Навіны

З узростам наша цела натуральна перажывае розныя змены. Наша скура губляе эластычнасць, пачынаюць з'яўляцца маршчыны, а ўзровень нашай энергіі пачынае падаць. Хоць мы не можам цалкам спыніць гадзіннік, ёсць спосабы запаволіць працэс старэння натуральным шляхам. Адзін з эфектыўных спосабаў зрабіць гэта - уключыць дабаўкі супраць старэння ў наш распарадак дня. Акрамя таго, здаровы лад жыцця, уключаючы збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і належны догляд за скурай, таксама мае вырашальнае значэнне для прыгожага старэння.

Што такое дабаўкі супраць старэння?

З узростам людзі часцей за ўсё больш усведамляюць, што трэба заставацца здаровымі і маладымі. Гэта прывяло да росту цікавасці да дабавак супраць старэння, так што ж такое дабаўкі супраць старэння?

Дабаўкі супраць старэння - гэта харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць розныя вітаміны, мінералы і іншыя злучэнні, якія, як мяркуюць, падтрымліваюць натуральны працэс старэння арганізма. Гэтыя дадаткі прызначаны для вырашэння пэўных праблем, звязаных з узростам, такіх як маршчыны, болі ў суставах, зніжэнне кагнітыўных здольнасцей і зніжэнне ўзроўню энергіі. Яны часта даступныя ў таблетках, капсулах, парашках і вадкасцях, што дазваляе лёгка ўключыць іх у штодзённую руціну.

Адной з папулярных катэгорый дабавак супраць старэння з'яўляюцца антыаксіданты. Антыаксіданты - гэта злучэнні, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць выклікаць пашкоджанне клетак і старэнне. Агульныя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў дадатках, ўключаюць вітаміны А, С і Е, а таксама селен і бэта-каратын. Лічыцца, што гэтыя антыаксіданты дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам і зніжаюць рызыку захворванняў, звязаных з узростам.

Іншым распаўсюджаным інгрэдыентам дабавак супраць старэння з'яўляецца калаген. Калаген - гэта бялок, які забяспечвае структуру скуры, костак, сухажылляў і звязкаў. З узростам наша натуральная выпрацоўка калагена памяншаецца, што прыводзіць да з'яўлення маршчын, боляў у суставах і абвісання скуры. Лічыцца, што калагенавыя дабаўкі падтрымліваюць гэтыя структуры і паляпшаюць эластычнасць скуры і здароўе суставаў.

У дадатак да гэтых спецыфічных інгрэдыентаў, многія дабаўкі супраць старэння ўтрымліваюць сумесь вітамінаў, мінералаў, траў і раслін. Гэтыя сумесі часта ствараюцца для забеспячэння комплекснага падыходу да барацьбы са старэннем, арыентаванага на некалькі аспектаў здароўя і добрага самаадчування.

Лепшыя вітаміны і дадаткі супраць старэння

Куркумін

Куркумін, актыўны інгрэдыент, які адказвае за ярка-жоўты колер куркумы, на працягу стагоддзяў выкарыстоўваўся ў традыцыйнай медыцыне з-за яго шматлікіх пераваг для здароўя.

З узростам наша скура паступова губляе эластычнасць, становіцца танчэй і з'яўляюцца маршчыны. Гэтыя бачныя прыкметы старэння шмат у чым звязаны з распадам калагена, бялку, які забяспечвае структурную падтрымку скуры. Аднак было выяўлена, што куркумін аказвае амаладжальны эфект на скуру, спрыяючы выпрацоўцы калагена і памяншаючы акісляльнае пашкоджанне.

Даследаванні паказваюць, што куркумін можа інгібіраваць актыўнасць ферментаў, якія расшчапляюць калаген, падтрымліваючы такім чынам пругкасць і эластычнасць скуры. Акрамя таго, яго антыаксідантныя ўласцівасці дапамагаюць нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія могуць выклікаць заўчаснае старэнне і пашкоджанне скуры. Мясцовае прымяненне куркуміну або ўключэнне яго ў свой звычайны догляд за скурай можа дапамагчы амаладзіць і захаваць малады выгляд.

Варта адзначыць, што, хоць куркумін паказвае вялікі патэнцыял у якасці злучэння супраць старэння, яго біодоступность часта абмежаваная пры пероральном прыёме. Цела цяжка засвойваць куркумін самастойна, таму рэкамендуецца выкарыстоўваць дабаўку з узмоцненай тэхналогіяй паглынання або спалучаць яго з экстрактам чорнага перцу (піперыну), каб максымізаваць яго карысць. Мясцовае прымяненне або выкарыстанне сродкаў па догляду за скурай, якія змяшчаюць куркумін, можа таксама забяспечыць больш прамы і эфектыўны спосаб дастаўкі злучэння на скуру.

Антыаксідантныя, супрацьзапаленчыя і стымулюючыя калаген ўласцівасці куркуміна могуць быць выкарыстаны для надання скуры маладзейшага выгляду. Уключэнне прадуктаў або дабавак, багатых куркумінам, у ваш распарадак дня можа дапамагчы падтрымаць здаровае старэнне.

Рэсвератрол

Рэсвератрол - гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў некаторых раслінах, асабліва ў лупіне чырвонага вінаграду, чарніцы і цёмным шакаладзе. Ён вядомы сваімі магутнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі і гуляе важную ролю ў барацьбе з працэсам старэння.

Адзін з ключоў да пераваг рэсвератролу супраць старэння заключаецца ў яго здольнасці актываваць ген SIRT1. Гэты ген адказвае за рэгуляцыю клеткавых функцый, уключаючы аднаўленне ДНК, метабалізм і рэакцыю на стрэс. Актывуючы SIRT1, рэсвератрол дапамагае падоўжыць працягласць жыцця клетак і затрымаць пачатак узроставых захворванняў.

Мітахондрыі - гэта клеткавыя электрастанцыі, якія адказваюць за выпрацоўку энергіі. З узростам функцыя мітахондрый зніжаецца, што прыводзіць да зніжэння вытворчасці энергіі і ўзмацнення акісляльнага стрэсу. Было паказана, што рэсвератрол паляпшае функцыю мітахондрый, спрыяе выпрацоўцы энергіі і можа запаволіць працэс старэння.

У той час як рэсвератрол часцей за ўсё асацыюецца з чырвоным віном, варта адзначыць, што віно змяшчае адносна нізкі ўзровень рэсвератролу. Для дасягнення аптымальных пераваг супраць старэння могуць спатрэбіцца дабаўкі. Дабаўкі рэсвератрол выпускаюцца ў розных формах, ад капсул да вадкіх экстрактаў, што дазваляе лёгка ўключыць іх у штодзённыя звычкі здароўя.

Коэнзім Q10

CoQ10 - гэта вітамінападобнае злучэнне, якое змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў вытворчасці энергіі і з'яўляецца важнай часткай дыхальнага ланцуга, які выпрацоўвае АТФ, энергетычную валюту клеткі. Без дастатковага ўзроўню CoQ10 нашым клеткам не хапае энергіі, неабходнай для аптымальнага функцыянавання, у выніку чаго розныя працэсы ў арганізме запавольваюцца.

Свабодныя радыкалы - гэта вельмі рэактыўныя малекулы, якія могуць нанесці шкоду нашым клеткам і ДНК. Гэты акісляльны стрэс спрыяе старэнню, паскараючы распад калагена і эластіна, важных бялкоў, якія падтрымліваюць скуру пругкай і пругкай. Аднак CoQ10 з'яўляецца магутным антыаксідантам, які нейтралізуе свабодныя радыкалы і прадухіляе акісляльнае пашкоджанне.

Вы можаце атрымаць CoQ10 натуральным шляхам у свой рацыён, ужываючы такія прадукты, як мясныя органы, тлустая рыба і брокалі; аднак для дасягнення аптымальных пераваг супраць старэння вам можа спатрэбіцца прымаць дабаўку CoQ10.

NR

NR (Рибозид никотинамида) - гэта натуральная малекула ў нашым арганізме, якая ўдзельнічае ў вытворчасці важнага каферменту пад назвай NAD+ (нікацінамідадэніндынуклеатыд). NAD+ гуляе жыццёва важную ролю ў розных біялагічных працэсах, уключаючы энергетычны абмен і падтрыманне здароўя клетак.

Адной з найбольш значных пераваг NR з'яўляецца іх уплыў на выпрацоўку клеткавай энергіі. NAD+ з'яўляецца ключавым гульцом у мітахондрыях, электрастанцыях клетак, якія адказваюць за пераўтварэнне пажыўных рэчываў у энергію. Павялічваючы ўзроўні NAD+, NR падтрымлівае аптымальную функцыю мітахондрый і ўзмацняе выпрацоўку клеткавай энергіі. Гэта стварае цягавітасць, паляпшае фізічную працаздольнасць і павышае жыццёвы тонус, дазваляючы асобам старэць вытанчана.
Вы можаце атрымаць NR з ежы, з дапамогай дыеты або з дапамогай харчовых дабавак.

Вітамін С

Вітамін С, таксама вядомы як аскарбінавая кіслата, з'яўляецца не толькі важным пажыўным рэчывам для нашага здароўя ў цэлым, але ён таксама гуляе важную ролю ў захаванні маладосці скуры. Гэта магутны антыаксідант, які дапамагае абараніць нашу скуру ад пашкоджанняў, выкліканых шкоднымі свабоднымі радыкаламі.

Вітамін С можа спрыяць сінтэзу калагена. Калаген - гэта бялок, які забяспечвае структуру нашай скуры, робячы яе пругкай і эластычнай.

Акрамя таго, вітамін С валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы супакоіць раздражнёную скуру і паменшыць пачырваненне.

Ёсць шмат варыянтаў, як дадаць вітамін С у свой звычайны догляд за скурай. Вы можаце атрымаць вітамін С натуральным шляхам з садавіны і агародніны ў вашым рацыёне; ці вы можаце прымаць дадаткі вітаміна С.

магній

Магній з'яўляецца важным мінералам, які ўдзельнічае ў больш чым 300 біяхімічных рэакцыях у арганізме, уключаючы працу цягліц і нерваў, вытворчасць энергіі і сінтэз ДНК і бялку.

Магній дзейнічае як антыаксідант, дапамагаючы змагацца з гэтымі свабоднымі радыкаламі і абараняючы нашы клеткі ад акісляльнага стрэсу.

Акрамя таго, магній дапамагае падтрымліваць сінтэз калагена, бялку, які мае вырашальнае значэнне для падтрымання эластычнасці і пругкасці скуры. Пераканаўшыся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць магнію, мы можам запаволіць гэты працэс і спрыяць больш маладосці.

Такім чынам, як мы можам атрымаць больш магнію ў нашым паўсядзённым жыцці? Некаторыя выдатныя крыніцы магнію ўключаюць цёмна-ліставыя зялёныя гародніна (напрыклад, шпінат і капуста), арэхі і насенне (напрыклад, міндаль і гарбузовыя семечкі), суцэльнае збожжа, бабовыя і рыбу. Акрамя таго, дабаўкі магнію даступныя для тых, хто адчувае цяжкасці з задавальненнем сваіх штодзённых патрэб толькі з дапамогай дыеты. Магній выпускаецца ў розных формах, так што вы можаце выбраць тып, які падыходзіць менавіта вам. Як правіла, магній можна прымаць перорально ў якасці дадатку.

Цытрат магнію, малат магнію,Таурат магніюі L-треонат магніюлягчэй засвойваюцца арганізмам, чым іншыя формы, такія як аксід магнію і сульфат магнію.

Спермідзін

Спермідзін - гэта натуральны поліамін, які змяшчаецца ва ўсіх жывых клетках. Ён гуляе ключавую ролю ў росце і дзяленні клетак і стабільнасці ДНК.

Аўтафагія - гэта натуральны працэс, у якім клеткі руйнуюцца і перапрацоўваюць пашкоджаныя або дысфункцыянальныя кампаненты, тым самым амалоджваючы сябе. З узростам эфектыўнасць гэтага працэсу зніжаецца, што прыводзіць да назапашвання таксічных рэчываў і пагаршэння функцыянавання клетак. Спрыяючы аўтафагіі, спермідын дапамагае выдаліць гэтыя шкодныя рэчывы, дазваляючы клеткам функцыянаваць больш эфектыўна і заставацца маладымі.

Даследаванні паказваюць, што дабаўкі спермідыну могуць стымуляваць рост валасоў і палепшыць таўшчыню і якасць пасмаў валасоў. Акрамя таго, спермидин быў звязаны са стымуляваннем вытворчасці калагена, бялку, неабходнага для падтрымання эластычнасці скуры і прадухілення маршчын.

Такім чынам, як мы можам атрымаць больш спермідзіну ў наша паўсядзённае жыццё? Вы можаце атрымліваць спермідзін натуральным шляхам са свайго рацыёну, напрыклад, з зародкаў пшаніцы, соевых бабоў, арэхаў і некаторых садавіны і агародніны, або вы можаце прымаць дадаткі спермідыну.

Глутатыён

Вядомы як «галоўны антыаксідант», глутатион натуральна выпрацоўваецца нашым арганізмам і знаходзіцца ў кожнай клетцы. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў нейтралізацыі шкодных свабодных радыкалаў, умацаванні імуннай сістэмы і детоксікаціі арганізма.

Паколькі глутатион валодае здольнасцю змагацца з акісляльным стрэсам і лічыцца магутным сродкам супраць старэння, павялічваючы ўзровень глутатиона ў арганізме, мы можам эфектыўна супрацьстаяць уздзеянню акісляльнага стрэсу і запаволіць працэс старэння.

Для тых, хто жадае яшчэ больш павысіць узровень глутатиона, глутатион можа быць атрыманы натуральным шляхам з рацыёну або праз аральныя або нутравенныя дабаўкі глутатиона. Гэтыя дадаткі могуць забяспечыць дадатковую дозу гэтага магутнага антыаксіданта, дапамагаючы змагацца з наступствамі старэння і спрыяючы агульнаму здароўю і бадзёрасці. Тым не менш, рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любога рэжыму дабаўкі.

α-кетоглутарат

Альфа-кетоглутарат (aKG) - гэта малекула, якая ўдзельнічае ў шматлікіх метабалічных шляхах у арганізме і патэнцыйнае злучэнне супраць старэння.

AKG дапамагае павялічыць вытворчасць энергіі і паменшыць акісляльны стрэс, асноўную прычыну пашкоджання клетак і старэння. Узмацняючы мітахандрыяльную функцыю, AKG можа дапамагчы палепшыць агульны стан здароўя і даўгалецце.

Акрамя таго, AKG з'яўляецца ключавым кампанентам цыкла цытрынавай кіслаты (таксама вядомага як цыкл Крэбса). Гэты цыкл адказвае за выпрацоўку энергіі ў выніку расшчаплення такіх пажыўных рэчываў, як вугляводы, тлушчы і бялкі.

У дадатак да сваёй ролі ў здароўі мітахондрый, AKG таксама перспектыўны ў барацьбе з запаленнем. Хранічнае запаленне з'яўляецца прыкметай старэння і звязана з развіццём узроставых захворванняў. Даследаванне паказала, што AKG валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць паменшыць запаленне і прадухіліць яго шкоднае ўздзеянне.

Даследаванні паказваюць, што AKG стымулюе сінтэз калагена, які спрыяе здаровай скуры і суставам. Гэта спрыяе больш маладосці і паляпшэнню рухомасці ў далейшым жыцці.

Дабаўкі супраць старэння VS. ежа супраць старэння

Дабаўкі супраць старэння сталі надзвычай папулярнымі ў апошнія гады, паколькі яны могуць прывесці да маладосці скуры і павышэння ўзроўню энергіі. Гэтыя дабаўкі часта ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, антыаксіданты і іншыя злучэнні, якія могуць запаволіць працэс старэння. Вядома, вы таксама можаце выкарыстоўваць пажыўныя натуральныя прадукты для барацьбы са старэннем. Такім чынам, што з іх лепш, харчовыя дабаўкі або натуральная ежа, для барацьбы са старэннем?

Сіла прадуктаў супраць старэння

З іншага боку, мы знаходзім цэласны падыход да барацьбы са старэннем, які засяроджаны на ўключэнні ў наш рацыён паўнавартасных прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі. Дыета супраць старэння робіць упор на садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа, нятлусты бялок і карысныя тлушчы. Гэтыя прадукты забяспечваюць мноства вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў і фітахімічных рэчываў, якія змагаюцца з пашкоджаннем клетак, запаленнем і акісляльным стрэсам.

Маляўнічыя садавіна і гародніна, такія як ягады, ліставая зеляніна і цытрусавыя, асабліва эфектыўныя дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў. Акрамя таго, вядома, што прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, такія як халоднаводная рыба, насенне лёну і грэцкія арэхі, дабратворна ўплываюць на здароўе скуры, сэрца і мозгу.

Акрамя таго, збалансаваная дыета супраць старэння забяспечвае належнае ўвільгатненне, бо ўвільгатненне вельмі важна для падтрымання маладосці скуры і здароўя ў цэлым. Ужыванне дастатковай колькасці вады і травяных гарбаты можа дапамагчы вывесці таксіны, палепшыць страваванне і падтрымліваць аптымальную працу органаў.

Дабаўка і харчовая сінэргія

Замест таго, каб параўноўваць дабаўкі супраць старэння з прадуктамі, камбінацыя абодвух падыходаў можа стаць ключом да дасягнення аптымальных вынікаў. У той час як здаровае харчаванне павінна быць асновай любога рэжыму барацьбы са старэннем, некаторыя пажыўныя рэчывы можа быць цяжка атрымаць толькі з харчовых крыніц.

Дабаўкі могуць запоўніць гэтыя прабелы ў харчаванні і забяспечыць канцэнтраваныя дозы пэўных злучэнняў. Тым не менш, перш чым пачаць любы рэжым дабаўкі, заўсёды пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам або дыетолагам, каб пераканацца ў бяспецы і эфектыўнасці.

Рызыкі і пабочныя эфекты

Вызначэнне правільнай дазоўкі дабаўкі супраць старэння мае вырашальнае значэнне для таго, каб атрымаць ад яе патэнцыйныя перавагі і пры гэтым пазбегнуць любых пабочных эфектаў. Адпаведная дазоўка дабавак супраць старэння залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як узрост карыстальніка, стан здароўя і шэраг іншых умоў.

Для дасягнення найлепшых вынікаў уважліва выконвайце рэкамендаваныя дазоўкі і памяншайце дазоўку пры ўзнікненні якіх-небудзь пабочных эфектаў або сімптомаў. У якасці альтэрнатывы вы можаце паспрабаваць дадаць у свой рацыён некаторыя прадукты, якія запавольваюць старэнне, напрыклад, чарніцы, ласось, арэхі, куркуму і г. д. Гэтыя прадукты не толькі забяспечваюць аднолькавыя пажыўныя рэчывы і карысныя для здароўя ўласцівасці, але і ў больш нізкіх канцэнтрацыях, што азначае яны з меншай верагоднасцю выклікаюць непажаданыя пабочныя эфекты.

Пытанне: што такое дабаўкі супраць старэння?
A: Дабаўкі супраць старэння - гэта натуральныя рэчывы або злучэнні, якія можна ўключыць у свой распарадак дня, каб запаволіць працэс старэння. Гэтыя дадаткі вядомыя сваім патэнцыялам для паляпшэння здароўя скуры, павышэння імунітэту, паляпшэння функцыі мозгу і павышэння агульнай жыццяздольнасці.

Пытанне: як дзейнічаюць дабаўкі супраць старэння?
A: Дабаўкі супраць старэння працуюць, забяспечваючы неабходныя пажыўныя рэчывы, антыаксіданты і іншыя злучэнні, якія падтрымліваюць аптымальную працу клетак і змагаюцца са свабоднымі радыкаламі. Яны могуць дапамагчы нейтралізаваць акісляльны стрэс, паменшыць запаленне, спрыяць выпрацоўцы калагена і ўзмацніць аднаўленне і рэгенерацыю клетак.

Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.

Час публікацыі: 9 кастрычніка 2023 г