Навіны

З узростам наша цела натуральна перажывае розныя змены. Наша скура губляе эластычнасць, пачынаюць з'яўляцца маршчыны, а ўзровень нашай энергіі пачынае падаць. Хоць мы не можам цалкам спыніць гадзіннік, ёсць спосабы запаволіць працэс старэння натуральным шляхам. Адзін з эфектыўных спосабаў зрабіць гэта - уключыць дабаўкі супраць старэння ў наш распарадак дня. Акрамя таго, здаровы лад жыцця, уключаючы збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і належны догляд за скурай, таксама мае вырашальнае значэнне для прыгожага старэння.

Што такое дабаўкі супраць старэння?

З узростам людзі часцей за ўсё больш усведамляюць, што трэба заставацца здаровымі і маладымі. Гэта прывяло да росту цікавасці да дабавак супраць старэння, так што ж такое дабаўкі супраць старэння?

Дабаўкі супраць старэння - гэта харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць розныя вітаміны, мінералы і іншыя злучэнні, якія, як мяркуюць, падтрымліваюць натуральны працэс старэння арганізма. Гэтыя дадаткі прызначаны для вырашэння пэўных праблем, звязаных з узростам, такіх як маршчыны, болі ў суставах, зніжэнне кагнітыўных здольнасцей і зніжэнне ўзроўню энергіі. Яны часта даступныя ў таблетках, капсулах, парашках і вадкасцях, што дазваляе лёгка ўключыць іх у штодзённую руціну.

Адной з папулярных катэгорый дабавак супраць старэння з'яўляюцца антыаксіданты. Антыаксіданты - гэта злучэнні, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць выклікаць пашкоджанне клетак і старэнне. Агульныя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў дадатках, ўключаюць вітаміны А, С і Е, а таксама селен і бэта-каратын. Лічыцца, што гэтыя антыаксіданты дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам і зніжаюць рызыку захворванняў, звязаных з узростам.

Іншым распаўсюджаным інгрэдыентам дабавак супраць старэння з'яўляецца калаген. Калаген - гэта бялок, які забяспечвае структуру скуры, костак, сухажылляў і звязкаў. З узростам наша натуральная выпрацоўка калагена памяншаецца, што прыводзіць да з'яўлення маршчын, боляў у суставах і абвісання скуры. Лічыцца, што калагенавыя дабаўкі падтрымліваюць гэтыя структуры і паляпшаюць эластычнасць скуры і здароўе суставаў.

У дадатак да гэтых спецыфічных інгрэдыентаў, многія дабаўкі супраць старэння ўтрымліваюць сумесь вітамінаў, мінералаў, траў і раслін. Гэтыя сумесі часта ствараюцца для забеспячэння комплекснага падыходу да барацьбы са старэннем, арыентаванага на некалькі аспектаў здароўя і добрага самаадчування.

Лепшыя вітаміны і дадаткі супраць старэння

Куркумін

Куркумін, актыўны інгрэдыент, які адказвае за ярка-жоўты колер куркумы, на працягу стагоддзяў выкарыстоўваўся ў традыцыйнай медыцыне з-за яго шматлікіх пераваг для здароўя.

З узростам наша скура паступова губляе эластычнасць, становіцца танчэй і з'яўляюцца маршчыны. Гэтыя бачныя прыкметы старэння шмат у чым звязаны з распадам калагена, бялку, які забяспечвае структурную падтрымку скуры. Аднак было выяўлена, што куркумін аказвае амаладжальны эфект на скуру, спрыяючы выпрацоўцы калагена і памяншаючы акісляльнае пашкоджанне.

Даследаванні паказваюць, што куркумін можа інгібіраваць актыўнасць ферментаў, якія расшчапляюць калаген, падтрымліваючы такім чынам пругкасць і эластычнасць скуры. Акрамя таго, яго антыаксідантныя ўласцівасці дапамагаюць нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія могуць выклікаць заўчаснае старэнне і пашкоджанне скуры. Мясцовае прымяненне куркуміну або ўключэнне яго ў свой звычайны догляд за скурай можа дапамагчы амаладзіць і захаваць малады выгляд.

Варта адзначыць, што, хоць куркумін паказвае вялікі патэнцыял у якасці злучэння супраць старэння, яго біодоступность часта абмежаваная пры пероральном прыёме. Цела цяжка засвойваць куркумін самастойна, таму рэкамендуецца выкарыстоўваць дабаўку з узмоцненай тэхналогіяй паглынання або спалучаць яго з экстрактам чорнага перцу (піперыну), каб максымізаваць яго карысць. Мясцовае прымяненне або выкарыстанне сродкаў па догляду за скурай, якія змяшчаюць куркумін, можа таксама забяспечыць больш прамы і эфектыўны спосаб дастаўкі злучэння на скуру.

Антыаксідантныя, супрацьзапаленчыя і стымулюючыя калаген ўласцівасці куркуміна могуць быць выкарыстаны для надання скуры маладзейшага выгляду. Уключэнне багатых куркумінам прадуктаў і харчовых дабавак у ваш распарадак дня можа дапамагчы падтрымаць здаровае старэнне.

Рэсвератрол

Рэсвератрол - гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў некаторых раслінах, асабліва ў лупіне чырвонага вінаграду, чарніцы і цёмным шакаладзе. Ён вядомы сваімі магутнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі і гуляе важную ролю ў барацьбе з працэсам старэння.

Адзін з ключоў да пераваг рэсвератролу супраць старэння заключаецца ў яго здольнасці актываваць ген SIRT1. Гэты ген адказвае за рэгуляцыю клеткавых функцый, уключаючы аднаўленне ДНК, метабалізм і рэакцыю на стрэс. Актывуючы SIRT1, рэсвератрол дапамагае падоўжыць працягласць жыцця клетак і затрымаць пачатак узроставых захворванняў.

Мітахондрыі - гэта клеткавыя электрастанцыі, якія адказваюць за выпрацоўку энергіі. З узростам функцыя мітахондрый зніжаецца, што прыводзіць да зніжэння вытворчасці энергіі і ўзмацнення акісляльнага стрэсу. Было паказана, што рэсвератрол паляпшае функцыю мітахондрый, спрыяе выпрацоўцы энергіі і можа запаволіць працэс старэння.

У той час як рэсвератрол часцей за ўсё асацыюецца з чырвоным віном, варта адзначыць, што віно змяшчае адносна нізкі ўзровень рэсвератролу. Для дасягнення аптымальных пераваг супраць старэння могуць спатрэбіцца дабаўкі. Дабаўкі рэсвератрол выпускаюцца ў розных формах, ад капсул да вадкіх экстрактаў, што дазваляе лёгка ўключыць іх у штодзённыя звычкі здароўя.

Коэнзім Q10

CoQ10 - гэта вітамінападобнае злучэнне, якое змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў вытворчасці энергіі і з'яўляецца важнай часткай дыхальнага ланцуга, які выпрацоўвае АТФ, энергетычную валюту клеткі. Без дастатковага ўзроўню CoQ10 нашым клеткам не хапае энергіі, неабходнай для аптымальнага функцыянавання, у выніку чаго розныя працэсы ў арганізме запавольваюцца.

Свабодныя радыкалы - гэта вельмі рэактыўныя малекулы, якія могуць нанесці шкоду нашым клеткам і ДНК. Гэты акісляльны стрэс спрыяе старэнню, паскараючы распад калагена і эластіна, важных бялкоў, якія падтрымліваюць скуру пругкай і пругкай. Аднак CoQ10 з'яўляецца магутным антыаксідантам, які нейтралізуе свабодныя радыкалы і прадухіляе акісляльнае пашкоджанне.

Вы можаце атрымаць CoQ10 натуральным шляхам у свой рацыён, ужываючы такія прадукты, як мясныя органы, тлустая рыба і брокалі; аднак для дасягнення аптымальных пераваг супраць старэння вам можа спатрэбіцца прымаць дабаўку CoQ10.

NR

NR (Рибозид никотинамида) - гэта натуральная малекула ў нашым арганізме, якая ўдзельнічае ў вытворчасці важнага каферменту пад назвай NAD+ (нікацінамідадэніндынуклеатыд). NAD+ гуляе жыццёва важную ролю ў розных біялагічных працэсах, уключаючы энергетычны абмен і падтрыманне здароўя клетак.

Адной з найбольш значных пераваг NR з'яўляецца іх уплыў на выпрацоўку клеткавай энергіі. NAD+ з'яўляецца ключавым гульцом у мітахондрыях, электрастанцыях клетак, якія адказваюць за пераўтварэнне пажыўных рэчываў у энергію. Павялічваючы ўзроўні NAD+, NR падтрымлівае аптымальную функцыю мітахондрый і ўзмацняе выпрацоўку клеткавай энергіі. Гэта стварае цягавітасць, паляпшае фізічную працаздольнасць і павышае жыццёвы тонус, дазваляючы асобам старэць вытанчана.
Вы можаце атрымаць NR з ежы, з дапамогай дыеты або з дапамогай харчовых дабавак.

Вітамін С

Вітамін С, таксама вядомы як аскарбінавая кіслата, з'яўляецца не толькі важным пажыўным рэчывам для нашага здароўя ў цэлым, але ён таксама гуляе важную ролю ў захаванні маладосці скуры. Гэта магутны антыаксідант, які дапамагае абараніць нашу скуру ад пашкоджанняў, выкліканых шкоднымі свабоднымі радыкаламі.

Вітамін С можа спрыяць сінтэзу калагена. Калаген - гэта бялок, які забяспечвае структуру нашай скуры, робячы яе пругкай і эластычнай.

Акрамя таго, вітамін С валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы супакоіць раздражнёную скуру і паменшыць пачырваненне.

Ёсць шмат варыянтаў, як дадаць вітамін С у свой звычайны догляд за скурай. Вы можаце атрымаць вітамін С натуральным шляхам з садавіны і агародніны ў вашым рацыёне; ці вы можаце прымаць дадаткі вітаміна С.

магній

Магній з'яўляецца важным мінералам, які ўдзельнічае ў больш чым 300 біяхімічных рэакцыях у арганізме, уключаючы працу цягліц і нерваў, вытворчасць энергіі і сінтэз ДНК і бялку.

Магній дзейнічае як антыаксідант, дапамагаючы змагацца з гэтымі свабоднымі радыкаламі і абараняючы нашы клеткі ад акісляльнага стрэсу.

Акрамя таго, магній дапамагае падтрымліваць сінтэз калагена, бялку, які мае вырашальнае значэнне для падтрымання эластычнасці і пругкасці скуры. Пераканаўшыся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць магнію, мы можам запаволіць гэты працэс і спрыяць больш маладосці.

Такім чынам, як мы можам атрымаць больш магнію ў нашым паўсядзённым жыцці? Некаторыя выдатныя крыніцы магнію ўключаюць цёмна-ліставыя зялёныя гародніна (напрыклад, шпінат і капуста), арэхі і насенне (напрыклад, міндаль і гарбузовыя семечкі), суцэльнае збожжа, бабовыя і рыбу. Акрамя таго, дабаўкі магнію даступныя для тых, каму цяжка задаволіць свае штодзённыя патрэбы толькі з дапамогай дыеты. Магній бывае розных формаў, так што вы можаце выбраць тып, які падыходзіць менавіта вам. Як правіла, магній можна прымаць перорально ў якасці дадатку.

Цытрат магнію, малат магнію,Таурат магніюі L-треонат магніюлягчэй засвойваюцца арганізмам, чым іншыя формы, такія як аксід магнію і сульфат магнію.

Спермідзін

Спермідзін - гэта натуральны поліамін, які змяшчаецца ва ўсіх жывых клетках. Ён гуляе ключавую ролю ў росце і дзяленні клетак і стабільнасці ДНК.

Аўтафагія - гэта натуральны працэс, у якім клеткі руйнуюцца і перапрацоўваюць пашкоджаныя або дысфункцыянальныя кампаненты, тым самым амалоджваючы сябе. З узростам эфектыўнасць гэтага працэсу зніжаецца, што прыводзіць да назапашвання таксічных рэчываў і пагаршэння функцыянавання клетак. Спрыяючы аўтафагіі, спермідын дапамагае выдаліць гэтыя шкодныя рэчывы, дазваляючы клеткам функцыянаваць больш эфектыўна і заставацца маладымі.

Даследаванні паказваюць, што дабаўкі спермідыну могуць стымуляваць рост валасоў і палепшыць таўшчыню і якасць пасмаў валасоў. Акрамя таго, спермидин быў звязаны са стымуляваннем вытворчасці калагена, бялку, неабходнага для падтрымання эластычнасці скуры і прадухілення маршчын.

Такім чынам, як мы можам атрымаць больш спермідзіну ў наша паўсядзённае жыццё? Вы можаце атрымліваць спермідзін натуральным шляхам са свайго рацыёну, напрыклад, з зародкаў пшаніцы, соевых бабоў, арэхаў і некаторых садавіны і агародніны, або вы можаце прымаць дадаткі спермідыну.

Глутатыён

Вядомы як «галоўны антыаксідант», глутатион натуральна выпрацоўваецца нашым арганізмам і знаходзіцца ў кожнай клетцы. Ён гуляе жыццёва важную ролю ў нейтралізацыі шкодных свабодных радыкалаў, умацаванні імуннай сістэмы і детоксікаціі арганізма.

Паколькі глутатион валодае здольнасцю змагацца з акісляльным стрэсам і лічыцца магутным сродкам супраць старэння, павялічваючы ўзровень глутатиона ў арганізме, мы можам эфектыўна супрацьстаяць уздзеянню акісляльнага стрэсу і запаволіць працэс старэння.

Для тых, хто жадае яшчэ больш павысіць узровень глутатиона, глутатион можа быць атрыманы натуральным шляхам з рацыёну або праз аральныя або нутравенныя дабаўкі глутатиона. Гэтыя дадаткі могуць забяспечыць дадатковую дозу гэтага магутнага антыаксіданта, дапамагаючы змагацца з наступствамі старэння і спрыяючы агульнаму здароўю і бадзёрасці. Тым не менш, рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любога рэжыму дабаўкі.

α-кетоглутарат

Альфа-кетоглутарат (aKG) - гэта малекула, якая ўдзельнічае ў шматлікіх метабалічных шляхах у арганізме і патэнцыйнае злучэнне супраць старэння.

AKG дапамагае павялічыць вытворчасць энергіі і паменшыць акісляльны стрэс, асноўную прычыну пашкоджання клетак і старэння. Узмацняючы мітахандрыяльную функцыю, AKG можа дапамагчы палепшыць агульны стан здароўя і даўгалецце.

Акрамя таго, AKG з'яўляецца ключавым кампанентам цыкла цытрынавай кіслаты (таксама вядомага як цыкл Крэбса). Гэты цыкл адказвае за выпрацоўку энергіі ў выніку расшчаплення такіх пажыўных рэчываў, як вугляводы, тлушчы і бялкі.

У дадатак да сваёй ролі ў здароўі мітахондрый, AKG таксама перспектыўны ў барацьбе з запаленнем. Хранічнае запаленне з'яўляецца прыкметай старэння і звязана з развіццём узроставых захворванняў. Даследаванне паказала, што AKG валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць паменшыць запаленне і прадухіліць яго шкоднае ўздзеянне.

Даследаванні паказваюць, што AKG стымулюе сінтэз калагена, які спрыяе здаровай скуры і суставам. Гэта спрыяе больш маладосці і паляпшэнню рухомасці ў далейшым жыцці.

Дабаўкі супраць старэння VS. ежа супраць старэння

Дабаўкі супраць старэння сталі надзвычай папулярнымі ў апошнія гады, паколькі яны могуць прывесці да маладосці скуры і павышэння ўзроўню энергіі. Гэтыя дабаўкі часта ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, антыаксіданты і іншыя злучэнні, якія могуць запаволіць працэс старэння. Вядома, вы таксама можаце выкарыстоўваць пажыўныя натуральныя прадукты для барацьбы са старэннем. Такім чынам, што з іх лепш, харчовыя дабаўкі або натуральная ежа, для барацьбы са старэннем?

Сіла прадуктаў супраць старэння

З іншага боку, мы знаходзім цэласны падыход да барацьбы са старэннем, які засяроджаны на ўключэнні ў наш рацыён паўнавартасных прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі. Дыета супраць старэння робіць упор на садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа, нятлусты бялок і карысныя тлушчы. Гэтыя прадукты забяспечваюць мноства вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў і фітахімічных рэчываў, якія змагаюцца з пашкоджаннем клетак, запаленнем і акісляльным стрэсам.

Маляўнічыя садавіна і гародніна, такія як ягады, ліставая зеляніна і цытрусавыя, асабліва эфектыўныя дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў. Акрамя таго, вядома, што прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, такія як халоднаводная рыба, насенне лёну і грэцкія арэхі, дабратворна ўплываюць на здароўе скуры, сэрца і мозгу.

Акрамя таго, збалансаваная дыета супраць старэння забяспечвае належнае ўвільгатненне, бо ўвільгатненне вельмі важна для падтрымання маладосці скуры і здароўя ў цэлым. Ужыванне дастатковай колькасці вады і травяных гарбаты можа дапамагчы вывесці таксіны, палепшыць страваванне і падтрымліваць аптымальную працу органаў.

Дабаўка і харчовая сінэргія

Замест таго, каб параўноўваць дабаўкі супраць старэння з прадуктамі, камбінацыя абодвух падыходаў можа стаць ключом да дасягнення аптымальных вынікаў. У той час як здаровае харчаванне павінна быць асновай любога рэжыму барацьбы са старэннем, некаторыя пажыўныя рэчывы можа быць цяжка атрымаць толькі з харчовых крыніц.

Дабаўкі могуць запоўніць гэтыя прабелы ў харчаванні і забяспечыць канцэнтраваныя дозы пэўных злучэнняў. Тым не менш, перад пачаткам любога рэжыму дапаўненні заўсёды пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам або дыетолагам, каб пераканацца ў бяспецы і эфектыўнасці.

Рызыкі і пабочныя эфекты

Вызначэнне правільнай дазоўкі дабаўкі супраць старэння мае вырашальнае значэнне для таго, каб атрымаць ад яе магчымыя перавагі, пазбягаючы пры гэтым любых пабочных эфектаў. Адпаведная дазоўка дабавак супраць старэння залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як узрост карыстальніка, стан здароўя і шэраг іншых умоў.

Для дасягнення найлепшых вынікаў уважліва выконвайце рэкамендаваныя дазоўкі і памяншайце дазоўку пры ўзнікненні якіх-небудзь пабочных эфектаў або сімптомаў. У якасці альтэрнатывы вы можаце паспрабаваць дадаць у свой рацыён некаторыя прадукты, якія запавольваюць старэнне, напрыклад, чарніцы, ласось, арэхі, куркуму і г. д. Гэтыя прадукты не толькі забяспечваюць аднолькавыя пажыўныя рэчывы і карысныя для здароўя ўласцівасці, але і ў больш нізкіх канцэнтрацыях, што азначае яны з меншай верагоднасцю выклікаюць непажаданыя пабочныя эфекты.

Пытанне: што такое дабаўкі супраць старэння?
A: Дабаўкі супраць старэння - гэта натуральныя рэчывы або злучэнні, якія можна ўключыць у свой распарадак дня, каб запаволіць працэс старэння. Гэтыя дадаткі вядомыя сваім патэнцыялам для паляпшэння здароўя скуры, павышэння імунітэту, паляпшэння функцыі мозгу і павышэння агульнай жыццяздольнасці.

Пытанне: як дзейнічаюць дадаткі супраць старэння?
A: Дабаўкі супраць старэння працуюць, забяспечваючы неабходныя пажыўныя рэчывы, антыаксіданты і іншыя злучэнні, якія падтрымліваюць аптымальную працу клетак і змагаюцца са свабоднымі радыкаламі. Яны могуць дапамагчы нейтралізаваць акісляльны стрэс, паменшыць запаленне, спрыяць выпрацоўцы калагена і ўзмацніць аднаўленне і рэгенерацыю клетак.

Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогах паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.

Час публікацыі: 9 кастрычніка 2023 г