Спермідын, натуральнае злучэнне, атрымала вялікую ўвагу дзякуючы сваёй здольнасці выклікаць аўтафагію, якая можа дапамагчы клеткам выдаліць шкодныя вавёркі і клеткавыя адходы, тым самым спрыяючы аднаўленню клетак і паляпшаючы агульны стан здароўя. У гэтым артыкуле ў нашым поўным кіраўніцтве па спермідыне давайце больш падрабязна разгледзім сувязь паміж спермідынам і нашым здароўем!
Такім чынам, што такое спермидин? Паходзіць ад грэчаскага слова "sperma", што азначае насенне, спермідзін шырока сустракаецца ў раслінных крыніцах, такіх як соя, гарох, грыбы і суцэльнае збожжа. Ён таксама змяшчаецца ў вытрыманых сырах, якія прайшлі працэс ферментацыі і вытрымкі, што прыводзіць да павышэння ўзроўню спермідыну.
Спермидин - гэта аліфаціческій поліамін. Спермидинсинтаза (SPDS) каталізуе яго адукацыю з путресцин. Гэта папярэднік іншых поліамінаў, такіх як спермін і яго структурны ізамер піраспермін.
Як натуральны поліамін, спермідын гуляе важную ролю ў розных функцыях клетак. Ён змяшчаецца ва ўсіх арганізмах, ад бактэрый да раслін і жывёл, і асабліва шмат у клетках чалавека.
Атрымаць адэкватны ўзровень спермідыну толькі з дапамогай дыеты складана. У апошнія гады даследаванні гэтага арганічнага злучэння прывялі да вытворчасці дабавак спермідыну. Гэтыя дадаткі забяспечваюць зручны і надзейны спосаб забеспячэння дастатковага спажывання спермідыну, асабліва для тых, хто можа не мець доступу да прадуктаў, багатых спермідынам.
1. Павышэнне здольнасці аўтафагіі
Аўтафагія - гэта працэс, які адказвае за выдаленне пашкоджаных або непатрэбных клеткавых кампанентаў і мае вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя і функцыянавання клетак.
Устаноўлена, што спермідын стымулюе аўтафагію, спрыяючы вывядзенню шкодных рэчываў і паляпшаючы агульную цэласнасць клетак. Гэта, у сваю чаргу, было звязана са зніжэннем рызыкі захворванняў, звязаных з узростам, такіх як нейрадэгенератыўныя захворванні і некаторыя віды раку.
2. Аказвае пэўны кардиопротекторное дзеянне.
Некалькі даследаванняў паказалі, што спермідын можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, знізіць рызыку сардэчных захворванняў і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Спермідын робіць гэта, прадухіляючы назапашванне тлушчавых адкладаў у сасудах, памяншаючы запаленне і спрыяючы рэгенерацыі пашкоджаных клетак сэрца. Уключыўшы ў свой рацыён спермідын, мы можам абараніць сябе ад хвароб сэрца.
3. Перспектыўнае ўмацаванне здароўя мозгу.
Старэнне часта звязана са зніжэннем кагнітыўных функцый, што прыводзіць да такіх захворванняў, як дэменцыя і хвароба Альцгеймера.
Аднак было ўстаноўлена, што спермідын супрацьстаіць гэтым эфектам, абараняючы нейроны ад акісляльнага стрэсу і паляпшаючы іх агульную выжывальнасць.
Даследаванні на жывёл мадэлях нават паказалі, што дабаўкі са спермидином могуць затрымаць узроставае зніжэнне памяці і навучання. Такім чынам, выкарыстанне патэнцыялу спермідыну можа адкрыць шлях для новых стратэгій прафілактыкі і ўмяшання ў нейрадэгенератыўныя захворванні.
Ніжэй прыведзены некаторыя галоўныя харчовыя крыніцы спермідыну, якія вы можаце дадаць у свой рацыён, каб павялічыць спажыванне спермідыну.
1. Зародкі пшаніцы
Ён змяшчае высокае ўтрыманне спермидина. Часта выкарыстоўваецца ў якасці начыння ў крупах або ёгурце, даданне зародкаў пшаніцы ў ваш ранішні рацыён - просты спосаб атрымаць карысць ад спермідыну.
2. Соя
Соя не толькі з'яўляецца выдатным выбарам расліннага бялку, але і змяшчае шмат спермідыну. Увядзенне ў рацыён соевых прадуктаў, такіх як тофу, тэмпе або эдамаме, - выдатны спосаб павялічыць спажыванне гэтага карыснага злучэння.
3. Грыбы
Асабліва багатыя гэтым злучэннем шыітаке, грыбы портабела і вешанкі. Гэтыя ўніверсальныя інгрэдыенты могуць быць выкарыстаны ў розных стравах ад смажаных смажанак да супаў, забяспечваючы смачны і пажыўны спосаб павялічыць спажыванне спермідыну.
4. Іншае
Іншыя прадукты, багатыя спермідынам, ўключаюць бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёны гарошак, а таксама некаторыя садавіна, такія як грэйпфрут, апельсіны і грушы. Уключыўшы гэтыя прадукты ў свой рацыён, вы можаце натуральным чынам павялічыць спажыванне спермідыну і патэнцыйна аказаць яго аздараўленчы эфект.
У той час як даследаванні спермидина ўсё яшчэ працягваюцца, першапачатковыя вынікі шматспадзеўныя. Варта адзначыць, што ўзровень спермідыну можа адрознівацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як апрацоўка ежы, спеласць і спосаб прыгатавання. Такім чынам, каб максымізаваць спажыванне, рэкамендуецца ўжываць гэтыя прадукты ў іх самых свежых і найменш апрацаваных формах.
Большасці людзей не вельмі ясна, у чым розніца паміж атрыманнем спермідыну з ежай або непасрэдным выкарыстаннем спермідынавых дабавак, давайце паглядзім на розніцу разам!
1. Дабаўкі прапануюць зручны спосаб павысіць узровень спермідыну, асабліва для тых, хто з цяжкасцю атрымлівае дастатковую колькасць праз звычайны рацыён. Дабаўкі спермідыну звычайна паступаюць з натуральных крыніц і бываюць у розных формах, такіх як капсулы або парашок. Гэтыя дадаткі праходзяць праз працэс канцэнтрацыі спермідыну, што палягчае атрыманне больш высокіх доз, чым ежа.
2. Ужываючы прадукты, багатыя спермідынам, вы атрымліваеце выгаду ад сінэргіі іншых пажыўных рэчываў, якія прысутнічаюць у харчовай матрыцы, што паляпшае яго засваенне і агульную карысць для здароўя. Акрамя таго, дыетычныя крыніцы часта забяспечваюць меншую колькасць спермідзіну ў параўнанні з харчовымі дадаткамі, але ўсё роўна карысныя.
3. Дабаўка забяспечвае больш высокую і стандартызаваную дозу спермідыну, што дазваляе выкарыстоўваць больш мэтанакіраваны падыход, заснаваны на індывідуальных патрэбах. Гэта асабліва карысна для асоб, якія шукаюць пэўныя перавагі спермідыну для здароўя, або для асоб, якія абмяжоўваюць спажыванне некаторых прадуктаў, багатых спермідынам, з-за дыетычных абмежаванняў.
Выбар атрымання спермідыну з ежы ці харчовых дабавак залежыць ад асабістых пераваг і сітуацыі. Для большасці людзей збалансаваная дыета, якая ўключае прадукты, багатыя спермідынам, павінна забяспечваць дастатковы ўзровень гэтага карыснага злучэння. Тым не менш, для тых, хто шукае больш высокія канцэнтрацыі або сутыкаецца з дыетычнымі абмежаваннямі, дадаткі могуць быць каштоўным дадаткам.
Вызначэнне ідэальнай дозы спермідыну залежыць ад шматлікіх фактараў, уключаючы ўзрост, агульны стан здароўя і канкрэтныя жаданыя вынікі.
У цяперашні час не існуе рэкамендаванай сутачнай нормы спажывання (RDI) спермидина. Даследаванні паказваюць дабратворны эфект пры дозах ад 1 да 10 мг у дзень. Аднак заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым уключаць спермідын у свой распарадак дня.
Натуральныя харчовыя крыніцы забяспечваюць спермідзін і могуць стаць выдатным дадаткам да вашай дыеты. Такія прадукты, як зародкі пшаніцы, некаторыя садавіна (грэйпфрут, вінаград і апельсіны), сыр, соевыя бабы, грыбы і нават вытрыманае віно, утрымліваюць вялікую колькасць спермідыну. Уключэнне гэтых прадуктаў у збалансаваны рацыён можа дапамагчы павялічыць спажыванне спермідыну натуральным шляхам.
Дабаўкі таксама з'яўляюцца варыянтам для тых, хто шукае дадатковы прыём спермідыну. Дабаўкі спермідыну выпускаюцца ў розных формах, уключаючы капсулы і парашкі. Высакаякасныя дабаўкі павінны паступаць ад надзейных вытворцаў, якія прытрымліваюцца строгіх стандартаў кантролю якасці.
Пачынаючы прыём спермидина, рэкамендуецца пачынаць з нізкай дозы. Пачынаючы прыкладна з 1 мг у дзень і паступова павялічваючы дозу на працягу некалькіх тыдняў, можна пазбегнуць магчымых пабочных эфектаў.
Нягледзячы на тое, што спермідын здаецца ў цэлым бяспечным і добра пераносным, у некаторых людзей могуць узнікаць лёгкія страўнікава-кішачныя эфекты, такія як ўздуцце жывата або засмучэнне страўніка пры першым прыёме спермідыну. Калі гэтыя сімптомы не знікаюць або ўзмацняюцца, неабходна звярнуцца да медыцынскага работніка.
Пытанне: Колькі часу патрабуецца, каб спермидин падзейнічаў?
A: Час, які патрабуецца спермідыну для таго, каб папрацаваць і даць бачныя вынікі, можа вар'іравацца ў залежнасці ад шэрагу фактараў, уключаючы ўзрост чалавека, агульны стан здароўя, дазоўку і працягласць прыёму дабавак. Увогуле, працяглы прыём спермідыну можа спатрэбіцца на працягу некалькіх тыдняў ці нават месяцаў, перш чым чалавек пачне заўважаць якія-небудзь істотныя змены.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для інфармацыйных мэтаў і не павінен разглядацца як медыцынская кансультацыя. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь харчовыя дабаўкі або змяняць свой рэжым лячэння.
Час публікацыі: 28 чэрвеня 2023 г
