У сучасным імклівым свеце, напоўненым стрэсам, добра выспацца часта можа здавацца няўлоўнай марай. Нявырашаныя стрэс і трывога могуць прымушаць нас кідацца з ног на другі план, у выніку чаго на наступны дзень мы адчуваем сябе стомленымі і ачмурэлымі. На шчасце, ёсць дабаўкі, якія могуць дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць лепшаму сну.
У сучасным імклівым і патрабавальным свеце стрэс і трывога сталі звыклымі рысамі нашага жыцця. Адной з абласцей, на якую істотна ўплываюць гэтыя эмацыйныя стану, з'яўляецца наш сон. Многія з нас сутыкаліся з начамі кіданняў, не маючы магчымасці добра адпачыць з-за стрэсу і трывогі.
Стрэс і трывога выклікаюць шэраг фізічных і псіхалагічных рэакцый, якія парушаюць наш рэжым сну. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм вылучае кортізол, гармон, які рыхтуе нас да рэакцыі «барацьба або ўцёкі». Павышаны ўзровень кортізола можа ўскладніць засынанне і спаць усю ноч. Акрамя таго, трывога часта прыводзіць да разгубленасці і гіперактыўнасці мыслення, што ўскладняе расслабленне і спакойны сон.
Якасць сну таксама можа пагоршыцца, калі прысутнічаюць стрэс і трывога. Даследаванні паказваюць, што людзі з больш высокім узроўнем стрэсу і трывогі, як правіла, маюць больш фрагментаваны і менш аднаўляльны сон. Гэта азначае, што нават калі ім удаецца заснуць, іх сон часта перарываецца, што прыводзіць да таго, што на наступны дзень яны адчуваюць сябе стомленымі і ачмурэлымі.
Акрамя таго, стрэс і трывога могуць пагоршыць існуючыя парушэнні сну. Гэтыя эмацыйныя стану могуць узмацніць такія сімптомы, як бессань, апноэ сну і сіндром клапатлівых ног. Напрыклад, чалавек з трывожным засмучэннем можа адчуваць павышанае напружанне цягліц, што ўскладняе знаходжанне зручнага становішча і прыводзіць да з'яўлення сімптомаў сіндрому клапатлівых ног. Апноэ сну, якое характарызуецца паўзамі ў дыханні падчас сну, таксама можа ўзмацняцца стрэсам, выклікаючы больш працяглыя і частыя перапынкі дыхання.
Уплыў стрэсу і трывогі на сон выходзіць за рамкі проста неспакойнай ночы. Працяглае недасыпанне можа моцна паўплываць на наша фізічнае і псіхічнае здароўе. Недахоп сну быў звязаны з павышаным рызыкай такіх захворванняў, як атлусценне, дыябет, хваробы сэрца і нават некаторыя віды раку. Гэта таксама можа прывесці да пагаршэння кагнітыўных функцый, пагаршэння памяці і аслаблення імуннай сістэмы, што робіць нас больш успрымальнымі да хвароб.
У нашым імклівым сучасным жыцці стрэсы і праблемы са сном сталі звычайнай справай. Баланс паміж працай, адносінамі і рознымі абавязкамі можа нанесці шкоду нашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю.
Акрамя ўсяго іншага, стрэс з'яўляецца натуральнай і неабходнай рэакцыяй на складаныя сітуацыі, але калі ён становіцца хранічным, ён можа аказаць згубны ўплыў на наша фізічнае і псіхічнае здароўе. Хранічны стрэс можа прывесці да стомленасці, трывогі, паслаблення імуннай функцыі і нават больш сур'ёзных захворванняў. Хаця змяненне ладу жыцця і метады барацьбы са стрэсам жыццёва важныя, часам патрабуецца дадатковая падтрымка.
Нягледзячы на тое, што немагчыма непасрэдна ліквідаваць стрэс у вашым жыцці, ёсць некаторыя пажыўныя рэчывы або дадаткі, якія могуць дапамагчы вам зняць стрэс. Гэтыя пажыўныя рэчывы і дабаўкі могуць дапамагчы зняць стрэс, захоўваючы спакой і расслабленасць, палепшыць ваш настрой і канцэнтрацыю ўвагі або павысіць выпрацоўку гармонаў шчасця. Вядома, яны не толькі дапамагаюць расслабіцца і супакоіцца, але і спрыяюць здароваму сну, што, у сваю чаргу, падтрымлівае агульнае фізічнае і псіхічнае здароўе.
1. Магній
Магній - важны мінерал. Гуляе жыццёва важную ролю ў многіх функцыях арганізма, у тым ліку ў рэгуляцыі сну і кіраванні стрэсам. Гэты мінерал з'яўляецца натуральным расслабляльным сродкам, дапамагае цягліцам расслабіцца і супакоіць нервовую сістэму. Яго заспакаяльнае дзеянне можа дапамагчы людзям дасягнуць спакойнага душэўнага стану перад сном, паменшыць неспакой і спрыяць паляпшэнню якасці сну.
Даследаванні паказваюць, што магнійпрыкормможа дапамагчы палегчыць сімптомы стрэсу, трывогі і бессані. Прымаючы дабаўкі магнію, вы можаце палепшыць расслабленне і спрыяць лепшаму сну. Дыетычныя крыніцы магнію ўключаюць зялёныя ліставыя гародніна, арэхі, насенне і суцэльнае збожжа. Аднак для забеспячэння аптымальнага ўзроўню гэтага важнага мінерала могуць спатрэбіцца дабаўкі.
Варта адзначыць, што магній таурін - гэта спалучэнне неабходных мінералаў магнію і таурыну. Магній таурін можа дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць рэлаксацыі, так як і магній, і таурін валодаюць седатыўнымі ўласцівасцямі. Гэта можа дапамагчы змагацца з трывогай, палепшыць якасць сну і палегчыць сімптомы дэпрэсіі.
2. Салидрозид
Салідразід - гэта натуральнае злучэнне, якое змяшчаецца ў адаптагеннай траве родиолы ружовай і прызнана сваімі ўласцівасцямі зніжаць стрэс. Гэты магутны адаптоген ўжо даўно выкарыстоўваецца ў традыцыйнай медыцыне для павышэння ўстойлівасці да фізічных і псіхічных стрэсаў. Даследаванні паказваюць, што салідразід дапамагае рэгуляваць узровень кортізола (гармон, звязаны са стрэсам), тым самым спрыяючы адчуванню спакою і дабрабыту. Уключыўшы салідразід у свой распарадак дня, вы можаце адчуць паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі, зніжэнне стомленасці і паляпшэнне кагнітыўных функцый.
3. Вітаміны групы В
Вітаміны групы В, якія разам называюць «вітамінамі для зняцця стрэсу», неабходныя для падтрымання здаровай нервовай сістэмы. Яны гуляюць важную ролю ў пераўтварэнні ежы ў энергію, вытворчасці нейрамедыятараў і рэгуляцыі настрою. Вітаміны групы В, асабліва В6, В9 (фолат) і В12, звязаны са зніжэннем стрэсу і палягчэннем трывогі. Гэтыя вітаміны падтрымліваюць выпрацоўку серотоніна, нейрамедыятара, які адказвае за пачуццё шчасця і дабрабыту. Забяспечваючы дастатковы ўзровень вітамінаў групы В, мы можам палепшыць здольнасць нашага арганізма спраўляцца са стрэсам і падтрымліваць больш збалансаваны псіхічны стан.
4. L-теанин
L-тэанін, які звычайна змяшчаецца ў зялёным гарбаце, з'яўляецца амінакіслатой са значнымі ўласцівасцямі зніжэння стрэсу. Гэта павялічвае выпрацоўку дофаміна і серотоніна, нейрамедыятараў, якія дапамагаюць рэгуляваць настрой і выклікаюць расслабленне. L-тэанін таксама ўплывае на альфа-хвалі мозгу, якія звязаны са спакойным і засяроджаным псіхічным станам. Спрыяючы расслабленню без неабходнасці седацыі, L-тэанін можа палепшыць якасць сну, адначасова памяншаючы дзённы стрэс і трывогу.
5. Мелатонін
Мелатонін - гэта натуральны гармон, які выпрацоўваецца арганізмам і неабходны для рэгулявання цыклу сну і няспання. Ужыванне мелатоніна можа спрыяць расслабленню і асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць бессанню або часовай адставаннем.
Шматлікія даследаванні паказалі, што дабаўкі мелатоніна могуць палепшыць якасць сну, скараціць час, неабходны для засынання, і палегчыць парушэнні сну. Тым не менш, людзі павінны пракансультавацца з медыцынскім работнікам для атрымання рэкамендацый адносна правільнай дазоўкі і працягласці выкарыстання.
Пытанне: Як магній дапамагае паменшыць стрэс і спаць?
A: Магній - гэта мінерал, які гуляе пэўную ролю ў рэгуляцыі нейрамедыятараў, звязаных са стрэсам і сном. Гэта можа дапамагчы расслабіць мышцы і паменшыць неспакой, палягчаючы расслабленне і заснуць.
Пытанне: ці ёсць якія-небудзь патэнцыйныя пабочныя эфекты прыёму дабавак магнію?
A: Пры прыёме ў рэкамендаванай дазоўцы дабаўкі магнію звычайна бяспечныя. Аднак больш высокія дозы могуць выклікаць страўнікава-кішачныя праблемы, такія як дыярэя. Рэкамендуецца прытрымлівацца рэкамендаванай дазоўкі і пры неабходнасці пракансультавацца з які лечыць лекарам.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 6 лістапада 2023 г
