Трывога - распаўсюджаная праблема псіхічнага здароўя, якая закранае мільёны людзей ва ўсім свеце. Цэласны падыход да барацьбы з трывогай прадугледжвае змяненне ладу жыцця і ўключэнне дадаткаў, якія здымаюць трывогу, у ваш распарадак дня. Удзельнічаючы ў дзейнасці па зніжэнні стрэсу, падтрымліваючы здаровую дыету і прымаючы заспакаяльныя дабаўкі, людзі могуць эфектыўна кіраваць трывогай і паляпшаць агульны стан здароўя. Мэта цэласнага падыходу да барацьбы з трывогай - палепшыць агульнае самаадчуванне і знайсці пачуццё раўнавагі і спакою. Уносячы пазітыўныя змены ў лад жыцця і прымаючы дадаткі для зняцця трывогі, людзі могуць павялічыць сваю здольнасць кантраляваць сваё псіхічнае здароўе і жыць больш насычаным жыццём.
Пачуццё трывогі з'яўляецца звычайным вопытам, але гэта таксама можа быць вельмі трывожным. «Чаму я хвалююся?» Гэтае пытанне задаюць многія людзі, часта з расчараваннем і разгубленасцю. Ёсць шмат фактараў, якія могуць спрыяць узнікненню пачуцця трывогі, і разуменне гэтых фактараў можа стаць важным крокам у кіраванні і пераадоленні трывогі.
Як экалагічныя, так і біялагічныя фактары могуць спрыяць пачуццю трывогі. Для некаторых людзей трывога можа быць вынікам генетычнай схільнасці да праблем з псіхічным здароўем. У гэтых выпадках пытанне не ў тым, "Чаму я хвалююся?" а хутчэй прызнаючы, што трывога з'яўляецца часткай іх генетычнага складу. Тым не менш, нават для тых, хто мае генетычную схільнасць, фактары навакольнага асяроддзя могуць гуляць значную ролю ў выкліканні пачуцця трывогі. Стрэсавыя жыццёвыя падзеі, траўматычныя перажыванні і хранічны стрэс могуць спрыяць развіццю сімптомаў трывогі.
Яшчэ адзін фактар, які гуляе важную ролю ў трывозе, - гэта фізіялагічныя фактары. Дысбаланс такіх нейрамедыятараў, як серотонін і дофамін, можа спрыяць узнікненню сімптомаў трывогі. Гарманальны дысбаланс, праблемы са шчытападобнай залозай і іншыя асноўныя стану здароўя таксама могуць спрыяць развіццю трывогі.
У дадатак да біялагічных фактараў і фактараў навакольнага асяроддзя, нашы мадэлі мыслення і перакананні могуць істотна спрыяць пачуццю трывогі. Негатыўныя мадэлі мыслення, такія як катастрафізацыя або празмернае абагульненне, могуць спрыяць пастаяннаму пачуццю трывогі. Вера ў кантроль, няўпэўненасць і бяспеку таксама ўплывае на сімптомы трывогі. Для некаторых людзей трывога можа быць звязана з мінулым вопытам або спецыфічнымі фобіямі, што выклікае ўзмацненне пачуцця страху і турботы.
1. Празмерная занепакоенасць
Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў трывогі з'яўляецца празмерная турбота. Гэта можа ўключаць клопаты аб паўсядзённых справах, такіх як праца або школа, а таксама клопаты аб больш агульных аспектах жыцця, такіх як здароўе, сям'я і фінансы. Людзям з трывожнымі засмучэннямі можа быць цяжка кантраляваць свае клопаты і могуць адчуваць такія фізічныя сімптомы, як неспакой, стомленасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.
2. Раздражняльнасць
Яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом трывогі - раздражняльнасць. Людзі з трывожнымі засмучэннямі могуць адчуваць сябе нервовымі або лёгка ўзбуджанымі і могуць стаць раздражняльнымі або злымі з-за нязначных праблем. Гэта можа негатыўна адбіцца на адносінах і ўскладніць удзел у грамадскай дзейнасці або ўзаемадзеянне з іншымі.
3. Фізічныя сімптомы
Трывога таксама можа выяўляцца рознымі фізічнымі сімптомамі, уключаючы цягліцавае напружанне, галаўныя болі, млоснасць, тремор і пачашчанае сэрцабіцце. Гэтыя фізічныя сімптомы могуць быць трывожнымі і могуць прымусіць чалавека паверыць, што ў яго фізічная хвароба, а не праблема псіхічнага здароўя.
4. Парушэнні сну
Многія людзі з трывожнымі засмучэннямі парушаюць рэжым сну. Гэта можа ўключаць цяжкасці з засынаннем, захаваннем сну або спакойным сном. Парушэнні сну могуць узмацніць трывожнасць і ўскладніць эфектыўнае функцыянаванне на працягу дня.
5. Паводзіны пазбягання
Людзі з трывожнымі засмучэннямі могуць паводзіць сябе пазбягаючы, каб справіцца са сваімі пачуццямі. Гэта можа ўключаць пазбяганне сацыяльных сітуацый, працоўных або школьных абавязкаў або іншых дзеянняў, якія могуць выклікаць пачуццё трывогі.
Дабаўкі для зняцця трывогі часта ўтрымліваюць сумесь натуральных і хімічных інгрэдыентаў, вядомых сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі і ўраўнаважваючымі настрой.
Адным з ключавых механізмаў дзеяння дабавак для зняцця трывогі з'яўляецца іх здольнасць рэгуляваць узровень нейрамедыятараў у галаўным мозгу. Нейрамедыятары - гэта хімічныя мессенджеры, якія пераносяць сігналы паміж нервовымі клеткамі, і дысбаланс гэтых нейрамедыятараў быў звязаны з трывогай і засмучэннямі настрою. Нацэльваючы гэтыя нейрамедыятары, дабаўкі для зняцця трывогі могуць дапамагчы аднавіць баланс і паменшыць пачуццё трывогі.
Напрыклад, было ўстаноўлена, што родиола ружовая, яшчэ адзін распаўсюджаны інгрэдыент дабавак для зняцця трывогі, рэгулюе ўзроўні серотоніна і дофаміна, двух нейрамедыятараў, якія гуляюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою і трывогі. Узмацняючы актыўнасць гэтых нейрамедыятараў, родиола можа спрыяць адчуванню спакою і паслаблення.
У дадатак да нацэльвання на нейрамедыятары, дабаўкі для зняцця трывогі часта ўтрымліваюць інгрэдыенты, якія аказваюць анксіёлітычны эфект або эфект, які зніжае трывогу. Напрыклад, было паказана, што амінакіслата L-тэанін, якая змяшчаецца ў зялёным гарбаце, спрыяе расслабленню і памяншае пачуццё стрэсу і трывогі. L-тэанін дзейнічае, павялічваючы ўзровень ГАМК, нейрамедыятара, які аказвае заспакаяльнае дзеянне на мозг.
У цэлым, дабаўкі для зняцця трывогі дзейнічаюць праз камбінацыю механізмаў, каб паменшыць пачуццё трывогі і спрыяць адчуванню спакою і дабрабыту. Нацэльваючы нейрамедыятары, рэгулюючы гармоны стрэсу і спрыяючы рэлаксацыі, гэтыя дабаўкі прапануюць натуральны і комплексны падыход да барацьбы з трывогай.
Трывога - распаўсюджаная праблема псіхічнага здароўя, якая закранае мільёны людзей ва ўсім свеце. Гэта можа прымаць розныя формы, такія як генералізованное трывожнае засмучэнне, сацыяльнае трывожнае засмучэнне або панічнае засмучэнне. Нягледзячы на тое, што існуе мноства розных варыянтаў лячэння, некаторыя людзі могуць выявіць, што дабаўкі для лячэння трывогі могуць пазбавіць ад трывогі.
1. L-треонат магнію
Магній - важны мінерал, які гуляе жыццёва важную ролю ў больш чым 300 біяхімічных рэакцыях у арганізме, уключаючы працу цягліц і нерваў, рэгуляцыю цукру ў крыві і кантроль артэрыяльнага ціску. Вядома, што ён аказвае заспакаяльнае дзеянне на мозг і нервовую сістэму, што робіць яго папулярным выбарам для тых, хто хоча кантраляваць трывогу.
L-трэанат магнію - унікальная форма магнію, якая, як было паказана, больш эфектыўна пранікае праз гематоэнцефаліческій бар'ер, чым іншыя формы мінерала. Гэта важна, таму што азначае, што L-трэанат магнію можа мець большы ўплыў на працу мозгу і рэгуляцыю настрою.
Даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень магнію ў арганізме можа быць звязаны з павышаным рызыкай трывогі і дэпрэсіі. Дабаўляючы L-трэанат магнію, людзі могуць падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе ў цэлым і адчуваць большае пачуццё спакою і паслаблення.
Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Neuron, паказала, што L-трэанат магнію паляпшае памяць і навучанне ў пацукоў шляхам умацавання сінаптычных сувязяў у мозгу. Гэта важна, таму што трывога і стрэс часта пагаршаюць кагнітыўныя функцыі, ускладняючы канцэнтрацыю ўвагі. Паляпшаючы працу мозгу, L-трэанат магнію можа дапамагчы людзям лепш спраўляцца з наступствамі трывогі.
У дадатак да патэнцыйных кагнітыўных пераваг L-трэанат магнію можа таксама дапамагчы палегчыць фізічныя сімптомы трывогі, такія як напружанне цягліц і неспакой. Супакойваючы нервовую сістэму і спрыяючы расслабленню, гэтая дабаўка можа палегчыць фізічныя праявы трывогі, дазваляючы людзям адчуваць сябе больш камфортна са сваім целам.
2. Літыя оротат
Аратат літыя - гэта натуральны мінерал, які дзесяцігоддзямі выкарыстоўваецца для лячэння розных праблем з псіхічным здароўем, у тым ліку для зняцця трывогі.
Мяркуецца, што оротат літыя дзейнічае, мадулюючы актыўнасць нейрамедыятараў у галаўным мозгу, у прыватнасці, павялічваючы выпрацоўку серотоніна. Сератанін - гэта хімічны пасланнік, які дапамагае рэгуляваць настрой, шчасце і трывогу. Нізкі ўзровень серотоніна быў звязаны з рознымі парушэннямі псіхічнага здароўя, уключаючы трывогу. Павышаючы ўзровень серотоніна, оротат літыя можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі і палепшыць агульны псіхічнае здароўе.
Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Neuropsychobiology, паказала, што аратат літыя дапамагае паменшыць сімптомы трывогі і ўзбуджэння ў алкаголікаў.
Акрамя таго, было паказана, што аратат літыя валодае нейропротекторными ўласцівасцямі, што азначае, што ён можа дапамагчы абараніць мозг ад пашкоджанняў, выкліканых стрэсам і трывогай. Хранічны стрэс і трывога могуць выклікаць атрафію гіпакампа, вобласці мозгу, якая адказвае за рэгуляванне настрою і памяці. Абараняючы мозг ад гэтых эфектаў, оротат літыя можа дапамагчы прадухіліць развіццё трывожных расстройстваў.
3.НАК
Даследаванні паказваюць, што NAC можа палегчыць розныя формы трывогі, уключаючы генералізованное трывожнае засмучэнне, сацыяльнае трывожнае засмучэнне і дакучлівыя станы. Лічыцца, што механізм яго дзеяння ўключае рэгуляцыю глутамата, нейрамедыятара, які гуляе ключавую ролю ў рэакцыі мозгу на стрэс. Рэгулюючы ўзровень глутамата, NAC можа дапамагчы аднавіць баланс і паменшыць выяўленасць сімптомаў трывогі.
Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Clinical Psychopharmacology, паказала, што пацыенты з ОКР, якія прымалі NAC, адчувалі значнае зніжэнне сімптомаў у параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо. Гэта шматспадзеўная выснова сведчыць аб тым, што NAC можа быць каштоўным дадаткам да варыянтаў лячэння звязаных з трывогай расстройстваў.
Мяркуецца, што ў дадатак да патэнцыйнага ўздзеяння на нейрамедыятары антыаксідантныя ўласцівасці NAC таксама спрыяюць яго анксіялітычнаму (паніжальнаму трывожнасці) эфекту. Акісляльны стрэс узнікае, калі ў арганізме існуе дысбаланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі, і гэта звязана з трывогай і іншымі засмучэннямі настрою. Нейтралізуючы свабодныя радыкалы і памяншаючы акісляльнае пашкоджанне, NAC можа дапамагчы зняць трывогу і спрыяць эмацыянальнаму дабрабыту.
Акрамя таго, выяўлена, што NAC валодае супрацьзапаленчым дзеяннем, якое ўсё часцей прызнаецца, што яно гуляе ролю ў развіцці і абвастрэнні трывожных расстройстваў. Нацэльваючы запаленне ў мозгу і целе, NAC можа дапамагчы супакоіць нервовую сістэму і паменшыць фізічныя і эмацыйныя сімптомы трывогі.
4. L-теанин
L-тэанін - адна з самых папулярных дабавак для зняцця трывогі. L-тэанін - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў гарбаце і вядомая сваім заспакаяльным дзеяннем. Ён дзейнічае, павялічваючы выпрацоўку ГАМК, нейрамедыятара, які спрыяе расслабленню і памяншае стрэс. Даследаванні паказваюць, што L-теанин можа дапамагчы паменшыць трывогу і палепшыць кагнітыўныя функцыі. Многія людзі лічаць гэта карысным для барацьбы са штодзённым стрэсам і спрыяе адчуванню спакою.
5. Амега-3
Амега-3 тлустыя кіслоты таксама з'яўляюцца папулярным выбарам для зняцця трывогі. Амега-3 - гэта неабходны тлушч, які змяшчаецца ў тоўстай рыбе, насенні лёну і грэцкіх арэхах. Было паказана, што яны прыносяць шмат карысці для здароўя, у тым ліку памяншаюць запаленне, паляпшаюць здароўе сэрца і ўзмацняюць працу мозгу. Даследаванні таксама паказваюць, што амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы паменшыць трывогу і спрыяць больш пазітыўнаму настрою. Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія спажываюць больш амега-3, маюць больш нізкі ўзровень трывогі і меншы рызыка развіцця трывожных расстройстваў.
У дадатак да прыёму харчовых дабавак, якія дапамагаюць справіцца з трывогай і паменшыць яе, спалучайце іх са здаровым ладам жыцця, каб натуральным чынам зняць трывогу і аднавіць пачуццё спакою і кантролю над вашым жыццём.
1. Практыкуйце ўважлівасць і медытацыю
Уважлівасць і медытацыя - магутныя інструменты для заспакаення розуму і зніжэння трывогі. Засяроджваючыся на цяперашнім моманце і адмаўляючыся ад клопатаў аб будучыні або шкадавання аб мінулым, вы можаце культываваць унутраны мір і спакой. Пачніце кожны дзень з некалькіх хвілін уважлівасці або медытацыі і паступова павялічвайце час па меры таго, як вы адчуеце сябе больш камфортна. Ёсць шмат прыкладанняў і інтэрнэт-рэсурсаў, якія могуць правесці вас праз практыкі ўважлівасці і медытацыі, што дазваляе лёгка ўключыць гэтыя практыкі ў ваша паўсядзённае жыццё.
2. Рэгулярна займайцеся спортам
Фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага фізічнага здароўя, але яны таксама моцна ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе. Рэгулярная фізічная актыўнасць вылучае эндарфіны, якія з'яўляюцца натуральнымі ўзмацняльнікамі настрою і дапамагаюць паменшыць пачуццё трывогі і стрэсу. Няхай гэта будзе прагулка, заняткі ёгай або інтэнсіўныя трэніроўкі, пошук таго, як займацца спортам, які вам падабаецца і які вы можаце рабіць рэгулярна, можа значна палепшыць ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе.
3. Сілкуйцеся здаровай ежай
Тое, што вы ясце, можа істотна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Харчаванне, багатае садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і нятлустым бялком, можа забяспечыць неабходныя пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць здароўе мозгу і зніжаюць трывогу. Акрамя таго, абмежаванне спажывання кафеіну, алкаголю і апрацаваных прадуктаў можа дапамагчы стабілізаваць ваш настрой і паменшыць пачуццё трывогі. Падумайце аб ужыванні прадуктаў, багатых амега-3 тлустымі кіслотамі, такіх як ласось, ільняное насенне і грэцкія арэхі, паколькі было паказана, што гэтыя пажыўныя рэчывы станоўча ўплываюць на псіхічнае здароўе.
4. Высыпайцеся
Якасны сон неабходны для падтрымання эмацыйнага і псіхічнага здароўя. Недахоп сну можа ўзмацніць трывожнасць і зрабіць цяжэй справіцца са стрэсам. Імкніцеся да 7-9 гадзін сну кожную ноч і ўсталюйце расслабляльны рэжым перад сном, каб спрыяць спакойнаму сну. Пазбяганне экранаў і стымулюючых заняткаў перад сном, стварэнне камфортных умоў для сну і практыкаванне такіх метадаў рэлаксацыі, як глыбокае дыханне або лёгкая расцяжка, могуць дапамагчы палепшыць якасць сну і паменшыць трывогу.
5. Шукайце падтрымку і сувязі
Пачуццё ізаляцыі і адзіноты можа ўзмацніць пачуццё трывогі, таму важна шукаць падтрымкі і сувязі з іншымі. Няхай гэта будзе размова з давераным сябрам або членам сям'і, далучэнне да групы падтрымкі або размова са спецыялістам па псіхічным здароўі, пошук падтрымкі можа даць суцяшэнне і супакоіць у цяжкія часы. Сувязь з іншымі людзьмі, якія разумеюць, праз што вы перажываеце, можа даць адчуванне таварыскасці і пацверджання, а таксама можа дапамагчы вам атрымаць новыя перспектывы і стратэгіі барацьбы з трывогай.
Шукаючы добрую дабаўку для зняцця трывогі, трэба ўлічваць некалькі фактараў. Перш за ўсё, важна шукаць якасную дабаўку для зняцця трывогі. Гэта забяспечвае якасць дабаўкі, а лепшая якасць азначае лепшую біодоступность і засваенне. Акрамя таго, рэкамендуецца выбіраць харчовыя дабаўкі, вырабленыя кампаніяй з добрай рэпутацыяй, якая мае даказаны вопыт вытворчасці высакаякаснай прадукцыі. Шукайце сертыфікаты, такія як належная вытворчая практыка (GMP), каб гарантаваць якасць і бяспеку прадукцыі.
Калі справа даходзіць да харчовых дабавак, не ўсе брэнды аднолькавыя. Вельмі важна выбраць дабаўку ад аўтарытэтнага брэнда з вопытам вытворчасці высакаякаснай прадукцыі. Шукайце брэнды, якія празрыста ставяцца да інгрэдыентаў і вытворчых працэсаў і маюць добрае абслугоўванне кліентаў. Акрамя таго, улічвайце, ці была дабаўка праверана трэцімі асобамі на якасць і чысціню.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. займаецца вытворчасцю харчовых дабавак з 1992 года. Гэта першая кампанія ў Кітаі, якая распрацавала і камерцыялізавала экстракт вінаградных костачак.
Дзякуючы 30-гадоваму вопыту і кіруючыся высокімі тэхналогіямі і аптымізаванай стратэгіяй даследаванняў і распрацовак, кампанія распрацавала шэраг канкурэнтаздольных прадуктаў і стала інавацыйным дадаткам для навукі аб жыцці, спецыялізаваным сінтэзам і вытворчымі паслугамі.
Акрамя таго, кампанія таксама з'яўляецца вытворцам, зарэгістраваным FDA, які забяспечвае здароўе чалавека стабільнай якасцю і ўстойлівым ростам. Навукова-даследчыя рэсурсы кампаніі, вытворчыя магутнасці і аналітычныя прыборы сучасныя і шматфункцыянальныя і здольныя вырабляць хімічныя рэчывы ў маштабе ад міліграма да тоны ў адпаведнасці са стандартамі ISO 9001 і вытворчай практыкай GMP.
Пытанне: што такое цэласны падыход да зняцця трывогі?
A: Цэласны падыход да палягчэння трывогі прадугледжвае спалучэнне змены ладу жыцця з выкарыстаннем дабавак для зняцця трывогі для ліквідацыі фізічных, псіхічных і эмацыйных аспектаў трывогі.
Пытанне: якія змены ладу жыцця могуць дапамагчы пазбавіцца ад трывогі?
A: Змены ладу жыцця, такія як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, правільная дыета, дастатковы сон і метады барацьбы са стрэсам, могуць дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі.
Адмова ад адказнасці: гэты артыкул прызначаны толькі для агульнай інфармацыі і не павінен разглядацца як медыцынская парада. Частка інфармацыі ў блогу паходзіць з Інтэрнэту і не з'яўляецца прафесійнай. Гэты вэб-сайт адказвае толькі за сартаванне, фарматаванне і рэдагаванне артыкулаў. Мэта перадачы дадатковай інфармацыі не азначае, што вы згодныя з яе поглядамі або пацвярджаеце сапраўднасць яе зместу. Заўсёды кансультуйцеся з медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі або ўносіць змены ў свой рэжым аховы здароўя.
Час публікацыі: 20 снежня 2023 г
