У нашай напружанай паўсядзённым жыцці нармальна час ад часу адчуваць стрэс, трывогу і нават сум. Гэтыя эмоцыі могуць нанесці шкоду нашаму псіхічнаму здароўю, часта прымушаючы нас шукаць спосабы падняць настрой. Хоць ёсць шмат спосабаў палепшыць наш настрой, ключавым фактарам, які трэба ўлічваць, з'яўляецца нейрамедыятар серотонін. Серотонін, які часта называюць «гармонам добрага самаадчування», гуляе важную ролю ў рэгуляванні нашага настрою, думак і агульнага самаадчування.
Такім чынам, што такое серотонін? Серотонін, таксама вядомы як серотонін, - гэта хімічнае рэчыва, якое дзейнічае як нейрамедыятар, гэта значыць, што ён дзейнічае як пасланнік, які пераносіць сігналы паміж нервовымі клеткамі ў мозгу. Ён у асноўным выпрацоўваецца ў ствале мозгу, але таксама сустракаецца ў іншых частках цела, напрыклад, у кішачніку. Яго часта называюць «гармонам шчасця» або «малекулай асалоды», таму што ён звязаны з пачуццём шчасця, задаволенасці і дабрабыту.
Пасля выпрацоўкі серотоніна ён вылучаецца ў сінапсы або прамежкі паміж нервовымі клеткамі. Затым ён звязваецца са спецыфічнымі рэцэптарамі на паверхні бліжэйшых нервовых клетак. Гэты працэс звязвання палягчае сувязь паміж клеткамі і дапамагае перадаваць сігналы.
Серотонін гуляе жыццёва важную ролю ў рэгуляцыі розных функцый нашага цела, уключаючы сон, апетыт, страваванне і памяць. Ён удзельнічае ў рэгуляцыі нашых эмоцый і дапамагае падтрымліваць стабільны настрой. Узровень серотоніна ў нашым мозгу можа значна паўплываць на наша псіхічнае здароўе.
Серотонін не толькі ўплывае на наша эмацыйнае і псіхічнае здароўе, але ён таксама гуляе важную ролю ў нашым фізічным здароўі. Серотонін рэгулюе нашы цыклы сну і агульную якасць сну. Адэкватны ўзровень серотоніна ў галаўным мозгу спрыяе спакойнаму сну, у той час як больш нізкі ўзровень можа прывесці да парушэнняў сну, такіх як бессань.
Сератанін - гэта нейрамедыятар у галаўным мозгу, які адказвае за рэгуляванне настрою, настрою і сну. Яго часта называюць хімічным рэчывам, якое спрыяе самаадчуванню, таму што яно дапамагае адчуваць сябе добра. Серотонін гуляе жыццёва важную ролю ў падтрыманні балансу ў мозгу, і любое парушэнне яго ўзроўню можа прывесці да розных расстройстваў псіхічнага здароўя, у тым ліку да трывогі.
Даследаванне паказала, што ў людзей з трывожнымі засмучэннямі, як правіла, узровень серотоніна ў галаўным мозгу незбалансаваны. Нізкі ўзровень серотоніна быў звязаны з павышаным рызыкай трывожных расстройстваў, паколькі серотонін дапамагае рэгуляваць настрой і трывогу. Калі ўзровень серотоніна нізкі, людзі могуць адчуваць такія сімптомы, як раздражняльнасць, неспакой і высокая трывожнасць.
Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) - гэта антыдэпрэсанты, якія звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння людзей з трывожнымі засмучэннямі. Гэтыя прэпараты дзейнічаюць, павялічваючы ўзровень серотоніна ў галаўным мозгу. Такім чынам, СИОЗС дапамагаюць аднавіць баланс серотоніна і паменшыць сімптомы трывогі. Аднак важна адзначыць, што серотонін з'яўляецца толькі часткай складаных нервовых шляхоў, звязаных з трывожнымі засмучэннямі, і іншыя фактары, такія як генетыка, навакольнае асяроддзе і жыццёвы вопыт, таксама спрыяюць развіццю гэтых станаў.
Даследаванні паказваюць, што рэгулярная фізічная актыўнасць можа павысіць выпрацоўку серотоніна ў мозгу. Фізічныя практыкаванні не толькі спрыяюць выкіду серотоніна, але і павышаюць адчувальнасць мозгу да гэтага нейрамедыятара, тым самым паляпшаючы агульны настрой і памяншаючы трывогу.
Акрамя таго, практыкаванне метадаў барацьбы са стрэсам, такіх як медытацыя, практыкаванні на глыбокае дыханне і ўважлівасць, можа дапамагчы павысіць узровень серотоніна і паменшыць сімптомы трывогі. Гэтыя метады спрыяюць расслабленню і спакою, дазваляючы мозгу больш эфектыўна вырабляць і выкарыстоўваць серотонін.
1. Прыўзняты настрой і ўстойлівы настрой
Серотонін вядомы сваёй здольнасцю рэгуляваць настрой. Гэта натуральны стабілізатар настрою, які спрыяе адчуванню дабрабыту і задаволенасці, мінімізуючы трывогу і стрэс. Адэкватны ўзровень серотоніна мае вырашальнае значэнне для прафілактыкі расстройстваў настрою, такіх як дэпрэсія, трывога і біпалярнае засмучэнне. Пры павышэнні ўзроўню серотоніна людзі могуць адчуць паляпшэнне эмацыйнай стабільнасці, павышэнне агульнага дабрабыту і больш пазітыўны погляд на жыццё.
2. Паляпшэнне кагнітыўных функцый
Акрамя ўплыву на настрой, серотонін таксама гуляе важную ролю ў кагнітыўных функцыях. Гэты нейрамедыятар палягчае сувязь паміж клеткамі мозгу, падтрымліваючы фарміраванне памяці і запамінанне. Адэкватны ўзровень серотоніна звязаны з павышэннем канцэнтрацыі, увагі і кагнітыўных здольнасцей. Забеспячэнне здаровага паступлення серотоніна можа дапамагчы палепшыць разумовую вастрыню, палепшыць навучанне і паменшыць зніжэнне кагнітыўных здольнасцей, звязанае са старэннем.
3. Рэгуляванне апетыту і вагі
Серотонін значна ўплывае і дапамагае рэгуляваць наш апетыт і харчовыя паводзіны. Узровень серотоніна ў галаўным мозгу ўплывае на наша ўспрыманне голаду і сытасці, уплываючы на выбар ежы і кантроль порцый. Акрамя таго, серотонін таксама выпрацоўваецца ў кішачніку, і дэфіцыт серотоніна можа прывесці да пераядання, цягі да ежы, багатай вугляводамі, і павышанай рызыцы атлусцення. Падтрымліваючы аптымальны ўзровень серотоніна, мы можам лепш кіраваць сваім апетытам, рабіць выбар больш здаровай ежы, зніжаць цягу і падтрымліваць здаровую вагу.
4. Спрыяць спакойнаму сну
Якасны сон неабходны для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Серотонін гуляе ключавую ролю ў падтрымцы здаровага сну. Гэта дапамагае рэгуляваць цыкл сон-няспанне, дазваляючы нам хутчэй засыпаць, даўжэй спаць і адчуваць больш аднаўляльны сон. Недастатковы ўзровень серотоніна можа прывесці да бессані, парушэння рэжыму сну і дзённай дрымотнасці. Забяспечыўшы выпрацоўку дастатковай колькасці серотоніна, мы можам палепшыць якасць сну і прачнуцца бадзёрымі і бадзёрымі.
5. Падтрымка здароўя стрававальнай сістэмы
Акрамя ўздзеяння на мозг, серотонін таксама ўплывае на стрававальную сістэму. Амаль 90% серотоніна знаходзіцца ў кішачніку і адказвае за рэгуляцыю працы ЖКТ. Гэта дапамагае рэгуляваць апаражненне кішачніка, спрыяе эфектыўнаму страваванню і спрыяе агульнаму здароўю кішачніка. Дысбаланс серотоніна быў звязаны з засмучэннямі стрававання, такімі як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і запаленчыя захворванні кішачніка (ВЗК). Падтрымліваючы аптымальны ўзровень серотоніна, мы можам умацаваць здароўе кішачніка і знізіць рызыку праблем з страваваннем.
Даведайцеся пра сімптомы дэфіцыту:
●Падушаны настрой, дэпрэсіўны стан
● Праблемы са сном
●Дрэннае гаенне ран
●дрэнная памяць
● Праблемы з страваваннем
●Сертыфікацыйныя бар'еры
●Дрэнны апетыт
Даведайцеся чаму:
●Дрэнная дыета: у асноўным уключае аднаразовую дыету, дыету з недахопам пажыўных рэчываў і булімію.
● Парушэнне ўсмоктвання: некаторыя захворванні, такія як целиакия і запаленчыя захворванні кішачніка, могуць пагаршаць засваенне арганізмам пажыўных рэчываў.
●Наркотыкі: некаторыя лекі могуць перашкаджаць засваенню або выкарыстанню пэўных пажыўных рэчываў.
●Эмацыйная нестабільнасць: дэпрэсія, трывога.
СИОЗС дзейнічаюць, павялічваючы ўзровень серотоніна ў галаўным мозгу. Сератанін - гэта нейрамедыятар, які гуляе жыццёва важную ролю ў рэгуляцыі настрою, настрою і здароўя ў цэлым. Прадухіляючы рэабсорбцыю серотоніна, СИОЗС гарантуюць, што ён застаецца ў сінапсах даўжэй, тым самым узмацняючы яго ўплыў на рэгуляцыю настрою.
Як дзейнічаюць СИОЗС
СИОЗС дзейнічаюць, інгібіруючы зваротны захоп серотоніна ў мозгу. Механізм уключае звязванне СИОЗС з транспарцёрам серотоніна, не даючы яму паглынаць серотонін назад у нервовыя клеткі. У выніку серотонін застаецца ў сінаптычнай шчыліне паміж нервовымі клеткамі, узмацняючы яго перадачу і ўзмацняючы эфект мадуляцыі настрою.
Важна адзначыць, што СИОЗС не павялічваюць выпрацоўку серотоніна; хутчэй яны змяняюць даступнасць і эфектыўнасць існуючага серотоніна. Дазваляючы серотоніну даўжэй заставацца ў сінаптычнай шчыліне, СИОЗС дапамагаюць кампенсаваць нізкі ўзровень серотоніна і аднавіць баланс у мозгу.
Варта адзначыць, што тианептина гемисульфат моногідрат з'яўляецца селектыўным узмацняльнікам зваротнага захопу серотоніна (SSRE), што азначае, што ён узмацняе зваротны захоп серотоніна ў галаўным мозгу, тым самым умацоўваючы сінаптычную пластычнасць нейронаў гіпакампа для паляпшэння настрою і эмацыйнага стану.
СИОЗС і пабочныя эфекты
Хоць СИОЗС звычайна лічацца бяспечнымі і добра пераносяцца, яны могуць мець некаторыя пабочныя эфекты. Агульныя пабочныя эфекты могуць ўключаць млоснасць, галавакружэнне, галаўны боль, хоць гэтыя эфекты могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека. Пацыентам важна паведамляць сваім медыцынскім работнікам аб любых праблемах або пабочных эфектах, каб пры неабходнасці можна было ўнесці больш пільны кантроль і адпаведныя карэкціроўкі.
Пытанне: Ці існуюць якія-небудзь звычкі жыцця, якія могуць знізіць узровень серотоніна?
A: Так, празмернае ўжыванне алкаголю, няправільнае харчаванне, недахоп фізічных практыкаванняў, хранічны стрэс і некаторыя лекі, такія як антыдэпрэсанты, патэнцыйна могуць знізіць узровень серотоніна.
Пытанне: Які павінен быць падыход да натуральнага павышэння ўзроўню серотоніна?
A: Для натуральнага павышэння ўзроўню серотоніна неабходна выкарыстоўваць комплексны падыход. Сюды ўваходзіць захаванне збалансаванай дыеты, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, атрыманне дастатковай колькасці сонечнага святла, эфектыўнае кіраванне стрэсам і пры неабходнасці разгляд дабавак пад прафесійным кіраўніцтвам.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 7 кастрычніка 2023 г
