзеце намаганні для захавання паслядоўнага графіка сну і выконвайце належную гігіену сну, каб аптымізаваць адпачынак і здароўе тэламер.
5. Курэнне і ўжыванне алкаголю
Нядзіўна, што шкодны лад жыцця, напрыклад курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю, цесна звязаны з больш кароткімі тэламерамі. Абедзве звычкі выклікаюць акісляльны стрэс, запаленне і пашкоджанне ДНК, якія непасрэдна спрыяюць эрозіі тэламер. Адмова ад курэння і скарачэнне спажывання алкаголю могуць дапамагчы захаваць даўжыню тэламер і агульны стан клетак.
Пытанне: ці могуць пэўныя захворванні паўплываць на даўжыню тэламер?
A: Так, некаторыя захворванні, асабліва звязаныя з хранічным запаленнем або акісляльным стрэсам, могуць паскорыць скарачэнне тэламер. Прыклады ўключаюць сардэчна-сасудзістыя захворванні, дыябет, атлусценне і аутоіммунные захворванні. Акрамя таго, фактары, якія пашкоджваюць ДНК, такія як радыяцыя і ўздзеянне таксінаў, таксама могуць прывесці да сцірання тэламер.
Пытанне: ці з'яўляецца выключна даўжыня тэламер адказнай за працэс старэння?
A: Нягледзячы на тое, што даўжыня тэламер з'яўляецца найважнейшым фактарам старэння клетак, яна не з'яўляецца адзіным фактарам, які вызначае агульны працэс старэння. Іншыя генетычныя фактары і фактары навакольнага асяроддзя, такія як эпігенетычныя змены, выбар ладу жыцця і індывідуальны стан здароўя, могуць істотна паўплываць на старэнне нашага цела. Даўжыня тэламер служыць біямаркерам клеткавага старэння, але з'яўляецца толькі адной часткай складанай галаваломкі старэння.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 8 кастрычніка 2023 г
