Наш арганізм пастаянна абнаўляецца на клеткавым узроўні, замяняючы старыя і пашкоджаныя клеткі на свежыя. Гэты працэс рэгенерацыі клетак мае вырашальнае значэнне для падтрымання нашага здароўя і жыццяздольнасці ў цэлым. Ключавой малекулай, якая гуляе ключавую ролю ў гэтым працэсе, з'яўляецца NAD. NAD - гэта кафермент, які ўдзельнічае ў розных метабалічных рэакцыях у арганізме, уключаючы выпрацоўку энергіі, аднаўленне ДНК і рэгенерацыю клетак. Так як жа ўключыць NAD у наш распарадак дня?
НАДгэта кафермент, які змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела і гуляе важную ролю ў розных біялагічных працэсах у нашым арганізме. Ён удзельнічае ў такіх функцыях, як выпрацоўка энергіі, аднаўленне ДНК і экспрэсія генаў. З узростам узровень НАД у клетках зніжаецца, што прыводзіць да зніжэння клеткавай энергіі і большай успрымальнасці да захворванняў, звязаных з узростам.
Тым не менш, ёсць спосабы натуральным чынам павысіць узровень НАД у нашым арганізме, адзін з якіх - праз дыету. Некаторыя прадукты багатыя малекуламі-папярэднікамі NAD, якія ў нашых клетках ператвараюцца ў NAD. Уключэнне гэтых прадуктаў у наш рацыён можа дапамагчы аднавіць узровень NAD і патэнцыйна запаволіць працэс старэння.
У дадатак да павышэння энергіі NAD таксама можа спрыяць здароваму старэнню, паляпшаць кагнітыўныя функцыі і прадухіляць хваробы сэрца.
1. Павялічце клеткавую энергію:
Адным з найбольш прыкметных пераваг NAD з'яўляецца яго здольнасць павялічваць выпрацоўку клеткавай энергіі. З узростам узровень NAD у нашым целе натуральным чынам зніжаецца, перашкаджаючы сінтэзу АТФ, што прыводзіць да стомленасці і зніжэння цягавітасці. Папаўняючы ўзровень NAD з дапамогай харчовых дабавак або актывуючы ферменты, якія спрыяюць сінтэзу NAD, мы можам аднавіць узровень энергіі, што прывядзе да павышэння жыццяздольнасці і паляпшэння фізічнай і разумовай працаздольнасці.
2. Рамонт ДНК і стабільнасць геному:
Назапашанае пашкоджанне ДНК з'яўляецца адным з ключавых фактараў, якія рухаюць працэс старэння, што прыводзіць да развіцця захворванняў, звязаных з узростам. Ключавая роля NAD як прамоўтэра механізму аднаўлення ДНК забяспечвае падтрыманне стабільнасці геному. Стымулюючы выпрацоўку НАД, мы патэнцыйна можам павысіць здольнасць арганізма аднаўляць пашкоджаную ДНК, тым самым запавольваючы працэс старэння і паляпшаючы агульны стан здароўя.
3. Паляпшае здароўе абмену рэчываў:
Зніжэнне метабалізму з'яўляецца натуральным следствам старэння і часта прыводзіць да павелічэння вагі, рэзістэнтнасці да інсуліну і метабалічных парушэнняў. Нядаўнія даследаванні паказалі, што НАД гуляе ключавую ролю ў рэгуляцыі абмену рэчываў, у прыватнасці праз групу ферментаў, якія называюцца сіртуінамі. Павялічваючы ўзровень NAD, мы актывуем гэтыя сіртуіны, умацоўваючы здароўе клетак, паляпшаючы метабалізм і патэнцыйна палягчаючы метабалічныя парушэнні, звязаныя з узростам.
4. Нейрапратэкцыя і кагнітыўнае старэнне:
Зніжэнне кагнітыўных здольнасцей - звычайная праблема сярод пажылых людзей. Здольнасць NAD узмацняць функцыю мітахондрый, зніжаць акісляльны стрэс і павялічваць выпрацоўку нейропротекторных рэчываў, званых нейратрафінамі, мае шырокі патэнцыял у барацьбе з узроставым зніжэннем кагнітыўных функцый. Шматлікія даследаванні паведамляюць, што павышаны ўзровень NAD паляпшае кагнітыўныя здольнасці і нейропротекцию.
5. Падоўжыць жыццё:
Шматгранная роля NAD у клеткавых працэсах і падтрыманне стабільнасці геному спрыяюць яго патэнцыялу як aмалекула даўгалецця. Некалькі даследаванняў на мадэльных арганізмах, такіх як чарвякі і мышы, паказалі, што дапаўненне або актывацыя NAD можа значна павялічыць працягласць жыцця. У той час як трансляцыя гэтых знаходак на людзей яшчэ знаходзіцца ў стадыі расследавання, захапляльная перспектыва падаўжэння здаровай працягласці жыцця абяцае будучыя ўмяшанні супраць старэння.
NAD - гэта кафермент, які прысутнічае ва ўсіх жывых клетках, вядома, малекулы NAD непасрэдна не прысутнічаюць у ежы, але папярэднікі NAD натуральным чынам прысутнічаюць у ежы, уключаючы расліны і жывёл.
Клеткам нашага цела патрэбныя пэўныя будаўнічыя блокі, якія называюцца папярэднікамі NAD, для стварэння NAD. Калі яны трапляюць у наш арганізм, гэтыя папярэднікі падвяргаюцца хімічным зменам у клетках з адукацыяй NAD. Яго папярэднікі ніацынамід, ніацін і трыптафан можна атрымаць з розных дыетычных крыніц. Такія прадукты, як мяса, рыба, малочныя прадукты, бабовыя, збожжавыя, арэхі і насенне, утрымліваюць гэтыя папярэднікі, якія затым можа выкарыстоўваць арганізм для сінтэзу NAD.
Асноўныя харчовыя крыніцы папярэднікаў NAD ўключаюць мяса, птушку, рыбу і некаторыя раслінныя прадукты.
1. Прадукты жывёльнага паходжання, такія як ялавічная печань, курыца, ялавічына і свініна:
Ялавічная печань не толькі з'яўляецца выдатнай крыніцай ніацін, але і багатая жалезам, вітамінам B12 і цынкам.
2. Курыца
У дадатак да ўтрымання ніацыну, курыца таксама з'яўляецца добрым выбарам для ўмацавання здароўя цягліц і здароўя ў цэлым дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку.
3. Рыба
Рыба не толькі ўтрымлівае ніацін, але і багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, якія спрыяюць здароўю сэрца.
4. Рыс
І карычневы, і белы рыс з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі харчавання, якія забяспечваюць наш рацыён важнымі пажыўнымі рэчывамі. У дадатак да ніацыну, карычневы рыс багаты неабходнымі вітамінамі і мінераламі і ў першую чаргу вядомы больш высокім утрыманнем абалоніны, чым белы рыс.
5. Зялёныя ліставыя гародніна, такія як памідоры, брокалі, шпінат і спаржа
Гэта смачныя і пажыўныя харчовыя дабаўкі. Яны не толькі ўтрымліваюць ніацін, але і памідоры з'яўляюцца добрай крыніцай антыаксідантаў, вітаміна С і рыбафлавіну. Уключэнне гэтых гародніны ў ваш рацыён гарантуе, што вы атрымаеце папярэднікі, неабходныя для сінтэзу NAD
6. Малако, сыр і ёгурт
Шклянка 1-працэнтнага малака забяспечвае 0,2 мг ніацін на порцыю. Акрамя таго, малако таксама змяшчае бялок, кальцый, цынк і рыбафлавін, які карысны для здароўя костак і прадухіляе астэапароз у дарослых.
Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых папярэднікамі НАД, можа дапамагчы падтрымаць узровень НАД у арганізме, але гэтага можа быць недастаткова для поўнага папаўнення НАД. Папярэднікі NAD, такія як нікацінамід-рыбазід (NR) і нікацінамід-монануклеатыд (NMN), у арганізме ператвараюцца ў NAD. Аднак працэс пераўтварэння можа быць складаным, і здольнасць арганізма засвойваць і выкарыстоўваць гэтыя папярэднікі можа адрознівацца.
Іншыя фактары, такія як узрост, стрэс, некаторыя лекі і розныя стану здароўя, таксама могуць уплываць на ўзровень NAD. Такім чынам, у дадатак да важнай ролі ў падтрыманні ўзроўню NAD з дапамогай здаровага харчавання, іншыя фактары ладу жыцця таксама неабходна ўлічваць. Даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць павысіць узровень НАД у розных тканінах і органах, спрыяючы здароваму старэнню. Дастатковы сон і кіраванне ўзроўнем стрэсу таксама маюць вырашальнае значэнне для аптымальнай вытворчасці NAD і агульнага здароўя.
Акрамя таго, для некаторых вегетарыянцаў або тых, хто мае дыетычныя абмежаванні, можна разгледзець дабаўкі-папярэднікі NAD, якія могуць лепш дапамагчы людзям атрымаць здаровае цела і затрымаць працэс старэння.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для інфармацыйных мэтаў і не павінен разглядацца як медыцынская кансультацыя. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь харчовыя дабаўкі або змяняць свой рэжым лячэння.
Час публікацыі: 31 жніўня 2023 г
